A Companhia do Corpo

[LazarAngelov]

Basicamente, neste momento estou assim. Creio que o objectivo principal seria perder aquela gordura da barriga.

Aceitam-se sugestões :mrgreen:

Cutting, queima a gordura primeiro, muito cardio mas com musculação

[clon]

Cutting, queima a gordura primeiro, muito cardio mas com musculação

Essa também era a minha ideia.

[LazarAngelov]

Essa também era a minha ideia.

Tens é de baixar isso para os 10%, depois nem que subas 2% na fase de massa, mal se nota, e acho que é mais fácil assim, mas espera por mais opiniões

[clon]

Tens é de baixar isso para os 10%, depois nem que subas 2% na fase de massa, mal se nota, e acho que é mais fácil assim, mas espera por mais opiniões

Ok, obrigado na mesma pela sugestão :wink:

[Arnold]

não tem nada a haver o que? então vais fazer as macros como? através da altura queres ver

 

o que tu disseste não fez sentido nenhum.

 

Ok, obrigado na mesma pela sugestão :wink:

 

é difícil dizer. tu não tens nada para fazer definição mas tens alguma gordura a mais. cabe a ti, eu se fosse a ti ganhava era massa e quando estivesse bem maior fazia cut. é que ao emagrecers para perderes essa gordura toda e chegares aos 10% vais parecer subnutrido/saído de Auschwitz.

[scout]

Faço exactamente os mesmos exercícios de braços que ele. A única diferença é que não faço bícep em martelo e agora que vejo se calhar era melhor começar a fazer. Isto porque faço os restantes com a barra W e aí a posição como agarro é diferente.

[clon]

é difícil dizer. tu não tens nada para fazer definição mas tens alguma gordura a mais. cabe a ti, eu se fosse a ti ganhava era massa e quando estivesse bem maior fazia cut. é que ao emagrecers para perderes essa gordura toda e chegares aos 10% vais parecer subnutrido/saído de Auschwitz.

 

Também não me parece uma má ideia. Isso implicaria comer mais (e de maneira saudável) e apostar mais na musculação certo?

Editado 18 Julho 2013 por clon

[Arnold]

sim. nesse caso farias as macros para bulk e ajustavas de acordo com o tempo em que queres ganhar massa. (se não quiseres ganhar muita gordura tenta ganhar 200g por semana)

[clon]

sim. nesse caso farias as macros para bulk e ajustavas de acordo com o tempo em que queres ganhar massa. (se não quiseres ganhar muita gordura tenta ganhar 200g por semana)

Ok, secalhar é mesmo isso que vou fazer. Eu curtia de até Novembro estar com "melhor aspecto" mas não sei se vou conseguir.

Falta-me um mês para terminar o meu P90X, talvez depois comece com o bulk e entre para um ginásio ou volte a repetir o P90X mas aumentando o nº de reps e o peso.

[33rd]

Estou aqui com uma pequena duvida, começei a fazer mais exercicio desde a 1 mes ou mais para cá, e desde então já perdi cerca de 4/5kg. Mas estas 2 semanas, manti sempre a mesma rotina alimentar, uma dieta simples, que retirei com ajuda daqui à uns tempos, e exercicios, mas o peso mantem-se, 73,4.

Não faço ginásio, apenas faço muita natação, aos fins de semana corrida e bicicleta, e de vez em quando abdominais e flexoes. Começa já a notar-se a perda de gordura, mas desde terça que me tenho vindo a cansar muito facilmente, "sem forças" para nadar mais, e tenho medo que isso venha a prejudicar.

[clon]

Estou aqui com uma pequena duvida, começei a fazer mais exercicio desde a 1 mes ou mais para cá, e desde então já perdi cerca de 4/5kg. Mas estas 2 semanas, manti sempre a mesma rotina alimentar, uma dieta simples, que retirei com ajuda daqui à uns tempos, e exercicios, mas o peso mantem-se, 73,4.

Não faço ginásio, apenas faço muita natação, aos fins de semana corrida e bicicleta, e de vez em quando abdominais e flexoes. Começa já a notar-se a perda de gordura, mas desde terça que me tenho vindo a cansar muito facilmente, "sem forças" para nadar mais, e tenho medo que isso venha a prejudicar.

Em relação ao peso é normal, ao início perde-se muito peso de repende devido às mudanças drásticas na dieta e no nível de actividade e depois vais perdendo com mais "calma". Além disso, tenta pesar-te sempre na mesma altura do dia. Eu tive uma altura em que me pesava em alturas diferentes e o peso variava.

No que toca ao cansares-te rápido, pode ser por não teres descanso, outras vezes é simples falta de motivação. Eu já tive alguns dias em que simplesmente não me apetecia treinar porque não estava "in the mood", mas depois com um pouco de música e com o começar o treino lá ia ao sítio.

