Hammerfall

Um mix dos dois Houvesse concorrência à altura (pelo menos aos olhos dele) e não havia necessidade de ele fazer a gestão de plantel ridícula que fez O Trincão é o próximo a dar o peido, leram aqui primeiro

Mixed feelings Perder a taça é um cenário apocalíptico, por isso acho que mesmo fazendo o 3° lugar, o Varandas o vai manter, à semelhança da época do 4° lugar com o Amorim. O RB pode não ser carismático, mas manso não é de certeza. O não terem fechado o Jota para o Rui é o Matheus Nunes de há 3(?) anos atrás do Amorim. Fora outros reforços que ele perdeu tipo o Alberto e acabou por vir o Vaginas do catálogo do Palmeiro. É bastante claro que com quem ele não conta, não conta mesmo. E como já demonstrou ser competente, acho que merece um mercado de verão à medida dele. Quem fala em Marco Silva e afins, só pode estar é bêbedo. Ou vai-se buscar um treinador que seja consensual e competente, ou mais vale mas é estar quietinho e fazer com que o Rui trabalhe por merecer a renovação. Ah, e bem sei que o Abel se calhar, aos olhos da direção, passe por um treinador competente, mas se a qualidade do nosso futebol já desceu devido aos índices físicos estarem nas lonas, imagino com o Abel, haramball total. Ah, e por falar em índices físicos. 2 épocas disto Não façam rolar cabeças que não é preciso.

A sério, achas que já não soen o mesmo?

Nesse caso fazia um dia upper a começar em movimentos de push (3, 2 de peito e 1 de ombro) e a complementar com o pull (2, vertical e horizontal) + trabalho de bicep e depois trocava no outro upper, começar com pull(3, um deles ser elevação na barra) e complementar com push (variação de peito e outra de ombro) e tricep

A maneira como estruturas o treino vai depender da tua disponibilidade para treinar, claro que há splits melhores que outros pela frequência com que treinas um grupo muscular (pelo menos 2x). Se só conseguires ir 2 a 3x, mais vale um full body ou upper lower upper e depois trocas, lower upper lower. Para mim o ideal é treinar conforme o que consigas Podes fazer upper lower, upper lower Ppl upper lower Ou ppl seguido no tempo e cada semana recomeças como se fosses continuar o anterior e assim dá para semanas de 3 a 5/6 dias, tipo pra 4 dias - pplp /plpp / lpplp

Com um grande golo btw E foi ele que iniciou a jogada

Assim já me acredito mais no yeremito

Pois, eu quando estava a tirar o curso, como era pós laboral, também treinava às 7h antes de ir trabalhar. Só custa o acordar porque acho que é o melhor horário pra treinar, pelo menos pra mim.

Se não fosse o ginásio não aguentava metade, isto é o que nos dá saúde. Mas agora com o puto? Isso sim vai ser o grande desafio, estou a pensar deixar o part time este ano, vamos ver como são as novas dinâmicas

Overhead press, DL romeno, bicep barra Supino, remada larga em máquina, abdominais Puxada pega neutra em máquina, squat, skullcrusher 2*5-8 nos compostos, 5-10 em tricep e bicep Sobre esse intervalo 6-8 acho curtinho, ou 4-8 ou 6-10 seria melhor, por haver mais espaço para, mesmo que em 5kg consigas fazer 3 séries de 10/8, com o salto para 7,5kg pelo menos consegues fazer 3x6/4 e trabalhar a partir daí (ganhar reps até chegar à rep máxima, subir peso, rinse and repeat)

Eu como saio de um trabalho, treino e pego logo noutro, estou limitado a 30mins de treino+- portanto, neste momento, não adoro o que faço mas é o que consigo fazer. Mas o meu estilo é uma progressão linear normal, usava top sets quando tinha blocos com deadlifts/squats e comecei a usar cluster sets nos dias que tenho lateral raises Basicamente estava com um full body 3x por semana e até estava a curtir, 2sets por exercício, 3 exercícios por dia, gostei bastante. Agora passei pra 4x, upper lower upper braços porque queria focar mais na parte superior. E de vez em quando ao sábado meto o quinto dia e vou dar uma corrida 4/5km máximo, meia horita.

O teu "problema", e ponho entre aspas porque apesar de ser uma estratégia válida, o pessoal não sabe trabalhar com isso. Imagina que fazes 3 séries com 5/7,5/10 O teu peso de trabalho foi aumentando de uma forma que não se irá traduzir numa progressão linear ao longo do tempo. Isto porque andas a mexer nos intervalos de repetições porque, normal, chegas a um patamar onde a tua rep max para x peso não se encontra no intervalo que impuseste ao peso anterior/série. Importa 2 coisas aqui e elas estão interligadas. Primeiro, verificar que, ao subir ao peso intermédio e fazeres as mesmas reps que o primeiro só porque respeitaste o limite imposto previamente, significa que a primeira série nem conta como série de trabalho. Contudo, numa progressão dinâmica dupla, existe essa possibilidade se(!) existir progressão dentro de cada série. Exemplo prático para quem gosta de subir o peso de trabalho durante as séries (eu gosto sempre de ter o mesmo peso de trabalho, quanto muito faço drop sets). 1x10-15 5kg 1x8-12 7,5kg 1x5-8 10kg Se eu na primeira série fizer 15, pra próxima sessão não vou continuar com 5, já se parecerá com 2x8-12 7,5kg 1x5-8 10kg E num futuro próximo queres ir encontro ao íncio do bloco com novos pesos e será uma cena tipo 1x10-15 7,5kg 1x8-12 10kg 1x5-8 12,5kg O que não pode acontecer mesmo é usar este método de progressão, o de aumentar o peso de trabalho a meio das séries e muitas das vezes a primeira e até mesmo as duas primeiras séries serem de aquecimento e só deste estímulo verdadeiro na última série. Assim contabilizas 3 séries para o volume total de treino quando na verdade foi só 1

Eu até me lembro de ela dizer que como a dieta tinha muito laticínio, havia uma propensão maior a isso

Esteve bem?

Ok eu ontem tive no browser, hoje quando puder abro a app

A minha opinião nesse assunto é muito prática. Bate penalty. Entra, golo. Não entra, pontapé de baliza

Entretanto ontem tinha fechado o browser, passado um tempo quando fui lá já estava a dar como concluída. Já as fiz todas btw

Bom dia! Vou entrar de licença de paternidade a partir de hoje (ainda não está cá fora, mas já estamos no hospital desde as 3), pelo que não vou conseguir vir cá atualizar as manchetes durante um tempinho Estou aqui a passar a tocha a alguém que queira continuar com o tópico Beijos e abraços 🥰

Posso estar a ser burrinho em ler as aspas, mas não trazia um cabo isso? 🫣 Se for para ler o que está no cartão, um leitor de cartões é recomendado, mas eu faço tudo sem isso, ligo com o cabo ao pc e siga

Tenho ideia que o @JohnyM é árbitro

Está rodeado de colegas porque partiram todos antes do árbitro apitar :mrgreen:

crl tenho isto em pt o "tutorial" disto tá todo bugado, já fiz a cena do treino e o gajo não me aceita, volta à pagina inicial

Quaresma, óbvio

Crl aquilo por default está a 85% 🤣🤣

@vakjew treinos é sempre a 100%?