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Chandler

A Companhia do Corpo

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Este tópico destina-se a debates sobre exercício físico de forma generalizada, alimentação e nutrição, saúde, prevenção e tratamento de lesões.

 

Existe um tópico para o bodybuilding enquanto modalidade. Musculação não é, necessariamente, bodybuilding. Assim, discussões sobre bodybuilding devem ser direccionadas para este tópico: http://www.cmportugal.com/index.php?showtopic=156225&st=0

Editado por Chandler

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Já fiz em tempos, mas comecei a ficar mto grande para meu gosto.. Principalmente a nivel de costas! E como na altura não pretendia enveredar pelo campo da Segurança desisti. Isto por volta de 2002!!

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Tenho feito musculaçao a ja algum tempo,ja começo a ficar com os musculos dos braços definidos,tal como os peitorais e os abdominais...

Ps:tenho 1,73 e peso 63Kg

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Musculação faz bem e toda a gente deveria praticar...

 

Podes correr 20kms, podes subir a serra da estrela de bicicleta... se não treinares força não estás tão preparado como devias para o dia-a-dia. A musculação ajuda-te em todas as actividades que fazes... facilita muito a vida. Mexe o corpo, acelera o metabolismo, conduz a trabalho cardiovascular... relaxa, aumenta a auto-estima...

 

Não há melhor que cuidarmos do mais poderoso instrumento que alguma vez teremos posse: o nosso corpo.

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Guest LeoDB

Eu não sou gordo, mas tenho gordura a mais :lol:

 

E tenho medo que se começar a fazer musculação possa ficar grande demais. Que tipo de exercícios me aconselham? Eu estava a pensar em corrida, abdominais, flexões, saltos (lol), bicicleta.

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Já fiz em tempos, mas comecei a ficar mto grande para meu gosto.. Principalmente a nivel de costas! E como na altura não pretendia enveredar pelo campo da Segurança desisti. Isto por volta de 2002!!
Depende dos exercícios que fizeres. :lol: Uns abdominais não metem ninguém "grande". O resto dos exercícios, se forem moderados, também não. É uma questão de não exagerares. :wink:

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Vá, aqui está um tópico para desenvolver isso. Ainda nem meia-noite é já a estragar o tópico de anos da moça? :lol:

 

Falta apagar o off.topic. Kewl, eu sei que vai ser dificil, mas não quero inchar muito. Quero ter um corpo tonificado, mas com uma massa muscular significativa. Tem que ser atlético o suficiente para que permita continuar a jogar futebol, etc. Achas que é muito dificil e demora muito tempo ganhar uns 15 kg de massa muscular? Já agora, qual é a forma mais eficaz de o fazer? Acho que também é a situação do Alex... :wink:

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Eu sou gordito.

 

Queria emagrecer uns 6,7 quilitos. Não querias mais.

 

Devo-me inscrever num ginásio em Guimarães, mas só devo começar em Dezembro ou Janeiro. Depende.

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Eu não sou gordo, mas tenho gordura a mais :lol:

 

E tenho medo que se começar a fazer musculação possa ficar grande demais. Que tipo de exercícios me aconselham? Eu estava a pensar em corrida, abdominais, flexões, saltos (lol), bicicleta.

 

Se não és gordo e tens gordura a mais o melhor é mesmo enveredar por algum trabalho de musculação... perdes calorias e a gordura que circunda os musculos desaparece, dando mesmo ainda mais a entender que estás menos gordo.

 

O melhor é optar por frequentar um ginásio, mas para quem quer trabalhar em casa talvez comprar uns halteres e/ou uma barra para colocar peso seja um bom começo... misturando isso com os clássicos abdominais e flexões, bem como algum trabalho a nível de pernas, os resultados aparecem (não tão rápido como num ginásio).

 

Outra coisa importante é misturar o treino de perna com tronco... tipo, se tás em casa é complicado mas tenta treinar a parte inferior de alguma forma.

 

Exercicios também muito bons para melhorar a força abdominal e até mesmo a postura, são alguns de "Pilates"... podem pesquisar pela net e descobrir algumas coisas.

