Peplin

Até dizia que é por ser espanhol, o problema é que ele é galego.

Sinceramente a expulsão é exagerada.

Assim fica mais fácil!

Acordei às 5h e pouco, era trovoada quase contínua, mas voltei a adormecer. Às 8h20, quando estava a sair de casa para ir trabalhar, caiu uma chuvada de proporções épicas! Não me lembro de algo assim nos últimos anos, a minha rua em 5 minutos transformou-se num autêntico rio. Foram 15/20 minutos de chuva muito intensa.

Sim, convém haver um mínimo de carisma e retórica de qualidade, mas os princípios estão lá, ouvir as pessoas e insistir nas propostas (simples e estruturadas) que impactam a vida delas, ajustá-las à realidade actual das redes sociais e os resultados aparecem.

Nah, desta vez não havia hipótese. Primeiro candidato à Câmara de Nova Iorque a conseguir mais de 1 milhão de votos desde John Lindsay em 1969. A campanha do Mamdani foi um exemplo do que se deve fazer hoje em política. Agora é arregaçar as mangas e mostrar trabalho.

Esta é linda, o PS a viabilizar o Chega e não a CDU, logo numa freguesia que engloba o Vale da Amoreira. Assustador o rumo que isto está a tomar.

Cala-te, não percebes nada disto! Muito difícil hoje, não estivemos particularmente inspirados, mas a entrada do Rosario acabou por ser muito importante para conseguirmos sair daqui com a vitória.

Agora segurem essa m*rda, crl!

GOLOOOO!

Ascrescento o Lelo que, para mim, até é superior ao Moura.

Vamos perder pontos hoje, estou mesmo a ver.

Pelo menos foi apenas à 78ª entrevista exclusiva a que teve direito este ano, imaginem o que o homem já não aguentou! Claro que aparece, é esse o objectivo dele e cumpre com distinção. Se calhava estava na altura dos media tirarem-no dos holofotes, mas isso ia impactar muito com as audiência e não pode ser, as televisões estão em decadência e cada vez mais endividadas e precisam do Ventura e do Chega para adiarem o definhamento.

Ah, mas isso eu também não! Se não está num bom momento ou não está a oferecer à equipa aquilo que ela precisa, dá lugar a outro, claro.

Alguém escreveu aí atrás e acho mais ajustada a comparação com o Tello. São jogadores sem grandes soluções técnicas para serem extremos puros, mas que oferecem velocidade e verticalidade, sendo que o Borja tem ainda a intensidade na pressão. O Samu, pá, honestamente também não acho que vá ser ponta-de-lança de topo, mas sinto que às vezes a malta esquece-se que ele tem 21 anos. Mesmo com as limitações técnicas e a fragilidade emocional que parece demonstrar, tem 36 golos para 56 golos, os números são bons e há espaço para evoluir.

Tem que ver com as condições meteorológicas. Normalmente dias de amplitude térmica muito baixa significam nebulosidade, chuva e vento persistentes, factores que ajudam a reter o calor ou dificultam a sua dissipação e, portanto, contribuem para a manutenção de uma temperatura relativamente estável.

Não, com eles posso eu muito bem e não me afectam em nada. Cansa-me mais os 60 elementos da ganadaria que todos os dias se sentam na Assembleia.

Cada vez mais farto dessa escumalha.

Para o meu gosto, bebe-se muito bem! Podes sempre trocar o limão pela laranja por exemplo.

O Galeno tem isto na carreira dele, é suficiente: https://www.youtube.com/shorts/aPsAqim2V_E

Normalmente faço para 2 copos: - 500 ml de água - 50 ml de sumo de limão - 1 colher de chá de açúcar mascavado - 1 colher de café de sal não refinado Consoante o tempo de corrida e a perda por suor ajusto a quantidade de sal, por exemplo no Verão em corridas de 1 hora vou às 2 colheres. A bem da verdade ainda só fiz um par de vezes e confesso que bebi se calhar 45 minutos a 1 hora antes. Nop, das duas uma, ou costumo preparar previamente e bebo mal chego a casa ou preparo quando chego. Para me acompanhar na corrida ou não levo nada se for uma corrida abaixo dos 45 minutos ou levo um gel ou um puré de fruta acima dos 45 minutos. EDIT: Para o intra-corrida ainda estou para experimentar os cubos de marmelada, também me parecem uma boa opção e são mais baratos que os géis.

Em termos de alimentação estás a ir pelo bom caminho parece-me. Eu andei a ler um pouco mais em relação à questão alimentar e nutricional e mudei alguns hábitos e alimentos na minha dieta. Essencialmente tento não fugir muito disto: Pequeno-almoço: - Pão integral com queijo, perna de frango/peru, marmelada ou ovo mexido - Iogurte grego ou kefir com aveia, muesli (cuidado com o muesli, ir para o simples e ter atenção à quantidade de açúcar), frutos secos, frutos vermelhos ou mel - Batido de banana ou manga, aveia, frutos secos e mel - Sumo natural ou leite não animal - Frutas variadas (normalmente no meu caso, banana, manga, kiwi ou uvas) Pré-corrida: - Banana - Sumo de beterraba - Barra energética (atenção à quantidade de açúcar e fibra) - Café Pós-corrida: - Água - Bebida isotónica caseira (água, sumo de limão, açúcar mascavado e sal) para corridas superiores a 45 minutos - Banana, melão, kiwi ou frutos vermelhos - Nozes ou frutos secos variados Snacks: - Frutos secos - Barras de cereais (atenção à quantidade de açúcar) - Bolachas marinheiras ou cream cracker (as de arroz e milho também são uma boa opção, mas não gosto) - Frutas variadas (normalmente as que citei anteriormente) - Iogurte líquido - Ovo cozido Refeições: - Carnes brancas - Peixes mais gordos (atum, salmão, sardinha, cavala ou pescada) - Tofu - Massa - Arroz (tenho optado algumas vezes pelo integral) - Ovo - Batata doce - Espinafres - Brócolos - Couve-flor - Leguminosas

Pelo menos aqui na zona realiza-se há vários anos o Corta-Mato da Amora e é aberto a todos.

@Modulor, estou na mesma situação que tu, tenho 61/62 kg para 1,82 m e sempre tive tendência para perder peso e alguma dificuldade em recuperá-lo. Comecei a correr mais a sério há cerca de 2 anos. Aquilo que tenho feito para manter o peso estabilizado é comer regularmente (tenho sempre um snack ou algo para picar no trabalho de 1h30 em 1h30), embora evite comer exageradamente até 1 hora antes de ir correr, e carregar nos hidratos no pós-corrida. Também aumentei a ingestão de água, tento beber sempre acima do 1,5/2 litros por dia. Alguém com maior conhecimento nutricional pode dar-te outras dicas, mas estas têm resultado comigo.

Não pode ser sempre champanhe, mas também não comecem a servir-me demasiadas vezes vinho de pacote, dá-me a volta ao estômago. O Borja é para sentar no próximo jogo e só não digo o mesmo do Moura porque o Kiwior não foi para a lateral fazer melhor. O Luuk regressa quando? O Karamoh até queria dar o benefício da dúvida, entrou a frio, primeiros minutos num jogo de grande intensidade, mas pá, ver a bola a passar à frente dos olhos e não meter o pé não dá! Concordo, o Diogo Amaral montou ali um boa equipa.