Bodybuilding

[Arnold]

Procura no bodybuilding.com. Os meus treinos tem sido os seguintes:

 

Segunda: Peito, Ombro (lateral e a frente), Tricep

Terça: Dorsal, Ombro (parte de trás) e Trapézio, Bicep

Quarta: Pernas

Quinta: Cardio e Abs

Sexta: Peito, Ombro e Tricep.

 

se consigo ir sábado (o que é raro), Faço Dorsal outra vez. Estou em cut há algum tempo e já perdi 6 quilos, e a força continua praticamente a mesma, ao menos isso. :)

[WormboY]

2ª bicep e tricep (+abs)

3ª perna + gémeo

4ª ombro (+ abs)

5ª dorsal

6ª peito (+abs)

[Abraxas]

2ª: Peito + Tricep

3ª: Costas + Bicep

4ª: Pernas + Ombro

5ª: Descanso

6ª: Peito + Tricep

Sab: Costas + Bicep

Dom: Pernas + Ombro

Descanso and so on.

[BrunoCardoso]

Já agora:

 

Seg- Costas + Ombros + Tricep

Ter- Pernas

Qua- Rest

Qui- Peito + Ombros + Bicep

Sex- Pernas

Sab- Costas + Ombros + Tricep

 

Dou prioridade aos músculos mais abundantes do corpo, estou a secar faz 5 semanas, treinos com 20seg de descanso. Deixo aqui um exemplo:

 

http://postimg.org/image/5vwz50sfp/

 

http://postimg.org/image/fosgeqdyb/

 

Faço 2/3x cardio por semana , incluindo aula de física, o próprio treino longo e rápido já provoca intensidade suficiente e geralmente é HIIT.

Editado 15 Dezembro 2013 por BrunoCardoso

[Eden Hazard]

2ª bicep e tricep (+abs)

3ª perna + gémeo

4ª ombro (+ abs)

5ª dorsal

6ª peito (+abs)

Que exercícios fazes de peito?

[Abraxas]

Amanha é o meu pior dia: Perna.

 

Faço alguns exercicios mas não sei até que ponto os que estou a fazer são os melhores e gostava de introduzir uns novos, alguem me pode dar uma ajuda?

[WormboY]

Que exercícios fazes de peito?

 

Supino plano

Supino inclinado

Supino inclinado halteres

Aberturas

Crossover

Peckdeck + flexões (supersérie)

 

Amanha é o meu pior dia: Perna.

 

Faço alguns exercicios mas não sei até que ponto os que estou a fazer são os melhores e gostava de introduzir uns novos, alguem me pode dar uma ajuda?

 

 

Não sei quais os meios que dispões, mas tens algo como isto:

 

Leg extension, agachamento, prensa, hack squat, splits, lying leg curl... e outros tantos que há.

[Arnold]

stiff legged deadlift tb

[WormboY]

stiff legged deadlift tb

 

Faço supersérie de lying leg curl + isso (com halteres) por acaso.

[Abraxas]

Costumo fazer agachamento, Leg extension, leg curl e prensa. Queria introduzir mais um e alterar algum destes para nao saturar.

[MasterXp]

Costumo fazer agachamento, Leg extension, leg curl e prensa. Queria introduzir mais um e alterar algum destes para nao saturar.

 

Eu de perna costumo fazer:

 

Como as maquinas não costumam ter peso começo assim:

 

Leg extension para aquecer 2-3 series - 25 reps

Agachamento livre

prensa pes juntos

avanço

prensa pes afastados

Stiff

leg curl 2-3 series - 25 reps

[BrunoCardoso]

Como muita gente sabe, os gémeos deve ser o músculo mais difícil em desenvolver, por ser o mais trabalhado diariamente (correr, caminhar, etc) e muita gente tem dificuldade em hipertrofia-lo , neste video mostra um dos melhores fisiculturistas de todos os tempos explicar o método que fez para desta forma "enganar" o músculo e assim aumentar o volume do musculo:

 

http://www.youtube.com/watch?v=kvr4_RPOixs

 

Ah! Ele é ectomorfo, o que por certa parte, é mais dificil ganhar massa. ;)

[MasterXp]

Já conhecia o senhor, ele tem dos "maiores" gémeos dos fisiculturistas actuais

[BrunoCardoso]

Actuais duvido, que ele já se aposentou, mas para mim e para muitos, é o rei da simetria.

[MasterXp]

Actuais duvido, que ele já se aposentou, mas para mim e para muitos, é o rei da simetria.

 

O que eu quis dizer, é que estava melhor que muitos actuais. São poucos os que consegue ter esse gémeo, a uns anos atrás havias mais gemeos poderosos agora nem tanto

[BrunoCardoso]

Ah, na minha opinião, é no geral até, os físicos dos anos 90/2000 são melhores que os de agora, mas isto é so o meu gosto e sem duvida a minha época preferida são dos anos 70/80 , da época do Arnold, agora são mais ligados ao volume , o que nessa época não era o factor principal, era tudo mais estético, simetria, proporção, mais harmonia corporal.

[Don Carlo]

Alguém aqui já teve boa vascularização com óxido nítrico?

[Arnold]

perda de dinheiro

[Don Carlo]

perda de dinheiro

 

Não aumenta a vasodilatação? Deram-me um bom feedbak sobre isso, estou tentado...

[Arnold]

tenho amigos que sabem o que fazem e tomaram para experimentar e dizem que nao faz diferença nenhuma.

[MasterXp]

Alguém aqui já teve boa vascularização com óxido nítrico?

 

Se faz ou não é muito discutível.

A verdade é que faz, mas só tens resultados visíveis se tiveres um Bf de 8-7% para baixo, a cima disso, dificilmente se torna muito visível por causa da camada adiposa, que possas ter, no abdomen acima disso, podes malhar o que quiseres de fracos que nunca vais notar. Noutros sítios acima dessa bf dificilmente vais notar também.

 

Basicamente, para o comum normal, perda de dinheiro!

[bug]

Qual é a vossa opinião sobre termogénicos?

[MasterXp]

Qual é a vossa opinião sobre termogénicos?

 

Resulta SE e só SE, o resto da tua alimentação for de acordo com a perda de massa gorda. Se não for é perda de dinheiro.

[bug]

Obrigado. Acho que os efeitos secundários não justificam no entanto.

 

E L-Carnitina? Funciona ou não?

[scout]

A L-Cartinita pelo que li só tem efeitos a longo prazo.