A Companhia do Corpo

[Activate]

Alguem sabe onde posso ler online a MensHealthUK?

[Jota F]

Chuta aí Gotham.

[Abraxas]

Chuta aí Gotham.

Decidi-me pelo primeiro para já. Pareceu-me o mais adequado para o meu nível. [saltei a prep phase btw, até eles sugerem para quem já está habituado a uma rotina de 5-6 dias]

O segundo é porreiro mas julgo estar um nível acima daquilo que consigo fazer.

O terceiro deixa-me algumas duvidas.

 

Buff Dudes - 12 Week Plan

James Grage - 60 Days to Fit

Jim Stoppani - Shortcut to Size

Editado 2 Abril 2015 por Gotham

[johan]

http://player.sicnoticias.pt/video/sicnot/2015-04-02-Grande-Reportagem-Interactiva-Somos-o-que-comemos-

[migxstoper]

Vou agora regressar ao ginásio e gostava que alguém me iluminasse para fazer render o tempo para perder massa gorda e "crescer" a muscular.

 

Que devo comer durante o dia sendo que irei ao ginásio por volta das 17h/18h? E que devo tomar antes/depois do treino a nível de suplementos?

[RicardoBarbosa]

Malta, preciso de dicas para o que comer na ceia. Não gosto de iogurte, requeijão, nem nada do estilo. Frutos secos?

[GRobinho10]

http://player.sicnoticias.pt/video/sicnot/2015-04-02-Grande-Reportagem-Interactiva-Somos-o-que-comemos-

 

 

Muito boa!

[André Sousa]

Vou agora regressar ao ginásio e gostava que alguém me iluminasse para fazer render o tempo para perder massa gorda e "crescer" a muscular.

 

Que devo comer durante o dia sendo que irei ao ginásio por volta das 17h/18h? E que devo tomar antes/depois do treino a nível de suplementos?

 

Same old...

 

Come bem, de forma intervalada. O que é comer bem? Juntar fontes de hidratos, proteínas e gorduras (saudáveis) em todas as refeições. Sendo que queres perder peso, cuidado com os hidratos. Não sabes o que são hidratos, proteínas e afins? Procura, que há muita informação por aí. Para alguém que está a começar a tentar mudar a alimentação, o mais importante é pesquisar e tentar perceber porque é que as coisas funcionam de tal forma.

 

Sobre os suplementos... caga nisso. Se não sabes o que deves comer, certamente terás coisas mais importantes que aprofundar.

 

Malta, preciso de dicas para o que comer na ceia. Não gosto de iogurte, requeijão, nem nada do estilo. Frutos secos?

 

Já tentaste fazer misturas? É que são as melhores opções para a ceia... no Aldi tem um queijo fresco que parece iogurte grego. Metes aquilo no liquidificador, juntas uma peça de fruta (banana), uns frutos secos a acompanhar, e está feito. Ou então mistura com manteiga de amendoim. Who cares, vai dar ao mesmo.

 

Fundamental é juntares proteína e uma fonte de gordura, que vai retardar a absorção da primeira. Queijo fresco, iogurte grego + frutos secos, abacate.

 

Algo neste estilo.

[Jota F]

Decidi-me pelo primeiro para já. Pareceu-me o mais adequado para o meu nível. [saltei a prep phase btw, até eles sugerem para quem já está habituado a uma rotina de 5-6 dias]

O segundo é porreiro mas julgo estar um nível acima daquilo que consigo fazer.

O terceiro deixa-me algumas duvidas.

 

Buff Dudes - 12 Week Plan

James Grage - 60 Days to Fit

Jim Stoppani - Shortcut to Size

Só vi o 1º. Mas só estás a fazer o treino não é?

 

Eu, muito sinceramente, acho que parece estar bom, mas acho que seria muito melhor teres tipo esse leque de exercicios, saberes para que zona cada um trabalha e depois seres tu a fazer o teu treino. Com o nr de séries/repetições feito por ti. Era para ir até a falha. Porque tens aí exercícios de 4*15.

 

Mas caso continues depois dá feedback :)

[Abraxas]

Tenho feito isso, adapto alguns exercicios para aquilo que consigo fazer e para os pesos estarem sempre entre as 8-12 reps. no máximo para alguns exercícios, nos compostos faço a progressão que aí sugerem.

[Jota F]

http://darebee.com/programs/30-days-of-hiit.html

 

Acabei de fazer o dia 1 e puxou bem. Vou tentar fazer os 30 dias.

[RicardoBarbosa]

Já tentaste fazer misturas? É que são as melhores opções para a ceia... no Aldi tem um queijo fresco que parece iogurte grego. Metes aquilo no liquidificador, juntas uma peça de fruta (banana), uns frutos secos a acompanhar, e está feito. Ou então mistura com manteiga de amendoim. Who cares, vai dar ao mesmo.

 

Fundamental é juntares proteína e uma fonte de gordura, que vai retardar a absorção da primeira. Queijo fresco, iogurte grego + frutos secos, abacate.

