A Companhia do Corpo

[Visitante]

Se fosse essa ela é que me teria dado um treino a mim e não o contrário.

[Chandler]

Culpa o Google. Não há foto? Eu pela descrição que deste estava à espera de um bicho velho musculado, nada de propriamente agradável.

[clon]

Para quem é mais entendido nesta matéria, tenho uma pequena dúvida.

 

 

Para desenvolver tanto o músculo vasto lateral como o vasto medial, os exercícios são os mesmos ou têm que se aplicar diferentes exercícios para trabalhar cada zona?

[Visitante]

Culpa o Google. Não há foto? Eu pela descrição que deste estava à espera de um bicho velho musculado, nada de propriamente agradável.

 

Eu deixei um link no post, entrando lá dá para ver algumas fotos, curriculum e outras coisas.

[clon]

Para quem é mais entendido nesta matéria, tenho uma pequena dúvida.

 

 

Para desenvolver tanto o músculo vasto lateral como o vasto medial, os exercícios são os mesmos ou têm que se aplicar diferentes exercícios para trabalhar cada zona?

Ninguém, malta?

[Abraxas]

Pessoal, podem me dar uma ajuda a definir uma dieta para ganho de massa muscular e com perda de massa gorda (se for possível). Tenho treinado regularmente, ajustei a minha dieta o melhor que pude mas sinto que preciso de ajuda neste ponto.

[BrunoCardoso]

Pessoal, podem me dar uma ajuda a definir uma dieta para ganho de massa muscular e com perda de massa gorda (se for possível). Tenho treinado regularmente, ajustei a minha dieta o melhor que pude mas sinto que preciso de ajuda neste ponto.

 

1. É impossível naturalmente ganhares massa muscular e perder gordura simultaneamente, ou ganhas massa e depois secas ou perdes a massa gorda e depois cresces.

 

2. http://www.fat-new-world.com/2010/12/principios-gerais-para-elaboracao-de.html

[Abraxas]

Ok então, obrigado Bruno ;)

 

Eu queria conseguir baixar a minhas % de massa gorda, bastante até, no entanto, neste momento estou a fazer treino de hipertrofia, talvez devesse passar para treino de resistencia, mas não tenho a certeza

 

Hoje estive a treinar até ao fecho do ginásio, fiz peito e tricep. O meu treino de tricep tem de mudar, já não sinto grandes efeitos :-|

[Tiago Félix]

Para baixar a massa gorda a dieta é o mais importante .

[Abraxas]

Para baixar a massa gorda a dieta é o mais importante .

Sim eu sei, eu tenho tido controlo da minha dieta, mas lá está, não sou especialista :-|

[Tiago Félix]

Tambem é o meu problema e tenho precisamente o mesmo objectivo . :mrgreen: Mas ultimamente tenho feito um treino de força/Hipertrofia baseado nos exercicios compostos ( Squat, DeadLift, Bench press , Remada com barra etc) e tenho me dado bem ... Tenho de aproveitar os noob gains :mrgreen:

[BrunoCardoso]

Eu já dei dicas há algum tempo e ainda fui gozado, porém é a realidade, a dieta é o mais importante...em TUDO! Vocês têm que saber a quantas andam, como é que vão saber se estão em deficit calórica se não sabem quantas kcals consomem ? E vice-versa, quanto ao treino é igual, não há treino para hipertrofia, nem treino para definição, o que te vai fazer perder gordura/ganhar massa muscular é a dieta, contudo, eu aumento o numero de exercícios quando estou a secar e, quando estou a aumentar tenho sempre em conta torturar mais o músculo, com drop-sets,etc...

[Abraxas]

Hoje é dia de perna e ombro.

 

Squad

Front Squad

Romanian Deadlift

Leg Press

Walking Lunge (Se ainda tiver força)

 

Sholder Press

Upright Rows

Lat raise

Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise

[clon]

Cresci para caraças nestes últimos cinco meses :mrgreen: Noto uma diferença enorme.

Agora vou começar a secar. Começar a meter cardio no plano e ter mais cuidados com a dieta para ver se consigo perder os kilos que ganhei e se consigo definir um bocado.

