Immobile

Este otapissas também nunca mais vai embora do clube

Eu choro sangue a ver o futebol que jogamos, mas acima de tudo, as figuras que fazemos. Pqp

Lol

Sim e não se nota nada. Mas tenho creatina sem sabor e whey de X sabor.

O verdadeiro derbi vai ser agora o @bobzzvs @Banks29

Já escreveram?

Mesmo, Benfica campeão

Manda mais

Lol dafuq

Para uma maratona tens de ter pelo menos, um ou dois treinos a roçar os 35km. Mas importa muito o volume semanal que colocas. Eu fiz várias semanas acima dos 100km semanais, por exemplo. @Lavrador quando falo em suplementação é durante a preparação para a maratona. A maratona em si é só mais um dia, o pior é todo o processo que se passa até chegar lá. E eu sei que há um grande diferença entre ser um atleta federado e um amador, também fui atleta federado durante pelo menos 15 anos a jogar futebol. Mas não é isso que quero dizer. Tu serás sempre amador na corrida, mas correr uma maratona é algo extremamente duro para o nosso corpo. Obviamente que deverias ter-te preparado melhor, mas posso dar-te o meu exemplo: fiz uma preparação exímia para a Maratona de Berlim, falhei muito, muito pouco na preparação. Terminei a maratona completamente estourado, com as costas e o pé esquerdo destruídos 😅 Só me voltei a sentir "soltinho" a correr passado 3-4 semanas. E dois dias depois da maratona já estava a correr, muito lento, mas foi sempre recuperação ativa. Se tivesse parado era bem pior. Mas relativamente à suplementação: Proteína, creatina, eletrólitos, omega 3, multivitaminico, vitamina d3, colagénio, por aí. Além disso uma boa alimentação pré e pós treinos, especialmente os longos. Dar extrema importância aos descansos e a dormir no minimo 7h por dia. E, não menos importante, reforço muscular. Completamente obrigatório. Senão fosse isto, nunca na vida tinha aguentado o ritmo de treinos que tive, fazia quase sempre bi-diários, corrida + ginásio, 6 dias por semana.

Estou a voltar a correr agora, tive e tenho exatamente a mesma coisa. Já é a segunda, uma em cada perna.

Acho que estás a menosprezar o que fizeste e a parte da suplementação. E, provavelmente, nem massagens fizeste/fazes. O corpo assim não aguenta, não.

Tens suplementado? Descansado bem? Massagens?

Isso vocês é que sabem, só vos disse para escreverem

Vamos ser campeões, podem escrever

Quem diz é quem é

Faz mais treinos lentos e menos rápidos, é assim que se constrói a base e a chamada "caixa".

WTF

Quem?

O cão do Rafa chegou

Vamos ser campeões com o Rafa

Chamem o Brahim Diaz, que ele bate bem

Fds 😂😂😂😂😂😂

O Enzo já é para despachar? Tinha ideia que gostavam dele

Paco Jemez crl ❤️ Finalmente no lugar que merece. CMPT LEGEND