 

Algo neste estilo.

 

Muito obrigado pela ajuda. :)

 

Já tentei, o problema é que não gosto da textura de iogurtes, queijo fresco, etc, e quando misturado no liquidificador continuo a não ser fã. Neste caso, vou tentar então com a ajuda da manteiga de amendoim.

[Khaddafi]

http://player.sicnoticias.pt/video/sicnot/2015-04-02-Grande-Reportagem-Interactiva-Somos-o-que-comemos-

 

Muito interessante.

[Porzingis]

http://player.sicnoticias.pt/video/sicnot/2015-04-02-Grande-Reportagem-Interactiva-Somos-o-que-comemos-

 

Muito bacano isso.

[Pickle Rick]

Malta, venho pedir a vossa ajuda.

Eu antigamente jogava futebol federado e como tal, conseguia manter o meu peso tranquilamente de uma forma ideal e sem preocupações, fazia muito exercicio e queimava calorias como o crl nos treinos e jogos.

Desde o ano passado que isso acabou e tenho vindo a ganhar peso desde essa altura (estou com mais 10kg que o que tinha).

Neste momento quero e preciso de perdê-los mas não sei por onde começar em termos de exercício.

Não sei se a simples corrida chega, se é necessário juntar mais alguns exercícios complementares.

Estou totalmente à toa. Já vi que existem aqueles programas dos 30 dias e não sei que mas não sei até que ponto me farão perder 10kg em 2 meses.

Se alguém poder dar uma ajuda, agradeço imenso.

[Pickle Rick]

Malta, venho pedir a vossa ajuda.

Eu antigamente jogava futebol federado e como tal, conseguia manter o meu peso tranquilamente de uma forma ideal e sem preocupações, fazia muito exercicio e queimava calorias como o crl nos treinos e jogos.

Desde o ano passado que isso acabou e tenho vindo a ganhar peso desde essa altura (estou com mais 10kg que o que tinha).

Neste momento quero e preciso de perdê-los mas não sei por onde começar em termos de exercício.

Não sei se a simples corrida chega, se é necessário juntar mais alguns exercícios complementares.

Estou totalmente à toa. Já vi que existem aqueles programas dos 30 dias e não sei que mas não sei até que ponto me farão perder 10kg em 2 meses.

Se alguém poder dar uma ajuda, agradeço imenso.

[Boo Riquelme]

ajuda urgente malta

f*da-se!!!! fiz uma entorse gigante hoje a jogar futebol, senti mesmo um "crrrrack" horrível, até fiquei assustado e "em choque", nunca tinha sentido o meu corpo tão vulnerável e volátil.

 

Foi no pé esquerdo, onde tenho sempre entorses. A cena é que a entorse vai desde o lado de fora do pé, onde temos aquela bolinha mais saída, até À outra do outro lado mais interior

 

desde o "complexo ligamentar medial" até ao "ligamento fibulocalcâneo" :\

 

Acho que esta nao é nada de mais, mas tou receoso porque foi uma dor mesmo gigante... Pus logo daquele spray milagroso para a zona ficar gelada e apliquei um saquinho daqueles de gelo (q tem de se pressionar para aquilo ficar frio) durante 15min. Mas vim a conduzir para casa, e deesde entao tenho estado a por gelo sempre.

 

Não tenho o tornozelo inchado (talvez só um bcdinho mas nada de mais) e quando estou imovel sem fazer peso/força nele não me dói, mas quando tento fazer um movimento de 360º graus ou algo do género, doi-me um desses 2 lados q referi (nunca em simultaneo)

 

Que aconselham a fazer? só gelo e voltaren? de quanto em quanto tempo?

 

Tenho que estar o menos tempo possível parado e imóvel.

 

Amanha vou trabalhar a partir de casa para nao molestar ainda mais o pé ,seja a conduzir no carro ou a andar muito para chegar ao metro. (muletas ta fora de questao!)

 

Acham que pode ser apenas uma cena simples ou mais complicada? :\

[BrunoTS94]

Tive uma igual ou parecida à uns anos o médico mandou-me ficar em repouso e muletas durante 1 mês mais outra mês a andar apoiado com uma só muleta, é melhor ires fazer um raio-x, fiz m*rda na altura e nunca a curei a 100%

[Abraxas]

Malta o meu quisto da mão desapareceu :prayer:

 

Literalmente de um dia para o outro desinchou. Que alivio do crl. Continuo a treinar com a manga elastica para prevenir mas fdx fiquei mesmo feliz :biggrin:

[Aires]

ajuda urgente malta

f*da-se!!!! fiz uma entorse gigante hoje a jogar futebol, senti mesmo um "crrrrack" horrível, até fiquei assustado e "em choque", nunca tinha sentido o meu corpo tão vulnerável e volátil.

