Peplin

Para o meu gosto, bebe-se muito bem! Podes sempre trocar o limão pela laranja por exemplo.

O Galeno tem isto na carreira dele, é suficiente: https://www.youtube.com/shorts/aPsAqim2V_E

Normalmente faço para 2 copos: - 500 ml de água - 50 ml de sumo de limão - 1 colher de chá de açúcar mascavado - 1 colher de café de sal não refinado Consoante o tempo de corrida e a perda por suor ajusto a quantidade de sal, por exemplo no Verão em corridas de 1 hora vou às 2 colheres. A bem da verdade ainda só fiz um par de vezes e confesso que bebi se calhar 45 minutos a 1 hora antes. Nop, das duas uma, ou costumo preparar previamente e bebo mal chego a casa ou preparo quando chego. Para me acompanhar na corrida ou não levo nada se for uma corrida abaixo dos 45 minutos ou levo um gel ou um puré de fruta acima dos 45 minutos. EDIT: Para o intra-corrida ainda estou para experimentar os cubos de marmelada, também me parecem uma boa opção e são mais baratos que os géis.

Em termos de alimentação estás a ir pelo bom caminho parece-me. Eu andei a ler um pouco mais em relação à questão alimentar e nutricional e mudei alguns hábitos e alimentos na minha dieta. Essencialmente tento não fugir muito disto: Pequeno-almoço: - Pão integral com queijo, perna de frango/peru, marmelada ou ovo mexido - Iogurte grego ou kefir com aveia, muesli (cuidado com o muesli, ir para o simples e ter atenção à quantidade de açúcar), frutos secos, frutos vermelhos ou mel - Batido de banana ou manga, aveia, frutos secos e mel - Sumo natural ou leite não animal - Frutas variadas (normalmente no meu caso, banana, manga, kiwi ou uvas) Pré-corrida: - Banana - Sumo de beterraba - Barra energética (atenção à quantidade de açúcar e fibra) - Café Pós-corrida: - Água - Bebida isotónica caseira (água, sumo de limão, açúcar mascavado e sal) para corridas superiores a 45 minutos - Banana, melão, kiwi ou frutos vermelhos - Nozes ou frutos secos variados Snacks: - Frutos secos - Barras de cereais (atenção à quantidade de açúcar) - Bolachas marinheiras ou cream cracker (as de arroz e milho também são uma boa opção, mas não gosto) - Frutas variadas (normalmente as que citei anteriormente) - Iogurte líquido - Ovo cozido Refeições: - Carnes brancas - Peixes mais gordos (atum, salmão, sardinha, cavala ou pescada) - Tofu - Massa - Arroz (tenho optado algumas vezes pelo integral) - Ovo - Batata doce - Espinafres - Brócolos - Couve-flor - Leguminosas

Pelo menos aqui na zona realiza-se há vários anos o Corta-Mato da Amora e é aberto a todos.

@Modulor, estou na mesma situação que tu, tenho 61/62 kg para 1,82 m e sempre tive tendência para perder peso e alguma dificuldade em recuperá-lo. Comecei a correr mais a sério há cerca de 2 anos. Aquilo que tenho feito para manter o peso estabilizado é comer regularmente (tenho sempre um snack ou algo para picar no trabalho de 1h30 em 1h30), embora evite comer exageradamente até 1 hora antes de ir correr, e carregar nos hidratos no pós-corrida. Também aumentei a ingestão de água, tento beber sempre acima do 1,5/2 litros por dia. Alguém com maior conhecimento nutricional pode dar-te outras dicas, mas estas têm resultado comigo.

Não pode ser sempre champanhe, mas também não comecem a servir-me demasiadas vezes vinho de pacote, dá-me a volta ao estômago. O Borja é para sentar no próximo jogo e só não digo o mesmo do Moura porque o Kiwior não foi para a lateral fazer melhor. O Luuk regressa quando? O Karamoh até queria dar o benefício da dúvida, entrou a frio, primeiros minutos num jogo de grande intensidade, mas pá, ver a bola a passar à frente dos olhos e não meter o pé não dá! Concordo, o Diogo Amaral montou ali um boa equipa.

A raça. Tirando isso é curtíssimo para extremo.

Tirar o Moura e o Borja, colocar o Prpic e o William.

A Isabela Figueiredo, escritora que até tem, pelo que sei, um livro muito interessante (não o "A Gorda" referido pelo @Scirea, mas o "Caderno de Memórias Coloniais"), esqueceu-se do papel social muito relevante do Preço Certo como companhia dos espectadores mais idosos e de como isto cabe perfeitamente na lógica de serviço público de uma estação estatal. Nem tudo tem de ser ópera, teatro e documentários, principalmente na RTP1, que tem forçosamente uma lógica mais comercial e de audiência.

O PKK anunciou a retirada dos seus combatentes da Turquia após 40 anos de luta armada naquele país.

O 2º set vai ser resolvido no tie-break. 6-1 e 7-6 para dupla Cash/Glasspool.

O Francisco e o Miedler perderam o 1º set por 6-1. Estão em vantagem no 2º por 4-3, serviço para a dupla adversária.

A minha escolha seria o José Soeiro.

Crl, que amasso do Newcastle nesta parte final!

Dia 21 e continuo a não aceitar termos empatado com este Benfica.

Que penalty foi este do Leverkusen? 😂

Não queiram ir mais longe. Isto é na Quinta da Princesa, para quem é daqui sabe a fama e o aspecto que o bairro tem: https://www.imovirtual.com/pt/anuncio/apartamento-t3-seixal-amora-ID1hjE7 São 194 mil euros. Paguei menos 60 mil pela minha. Totalmente remodelada, numa zona tranquila, há menos de 4 anos. Quando estiverem a chegar a casa, é assim a vossa rua: https://maps.app.goo.gl/xWazBvUySBu4tL658 https://maps.app.goo.gl/rXuDknzxsPPnLZAU8

É só malta a bater palmas nas redes sociais, pena não saberem o posicionamento político de alguns membros. Uma amiga de uma amiga minha, moradora na rua onde eles têm a sede, foi uma vez ameaçada porque estacionou o carro no "estacionamento deles".

E está uma bela m*rda, que deixe o House para quem sabe. Descansa em paz, foi bom entre 2010 e 2015.

Bota o Karamoh!

Hat-trick em 9 minutos, parece fácil.

Míssil!

O Froholdt está a jogar com a coxa ligada. A titular, contra o Celoricense. Para quê?

Não poupar pelo menos o Kiwior/Bednarek e o Froholdt é uma parvoíce.