A Companhia do Corpo

[Guest Tiago Moreira]

Custumo correr com um amigo aos Domingos!

Corres atrás dele ou a frente dele?

[SAS_Robben]

Alguem me pode aconselhar uma rotina de exercicios para fazer ao acordar?

[jmgv]

A seguir ao pequeno almoço ir dormir :mrgreen:

 

Se for logo após dormir não pode ser algo mto puxado.. mas uma corrida .. uns abdominaiszitos é bom para a cena

[JohnyM]

A seguir ao pequeno almoço ir dormir :mrgreen:

 

Se for logo após dormir não pode ser algo mto puxado.. mas uma corrida .. uns abdominaiszitos é bom para a cena

 

E flexões

[Stout]

Toma sempre o pequeno almoco antes de fazeres exercicio. Saltar a corda em vez de correr é bom, não apanhas frio, nem tens de te equipar. Depois podes fazer, abdominais e lombares, um exercicio para peito e triceps, tipo umas flexões, um de costas, tipo pull-overs ou remada, ou se já fizeres prai umas 20 elevações podes comprar uma barra, e vais tambem alternando entre exercicios de ombros. Se achares necessário podes também fazer perna e gémeos.

Faças o que fizeres, come sempre bem e muito antes de fazeres exercicio e vai sempre com calma para não entrar em catabolismo. Especialmente no salto á corda que puxa muito ao principio, e se já tiveres cansado ao fim de pouco tempo não continues, porque ainda é pior. Os exercicios de musculação,convém que faças só uma vez muitas repetições com pouco peso, e que estejas continuamente a fazer força, o músculo nunca pode repousar. E alonga sempre no fim todos os músculos que tenhas trabalhado.

Se comprares o equipamento necessário, esta é a melhor fomra de fazer exercicio ao acordar. Ao principio deves fazer tudo em 15 minutos, mas á medida que fores treinando, ou aumentas a intensidade, para ganhar mais massa, ou ficas mais tempo a treinar para perderes mais gordura.

Agora é óbvio que isto convém ser para complementar um treino, e não ser o treino. Se for o único exercício que fazes, tens de te esforçar mais, mas vai haver um maior risco de perderes massa. Se te sentires confortavél a treinar de mahã podes fazê-lo, mas vais ter de aumentar muito a intensidade e em vez de trabalhares todos os grupos musculares vais alternando.

[Filas_fcp]

Segundo a minha experiência, 3x por semana não afecta assim tanto.

Demora muito mais a obter resultados...

Acho que ao ir todos os dias, no mês passado, tive tantos resultados como os que tinha em 3 meses ao ir 3 vezes por semana :X

 

Mas com os treinos e jogos nao tenho mais hipoteses

[Mafia_SCP]

Tenho aqui uma duvida.

Em casa tenho uma maquina que é parecida com esta: http://images01.olx.pt/ui/2/73/26/17646726_1.jpg

e tenho isto: http://veja.abril.com.br/imagem//blog/saud...rrida-54866.jpg

 

Quero alargar(para os lados) o musculo no braço, tal como indica a imagem: http://img19.imageshack.us/img19/2835/corpohumano.jpg

 

Qual das duas maquinas é mais aconselhada para isso?

 

sei que nao me expressei la muito bem, mas como nao sei os termos correctos, foi a melhor explicaçao que consegui dar :p

 

 

 

[Pokerov]

Só para dizer que natação é das actividades físicas mais fixes, que fiz até hoje.

 

Ainda só tive 1 hora na piscina :D, mas adorei mesmo!

[Chandler]

Para ser sincero, nenhuma delas.

 

Para esse músculo tens de trabalhar bícep, nessas máquinas a nível de força superior só tens possibilidade de trabalhar ombros e peito...

[Mafia_SCP]

Para ser sincero, nenhuma delas.

 

Para esse músculo tens de trabalhar bícep, nessas máquinas a nível de força superior só tens possibilidade de trabalhar ombros e peito...

 

entao e sem ser com maquinas, nao ha nada?

[Jah Lemos]

Nada como uma segunda opinião. Máfia_scp, na 2ª máquina, a barra é solta? Se sim, tens duas opções para ganhares massa muscular nos braços.

 

Para o bicep, tiras a barra da máquina e fazes curl. Umas 5 séries + uma de aquecimento. Para o tricep, podes fazer como está na figura, mas com a pega mais fechada. Mais ou menos um palmo entre cada mão. Não sei se me fiz entender.

[Ferguson]

O que recomendam para aumentar a potência do remate?

[Filas_fcp]

O segredo não tá na força mas sim na duração com que carregas no botão xD

[Zimene]

O que recomendam para aumentar a potência do remate?

Puxar a culatra bem atrás, dar-lhe com o peito do pé bem em cheio e com toda a força que tiveres

 

 

[Blind]

Aconselham fazer uma rotina de exercícios lg pela manha ou antes de dormir?

[Chandler]

O que recomendam para aumentar a potência do remate?

Não se pode treinar para uma prova de velocidade a fazer abdominais.

 

Ou seja, a forma mais fidedigna de trabalhar para algo é, sem dúvida, fazê-lo. E tu para trabalhar o remate, tens de simplesmente... rematar.

 

Ah, e não treines parado. Se queres treinar situações de finalização pede a alguém para te tocar a bola para o lado, e remata em andamento. No jogo não tens tempo de parar a bola antes de rematares à baliza, a menos que seja em situação de livre directo...

 

Aconselham fazer uma rotina de exercícios lg pela manha ou antes de dormir?

Pela manhã rendes mais, logo, há mais desenvolvimento.

[Tiago Lage]

E isso dos remates com aqueles pesos nas pernas tambem deve ajudar...

[Ego Sum]

Com este calor morre-se no ginásio, ainda por cima todos os dias...

 

E já se nota o fenómeno pré Verão. Vai tudo para o ginásio --'

[Filas_fcp]

Ia cada vez e mais impossivel. Agora com a carta, ja nao consigo ir as 4/5 horas, portanto so vou as 7. Espero 10 min para ir para cada maquina.

 

Outro dia perdi a paciencia, e passei o resto do treino a fazer abdominais xD

[Blind]

Pela manhã rendes mais, logo, há mais desenvolvimento.

Sim, mas por exemplo se fizeres sempre as mesmas repetições, tanto de manhã como à noite, há alguma diferença? Era este o sentido da questão :lol:

[Stout]

Convinha era fazeres o exercicio a meio do dia, não é logo ao acordar nem ao ir dormir. Experimenta fazer das duas maneiras e vê como te sentes mais confortavel.

[Flamez]

Pessoal ando no ginásio à 3 meses, mas só nas máquinas (para ganhar massa).

Houve um instrutor que me aconselhou a ir a uma aula de Body Pump (diz que é para ganhar resistência).

Epá mas eu já ouvi dizer que essa cena faz o músculo diminuir.

É verdade?

[ferreira]

Voltei ao ginásio há cerca de um mês e tenho notado resultados, acima de tudo por ter entrado em dieta de há duas semanas para cá, espero ver mais resultados com o tempo, faço três vezes por semana. ;)

[Guest Schizo]

Tenho feito os belos dos abdominais em casa e flexões, e já estou pronto pró verão

 

 

[Zimene]

Tenho feito os belos dos abdominais em casa e flexões, e já estou pronto pró verão

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