A Companhia do Corpo

[Abraxas]

Leg day.

 

Fiz este set em casa:

 

http://www.youtube.com/watch?v=t9w9gQmnuhg

 

Podia ter sido mais puxado mas ainda assim custou um bocado :lol:

[Joao Pereira]

Nos sets de pernas há uma grande tendência a fazer mal os exercícios e, muitas vezes, por essa razão, dá a sensação de não ser puxado. O que faz sentido :lol:. Já passei por isso e já o vi acontecer vezes sem conta no ginásio.

[Abraxas]

No 5º set já tava todo roto, desequilibrei-me montes de vezes mas agora passado quase uma hora sinto bem as pernas. Já não treinava pernas à algum tempo também :-|

[Rōnin]

Se fizesse isso, saltava-me o joelho da perna direita.

 

Fico-me pela bicicleta e natação, obrigado. :mrgreen:

[Abraxas]

Se fizesse isso, saltava-me o joelho da perna direita.

 

Fico-me pela bicicleta e natação, obrigado. :mrgreen:

:lol: fiz ainda duas series de lunge dinamico com uma cedeira, semelhante ao que está neste video:

 

http://www.youtube.com/watch?v=LqgGhJywnHI

 

A partir de 0:50, duas séries para cada perna.

[Don Carlo]

O site suplementos online é fiável? Te, uma boa diferença de preços em relação a Prozis...

[Arnold]

Experimenta a nutritenda.

[Abraxas]

Hoje foi peito + abs, amanha não me levanto :lol:

[Rōnin]

Podes partilhar o que tens feito por PM?

[Abraxas]

Podes partilhar o que tens feito por PM?

"O Membro não pode receber mais mensagens"

 

Dafuq? :lol:

 

De qualquer forma:

 

O que tenho feito como assim? Programa de treino?

 

Nestes ultimos dias como estou de férias não tenho ido ao ginásio, tenho feito exercício em casa só, ontem foi pernas com o programa que meti no tópico e hoje fiz este set:

 

http://www.youtube.com/watch?v=1s-FhbNtKU0

 

Fiz este mais como um desafio pessoal e ao mesmo tempo treinei o peitoral xD

Se quiseres saber mais diz ;)

[Rōnin]

Ups, deve por isso que ainda não recebi nenhuma mensagem do Angelolv :mrgreen:

 

Sim, o teu programa de treino. Também tenho feito em casa e gostava de ver outras opções ;)

[Abraxas]

Bicep:

-Concentration Curl

-Hammer Curl

-Barbel Curl

 

Tricep:

-Bench Dips

-Dumbbell Tricep Extencion

-Cable Rope Overhead Triceps Extension (Não é bem assim porque eu inclino-me para a frente e ponho os braços esticados à frente da cabeça)

 

Ombro:

- Military Press

- Up Right Rolls

- Peso Morto com remada lateral (palma da mao agarra os halteres com a palma da mao para baixo, de lado faz costas)

 

Peito:

- Chest Press

- Dumbbell Flyes

- Dips

- Barbell Bench Press

 

Costas:

- Peso Morto

- Elevações na barra

- Flyers

- One arm lift

- Peso Morto com remada lateral

 

Pernas: (Tudo com barra às costas)

- Agachamento

- Lunge dinamico (salto a trocar perna)

- Peso Morto até aos pés

- Corrida com joelhos ao peito

Se estiver em casa faço o treino que fiz ontem que pus ai atrás

 

Abs:

-Abdominais normais, mas com as pernas em cima a fazer 90º com o tronco

- Tesouras

- Abdominais Invertidos (flete as pernas e os joelhos é que vem ter ao peito)

- Air Bike

- Pracha

 

Cardio:

- Passadeira/Bicicleta//Eliptica

- Burpee com flexão e salto

- Mountain Climb

- Lunge Dinâmico

 

Acho que não me esqueci de nada

 

Eu faço a maioria tanto em casa como no ginásio pois tenho uns quantos halteres cá em casa, o resto ou procuro um exercicio que possa fazer com o peso do corpo ou então simplesmente faço o que posso.

