Bodybuilding

[Chandler]

E um arrozinho com atum no pós-treino?

[bug]

É complicado não comeres hidratos (arroz, pão) e não ficares com fome.

[Chandler]

Eu não janto hidratos a menos que treine antes. Ontem cheguei a casa e fui correr e comi massa com atum, hoje fui ao ginásio e trouxe jantar do Vitaminas, massa integral com outros ingredientes. Amanhã como não devo fazer nada devo jantar uma carne ou um peixe qualquer que descongele com legumes cozidos.

[BrunoCardoso]

Pessoal, eu treino à noite, chego a casa entre as 22h30 e as 23h00. Passado pouco mais uma hora estou na cama, de manhã levanto-me cedo.

 

O que recomendam que faça de refeição tendo em conta que o batido whey é tomado quando chego também ?

 

Estava a pensar comer qualquer coisa, se calhar até só sopa e depois fazia o batido. No batido estava a pensar usar leite para a absorção ser mais gradual e depois acrescentar algumas coisas, o que recomendam ?

 

Se calhar um batido bem composto chega e não preciso de comer mais nada.

 

Depois do treino é quando o teu corpo absorve os nutrientes mais rápido, ou seja é quando tens de fornecer os melhores nutrientes ao organismo, é a melhor hora para tomar whey e com água, leite é absorção lenta.

 

Tomas whey e depois antes de dormires fazes uma refeição sólida, proteina+gordura ou proteina+gordura+hc .

 

Para mim como refeição aconselho a :

 

- Iogurte Grego Natural + 1 scoop de whey + amendoins

 

- Iogurte Grego Natural + 1 scoop de whey + amendoins + aveia ou tortas de arroz

 

Eu só costumo comer proteina + gordura na ceia e é sempre isso, é divinal e delicioso. ;)

 

EDIT: Ah, esqueci me de referir, não é so amendoins, mas frutos secos no geral, amendoins é o que eu como :mrgreen:

Editado 15 Novembro 2013 por BrunoCardoso

[Edin Dzeko]

"é divinal e delicioso ;)"

vou mandar isso pa danone ainda ganho uns trocos

[BrunoCardoso]

Boa, man! Agora faz pots úteis para o tópico sff depois queixam-se que se estraga tópicos .....

[Edin Dzeko]

Boa, man! Agora faz pots úteis para o tópico sff depois queixam-se que se estraga tópicos .....

ta fixe o pot

[Shai]

:lol:

[Scirocco R]

Talvez é como ele quer ficar. Tirando a brincadeira boa sorte e bons treinos!

[scout]

Obrigado pelas dicas, vou começar a fazer isso.

[clon]

Eu não estou muito dentro do tema do Bodybuilding nem ambiciono nada no mesmo mas ontem estive a ver um documentário sobre uma parte da jornada do Phil Heath para o Mr. Olympia 2011 chamado Becoming the 13th e recomendo bastante para quem está mais dentro deste mundo.

 

Não esperem um documentário 24/7 porque não é o caso. O filme baseia-se mais nos treinos, meetings com os fãs e conselhos/dicas do próprio Phil, assim como o seu estado de ânimo e os seus pensamentos consoante a grande competição se acerca.

[BrunoCardoso]

Já vi, é porreiro, aliás são todos, aprendes muitas cenas. Já vi tantos dvd´s de bb :mrgreen:

 

Se quiseres um bom, ensina como executar os exercicios quase todos, é este "Mirlos Sarcev - Secret of the pros"

 

Acho que há pelo Youtube.

[clon]

Vou-lhe dar uma vista de olhos.

[Heiser]

De momento ando a treinar 6 vezes por semana. 40 minutos de corrida 2ª,4ª e 6ª ... treino de musculação (músculos separado) 3ª, 5ª e Sábado. O meu objectivo é 68-73 kgs, com 5-6% de gordura corporal. Gostava de ficar como o Rowan Row.

[bug]

Que whey tomam e onde a compram?

[BrunoCardoso]

Por opinião pessoal a whey que gosto mais é a da Scitec, pote vermelho, apenas pelo sabor que é divinal, mas de resto, maior parte das whey´s são idênticas.

 

Depende do orçamento que estejas disposto a gastar ;)

[bug]

Não queria gastar um balúrdio, mas também não queria bulk.

[BrunoCardoso]

http://www.youtube.com/watch?v=tc6IRB2sMJo

 

Clon: com esse video já tiras uma ideia de como trabalhar o peito :)

 

Bug: Procura pela csn, penso que exista lojas online em Portugal mas se fores de Lisboa eu sei uma, 50€ 3kg, o que é 1 kg a mais , o que compensa e bem.

[Joao Pereira]

Usem a tag [youtubehd] se faz favor.

[clon]

Clon: com esse video já tiras uma ideia de como trabalhar o peito :)

 

Bug: Procura pela csn, penso que exista lojas online em Portugal mas se fores de Lisboa eu sei uma, 50€ 3kg, o que é 1 kg a mais , o que compensa e bem.

 

Eu não faço as flies assim, junto os halteres. A partir de agora vou começar a experimentar dessa maneira.

[Abraxas]

Podem dizer ai uns sites fixes para comprar suplementos? Obrigado

[kewl]

Masmusculo / nutritienda

 

Uma pequena lesão afastou-me dos treinos durante umas semanas e andei afastado de tudo o que costumava seguir de musculação, foi uma espécie de retiro. Esta semana voltei a 100% e é incrível como o corpo se desabitua da musculação. Mas já tinha saudades daquele ambiente.

[6nario]

Pessoal, só por curiosidade. Se conseguissem imaginar o ginásio perfeito como seria?

[de16rossi]

Um gajo anda a seguir uma alimentação forte pa crescer. Tudo contadinho, à base de proteína e hidratos e gorduras em formato de frutos secos. Mas tomar um batido antes de dormir não dá com nada, fico cheio de fome. De 2 em 2 horas estou a comer e mesmo assim tenho fome. Mas o pior é antes de ir dormir, porque não posso comer hidratos. Ontem fiz uma omolete antes de dormir, hoje só um batido, mas a fome aperta.

[Scirocco R]

Qual a melhor forma de ganhar peso?