 

Foi no pé esquerdo, onde tenho sempre entorses. http://calcadodesportivo.com/images627/diagnostico_fractura_tornozelo.jpg A cena é que a entorse vai desde o lado de fora do pé, onde temos aquela bolinha mais saída, até À outra do outro lado mais interior

 

http://novo.clinicaecirurgiadope.com.br/ckfinder/images/entorse2.png desde o "complexo ligamentar medial" até ao "ligamento fibulocalcâneo" :\

 

Acho que esta nao é nada de mais, mas tou receoso porque foi uma dor mesmo gigante... Pus logo daquele spray milagroso para a zona ficar gelada e apliquei um saquinho daqueles de gelo (q tem de se pressionar para aquilo ficar frio) durante 15min. Mas vim a conduzir para casa, e deesde entao tenho estado a por gelo sempre.

 

Não tenho o tornozelo inchado (talvez só um bcdinho mas nada de mais) e quando estou imovel sem fazer peso/força nele não me dói, mas quando tento fazer um movimento de 360º graus ou algo do género, doi-me um desses 2 lados q referi (nunca em simultaneo)

 

Que aconselham a fazer? só gelo e voltaren? de quanto em quanto tempo?

 

Tenho que estar o menos tempo possível parado e imóvel.

 

Amanha vou trabalhar a partir de casa para nao molestar ainda mais o pé ,seja a conduzir no carro ou a andar muito para chegar ao metro. (muletas ta fora de questao!)

 

Acham que pode ser apenas uma cena simples ou mais complicada? :\

 

Pá, aconselho-te mesmo o uso de moletas, Francisco. Eu há um ano, mais ou menos, também torci o pé a jogar futebol. O pé direito, na parte de fora. Pensei que não fosse nada de grave, ainda fui sair à noite. Durante a noite, começou a ficar muita quente e nem conseguia dormir em condições nem andar. Fui hospital, raio-X e nada. O médico aconselhou-me muletas. Lá andei durante uma semaninha, mas mal vi que conseguia pousar o pé, deixei-as. Maior erro que cometi, andei uns 3 meses com uma dor constante (quando corria ou andava mais depressa). Se não me tivesse armado em esperto e tivesse usado as muletas durante um mês, curava logo. Dito isto, usa muletas. Sei que custa, mas tem de ser.

Editado 7 Abril 2015 por Aires

[Fajo]

Se foi mesmo muito agressivo pode ter sido de grau II. Dessa forma, repouso nos primeiros dias com bastante gelo, e depois vais necessitar de fisioterapia. Mas o Jimpo ou o Red podem aprofundar melhor, mas é mais ou menos isto. Mas atenção que entorses mal curadas é do pior, eu que o diga.

[Mário Pinto]

http://player.sicnoticias.pt/video/sicnot/2015-04-02-Grande-Reportagem-Interactiva-Somos-o-que-comemos-

 

 

Serviço público, muito boa reportagem.

 

Many thanks

[Boo Riquelme]

Obrigado malta! fui ao osteopata, gritei lá 2 ou 3 vezes mas estou já melhor. Ainda me dói, mas nada de especial. Vou estar uma semaninha sem fazer qlq tipo de desporto e vou ficar melhor de certeza :)

 

Obrigado a todos

[Dennis Bergkamp]

Malta, venho pedir a vossa ajuda.

Eu antigamente jogava futebol federado e como tal, conseguia manter o meu peso tranquilamente de uma forma ideal e sem preocupações, fazia muito exercicio e queimava calorias como o crl nos treinos e jogos.

Desde o ano passado que isso acabou e tenho vindo a ganhar peso desde essa altura (estou com mais 10kg que o que tinha).

Neste momento quero e preciso de perdê-los mas não sei por onde começar em termos de exercício.

Não sei se a simples corrida chega, se é necessário juntar mais alguns exercícios complementares.

Estou totalmente à toa. Já vi que existem aqueles programas dos 30 dias e não sei que mas não sei até que ponto me farão perder 10kg em 2 meses.

Se alguém poder dar uma ajuda, agradeço imenso.

Ja estive na tua situação. Aconselho-te a fazer HIIT. Procura na net as carradas de vídeos que existem sobre isto. Na alimentação, consome muita proteína, larga as bolachas e pão, não saltes refeições e bebe 2L de água por dia - gelada se possível. Ah e arranja uma balança para casa, para seguires o teu percurso.

[Abraxas]

Malta, cardio em fase de ganho muscular, o que aconselham? Tenho feito 1 dia de cardio entre os meus dias de treino mas por vezes faço 20 min depois do treino e outras vezes faço de manha e treino depois à tarde, nestes casos faço apenas caminhada ou HIIT, dependendo de como me sentir.

 

O meu problema é não estar muito informado e não gosto de deixar as coisas ao acaso, gostava de ter um plano de cardio para juntar ao meu plano actual. O programa que estou a fazer aconselha 30-45 de caminhada logo pela manha/depois do treino, mas parece-me exagerado, o que acham?