[Visitante]

Ombro:

- Military Press

- Up Right Rolls

- Peso Morto com remada lateral (palma da mao agarra os halteres com a palma da mao para baixo, de lado faz costas)

 

Costas:

- Peso Morto

- Elevações na barra

- Flyers

- One arm lift

- Peso Morto com remada lateral

 

Pernas: (Tudo com barra às costas)

- Agachamento

- Lunge dinamico (salto a trocar perna)

- Peso Morto até aos pés

- Corrida com joelhos ao peito

Se estiver em casa faço o treino que fiz ontem que pus ai atrás

 

1º: Como fazes peso morto com a barra às costas?

2º: Como é que fazes peso morto com remada lateral para ombro e a seguir fazes peso morto com remada lateral e já é para costas?

3º: Peso morto, por si só, é um exercício de pernas, se o fizeres com a remada baixa, torna-se um exercício de pernas + costas, sinceramente nunca tinha pensado na pega lateral para o transformar num exercício de pernas + ombros mas vou pensar no assunto.

4º: Se tens barras, e gostas de fazer remadas, porque não fazes a remada alta, que é um óptimo exercício para costas? ;)

[kewl]

Andei uns tempos a comer aveia ao pequeno almoço e lanche, mas como já andava a enjoar, quis mudar o lanche e como resultou melhor do que esperava, deixo a dica para quem quiser experimentar.

 

1º: Há uns baldezinhos de 1kg de iogurte grego natural marca Continente (que sem adicionar nada é horrível). Meto 4 colheres de sopa

2º 1 scoop de Whey (chocolate é o que tenho sempre)

3º 2 colheres de chá com Stevia.

 

Podem adicionar umas rodelas de banana depois de misturar, ou até 2 colheres de sopa com aveia, mas não faço isso.

 

1º: Como fazes peso morto com a barra às costas?

2º: Como é que fazes peso morto com remada lateral para ombro e a seguir fazes peso morto com remada lateral e já é para costas?

3º: Peso morto, por si só, é um exercício de pernas, se o fizeres com a remada baixa, torna-se um exercício de pernas + costas, sinceramente nunca tinha pensado na pega lateral para o transformar num exercício de pernas + ombros mas vou pensar no assunto.

4º: Se tens barras, e gostas de fazer remadas, porque não fazes a remada alta, que é um óptimo exercício para costas? ;)

 

Em todos os planos de treino que vês no bodybuilding.com, powerlifting, etc... deadlift (o peso morto) é o pilar do dia de costas.

[Abraxas]

1º: Como fazes peso morto com a barra às costas?

Como deves prever não faço. Tiro a barra das costas e faço peso morto ;) foi uma falha de linguagem da minha parte :compinchas:

 

2º: Como é que fazes peso morto com remada lateral para ombro e a seguir fazes peso morto com remada lateral e já é para costas?

Depende da posição com que pegas os halteres, punho para a frente e palma virada para ti fazes ombros, se virares os pulsos e tiveres os halteres na vertical trabalhas costas, mais propriamente trapézio ;)

 

3º: Peso morto, por si só, é um exercício de pernas, se o fizeres com a remada baixa, torna-se um exercício de pernas + costas, sinceramente nunca tinha pensado na pega lateral para o transformar num exercício de pernas + ombros mas vou pensar no assunto.

:compinchas: Peso Morto é dos melhores exercicios para Costas e pernas.

 

4º: Se tens barras, e gostas de fazer remadas, porque não fazes a remada alta, que é um óptimo exercício para costas? ;)

Por acaso nunca pensei nisso sequer, mas eu com a barra só faço no ginásio porque não tenho em casa, se bem que gostava de comprar :lol:

 

EDIT: Mentira, tambem faço com halteres mas por acaso faço mais com o intuito de treinar ombros, também serve ;)

 

Andei uns tempos a comer aveia ao pequeno almoço e lanche, mas como já andava a enjoar, quis mudar o lanche e como resultou melhor do que esperava, deixo a dica para quem quiser experimentar.

