A Companhia do Corpo

[Abraxas]

Treino de ombro feito, hoje fiz os meus exercícios baseados nuns vídeos de canal Athlean-X, bastante bom, mostra como os movimentos devem ser feitos sem prejudicar a articulação e mostra algumas variantes para quem (como eu neste caso) tem dificuldade em aumentar o peso e o tamanho do ombro.

[Jody Bhengu]

Alguém sabe onde comprar claras de ovo em pacote?

[El Cattus]

Treino de ombro feito, hoje fiz os meus exercícios baseados nuns vídeos de canal Athlean-X, bastante bom, mostra como os movimentos devem ser feitos sem prejudicar a articulação e mostra algumas variantes para quem (como eu neste caso) tem dificuldade em aumentar o peso e o tamanho do ombro.

 

 

Podes dizer qual é o video sff ? Tenho o mesmo problema :-|

[.oz.]

Eu sou ectomorfo puro e hard-gainer de excelência e sou bastante alto, também passei por esses problemas, para mim os melhores exercícios de ombros seriam;

 

Barbell Shoulder Press - 12, 10, 10, 8

Lateral raises, with dumbbells - 3x10

Upright rows, with dumbbells - 3x10

 

Pesquisa no youtube aparece imensa coisa a explicar como fazer os exercícios ;)

Editado 10 Fevereiro 2015 por Osbourne

[El Cattus]

Eu sou ectomorfo puro e hard-gainer de excelência e sou bastante alto, também passei por esses problemas, para mim os melhores exercícios de ombros seriam;

 

Barbell Shoulder Press - 12, 10, 10, 8

Lateral raises, with dumbbells - 3x10

Upright rows, with dumbbells - 3x10

 

Pesquisa no youtube aparece imensa coisa a explicar como fazer os exercícios ;)

 

 

Vou experimentar amanha no ginásio , eu como sou magrinho e não faço desporto á bastante tempo as articulações estão atrofiadas e o osso é fraco, mas vou começar a fazer isto , eu faço normalmente mais maquina o ombro mas quero peso livre.

[Jota F]

Eu sou ectomorfo puro e hard-gainer de excelência e sou bastante alto, também passei por esses problemas, para mim os melhores exercícios de ombros seriam;

 

Barbell Shoulder Press - 12, 10, 10, 8

Lateral raises, with dumbbells - 3x10

Upright rows, with dumbbells - 3x10

 

Pesquisa no youtube aparece imensa coisa a explicar como fazer os exercícios ;)

Só fazes esses três? Sabes que o último é para trapézio, não sabes?

 

Lateral raise gosto de fazer na máquina, muito bom.

[Ego Sum]

Alguém já usou fitas de kinésio? Notaram melhorias?

Fui ao fisioterapeuta ontem e meteu-me isto no ombro e no pé...

[Abraxas]

Podes dizer qual é o video sff ? Tenho o mesmo problema :-|

Pequena aula de anatomia e shoulder press:

 

Variante front raise:

Ombro posterior:

Lateral:

 

Nível Avançado para lateral:

Treino especifico para o ombro posterior:

 

Aconselho os 3 primeiros num dia só de ombro, para começar com uma lógica de 3x10 com peso adequado (para ombro não gosto de meter muito peso)

Editado 10 Fevereiro 2015 por Gotham

[Abraxas]

Só fazes esses três? Sabes que o último é para trapézio, não sabes?

 

Lateral raise gosto de fazer na máquina, muito bom.

Também afecta os delts. Mas sou apologista de que um treino de ombros e trapézio vai bem junto.

[Jota F]

Também afecta os delts. Mas sou apologista de que um treino de ombros e trapézio vai bem junto.

Sim, claro, mas é mais para trapézio. Quanto a treino de ombros e trapézio, claro que sim!

[Abraxas]

Sim, claro, mas é mais para trapézio. Quanto a treino de ombros e trapézio, claro que sim!

:compinchas:

 

Hoje estive a sofrer um bocadinho no gym: treino de perna.

 

80kg Agachamento 10 reps.

45kg Single Leg Press 4x10

100kg Leg Press com 2 dropset 2x10

55kg Leg Curl 4x10

Abductor/Adductor 45/39 kg 3x10

24kg Sigle Leg Calf Raise.

Agachamento com salto 3x45seg

 

20 min cardio a andar vel 6 6% inclinação.

 

I'm dead.

 

 

EDIT: O a bold decidi incluir hoje só para testar

Editado 10 Fevereiro 2015 por Gotham

[Jota F]

Pq é que fazes single leg press e depois leg press?

[Fábiomaiato15]

Alguém já usou fitas de kinésio? Notaram melhorias?

Fui ao fisioterapeuta ontem e meteu-me isto no ombro e no pé...

Depende do tipo e do objetivo da aplicação, qual foi?

[Abraxas]

Pq é que fazes single leg press e depois leg press?

Não faço, hoje decidi fazer só duas séries para testar como estava a minha força porque já ando a fazer single leg há 3 meses.

Podia só ter feito o Leg Press, mas só me lembrei à última da hora e decidi fazer só duas séries para ver como estava.

[Jota F]

Não faço, hoje decidi fazer só duas séries para testar como estava a minha força porque já ando a fazer single leg há 3 meses.

Podia só ter feito o Leg Press, mas só me lembrei à última da hora e decidi fazer só duas séries para ver como estava.

