A Companhia do Corpo

[Koper]

PES, tenta praticar todos os dias, mesmo que eja uma meia-hora ou uma hora, uma corrida, uma ida de bicicleta, uma caminhada...

 

Se fizeres isto todos os dias já é uma boa ajuda, que complementada com uma alimentação cuidada, comendo mais verduras, e evitando as carnes vermelhas e comendo preferencialmente pratos cozidos.

 

-----

 

Quanto a mim, eu quero é engordar. :lol:

 

Alguém me pode dar umas dicas?

 

Ps: Faço bastante desporto e como muitíssimo bem.

[Flamez]

PES, tenta praticar todos os dias, mesmo que eja uma meia-hora ou uma hora, uma corrida, uma ida de bicicleta, uma caminhada...

 

Se fizeres isto todos os dias já é uma boa ajuda, que complementada com uma alimentação cuidada, comendo mais verduras, e evitando as carnes vermelhas e comendo preferencialmente pratos cozidos.

 

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Quanto a mim, eu quero é engordar. :lol:

 

Alguém me pode dar umas dicas?

 

Ps: Faço bastante desporto e como muitíssimo bem.

 

Eu também. :lol:

Ando no ginásio e o pessoal aconselha é a beber leite gordo, hidratos de carbono, muitas massas...

Podes sempre tomar proteinas se te aconselharem a isso e se te deixarem (é claro que tinhas que ter um plano bem mais exigente).

[PES6_fan]

Quantos quilos queres perder?

Não convem perder muitos e acho que o melhor mesmo (como vais para o ginásio) era começares a transformar a massa gorda em massa muscular e depois defenir o corpo.

 

Eu queria ficar praí com 71 kgs, sem gordura. É que tipo, eu não me importava de ter estes 80 kgs, mas se isto fosse massa muscular, percebem? Para já gostaria de ficar quase sem gordura nenhuma. Depois é ganahr musculo... Mas para já mesmo é perder gordura.

 

Vejam este plano alimentar que eu criei:

 

8.00h - P.A.: Copo de leite frio (magro) e 2 torradas de pão de forma integral, com manteiga (becel pro activ)

10.00h - M.M. (1): Maçã

11.50h - M.M, (2): Iogurte magro (daqueles activia)

13.30h - Almoço. : Escola. Sujeito ao menu daquele dia. Comer sopa.

16.50h - Lanche.: Copo de leite frio (magro) e 2 torradas de pão de forma integral, com manteiga (becel pro activ)

19h - M.T.: Iogurte activia

21/22h - Jantar.: Variável. Como fruta como sobremesa. Não sei se há sopa ou não. Como também salada.

Antes de dormir: Caso tenha fome, um copo de leite frio.

 

O que acham? O que mudavam? Ao almoço não como fruta nem salada, porque é horrível na escola. Na próxima semana de férias (agora estou fora do país) estou a pensar em fazer:

 

Todos os dias - Correr um tempinho

3ª e 5ª - 1h de karaté

Todos os dias - Ginásio

Todos os dias - Dar umas braçadas na piscina do meu ginásio

 

Obrigado pela vossa ajuda pessoal. Cumprimentos a todos

[Lazar Markovic]

Tá perfeito o plano ;)

Boa sorte e vai dando noticias :)

[Flamez]

Eu queria ficar praí com 71 kgs, sem gordura. É que tipo, eu não me importava de ter estes 80 kgs, mas se isto fosse massa muscular, percebem? Para já gostaria de ficar quase sem gordura nenhuma. Depois é ganahr musculo... Mas para já mesmo é perder gordura.

 

...

 

Pois... eu preciso de ganhar gordura para depois transformar em massa muscular.

É-me dificil ganhar massa muscular sem gordura.

Boas sorte com o teu plano. :cool:

[PES6_fan]

Obrigado pelo incentivo. Vou começar este plano na 2ª, que é quando eu chego da neve... Acho que já devo estar com mais de 80kg... Tenho ainda mais trabalho a fazer... 1 abraços a todos

[RC]

Junto com isso tenta beber todos os dias pelo menos 1,5l de água ;)

[PES6_fan]

Junto com isso tenta beber todos os dias pelo menos 1,5l de água ;)

 

Anotado! Obrigado pela sugestão. abraço

[Viciado™]

Ou podes fazer a experiência de, em vez de beberes água, bebes 1,5l de chá verde durante o dia. Podes fazer o chá, pões no frigorifico ou assim, e vais bebendo. Bebe-se bem.

 

É uma questão de experimentares. ;)

[Inka]

Ou podes fazer a experiência de, em vez de beberes água, bebes 1,5l de chá verde durante o dia. Podes fazer o chá, pões no frigorifico ou assim, e vais bebendo. Bebe-se bem.

 

É uma questão de experimentares. ;)

 

cenas a rochemback :mrgreen:

[PES6_fan]

Aquilo do chá foi para mim? Se sim, acho que nao... gosto muito da minha aguinha :D

[Lazar Markovic]

Aquilo do chá foi para mim? Se sim, acho que nao... gosto muito da minha aguinha :D

 

LOL, é como eu, nada como aguinha :carinhoso:

[PES6_fan]

Pessoal, como vocês sabem ontem comecei a minha dieta. Se puder e conseguir vou postar aqui todos os dias o meu "Diário da dieta". Peço que não me gozem, porque esta dieta é muito importante para mim e um dos principais motivos de sucesso é a motivação. Daí eu partilhar aqui o meu "diário", porque sei que com vocês consigo muito motivação.

