Hammerfall

pá, não é pefeito, dá algumas casas aqui e ali, mas é bom GR e é capaz de ser a última posição a reforçar no 11, ya

foi o que disse ao Longi o problema do Rui, é não ter concorrência

falta-lhe concorrência estamos a uma lesão do Rui de ir tudo por água abaixo o João é uma andorinha

@Sandes. Mais uma meta análise que até vai de encontro ao que o @Shai quer https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5786199/#!po=75.6944 E ainda o que o sr. schoenfeld (talvez o doutorado mais respeitado na comunidade científica de exercício) diz sobre a protein intake Dr. Brad Schoenfeld recommends a daily protein intake of 1.6 to 2.2 grams per kilogram (0.7–1 g/lb) of body weight to maximize muscle hypertrophy for resistance-trained individuals. For optimal results, he advises spacing protein intake across 3–5 meals per day rather than focusing on a narrow post-workout window Grain of salt aqui é maximise . Já li estudos em que 1.2 é perfeitamente viável, sendo que o safe threshold será entre o 1.4 e 1.6gr/kg

A 2018 meta-analysis published in The Journal of Nutrition by McMaster University researchers, examining over two dozen studies, concluded that high-protein diets do not negatively affect kidney function in healthy adults. The findings, which debunked the 1980s myth that high protein causes damage, show that higher protein actually increases kidney function (measured by eGFR) without causing harmful changes, even at intakes exceeding 2.0gr/kg/day. Retirado do National Institutes of Health Mas conheces alguém que tem a paranoia que é a industria dos suplementos que fazem esses estudos? :mrgreen:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31618421/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11327213/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26797090/ - este aqui até fala que o limite tolerável seria de 3.5gr/kg (o que provavelmente acontece aquele pessoal com dietas carnivoras) e fala que em mais de 2gr/kg poderá resultar em desconfortos na digestão Aqueles 0,8 que falei é a recomendação da OMS, mas para atividade física mínima, tipo para sobreviver sem perderes massa magra

Para GR, que achas de pescarmos o Velho ao Farense, anda perdido na Turquia (não faço ideia se têm opção de compra) De resto consigo ver o Diomande a fazer mais uma época, por acaso. Só pelo facto de termos renovado com ele agora, atenção

é o 1gr per pound de sempre os mais conservadores apontam para 1.6gr/kg enquanto há esses 2gr/kg, especialmente quando estás em défice calórico para preservação de massa muscular se perguntares a um nutri que saiu agora da faculdade vai-te dizer para comeres uma m*rda absurda tipo 0.8gr/kg. têm de atualizar os livros de há 20 anos atrás

Primeiro que tudo, essas balanças são extremamente falíveis e tem uma boa % de margem de erro. No entanto, são valores aproximados da realidade e para dar 7% diz-me que tu não és magro, magro sou eu :mrgreen: Faz o plano de treino que te derem no ginásio e, como vais para a nutricionista para a semana, terás um melhor aconselhamento do que destes gym bros que aqui andam. Contudo, tenta ver a nutricionista não como uma pessoa que te vai passar um menu que tu tens de seguir, mas como alguém que te faça uma reeducação alimentar. Perceber que não existe comida mágica para x efeito nem que existe x alimento que tenhas de fugir (excepto se tiveres alguma condição clínica). Se perguntares aqui vão-te dizer que um frango inteiro numa refeição tá nice, porque tens que bater 2gr/kg de prota ao dia, mas, para teres essa %bf, tu comes um frango numa refeição e depois não comes mais nada durante o dia. "Mas eu até como bem" é uma falácia que nós (pessoal que quer ganhar peso) muitas vezes pensamos que sim, e vamos a ver e não comemos nada. Do outro lado, "mas eu até nem como assim tanto e tou gordo", depois pergunto o que comeram no dia de hoje e respondem "hoje por acaso..." :mrgreen: edit: entretanto até responderam e deixo a bold o que tinha deixado escrito já. Numa fase inicial penso que não vale a pena complicar demasiado as coisas como o Bruno disse sobre calculares taxas de metabolismos basais. Isso é o trabalho da nutri. Digo isto numa ótica de não querer complicar uma coisa que, para alguém que está nisto aos anos parece super simples, para quem começa pode na maioria das vezes ser off putting. Mas eu tenho de andar a fazer contas e a pesar m*rda?

O Sulek? Andou bué tempo a ser acompanhado pelo Fouad, se cessou esse acompanhamento no entretanto isso já não sei

bebe-se muito bem, é a de manga, parece sumo @pedritsh foram os CTT que me entregaram a última encomenda. antes dessa já não me deixa ver detalhes do envio das restantes

Tens o LG prontinho a assumir a direita Fds sinto-me o @bobzz a falar do Simões ou o @Longineu a falar do Fatawu 😕

Olha, eu penso assim também.

Também concordarás que poderia e deveria ter feito melhor em várias situações que possivelmente nos deixariam a menos pontos ou até em primeiro, pelo que se ficarmos arredados dos restantes objetivos é um aperto de mau e xau Borges, certo? Além que não estamos, de todo, de uma forma justa nas meias da taça.

mania das modinhas das comidas bio Neste caso era menos um. Na 2a parte o Morten adianta no terreno para recuperar bolas mais à frente e o Simões passa para um híbrido de 6/3º central porque é a posição onde menos estorva. Ele levou a parte do central demasiado a sério e estava 1 metro à frente dos centrais, criando o buracão que se via no nosso meio campo.

Marcel KEIZER

Mau demais. Indefensável hoje.

Ok então amanhã digo que eu estou logado no pc do trabalho 👀😂

sou-te sincero, não sei peço para me entregarem no trabalho e maior parte das vezes não sou eu que recebo as coisas mas mais semana menos semana vou ter de encomendar creatina, vou estar atento

eu mando vir da hsn e no dia a seguir lá vem a encomenda tens tido azar

mas foi estranho eu também pus um jogo que a consola não lê mas apenas me voltava para o menu inicial, não crashou

O Luís Guilherme, na direita, tem potencial para ser do nível, ou até superior, do Trincão. Muito craque.

e pilim?