A Companhia do Corpo

[Flamez]

Fui hoje ao ginásio.

Esta semana ainda não tinha ido. Não tendo rotina em férias estraga tudo...

Verdade!

Eu já à umas 2/3 semanas que estou sem rotina.

 

Fui hoje à nutricionista e fiquei a saber que graças à alimentação que tenho feito, só estava a fazer pior em ir ao ginásio.

Não posso tomar muitas proteinas (problemas saude), mas ela não se mostrou muito contra e pediu-me para fazer um batido com menos proteinas do que o que se vende nos gyms, mas que é essencial para fazer as idas aos gyms uteis.

 

De resto o meu plano mais parece para emagrecer. :lol:

Mas ela disse que gordura não era preciso e é preferivel massa muscular. Daqui a 1 mês quero ver resultados. :D

Disse que nos primeiros meses é mais dificil, mas depois habituo-me. Ou seja expectativas para 1º mês 2 kg. :doubt:

 

 

Só para dizer que já não vou fazer aquilo que dizia, engordar para queimar, mas sim ganhar peso (massa muscular e não gordura) calmamente.

[vodafone]

Isso de perder gordura localizada é barrete. A gordura é perdida por camadas e a ultima que se perde costuma ser a localizada na barriga. Não é por fazeres um exercício em determinado local que a gordura vai sair de lá.

 

Mentira. A gordura abdominal é mesmo a primeira a ser perdida. A zona do abdómen é muito irrigada sanguineamente, sendo aí que o sangue vai em primeiro lugar degradar ácidos gordos em corpos cetónicos.

[Ego Sum]

Mentira. A gordura abdominal é mesmo a primeira a ser perdida. A zona do abdómen é muito irrigada sanguineamente, sendo aí que o sangue vai em primeiro lugar degradar ácidos gordos em corpos cetónicos.

:weedman:

[Leoa]

SFUAP. Se bem que tenho pavilhão desportivo de Almada a 3 minutos de casa.

Está a correr bem a natação sas? força nisso ;)

[theCoach]

o que aconselham para uma pessoa q quer perder peso, além de treino?

 

Que alimentos devo comer, e quais nao devo comer alcançar o objectivo de perder peso?

[Crono]

:weedman:

É que só pode :grin:

[PRFA47]

Bem, não tenho vindo aqui, mas tenho mantido mais ou menos a rotina de fazer 4x 10Km por semana. Hoje fiz os 10Km (5+5) em 50 minutos.

 

Em corrida consigo manter uma média de 1 km - 5minutos (talvez um pouco menos).

 

A meta é estar nos 82 Kg no final de Julho.

 

 

Quero começar a época em boa forma e este ano pretendo afirmar-me.

[Guest LeoDB]

Força aí Rochemback :mrgreen:

[Inkie]

Pessoal podem-me ajudar aqui? eu tenho 16 anos, um pouco menos de 1,80m e tenho 70kg. Gostava de desenvolver os abdominais, mas antes disso perder algum peso. Faço bastante exercício, até porque jogo futebol num clube amador. O que me aconselham? Na alimentação o que mais como são grelhados, mas abuso muito nas batatas fritas, bebo muita (mesmo muita) água.

[PRFA47]

Força aí Rochemback :mrgreen:

 

Esse ao pé de mim é um menino :mrgreen:

[vodafone]

:weedman:

 

?

[Carvalhão]

Para perder um pouco de barriga o que aconselham? Meço 1.70 e peso à volta de 62kg. Não tenho peso a mais, mas tenho sempre um pouco de barriga. Tenho feito corrida, 4km três vezes por semana. Digam lá algumas sugestões, assim coisas soft, não quero cá ginásios xD

[PRFA47]

Corrida, mais umas sessões de abdominais devem dar para o que queres.

 

 

[Carvalhão]

Corrida, mais umas sessões de abdominais devem dar para o que queres.

 

É o que tenho feito. Depois da corrida 20 + 20 abdominais. Agora é só aumentar as quantidades, o objectivo é chegar a meados de Agosto e fazer 7.4 Km que é a distancia do percurso junto ao rio e ir aumentando gradualmente os abdominais.

[a.lopes]

deixa de beber cerveja :grin:

[Carvalhão]

Isso é mito. Li uma vez não sei onde que era mito :mrgreen:

[Guest Matigol]

Alguem sabe se existem exercicios com pesos, ou outros exceptuando os abdominais, para transformar a gordura localizada na barriga em massa muscular?

[Yu Dabao]

Há. Compra 2 "sacos" com areias, daqueles que se mete á volta do tornezelo, com cerca de 2 kg cada um e vai dar uma corridinha :mrgreen:

 

Agora mais a sério, não, podes usar pesos para desenvolver o abdominal mas isso não te vai fazer dimunuir a gordura, apenas vai aumentar a massa muscular.

Para teres noção ficas com uma barriga á boxer ;)

[Guest Matigol]

Há. Compra 2 "sacos" com areias, daqueles que se mete á volta do tornezelo, com cerca de 2 kg cada um e vai dar uma corridinha :mrgreen:

 

Agora mais a sério, não, podes usar pesos para desenvolver o abdominal mas isso não te vai fazer dimunuir a gordura, apenas vai aumentar a massa muscular.

Para teres noção ficas com uma barriga á boxer ;)

 

Todos os dias corro cerca de meia hora mais meia hora de caminhada mais 10/20 abdominais.

[Yu Dabao]

10/20?

 

Acrescenta aí mais um 0 e pode ser que comeces a desenvolver algo ;)

[PRFA47]

Eu uso esses "sacos" para fazer alguns exercícios.

 

De início não se nota muito a evolução, mas passadas duas semanas sentes-te muito mais leve, mesmo que não percas peso.

[Guest Matigol]

Que sacos são esses e em que lojas posso comprar?

[PRFA47]

São sacos que servem de lastro, ou seja, tu no teu treino irás usá-los para fazer com que o teu corpo fique mais pesado do que é na realidade.

 

 

Podes encontrar em qualquer loja de acessórios desportivos, ou até mesmo nos chineses e no LIDL :lol:

[Guest Matigol]

Podes meter umas fotos? É que nao estou mesmo a ver o que é

[PRFA47]

é algo deste género

 

http://www2.uol.com.br/runningbr/edicoes/m.../img_2_exe4.jpg

 

 

existem vários pesos

 

500g, 750g, 1Kg, 2Kg, 3Kg...

 

outra imagem mais elucidativa

 

http://www.decathlon.pt/products-pictures/...set_9905555.jpg