Correr em demasia faz tão mal como não fazer exercício

[depina]

Correr em demasia faz tão mal como não fazer exercício

A esperança média de vida e dos corredores intensivos é a mesma de um individuo saudável mas sedentário. Um estudo americano apurou o número de vezes e o tempo que deve correr por semana.

O estudo foi realizado durante 12 anos e analisaram-se 1098 indivíduos

 

Faltam cinco meses para o verão: Já começou a intensificar o seu plano de treino? As três vezes que corre por semana passaram a diárias? Talvez não seja a melhor ideia. Um estudo da Universidade Americana de Cardiologia concluiu que aqueles que correm menos, mais pausadamente, têm uma maior esperança de vida. Mas espere antes de se sentar no sofá. Correr menos significa correr até três vezes por semana, num total de 2h40.

 

Para chegarem a estas conclusões, os investigadores estiveram 12 anos a analisar 1098 indivíduos, entre os corredores e saudáveis sedentários.

 

As conclusões? Aqueles que corriam de forma (demasiado) intensiva, tanto em quantidade como em velocidade, têm a mesma esperança média de vida que os que não correm, enquanto o grupo que correu de forma moderada apresentou os mais baixos valores de taxa de mortalidade.

 

Peter Schnohr, cardiologista no Hospital de Copenhaga, deixa um alerta aos praticantes mais ativos:

 

“Quando praticada durante anos, [a corrida intensiva] pode levar a problemas de saúde, principalmente no sistema cardiovascular. Há uma associação em forma de U entre a corrida e a mortalidade que sugere que pode haver um limite para a dose de exercício que otimiza os benefícios para a saúde.”

 

Esta associação tornou-se possível durante o estudo, que recolheu dados importantes: ao longo dos 12 anos morreram 28 corredores e 128 sedentários. Os corredores que morreram eram mais novos, tinham menor tensão cardíaca, explica o Telegraph.

 

O médico dinamarquês que liderou o estudo deixou um conselho: “Se o seu objetivo é diminuir o risco de mortalidade e aumentar a esperança de vida, correr algumas vezes por semana num ritmo moderado é uma boa estratégia. Algo a mais do que isso é totalmente desnecessário – e pode ser prejudicial.”

@Observador

[Ego Sum]

Só podiam ser americanos.

"Fiquem em casa a coça-los que se andarem a correr que nem todos ficam iguais!"

[Marlo Stanfield]

Só podiam ser americanos.

"Fiquem em casa a coça-los que se andarem a correr que nem todos ficam iguais!"

 

É verdade o que ali vem escrito. O estudo em nenhum lado diz para se ficar em casa, sem correr. Até recomenda a corrida, mas sem ser diária e excessiva. Correr diariamente a bons ritmos (não a fazer que se corre) é bastante desgastante, tal como grande parte das modalidades que se pratiquem (futebol, ténis) e exige muito das articulações e do sistema respiratório. Não vou entrar em grandes detalhes, porque não sou especialista na matéria e a Ciência que sei é a dos tempos do Secundário e a que vou vendo na televisão, mas não me surpreende as desvantagens da prática diária de grande parte das modalidades.

[_Nikon_]

Isto é bem verdade e não é novidade nenhuma. Só a nível de articulações e ligamentos tenho tantas mazelas como um individuo sedentário com o dobro da minha idade.

 

O meu joelho direito então parece uma zona de guerra. E isto só de correr, porque se for ver aos danos provocados por 12 de kickboxing acho que ia ser diagnosticado como tendo 55 anos. Só de articulações, ombros, anca, tornozelos e pulsos sofrem diariamente. E depois é só estiramentos nas coxas, costas e peito. Tenho estrias com dois e três centímetros de largura na zona entre a coxa e as virilhas devido aos exercícios de flexibilidade.

 

O coração sinto-o bom, mas o esforço extra é certamente prejudicial a longo prazo, se bem que sou um dos felizardos que tem baixo ritmo cardíaco por natureza, sendo que esse factor ajuda em certo ponto a manter um coração saudável quando em esforço.

Editado 6 Fevereiro 2015 por _Nikon_

[Ego Sum]

É verdade o que ali vem escrito. O estudo em nenhum lado diz para se ficar em casa, sem correr. Até recomenda a corrida, mas sem ser diária e excessiva. Correr diariamente a bons ritmos (não a fazer que se corre) é bastante desgastante, tal como grande parte das modalidades que se pratiquem (futebol, ténis) e exige muito das articulações e do sistema respiratório. Não vou entrar em grandes detalhes, porque não sou especialista na matéria e a Ciência que sei é a dos tempos do Secundário e a que vou vendo na televisão, mas não me surpreende as desvantagens da prática diária de grande parte das modalidades.

Acho que isso é senso comum e que era percetível que era uma piada ;-)

[bug]

O que mais existe são estudos contraditórios. Tudo mata, até respirar.

 

O bom-senso deve imperar em tudo.

[Valdemar Machado]

No, More Running Probably Isn’t Bad for You

 

Uma análise a esse estudo.

Resumo: A amostra é tão reduzida que é ridículo tirar conclusões.

 

Bom senso diz-nos que desporto de alta competição não é saudável. Os atletas levam ao limite o seu corpo.

[Victarion]

uma coisa em exagero faz mal. É um bocado óbvio.

