A Companhia do Corpo

[clon]

Alguém que meta os cálculos para chegar a isso aqui pf.

http://www.fat-new-world.com/2010/12/principios-gerais-para-elaboracao-de.html

[Ghelthon]

[Abraxas]

http://www.fat-new-world.com/2010/12/principios-gerais-para-elaboracao-de.html

O meu maior problema nestas coisas é mesmo contabilizar a quantidade de prot, hc e gord. por alimento.

[Don Carlo]

O meu maior problema nestas coisas é mesmo contabilizar a quantidade de prot, hc e gord. por alimento.

 

https://www.myfitnesspal.com/

[Porzingis]

 

Chegou ontem. 17€, mas como o minimo para mandar vir era 20€ tive de encomendar um shaker para bater os 20€. Pá, sinceramente o que senti foi mais calor, suar com mais facilidade e os pés mais dormentes, não muito aquela 'pica' que estava à espera.

[6nario]

f*da-se muito dinheiro dão vocês a essas empresas de suplementação.

[Porzingis]

f*da-se muito dinheiro dão vocês a essas empresas de suplementação.

 

Depende do ponto de vista. Não fumo, não bebo, não me drogo, não tenho vícios, ao menos que o meu dinheiro 'mal gasto' seja utilizado em algo relacionado com actividade física (apesar de só ter comprado pré e pró treino).

Editado 20 Março 2015 por SimonNeil

[Ghelthon]

Talvez isto já tenha sido debatido aqui, mas o que é melhor para "crescer"? Puxar peso a sério com poucas repetições (e nas últimas com alguma ajuda), ou puxar um peso mais baixo que sabemos que aguentamos, mas com mais repetições?

[Mister Fabiu]

Sem certeza, mas creio que para crescer é mais eficaz poucas repetições com elevada carga.

 

Mas há por ai melhores entendidos que eu.

Editado 20 Março 2015 por Mister Fabiu

[Jan Oblak]

Talvez isto já tenha sido debatido aqui, mas o que é melhor para "crescer"? Puxar peso a sério com poucas repetições (e nas últimas com alguma ajuda), ou puxar um peso mais baixo que sabemos que aguentamos, mas com mais repetições?

O 1º. No 2º estarias a treinar resistência muscular.

[NIkeL]

Talvez isto já tenha sido debatido aqui, mas o que é melhor para "crescer"? Puxar peso a sério com poucas repetições (e nas últimas com alguma ajuda), ou puxar um peso mais baixo que sabemos que aguentamos, mas com mais repetições?

Depende o que para ti são poucas e muitas repetições, mas diria que se andares algures entre as 6 e as 12 repetições, estarás na zona de crescimento.

 

Eu andei com um treino que era baseado em 3 séries de 10 repetições (em supersets) para crescimento, e agora vou andar um mês a fazer 3 séries de 5 repetições com o máximo de carga possível para "morrer" na 5ª para ganhar força.

[Ghelthon]

E isso vale para todos os músculos, certo?

[NIkeL]

Pelo menos os meus treinos (tenho 3 com 2 grupos musculares por treino) aplicam a mesma filosofia a todos os grupos musculares.

[Ghelthon]

Ok, obrigado a todos!

[JohnyM]

O importante acima de tudo é ir variando o estímulo que dás (reps e séries)

[GRobinho10]

O importante acima de tudo é ir variando o estímulo que dás (reps e séries)

 

 

É muito isto. Ir variando também a cadência do movimento, quer na concêntrica, quer na fase excêntrica.

 

Isso de muito peso e poucas reps é para crescer e pouco peso muitas reps é para secar é um mito. O que define se cresces ou secas é a tua alimentação.

 

Importante é treinar sempre até à falha, criar micro-lesões no músculo, para ele crescer. Ir mudando os estímulos para o músculo não se habituar ao treino.

[WormboY]

É muito isto. Ir variando também a cadência do movimento, quer na concêntrica, quer na fase excêntrica.

 

Isso de muito peso e poucas reps é para crescer e pouco peso muitas reps é para secar é um mito. O que define se cresces ou secas é a tua alimentação.

 

Importante é treinar sempre até à falha, criar micro-lesões no músculo, para ele crescer. Ir mudando os estímulos para o músculo não se habituar ao treino.

 

Isto.

 

Eu mudo o treino de 3 em 3 meses (mais coisa menos coisa), faço 1 semana de pausa após esses 3 em 3 meses. Aproveito essa semana de pausa para restaurar energias, para curar aquelas lesões/aquelas dores pequeninas mas incómodas, etc etc...

 

Assim como procuro mudar a alimentação, não cair na monotonia.

[Plagio o Original]

Não sou muito gordo nem muito magro e quero ficar em melhor forma, mas sem ir ao ginásio e não tenho equipamento. Como é que construo um plano e cenas assim?

 

E o que acham do P90X?

[Don Carlo]

 

Francisco Macau road2fitness

Página gostada · Ontem ·

 

·

Primeira refeição do dia = tirar o rabo da cama às 7h da manhã, cozinhar 150gr de aveia, comer e voltar a pôr o rabo na cama durante mais 2h. Se vos disseram que era fácil, enganaram-vos.

 

LOL

[Fajo]

Isso é só aveia cozida?

[André Sousa]

A piada está mesmo no ser difícil, quando ele se levanta, vai cozinhar, e depois volta para a cama. :lol:

[Don Carlo]

O Macau é uma especie de humorista aka António Raminhos do fitness/musculação.

[Abraxas]

Tambem vi isso, enfim...

 

Pessoal, sei que isto já foi falado por aqui varias vezes mas aqui vai uma das minhas maiores duvidas: Refeição pré-treino. Tambem em formato lanche/almoço/peq. almoço para as diferentes alturas do dia.

 

Tenho andado à base do meu pequeno almoço: Aveia em água +batido Whey, mas às vezes tenho de ir treinar a meio da tarde ou coisa do género e costumo beber um batido e comer uma coisa rapida mas ultimamente tenho dado por mim a ficar sem energia durante o treino.

[Porzingis]

Tambem vi isso, enfim...

 

Pessoal, sei que isto já foi falado por aqui varias vezes mas aqui vai uma das minhas maiores duvidas: Refeição pré-treino. Tambem em formato lanche/almoço/peq. almoço para as diferentes alturas do dia.

 

Tenho andado à base do meu pequeno almoço: Aveia em água +batido Whey, mas às vezes tenho de ir treinar a meio da tarde ou coisa do género e costumo beber um batido e comer uma coisa rapida mas ultimamente tenho dado por mim a ficar sem energia durante o treino.

 

Come uma panqueca de aveia, bem nice por acaso.

 

[33rd]

Alguém ja testou a app Runtastic Six Pack Abdominais? :compinchas: precisava de um feedback