 

1º: Há uns baldezinhos de 1kg de iogurte grego natural marca Continente (que sem adicionar nada é horrível). Meto 4 colheres de sopa

2º 1 scoop de Whey (chocolate é o que tenho sempre)

3º 2 colheres de chá com Stevia.

 

Podem adicionar umas rodelas de banana depois de misturar, ou até 2 colheres de sopa com aveia, mas não faço isso.

 

 

 

Em todos os planos de treino que vês no bodybuilding.com, powerlifting, etc... deadlift (o peso morto) é o pilar do dia de costas.

Comecei hoje a comer aveia ao pequeno almoço, parece que estou a comer contra-placado :lol: juntei banana e ficou porreiro :happy:

Editado 21 Agosto 2013 por Abraxas

[BrunoCardoso]

Em todos os planos de treino que vês no bodybuilding.com, powerlifting, etc... deadlift (o peso morto) é o pilar do dia de costas.

 

Aliás quem souber minimamente sobre treino sabe que deadlift é exercicio "obrigatório" x) tanto quanto agachamento e supino.

Editado 21 Agosto 2013 por BrunoCardoso

[Abraxas]

Supinos ainda não faço por duas razões:

 

1º: Porque acho que supinos deve ser um exercício feito com alguém ao pé de nós para o caso de alguma coisa acontecer, a última coisa que quero é levar com uma barra com 20 kg no meio da cara.

 

2º: Ainda não tenho força nem confiança suficiente para fazer um exercício como deve de ser, prefiro ir para as outras alternativas antes de atacar a barra.

[Visitante]

O que me dizem se eu vos disser que na faculdade (licenciatura em Ciências do Desporto - Exercício e Saúde) um dos meus professores mais conceituados me disse que um dos grandes erros nas salas de exercício por todo o lado é pensar que o Peso Morto é um exercício de costas, quando na realidade é um exercício de pernas? Ele disse que o Gold Standard para trabalhar pernas não é o agachamento como muita gente pensa, mas sim o Peso Morto.

 

Eu acredito nele.

 

E faz sentido, explico-vos o porquê:

 

Qual é a articulação que, num Peso Morto bem feito, é solicitada? Num Peso Morto bem feito, a articulação que mexe é a coxo-femural. Num Peso Morto mal realizado, aí sim, vamos recrutar músculos que supostamente não deviam de estar a realizar o trabalho, e normalmente acontece quando há pouco controlo muscular ou quando a carga é excessiva, o que vejo todos os dias a acontecer. Pensem num bicípete curl: Fazem com 20kg para 3x10 repetições. O que acontece se puserem 30kg para as mesmas 3x10 repetições? Vão ajudar com as costas na fase concêntrica e fazer aquela m*rda toda mal porque estão a recrutar músculos que não deviam de estar a trabalhar. O que interessa é isolar o músculo, e se para isso é necessário baixar um pouco a carga, então que seja.

 

Voltando ao Peso Morto, se for bem feito, a articulação que move é a coxo-femural, e agora um pouco de cinesiologia: Quais são os músculos que movimentam essa articulação? Não é o dorsal, o trapézio ou qualquer outro das costas, com certeza... ;)

[Abraxas]

Sinceramente julgo que depende da forma como colocas as pernas. Se mantiveres as pernas direitas ,o tronco direito e deixares ir o mais abaixo possivel ai sim vais treinar as pernas. Se flectires um pouco as pernas e deixares que seja o tronco a trabalhar acabas a fazer costas. Deixas o peso ir ate mais ou menos a zona dos joelhos e volta acima.

 

Nao sou especialista, longe disso, mas pela minha experiencia e o que posso constatar.

[Visitante]

Sinceramente julgo que depende da forma como colocas as pernas. Se mantiveres as pernas direitas ,o tronco direito e deixares ir o mais abaixo possivel ai sim vais treinar as pernas. Se flectires um pouco as pernas e deixares que seja o tronco a trabalhar acabas a fazer costas. Deixas o peso ir ate mais ou menos a zona dos joelhos e volta acima.

 

Nao sou especialista, longe disso, mas pela minha experiencia e o que posso constatar.