Não vejo vantagens em fazer uma perna de cada vez.

[Abraxas]

É uma forma interessante de desenvolver a força nas pernas e detectar e corrigir assimetrias.

 

Eu fazia sempre com as duas pernas e às tantas estagnei a nível de força, não passava ali dos 70/80kg, passei a fazer single leg e mal conseguia levantar 25 kg sem me estatelar todo e a tremer por todos os lados, 3 meses depois faço com 45 kg em cada perna, hoje testei o leg press com as duas pernas já fatigadas pelos agachamentos e leg press unilateral e levantei 100kg com facilidade. Dá que pensar ;)

[clon]

Vou experimentar amanha no ginásio , eu como sou magrinho e não faço desporto á bastante tempo as articulações estão atrofiadas e o osso é fraco, mas vou começar a fazer isto , eu faço normalmente mais maquina o ombro mas quero peso livre.

Só um pequeno conselho. Pelo que dizes, eu aconselhava-te primeiro a utilizar máquinas. Tens máquinas para fazer press de ombro e lateral raises. Melhoras a postura e ganhas força. Quando já estiveres mais em forma, aí sim passar para peso livre.

Isto é uma opinião minha, tu agora é que sabes o melhor para ti :wink:

 

PS: O meu treino de ombro neste momento tem os mesmos exercícios que esse mas apenas acrescento mais Front Dumbbell Raises.

Editado 10 Fevereiro 2015 por clon

[BartoloSerenity]

Alguém já usou fitas de kinésio? Notaram melhorias?

Fui ao fisioterapeuta ontem e meteu-me isto no ombro e no pé...

Isso é para o músculo e ligamentos não forçarem tanto e não enrijecerem (se é que se diz assim), porque com eles rijos a probabilidade de rotura aumenta muito.

Deves notar melhorias claro...

Editado 10 Fevereiro 2015 por BartoloSerenity

[.oz.]

Só fazes esses três? Sabes que o último é para trapézio, não sabes?

 

Lateral raise gosto de fazer na máquina, muito bom.

 

São os meus 3 exercícios preferidos e os que mais me trazem resultados, não treino com máquinas e o trapézio também tem que ser treinado pois permite uma maior evolução dos deltoides.

O facto de serem só 3 é porque numa fase inicial opto por dividir planos em 3 e treino Peite/Tricep, Costas/Bicep, Pernas/Ombros com um numero de exercícios que varia entre os 4/5 para músculos maiores e 3/4 para músculos mais pequenos. Existem muitos exercícios e existe muita forma de treinar, no entanto para um ectomorfo ganhar peso é super complicado e tenho que muitas vezes optar por dietas mais líquidas, reduzir o cárdio até no máximo 30 minutos não mais que 3x por semana, fazer treinos de força etc, tudo isto me ajudou muito ao inicio a obter resultados mais significativos, são algumas dicas para quem partilha a minha fisionomia.

Editado 10 Fevereiro 2015 por Osbourne

[Ego Sum]

Isso é para o músculo e ligamentos não forçarem tanto e não enrijecerem (se é que se diz assim), porque com eles rijos a probabilidade de rotura aumenta muito.

Deves notar melhorias claro...

O fisioterapeuta disse que é para acelerar o metabolismo na zona que foi aplicado para incentivar a remoção de toxinas

[Fábiomaiato15]

Isso é para o músculo e ligamentos não forçarem tanto e não enrijecerem (se é que se diz assim), porque com eles rijos a probabilidade de rotura aumenta muito.

Deves notar melhorias claro...

 

Não é bem isso, há vários tipos de aplicações que dependem da tensão que se dá no tape e da direcção da aplicação.

Pode ser de facilitação ou inibição muscular, correcção mecânica a nível articular ou então para facilitar a remoção de hematomas, entre outras...

Sei isto porque tenho formação na área :p

Editado 10 Fevereiro 2015 por Fábiomaiato15

[Erwin]

Nunca percebi muito bem o intuito dessas fitas.

 

Se quiseres explicar melhor como é que isso tudo funciona, agradeço.

[Fábiomaiato15]

Como disse em cima o Kinesio Tape pode ter diversas funções. É um tipo de tape diferente daquele branco mais conhecido, é mais elástico e tem propriedades semelhantes à pele. Basicamente com o Kinesio podes afetar determinados sistemas (pele, fascias, sistema circulatorio/linfático, músculos ou articulações) através da sua acção mecânica sobre determinados receptores. Podes por exemplo facilitar um músculo ou inibi-lo, fazer uma correcção de alinhamento articular, há muitas aplicações possíveis...

[BartoloSerenity]

Não é bem isso, há vários tipos de aplicações que dependem da tensão que se dá no tape e da direcção da aplicação.

Pode ser de facilitação ou inibição muscular, correcção mecânica a nível articular ou então para facilitar a remoção de hematomas, entre outras...

Sei isto porque tenho formação na área :p

Pelo menos quando me puseram disseram isso.

Por acaso curtia tirar uma formação dessas.

[Abraxas]

Pessoal, ando com uns dilemas morais em relação ao meu treino de peito, podem-me dar aqui uma opinião?

 

Supino plano com barra 3x20

Supino inclinado halteres 4x10

Supino plano halteres 4x10

Underhand crossover curto 4x10

Underhand crossover c/ rotação 4x10

Pushups 4xfalha