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Já fiz em tempos, mas comecei a ficar mto grande para meu gosto.. Principalmente a nivel de costas! E como na altura não pretendia enveredar pelo campo da Segurança desisti. Isto por volta de 2002!!
Depende dos exercícios que fizeres. :lol: Uns abdominais não metem ninguém "grande". O resto dos exercícios, se forem moderados, também não. É uma questão de não exagerares. :wink:

 

Salvo erro na altura fiz 1 mês ou 2 (n me recordo) de cardio! Depois comecei na musculação e como treinava com outro 'gigante' puxavamos um pelo outro! E sim Alex, pelo que percebi a genetica do meu corpo porta-se bem com a musculação. Na altura cheguei a pesar 106 kg (com massa gorda) e com 1.82! Mas por si só a minha estrutura ossea já é pesada.. nunca consegui baixar dos 82 - 84 kg!! Não que fosse preciso

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Eu não sou gordo, mas tenho gordura a mais :lol:

 

E tenho medo que se começar a fazer musculação possa ficar grande demais. Que tipo de exercícios me aconselham? Eu estava a pensar em corrida, abdominais, flexões, saltos (lol), bicicleta.

Já pesei aproximadamente 80 kg (!). Em uns meses perdi 12 kg com uma alimentação mais moderada. Depois disto, comecei a ficar mais fraquinho, como é óbvio. Mais magro. Não gostei de me ver, comecei a trabalhar em doses moderadas em abdominais, flexões, uns exercícios com halteres... Já serviu para ficar melhor a esse nível. Agora que já estou normal, já pouca gordura tenho (1,71 e 66kg) comecei a fazer musculação em casa com um pouco mais de intensidade. Vamos ver no que dá.

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Eu sou gordito.

 

Queria emagrecer uns 6,7 quilitos. Não querias mais.

 

Devo-me inscrever num ginásio em Guimarães, mas só devo começar em Dezembro ou Janeiro. Depende.

A musculação e o exercício por si só não fazem milagres. Modera a alimentação. Tudo o que for aquelas porcariazinhas que andam na dispensa, e que volta e meia te fazem levantar da frente do pc e ir comer, deixa de comprar. Passa-te a alimentar às refeições mais de sopa e fruta. Modera tudo o que for pratos de carne, se substituíres por pratos de peixe melhor. Ficas sem fome na mesma, acredita.

 

Se fores acompanhando isto com o exercício, melhor.

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Guest LeoDB

Obrigado aos 2. A partir de 2ª vou começar a 'trabalhar' o meu corpo.

 

Já agora, meço 1,74 m e peso 80 kg. :|

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Vá, aqui está um tópico para desenvolver isso. Ainda nem meia-noite é já a estragar o tópico de anos da moça? :lol:

 

Falta apagar o off.topic. Kewl, eu sei que vai ser dificil, mas não quero inchar muito. Quero ter um corpo tonificado, mas com uma massa muscular significativa. Tem que ser atlético o suficiente para que permita continuar a jogar futebol, etc. Achas que é muito dificil e demora muito tempo ganhar uns 15 kg de massa muscular? Já agora, qual é a forma mais eficaz de o fazer? Acho que também é a situação do Alex... :wink:

 

15kg de massa muscular? Sem tomar nada, certo?

 

É bastante moroso.. também depende da capacidade do teu corpo em multiplicar a massa muscular. Eu por exemplo ganho com facilidade, apesar de ter alguma dificuldade em perder gordura, tudo se conseguiu com força de vontade. Em minha opinião, e também por consequência de estar a ser acompanhado de perto por instrutores de grande qualidade, até mesmo humana... e pessoas com grande experiência, devo dizer que o grande segredo de um bom treino é acima de tudo vontade! Depois, ter um bom plano de treino e saber conjugar bem o teu treino. Começa sempre com um aquecimento cardiovascular nos treinos que te puxem não só pelo tronco como também pelas pernas, mas sem "derreter" muito, uns 15 minutos de corrida. Em treino que puxes mais pela parte superior, faz eliptica. Aqueces tudo que é necessário, e vais aumentando o metabolismo.

 

Depois, na musculação propriamente dita, é importante não deixar amolecer o treino, estar parado só o tempo necessário de mudar de máquina. Nesta altura é muito importante não treinar 2 exercicios seguidos que massacrem a mesma zona do corpo. Não vais ter a mesma capacidade de treinar bem e também não "espalhas" o esforço pelo corpo todo, não aumentando o ritmo cardiaco de forma certa nem acelerando o metabolismo.

 

Outro detalhe importante... fazes 15 repetições e custa-te muito? Então tenta fazer 16... fazes 16 e custa? faz 17... as 17 já não custam? aumenta o peso!... é preciso saber que em musculação é preciso sofrer sempre mais um bocadinho a cada treino. Não estabilizar quando já conseguimos fazer com o peso que há uma semana nos era complicado.

 

A maior parte dos ginásios possuem de barras ou bebidas com alta valia protaica, uma coisinha dessas no final de um treino de musculação só faz bem...