 

Abraxas, eu sei perfeitamente o que é um Peso Morto, tive de abordar todos esses exercícios na faculdade, e apenas estou a reproduzir o conhecimento que adquiri em 3+1 anos de licenciatura. ;) E para além do Peso Morto, ainda há o Roman Deadlift, etc etc... Aquilo que me foi transmitido, e faz todo o sentido tendo em conta o que eu atrás escrevi, é que o Peso Morto, por si só, é um exercício de pernas. Só que o Peso Morto é um exercício que pode muito facilmente ser encadeado com outros, como tudo próprio fazes, nomeadamente com remadas. Peso Morto + Remada Baixa trabalha pernas + costas, por exemplo.

[Foster]

Abraxas, eu sei perfeitamente o que é um Peso Morto, tive de abordar todos esses exercícios na faculdade, e apenas estou a reproduzir o conhecimento que adquiri em 3+1 anos de licenciatura. ;) E para além do Peso Morto, ainda há o Roman Deadlift, etc etc... Aquilo que me foi transmitido, e faz todo o sentido tendo em conta o que eu atrás escrevi, é que o Peso Morto, por si só, é um exercício de pernas. Só que o Peso Morto é um exercício que pode muito facilmente ser encadeado com outros, como tudo próprio fazes, nomeadamente com remadas. Peso Morto + Remada Baixa trabalha pernas + costas, por exemplo.

Sempre meti o Deadlift no treino de pernas. Obrigado pela confirmação. Era daquelas dúvidas persistentes.

[Abraxas]

Deu para perceber pela forma como falas dos exercícios, vai muito além da minha forma muito simples de ver como fazer os exercicios :compinchas:

[Abraxas]

Hoje foi Bicep e Tricep. I'm out.

 

Tambem era para ter feito ombro mas já não dava mais.

[Visitante]

Eu hoje no Gym fiz uma cena diferente, para além de ter trabalhado e de ter treinado, fiz um complemento ao treino, através de electroestimulação. Coloquei uns eléctrodos e depois comecei a levar uns choques, ao início pequenos só para me habituar, parecia que estava a relaxar. Quando foi a sério até fervia. Doi um pouco, mas ao mesmo tempo é viciante. Basicamente quando fazemos um exercício, recrutamos fibras musculares para conseguir vencer a resistência, mas cada músculo do nosso corpo para além de ter vários tipos de fibras musculares (tipo I, IIa ou IIb) também temos as fibras que conseguimos recrutar voluntariamente e as fibras que apenas conseguimos recrutar de forma involuntária. Há tipos de treino (os da taxa da produção de força - TPF) que têm como objetivo transformar fibras que só conseguimos contraír de forma involuntária em fibras que conseguimos recrutar de forma voluntária, porém o que aquela máquina da electroestimulação faz é precisamente enviar um impulso elétrico que ativa todas as fibras musculares do grupo muscular em questão e faz com que estas se contraiam, fazendo assim com que o músculo faça uma verdadeira contração máxima, e não apenas uma contração voluntária máxima.

[kewl]

Abraxas, eu sei perfeitamente o que é um Peso Morto, tive de abordar todos esses exercícios na faculdade, e apenas estou a reproduzir o conhecimento que adquiri em 3+1 anos de licenciatura. ;) E para além do Peso Morto, ainda há o Roman Deadlift, etc etc... Aquilo que me foi transmitido, e faz todo o sentido tendo em conta o que eu atrás escrevi, é que o Peso Morto, por si só, é um exercício de pernas. Só que o Peso Morto é um exercício que pode muito facilmente ser encadeado com outros, como tudo próprio fazes, nomeadamente com remadas. Peso Morto + Remada Baixa trabalha pernas + costas, por exemplo.

 

A única coisa que me está a falhar é que, com tanta gente com tanto conhecimento universitário, porque é que o Deadlift aparece em todos os treinos de costas. E não falo dos treinos de costas do Zé ali no fundo da rua, falo dos treinos de atletas profissionais, no topo da sua classe, seja fitness, olympia's, powerlifters.