Bodybuilding

[bug]

Cortar um braço/perna.

[kewl]

Qual a melhor forma de ganhar peso?

 

Depende do que se queira ganhar. Ganhar peso é fácil, ganhar peso "de qualidade" é mais difícil. Mas está tudo à base do treino e comer, comer e comer.

 

Cortar um braço/perna.

 

Eu sugeria partir. Com o gesso ganha peso de certeza.

[de16rossi]

Depende do que se queira ganhar. Ganhar peso é fácil, ganhar peso "de qualidade" é mais difícil. Mas está tudo à base do treino e comer, comer e comer.

 

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Depende do que comes. Sobretudo comer À base de hidratos e proteína. Com certeza já viste (não para ti Kewl), aqueles gajos que tão no ginásio com os tamparuéres com arroz e frango, ou massa e atum, etc etc. Não podes comer tudo se queres ganha peso de qualidade. Infelizmente só com o treino não chegamos lá.

[Arnold]

eu ainda tenho de comer 5 latas de atum porque nao tenho frango para meter a proteina, nao te queixes.

 

so de pensar ate fico enjoado

[de16rossi]

eu ainda tenho de comer 5 latas de atum porque nao tenho frango para meter a proteina, nao te queixes.

 

so de pensar ate fico enjoado

Eu por mim comia atum todos os dias, por isso não me queixo :)

[bug]

eu ainda tenho de comer 5 latas de atum porque nao tenho frango para meter a proteina, nao te queixes.

 

so de pensar ate fico enjoado

Atum é bom.

 

Mas comer demasiado não faz mal por causa do mercúrio?

[de16rossi]

Atum é bom.

 

Mas comer demasiado não faz mal por causa do mercúrio?

Tudo o que comeres em excesso faz mal óbvio. Mas é fundamental pela proteína que tem. São cerca de 25g se não estou em erro. Tendo em conta que por norma tens que comer mais de 150g de proteína diária é bom.. Além disso tem muita Omega 3. O que como sempre agora é aveia. Logo de manha no batido são 100g. Isto de pesar os alimentos e fazer os cálculos dá trabalho e tal, mas depois com o tempo o pessoal a olho habitua-se.

 

Qual a proteína que vocês tomam? Eu neste momento estou na Nutrabolics, por uma questão de preço. Sei que pode ter falhas mas isto funciona ao ritmo da carteira. Além disso esta tem por cada scoop, 14g de hidratos. Não é apenas proteína, mas também não é um gainer. No entanto po mês que vem, acho que vou optar pela pro mix, pois tem dois tipos de proteína. Liberta-me aquela rápida para após o exercício e depois vai libertando a de absorção lenta, que ajuda a "saciar". Eu ando sempre cheio de fome e ir pa cama sem poder comer hidratos, é complicado. Pode ser que ajude.

[BrunoCardoso]

Qual a melhor forma de ganhar peso?

 

Comer (bem e com qualidade), treinar e descansar..

 

Tudo o que comeres em excesso faz mal óbvio. Mas é fundamental pela proteína que tem. São cerca de 25g se não estou em erro. Tendo em conta que por norma tens que comer mais de 150g de proteína diária é bom.. Além disso tem muita Omega 3. O que como sempre agora é aveia. Logo de manha no batido são 100g. Isto de pesar os alimentos e fazer os cálculos dá trabalho e tal, mas depois com o tempo o pessoal a olho habitua-se.

 

Qual a proteína que vocês tomam? Eu neste momento estou na Nutrabolics, por uma questão de preço. Sei que pode ter falhas mas isto funciona ao ritmo da carteira. Além disso esta tem por cada scoop, 14g de hidratos. Não é apenas proteína, mas também não é um gainer. No entanto po mês que vem, acho que vou optar pela pro mix, pois tem dois tipos de proteína. Liberta-me aquela rápida para após o exercício e depois vai libertando a de absorção lenta, que ajuda a "saciar". Eu ando sempre cheio de fome e ir pa cama sem poder comer hidratos, é complicado. Pode ser que ajude.