 

E fazer musculação não significa que se deixe de fazer cycling como dantes... eu faço-o com dedicação. Ainda no último sábado fiz um challenge de 2 horas... tendo ido a 2 aulas de 1h esta semana (misturadas com o meu treino de tronco). E por ter mais massa muscular não deixo de dar as minhas jogas de futsal... até ajuda no contacto físico. :grin:

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Musculação faz bem e toda a gente deveria praticar...

 

Podes correr 20kms, podes subir a serra da estrela de bicicleta... se não treinares força não estás tão preparado como devias para o dia-a-dia. A musculação ajuda-te em todas as actividades que fazes... facilita muito a vida. Mexe o corpo, acelera o metabolismo, conduz a trabalho cardiovascular... relaxa, aumenta a auto-estima...

 

Não há melhor que cuidarmos do mais poderoso instrumento que alguma vez teremos posse: o nosso corpo.

 

Tens toda a razao nisso Kewl,eu antes de fazer musculaçao estava obeso,pesava 90Kg e tinha 1,69,mas depois comecei a fazer musculaçao,corrida e isso ajudou bastante,emagreci 27Kg sem perder a força,alias ate ganhei,tal como tu aconce-lho toda a gente a fazer musculaçao,mas convem pedir ajuda a alguem,porque se fizerem mal podem ter uma lesao grave,eu tenho a sorte do meu pai ja ter feito culturismo,por isso saber como fazer cada execicio.

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Eu sou gordito.

 

Queria emagrecer uns 6,7 quilitos. Não querias mais.

 

Devo-me inscrever num ginásio em Guimarães, mas só devo começar em Dezembro ou Janeiro. Depende.

A musculação e o exercício por si só não fazem milagres. Modera a alimentação. Tudo o que for aquelas porcariazinhas que andam na dispensa, e que volta e meia te fazem levantar da frente do pc e ir comer, deixa de comprar. Passa-te a alimentar às refeições mais de sopa e fruta. Modera tudo o que for pratos de carne, se substituíres por pratos de peixe melhor. Ficas sem fome na mesma, acredita.

 

Se fores acompanhando isto com o exercício, melhor.

 

Foi precisamente o que aconselhei a minha mãe a fazer quando comecei a frequentar ginásio, já lá vai mais de 1 ano... neste momento, já nem me lembro bem dessas porcarias, trago de vez em quando umas chipmix ou uns filipinos quando vou às compras mas como ocasionalmente... a alimentação também é muito uma actividade de hábitos. Neste momento já dou por mim a preferir uma maçã a algo doce e que só tem calorias e nada mais... disciplina e força de vontade é precisa também.

 

Acima de tudo, termos controle de nós mesmos... ah, e pensar que as garotas vão olhar menos pra nós se formos pouco atraentes ajuda sempre. :mrgreen:

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Obrigado aos 2. A partir de 2ª vou começar a 'trabalhar' o meu corpo.

 

Já agora, meço 1,74 m e peso 80 kg.  :|

 

Não te esqueças de deixar de lado a SB... :wink:

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A moral que vos vai dar quando passado uns tempos se forem olhar ao espelho, e terem orgulho do trabalho que isso vos deu a construir, vai valer por tudo. :wink:

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Obrigado aos 2. A partir de 2ª vou começar a 'trabalhar' o meu corpo.

 

Já agora, meço 1,74 m e peso 80 kg.  :|

 

Não te esqueças de deixar de lado a SB... :wink:

Quem?

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Eu sou gordito.

 

Queria emagrecer uns 6,7 quilitos. Não querias mais.

 

Devo-me inscrever num ginásio em Guimarães, mas só devo começar em Dezembro ou Janeiro. Depende.

A musculação e o exercício por si só não fazem milagres. Modera a alimentação. Tudo o que for aquelas porcariazinhas que andam na dispensa, e que volta e meia te fazem levantar da frente do pc e ir comer, deixa de comprar. Passa-te a alimentar às refeições mais de sopa e fruta. Modera tudo o que for pratos de carne, se substituíres por pratos de peixe melhor. Ficas sem fome na mesma, acredita.

 

Se fores acompanhando isto com o exercício, melhor.

 

Eu não como muito nem como as "porcarias" (uma ou outra vez). O metabolismo do meu corpo é que enfim.

 

Meço 1,71m e peso 74 kg's. Sempre fui bem "apetrechado" ( :mrgreen: ) mesmo quando jogava futebol.

 

Além de que bebo um litro de leite (meio gordo) por dia. :lol:

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E eu infelizmente tenho andado a abusar ultimamente. Como almoço na escola, almoço sempre no bar. Acabo sempre por comer uma sandes ou um bolo, ou coisa que o valha.

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