[tropx]

Uma vez vi um documentario no discovery em que compararam 2 casos distintos:

 

No 1º caso o homem de idade média não praticava exercício, bebia café, comia porcarias e tinha uma família

 

 

No 2º caso o homem, tamb de idade média, praticava bastante exercício (principalmente correr), não bebia café, só comia comida saudável, mas não tinha uma relação estável com ninguem durante muito tempo...

 

Agora a pergunta: Dos dois casos qual o homem que irá viver mais tempo?

 

Eu diria o 2º...

 

Resposta: O homem do 1º caso iria viver mais tempo que o do 2º.

Umas das coisas que alegavam era que o esforço cardio-vascular iria dar problemas ao 2º homem; O beber cafe ajudava a aumentar a esperança de vida, porque o cafe tem varios nutrientes muito beneficos para saude e uma relação estável com alguemo, ter uma família, o status e isso era tamb benéfico para o bem-estar psicológico que por sua vez se reflectia num prolongamento da vida.

[noikeee]

No, More Running Probably Isn’t Bad for You

 

Uma análise a esse estudo.

Resumo: A amostra é tão reduzida que é ridículo tirar conclusões.

 

Bom senso diz-nos que desporto de alta competição não é saudável. Os atletas levam ao limite o seu corpo.

 

Outro artigo na mesma onda, a reacção oficial do sistema nacional de saúde do Reino Unido:

 

http://www.nhs.uk/news/2015/02February/Pages/Strenuous-jogging-as-bad-as-doing-no-exercise-claim.aspx

 

Algumas partes mais relevantes:

 

The researchers’ previous study on jogging suggested that jogging up to 2.5 hours in total a week, over up to three sessions, at a slow or average pace was associated with the lowest risk of death during follow-up. Jogging more or less than this was not associated with a reduced risk of death. The researchers investigated this further in the current study.

 

(...)

 

This study has suggested that light to moderate jogging could be associated with living longer compared with being sedentary, but strenuous jogging might not be.

 

Due to the fact that this data was collected prospectively, there are considerable limitations. The main limitation is that although the total number of joggers was quite high (around 1,000), once these joggers were split up by duration, frequency and pace of jogging, some of the individual groups were much smaller. This was particularly the case in the most active jogging categories (those who jogged more often, for longer, and at a higher pace). This reduces the ability of the analysis to detect differences between these smaller groups and the sedentary group.

 

For example, there were only 36 people who were classed as “strenuous” joggers, and only two of these people died. These small numbers mean that we cannot say with certainty that there is definitely no difference between people in the most active jogging categories and the people who are sedentary.

 

Ou seja:

 

- o ideal estatisticamente parece ser correr em média até 2.5 horas por semana a passo leve/moderado. Há uma indicação estatística que sugere que as pessoas com este nível de actividade física têm menos risco de morrer do que as sedentárias.

 

- as pessoas que correm ainda mais que isto, o estudo sugere que podem não tirar benefício sobre as sedentárias. No entanto, foi uma amostra tão pequena de apenas 36 pessoas(!!) nesta categoria, das quais 2 morreram, que é quase ridículo tirar essa conclusão a partir daí.

[pedrituh_9]

Uma vez vi um documentario no discovery em que compararam 2 casos distintos:

 

No 1º caso o homem de idade média não praticava exercício, bebia café, comia porcarias e tinha uma família

 

 

No 2º caso o homem, tamb de idade média, praticava bastante exercício (principalmente correr), não bebia café, só comia comida saudável, mas não tinha uma relação estável com ninguem durante muito tempo...

 

Agora a pergunta: Dos dois casos qual o homem que irá viver mais tempo?

 

Eu diria o 2º...

 

Resposta: O homem do 1º caso iria viver mais tempo que o do 2º.

Umas das coisas que alegavam era que o esforço cardio-vascular iria dar problemas ao 2º homem; O beber cafe ajudava a aumentar a esperança de vida, porque o cafe tem varios nutrientes muito beneficos para saude e uma relação estável com alguemo, ter uma família, o status e isso era tamb benéfico para o bem-estar psicológico que por sua vez se reflectia num prolongamento da vida.

 

Esse estudo não é lá muito bom para tirar conclusões porque tem demasiadas variáveis. Ficas sem saber a contribuição de cada variável que tens.

[mike]

Isto é como tudo na vida.... Nunca vi nenhum atleta de alta competição chegar aos 100 anos... ja o manel de oliveira a fazer filmes conta 106... Moral, nem 8 nem 80

[Red Prince]

Isto é como tudo na vida.... Nunca vi nenhum atleta de alta competição chegar aos 100 anos... ja o manel de oliveira a fazer filmes conta 106... Moral, nem 8 nem 80

 

 

poxa, e eu, cara?

[Liedson]

O Teddy Sherigham também só "pendurou as botas" aos 40 e poucos anos. :mrgreen:

[Che]

o meu médico diz que é preferível fazer caminhadas do que correr. não faz tanto mal às articulações, nem ao coração e fazes exercício à mesma.

[gunthi]

devo estar com os pés para a cova então :medinho: ... levo já dois anos e qualquer coisa a correr diariamente (descanso 1 dia por semana) a um ritmo igual ou inferior a 5min/km. Média de 10km diários.

 

Adeus CMPT, foi bom e-conhecer-vos :adeus: