Peplin

Defini um plano próprio a partir de alguns textos e vídeos de atletas, mas tudo muito simples. Normalmente treino 3 vezes por semana: - Começo às terças com um treino leve, raramente acima de 5 km, quase sempre em Z1 com um pouco de Z2. - Às quintas corro sobretudo em Z2/Z3, sempre entre os 5 e os 10 km. Aqui gosto de aplicar algum Z4 em rampas curtas. - Aos Domingos corro sobretudo em Z3/Z4, normalmente acima dos 10 km. Gosto de terminar em Z5, entre 15 a 30 segundos. Pode haver pequenas variações, mas essencialmente é isto. Pelo meio, às segundas e quartas ou às quartas e sábados, realizo em casa alguns exercícios funcionais para melhorar a postura e eficiência em corrida.

Thanks! 👊 Também gostei bastante, boa organização e toda a malta bem disposta como referiste. O percurso foi ao meu estilo, algum sobe e desce, mas maioritariamente em plano, onde consigo imprimir um ritmo mais elevado e constante. No Grande Prémio do Vale Grande penei um bocado! Foi a primeira vez a correr em Lisboa, em ruas que conheço bem e é sempre um boa sensação! Em 2026 quero regressar às meias e tentar aproximar-me ainda mais dos 40m nos 10 km. Acabei bem este ano, mas comecei-o algo preguiçoso, cheguei a estar uns meses praticamente sem correr e isso notou-se na preparação da segunda metade do ano.

Como é que correu? Também participei! Bati o meu recorde pessoal, 42m32. 😀

Fosa-se, mas que golo sofrido foi aquele?! Alberto e Moura🤦

De vez em quando dava jeito um Gulag para esta gentinha.

Nunca vi e realmente o título é apelativo. Vale a pena?

A verdade é que referi o "The Usual Suspects" e fiquei com vontade de rever o filme. 😅 Mas não vou fazê-lo, não vá alguém ficar melindrado ou sentir-se provocado.

Não, foi só mesmo um post estúpido da tua parte. Vim apenas aqui comentar sobre um jogador de futebol e a sua qualidade actual, no tópico adequado para o efeito, depois do mesmo marcado um bom golo, tu viste provocação sabe-se lá Deus onde. Ou também passo por inflamatório se for ao tópico do cinema falar maravilhas do trabalho cinematográfico do "The Pianist" ou do papel incrível do Kevin Spacey no "The Usual Suspects"?

A sério? Tentaste mesmo equiparar o Greenwood a um genocida corrupto ou a droga estava estragada? Lamento conseguir separar as qualidades profissionais de alguém da sua conduta pessoal.

O Greenwood é um dos melhores jogadores da actualidade, é só isto. Obrigado e boa noite.

Luuk 😞

Aliança Catalana, partido independentista de extrema-direita.

Provavelmente a marca mais entusiasmante da actualidade.

Ou um Covid 2.0!

Eles até já devem ter aquilo marcado na agenda para realizar de tempos a tempos.

Para os que vêem peças de teatro, agora vão ter os 15% do IVA a 6% para deduzir no IRS, yeah! São 14 cêntimos num bilhete de 15 €!

É assustadora a diferença! Estamos a falar de 2:50/km, ainda hoje forcei o andamento numa parte da minha corrida e não consegui sustentar mais de 150m a correr nos 2.30/km. O Z1 de muitos maratonistas de topo anda nos 4/4:30/km!

Com uns dias de atraso, mas... não levo nada. No limite, no Verão, corro em zonas com chafarizes e se estiver a bater a sede, páro num por 10 segundos e bebo um pouco de água.

O Gabri Veiga jogou os 90 minutos contra o Casa Pia, em Agosto.

O Auba foi substituído e levou no bolso o golo 400 da carreira. Ultras do Nice com fogo de artifício a parecer que estão no fim-de-ano! 😂

Não sabia que o Cação tinha voltado ao activo.

O PSG esta época vai ter que suar as estopinhas se quer ganhar o campeonato. O Marselha está a jogar muito!

E o da Florence + The Machine, que não costuma dizer-me muito, também está porreiro. Esta música em particular é poderosa:

Na melhor das hipóteses diria que um trabalhador nórdico sindicalizado recebe algum tipo de apoio complementar por parte do seu sindicato quando se encontra em situação de desemprego. Mas a razão principal é porque há uma coisa muito gira que são os acordos colectivos, que funcionam e são abrangentes. Em Portugal, cerca de 20% dos trabalhadores estão cobertos por acordo colectivo. Na Noruega, por exemplo, são cerca de 75%.