 

1º Dia

 

Peso (ao acordar): 78,7 Kg

Actividades: Gym

Alimentação:

 

10h - 2 fatias de pão integral; 1 copo de leite

14h- Dourada grelhada; Batata cozida; Alface e tomate; Morangos

19h- 2 fatias de bolo; 4 fatias de pão integral; Uns biscoitos; 2 copos de leite

22h- Sopa; Iogurte Activia; Queijada de Sintra

 

Acho que o que correu pior foi ao lanche, depois do gym. Acabei o Gym às 18h e comi às 19h. Estava tão esfomeado que acabei por comer aquilo tudo... Hoje vou tentar não fazer isso. Antes de entrar no gym vou comer uma maçã. Por outro lado, à noite compensei. A queijada só comi porque a minha mãe esteve em Sintra e trouxe-mas. Mas não deve ter feito muito mal...

 

O que acham amigos? Obrigado pela vossa atenção e paciência...

[miguelm]

Acho que fazes muito bem em fazer dieta. É positivo notar que tens a noção que abusaste um pouco no lanche mas de agora em diante tenta não fazê-lo. Tenta pensar noutras coisas. Não sei se te ajuda mas eu por exemplo emagreci com chá verde.

[PES6_fan]

Eu tenho a completa noção que abusei no lanche. Acabei de chegar do gym e não tenho tanta fome. Porque? Porque comi uma bana antes de sair... Obrigado pelo apoio :)

[Viciado™]

Acho que fazes muito bem em fazer dieta. É positivo notar que tens a noção que abusaste um pouco no lanche mas de agora em diante tenta não fazê-lo. Tenta pensar noutras coisas. Não sei se te ajuda mas eu por exemplo emagreci com chá verde.

 

Repost. 8)

 

Ou podes fazer a experiência de, em vez de beberes água, bebes 1,5l de chá verde durante o dia. Podes fazer o chá, pões no frigorifico ou assim, e vais bebendo. Bebe-se bem.

 

É uma questão de experimentares. ;)

[Flamez]

Acho que a quiejada recupera-se bem com umas pedaladas na bike ou na passadeira.

Normalmente o que o pessoal aconselha é comer de 2 em 2 horas mas como estás a fazer dieta não deve ser aconselhavel.

[PES6_fan]

Acho que a quiejada recupera-se bem com umas pedaladas na bike ou na passadeira.

Normalmente o que o pessoal aconselha é comer de 2 em 2 horas mas como estás a fazer dieta não deve ser aconselhavel.

 

a quiejada não há-de influenciar muito... lol.

 

Bem pelo contrário, eu sei que devo comer de 2 em 2h, para não me dar aqueles ataques de fome como me deu...\

 

[Koper]

Para ínicio estás bem, mas de vez em quando á que se dar uma 'escapadelazinha'. :mrgreen:

 

Contudo, é bom teres a noção quando abusas de determinada coisa, assim consegues emendar esse erro no futuro. :)

 

Força nisso.

[PES6_fan]

Para ínicio estás bem, mas de vez em quando á que se dar uma 'escapadelazinha'. :mrgreen:

 

Contudo, é bom teres a noção quando abusas de determinada coisa, assim consegues emendar esse erro no futuro. :)

 

Força nisso.

 

Para quem gosta de muitas coisas, como eu, e é guloso é difícil fazer uma dieta como deve ser. às vezes lá temos que "não resistir a uma tentação"...

 

Coloco já o Dia 2, que foi hoje, visto que daqui a uns minutos vou para a cama e já não vou comer mais nada.

 

Dia 2

 

Peso: 78.5 Kg (aprox. esqueci-me de pesar e só me pesei depois de tomar o PA)

Actividades: Gym (16.30h - 18h) e Karate (19.15h - 20.15h)

Alimentação:

 

11h - Copo de leite com chocolate; 1 torrada de pão de forma integral

14h - Creme de espinafres; Arroz de Pato; Salada de Alface, tomate e cenoura

16.30h - Banana (logo, antes do gym)

18.50h - Sandes de manteiga (eu sei que só devia ter comido 60 minutos depois do gym, mas não podia ir para o karaté de estômago vazio...)

21.30h - Sopa de legumes; Bife com esparguete; 2 queijadas (finalmente acabaram-se! lool)

 

 

Creio que correu melhor que o dia 1... O que é que acham?

[miguelm]

Repost. 8)

O meu chá é melhor que o teu 8-)

[Koper]

Correu bem, mas não abuses das queijadas. :grin:

 

Mas se fosse a ti, optava por uma fruta que não banana, antes do ginásio, visto que ela é das que mais engorda. Opta por uma maçã ou assim.

[SAS_Robben]

Já baixei da barreira psicológica dos 115 :mrgreen:

[Jari-Matti]

Já baixei da barreira psicológica dos 115 :mrgreen:

 

Medes quanto?

[SAS_Robben]

Medes quanto?

 

1.84. Até aos 100 quilos conseguia disfarçar a gordura estando vestido porque tenho uma estrutura ossea larga (nomeadamente na região do peito e ombros) e sempre tive pernas largas mas desde a 3 anos para cá pareço um texugo.......

 

Já comecei a fazer hora e meia de bicicleta por dia em vez de uma hora (sem contar com a meia hora que tenho andado por dia). Já me sinto fisicamente muito melhor. Deixei de ter faltas de ar e já faço este exercicio "todo" sem grandes cansaços