 

Estou a tomar a da biotech, marca Americana, para que orçamento estás à procura ?

 

Não sou lá muito adepto dos gainers, metade dos hidratos provém de açúcar. Aconselharia gainers para quem tem uma dieta com muita, muita kcal, tipo 5000/+

[Abraxas]

Bruno, podes por ai mais umas dicas sobre certos exercícios para melhorar os treinos? Tal como esse do peito e um que metes te ai a tempos para o bicep.

[BrunoCardoso]

http://www.youtube.com/watch?v=Ljws_CVPOPo

[Abraxas]

Faço alguns desses, só não gosto de fazer o tricep com uma mão, não consigo controlar bem o movimento.

[Abraxas]

Voltei a introduzir o supino no meu treino.

 

Tenho apostado bastante no supino normal para treinar peito, decidi introduzir novamente. Tinha muito medo porque tive uma lesão no pulso à pala da barra, alem do receio de deixar cair a barra em cima de mim. Tem sido bastante benefico a meu ver, dá um estimulo novo ao musculo que não estava habituado.

 

Costumo fazer a seguinte sequencia de treino de peitoral:

Supino

Flexões

Flyers

Fundos

 

Tenho notado que deixo o músculo bem mais treinado.

[BrunoCardoso]

Tá fixe, chega perfeitamente.

 

Tens de ter atenção ao pulso, a palma da mão não pode ficar virada para cima, além de te aleijares, penso que ouvi aí num video que focas mais o tricep que o peito.

[Abraxas]

Eu acabei por devolver uma forma de pegar a barra que não é a mais convencional, mas sinto mais a carga no peito. Em vez que agarra a barra com a palama aplica a maior parte da forma nos pontas das mãos, quase como se quisesse espalmar a barra.

[scout]

Ando a fazer o meu supino inclinado com demasiada inclinação do banco.

 

De resto tenho os cuidados que eles avisam aí.

[Perdigas]

Estou a ficar gordo e não tenho tempo para me meter num ginásio :(

[MicaelMargarido]

Gordo mas bonito.

[Perdigas]

Sim

[Donnie]

Que p*ta de jogador de Basket és tu que ficas gordo? f*da-se. Não tens é ido estudar a casa das amigas.. #aldrabão #magroquenemumcão #fazdelasoquequer #perdigasnuncaperdeuumcombate #omaisgato

 

Agora a sério bebé, começa a cortar nos hidratos ao jantar que já vais notar diferença.

[scout]

Para quem estava a falar de movimentos correctos :lol:

 

[Abraxas]

Um movimento que me custa imenso fazer é o peso morto, acabo sempre por me magoar.

[Chandler]

Estou a ficar gordo e não tenho tempo para me meter num ginásio :(

Vai correr, preguiçosa.

[Perdigas]

Que p*ta de jogador de Basket és tu que ficas gordo? f*da-se. Não tens é ido estudar a casa das amigas.. #aldrabão #magroquenemumcão #fazdelasoquequer #perdigasnuncaperdeuumcombate #omaisgato

 

Agora a sério bebé, começa a cortar nos hidratos ao jantar que já vais notar diferença.

f*da-se :lol: Sabes.

 

O problema é mesmo esse, nem tempo tenho para jantar com treinos às 21:30. Então ponho-me a comer m*rda.

 

Alex, se fosse correr contigo à noite não aguentavas o meu ritmo.

[Abraxas]

Tenho de começar é a mudar o treino cardio, farto de estar sempre a fazer Burpees e correr na passadeira :lol:

[Abraxas]

Voltei hoje aos treinos, dia de peito e tricep. Que sova do crl :lol:

Amanha é dia de costas e bicep, alguns conselhos para introduzir novos exercicios?