Editado 27 Fevereiro 2014 por clon

[Abraxas]

Ao pequeno almoço como cereais integrais, dois ovos mexidos e um iogurte, a refeição do meio da manhã não faço todos os dias, porque há dias que me levanto mais tarde e só faço pequeno almoço e almoço, mas se acordar mais cedo como um pão com fiambre de perú a meio da manhã, ao almoço normalmente como uma sopa e prato principal, o prato principal é frango/perú/pato com arroz/massa e alface, ao lanche normalmente como ou um pão com fiambre de perú/pasta de frango e/ou dois ovos mexidos (não é todos os dias que complemento com ovos ao lanche, só quando tenho mais fome), o jantar é igual ao almoço, como sempre um prato de perú, frango ou pato acompanhado de massa ou arroz e de legumes e/ou alface e uma peça de fruta, antes de me deitar como um iogurte ou uma peça de fruta.

 

Em relação a suplementação, tenho bebido sempre um batido de proteína depois do treino e antes de me deitar outro batido de proteína, mas misturado com leite, pois o leite demora mais a digerir do que a água, mas comprei caseina há uns dias, porque a caseina sim, demora entre 6 a 8 horas para ser absorvida pelo organismo, então é ideal para ingerir antes de dormir, mas o problema com a caseina é que já bebi uma vez e odiei a textura e o sabor também não é grande coisa, vou só experimentar mais uma vez e se realmente não gostar volto ao batido de proteína com leite antes de dormir.

Como te deste com a Caseína?

[Tikz]

Provavelmente não se lembram, mas eu aí há quase 3 anos tive um problema no joelho, cheguei a fazer uma ressonância magnética e pelos vistos tinha liquido no joelho (edema?), tinha um inchaço marado e qq cena no menisco. Tudo bem, depois do médico ver a RM nunca mais fiz nada. (EDIT: nem o médico me disse para fazer)

 

Hoje, a jogar futebol com uns amigos, tive um flashback. Recebi a bola e estava a fazer um movimento de rotação, quando sinto o joelho todo a ceder e a ir ao ar. f*da-se que crl. Já estou a meter gelo, a ver se isto passa. :|

Editado 28 Fevereiro 2014 por Tikz

[Eden Hazard]

:goodman:

[6nario]

Isso no joelho é tuberculose.

[Tikz]

Isso no joelho é tuberculose.

dafuq meu :blink:

 

EDIT: anyway está melhor que da outra vez. apesar de não conseguir rodar ainda, e doer um pouco de lado, consigo apoiar a perna bem e andar (ainda que a coxear um pouco). Ah, e qd estico/encolho a perna, só se houve estalinhos

Editado 28 Fevereiro 2014 por Tikz

[Abraxas]

As melhoras ;) Eu em tempo tive problemas com os joelhos e os tornozelos, grande m*rda para voltar a ficar bom :-|

[Chandler]

És o gajo do Pinhal Novo com o joelho cheio de sida também, lembro-me perfeitamente.

 

Mete gelo nisso que pode não ser nada. É no mesmo?

[Tikz]

As melhoras ;) Eu em tempo tive problemas com os joelhos e os tornozelos, grande m*rda para voltar a ficar bom :-|

Tks :fixe:

 

És o gajo do Pinhal Novo com o joelho cheio de sida também, lembro-me perfeitamente.Mete gelo nisso que pode não ser nada. É no mesmo?

wtf :lol: Sim, é no mesmo. :| Já estou a gelo desde que cheguei, parece que está melhor mas ainda estou a medo.

[6nario]

dafuq meu :blink:

 

EDIT: anyway está melhor que da outra vez. apesar de não conseguir rodar ainda, e doer um pouco de lado, consigo apoiar a perna bem e andar (ainda que a coxear um pouco). Ah, e qd estico/encolho a perna, só se houve estalinhos

 

:mrgreen:

 

Também ando com uma dor chata no joelho, não é nada do outro mundo mas às vezes é desconfortável, e nem é quando me exercito é a dormir, quando estou sentado, etc...

[Roland]

Boas malta, eu queria começar a correr para ver se perco uns quilinhos e a barriga, sendo que a juntar a isto queria tb desenvolver um pouco a parte muscular, zona abdominal, braços, pernas etc... Não quero ficar td massudo mas queira desenvolver um pouco esta parte.

Também não queria ter de recorrer a um ginásio pq não há nenhum perto de mim e tb não queria gastar dinheiro.

 

A disponibilidade que teria para treinar seria de 3/4 dias por semana, por isso venho cá pedir-vos uma dicas, planos de treinos para ganhar resistência, exercícios etc...

 

Podem-me ajudar? :compinchas:

[Donnie]

Franco na final do Arnol Classic em Ohio.

 

 

Bicho. Ainda limpa.