Editado 18 Julho 2013 por clon

[Arnold]

come mais antes de ires treinar woosah

[LazarAngelov]

 

Alguém é servido?

[Hyuuga]

É a minha vez de vos pedir ajuda/sugestões, tenho 1.90 e peso cerca de 104kg.

 

Quero voltar para os meus antigos 90 Kg. :X

 

Sugestões de exercícios para a perca de peso e definição?

[johan]

aeróbico em jejum

[Hyuuga]

aeróbico em jejum

 

Em jejum? Sério?

[33rd]

Em relação ao peso é normal, ao início perde-se muito peso de repende devido às mudanças drásticas na dieta e no nível de actividade e depois vais perdendo com mais "calma". Além disso, tenta pesar-te sempre na mesma altura do dia. Eu tive uma altura em que me pesava em alturas diferentes e o peso variava.

No que toca ao cansares-te rápido, pode ser por não teres descanso, outras vezes é simples falta de motivação. Eu já tive alguns dias em que simplesmente não me apetecia treinar porque não estava "in the mood", mas depois com um pouco de música e com o começar o treino lá ia ao sítio.

 

 

come mais antes de ires treinar woosah

 

Obrigado aos dois! :compinchas:

Só uma duvida, comer mais, pode ser por exemplo, em vez de uma maça, duas, ou em vez de um iogurte magro, dois? Ou ingerir um pouco mais de calorias do que o habitual?

[Arnold]

primeiro antes de treinares convem comer algo com proteina e hidratos. se te sentes sem energia antes de ires treinar, come mais, ingere mais calorias. mas não abuses.

[johan]

Em jejum? Sério?

 

Os AEJ devem ser feitos com cuidado por quem ainda não está habituado. Esse método é uma ótima maneira de queimar a gordura, principalmente numa fase de emagrecimento.

 

Quando fazemos exercício em jejum, logo ao acordar, os teus níveis de glicogênio estão baixos, a insulina está controlada e isso cria um ambiente favorável para que o teu corpo queime a gordura como fonte primária de energia. O catabolismo é muito baixo caso faças o AEJ de 30 a 45 minutos por dia, com uma intensidade moderada.

 

 

Fica a maneira de o fazer correctamente!

 

 

• 
   
  
• Beber água antes de começar, de 300 a 500ml. Isso vai prevenir a desidratação.
   
  
• Uma boa técnica para aumentar a eficiência do AEJ é tomar café puro antes de começar, pois ele acelera o metabolismo. Se não for puro, também resulta se consumires cápsulas de cafeína ou colocar algumas gotas de adoçante não-calórico. Faz isso cerca de 30 minutos antes de começar. Ou seja: acordas, tomas o café e antes de ires fazer o exercício.
   
  
• Comecar devagar, com 15 minutos de cada vez, até o teu corpo se habituar. Podes encaixar o AEJ nos teus day-off, por exemplo, mas a frequência só depende da tua disponibilidade. Pode até fazer todos os dias se quiseres.
   
  
• Uma dica importante é levar uma fonte rápida de energia, tipo frutas secas ou chocolate (no meu caso, amargo) para te socorrer numa eventual emergência, caso sintas sintomas de hipoglicemia: tontura, enjoo, tremores, suor frio e taquicardia. Se tiveres qualquer reação anormal, paras na hora e vais logo petiscar alguma coisa!
   
  
• Terminado teu AEJ. Bebes água para matar a sede, um banho e depois fazes uma refeição proteica. Pode ser um shake de whey, pode ser o seu café da manhã normal, só lembre-se de consumir uma fonte densa de proteína. Algumas pessoas recomendam o uso de BCAA e vitamina C para ajudar nos ganhos, mas isso é bem opcional e não vai interferir significativamente na perda de gordura, é mais para evitar o catabolismo e uma refeição proteica já cumpre bem essa missão.
   
  
• O indicado é fazer a sessão de AEJ espaçada do teu treino com pesos.Mas, se não tiveres os dois períodos do teu dia disponíveis, uma maneira de alcançar o cenário ideal é fazer uma refeição bem leve antes do seu treino com pesos e, logo em seguida, fazer 45 minutos de aeróbicos numa intensidade moderada.
  

Editado 19 Julho 2013 por Bombonero

[LazarAngelov]

"Olá Lazar. Antes de mais deixa-me dizer-te que tens um corpo incrível, admiro-te pelo teu esforço, dedicação e pelo que conseguiste alcançar."

 

Acho que andam aqui muitos users enganados :mrgreen: eu de Lazar Angelov, só tenho o nick mesmo ahahah

[LazarAngelov]

[Chandler]

Manda para o ainanas, eles vão adorar.

[LazarAngelov]

Manda para o ainanas, eles vão adorar.

Uma vez mandei um video, eles meteram

[johan]

:espanto:

[LazarAngelov]

:espanto:

Que foi?