A Companhia do Corpo

[SAS_Robben]

Nos ultimos dois meses tenho perdido muito pouco peso (3 kg) mas ando com muito menos barriga e com mais musculo.

 

E devo dizer que a natação é a melhor coisa que podia ter começado a fazer. Anda a modificar-me o corpo todo para melhor.

[Lazar Markovic]

Nos ultimos dois meses tenho perdido muito pouco peso (3 kg) mas ando com muito menos barriga e com mais musculo.

 

E devo dizer que a natação é a melhor coisa que podia ter começado a fazer. Anda a modificar-me o corpo todo para melhor.

 

Também pensei em ir para a natação mas alguém me disse que ia-me alargar o corpo e como eu já sou muito largo desisti da ideia :|

[Gylve Fenris Nagell]

Aquilo não vai alargando sempre até seres um quadrado :lol: Tipo alarga um bocado mas se já fores largo não vais notar assim muito.

[B.Moniz]

reps?

Repetições.

[rozas]

Vou entrar no ginásio a partir da próxima semana. Para os atletas do Basket da Oliveirense, o ginásio é GRÁTIS! :mrgreen:

[Flamez]

Bruno vou começar a tomar este suplemento. Meia dose nos dias que não vou ao gym e uma dose nos dias que vou. Cada dose tem 236g de hidratos, 64g de proteinas e 1229 calorias. O que tomas é mais ao menos os mesmos valores (tendo em conta que os teus objectivos são parecidos aos meus)?

[B.Moniz]

Bruno vou começar a tomar este suplemento. Meia dose nos dias que não vou ao gym e uma dose nos dias que vou. Cada dose tem 236g de hidratos, 64g de proteinas e 1229 calorias. O que tomas é mais ao menos os mesmos valores (tendo em conta que os teus objectivos são parecidos aos meus)?

Ao que te referes quando dizes "dose"?

É que este pote que compraste, é sim completo, mas convém ler atrás as recomendações, e não tomes grandes quantidades. Normalmente recomendam tomar grandes quantidades, acho que é pra acabar rápido e ires comprar novamente.

 

Caso isso de dose seje "colheres", mistura umas 2 ou 3 colheres, no máximo 25 minutos pós-treino, com água, 250ml, dissolve bem, e manda pra dentro.

 

Caso não consigas ter um número de proteinas elevado nas refeições normal, toma isto aí de manhã e depois do treino.

 

Eu também tomei algo identico, Whey Protein, deves conhecer é famoso. Tomei durante um mês apenas. Estou agora na fase em que quero construir mais músculo e não gordura.

 

Conselho: Se fores tomar isso, treina duro, se não engordas. E faz algum tipo de aeróbico.

[Flamez]

É um recipiente que vem com isto. Se o encher perfaz uma dose. O instrutor também me falou que uma dose eram quatro medidas e estas medidas devem corresponder a colheres, não sei. Vou tomar meia dose 30' antes e outra meia dose 30' depois do treino e quando não treinar tomo só meia dose. Acho que é mais ou menos o que dizias.

 

Aeróbicos por agora não vou fazer, preciso mesmo de ganhar peso.

[kewl]

Vou entrar no ginásio a partir da próxima semana. Para os atletas do Basket da Oliveirense, o ginásio é GRÁTIS! :mrgreen:

 

Qual?

[Jah Lemos]

Trago-vos um conselho muito eficaz para aqueles que querem ficar em forma. Isto é, perder aquela gordura a mais, mas ficar com um corpo atlético. O objectivo de quase todos. Conselho esse muito simples. Tem estado muito na voga. É o chamado cross fit.

 

Não sou nenhum especialista, portanto podem pesquisar por vocês mesmos. De qualquer forma, posso tentar expolicar emq ue consiste.

 

É simples, pode ser feito por todos e em qualquer lugar. Não necessita de grandes meios e em regra geral é feito em muito pouco tempo.

 

O treino em si consiste em definir um grupo de exercícios. Consoante as capacidades e os meios ao dispor de cada um. Por ex. Para quem treina em casa e não tem halteres, pode escolher flexões (aqui pode variar os diferentes tipos), abdominais, agachamentos, fundos (com duas cadeiras), burpies(?) não sei se é assim que se escreve, mas procurem no youtube para ver como se faz.

 

Quem tiver halteres e/ou barra com pesos, melhor ainda. Pode alternar exercícios com peso (não muito peso) e os tradicionais exercícios que especifiquei em cima. Assim, além de queimar gordura, ficar atlético, ainda ganham algum volume muscular. O que não acontece se for sem pesos.

 

Onde consiste a inovação e a diferença para os tipos de treino? O objectivo é definir um nº de repetições para cada exercício, dependendo da forma de cada um. Por ex: 10 flexões. 20 agachamentos, 20 abdominais e 5 fundos. Isto é uma série. Fazem as que conseguirem. Mas a diferença é que se tem que fazer tudo seguido. Entre exercícios e entre séries. Ou seja, não há descanso. Tenho a certeza que ao fim de uns 10 minutos já não conseguem mais. Depois, se quiserem descansam um pouco e voltam a fazer outra vez. Mas quantos menos descansarem durante o treino melhor.

 

Perceberam?

 

 

[rozas]

Qual?

 

O do Rainha. 8)

[kewl]

Uffff 8)

 

A Companhia do Corpo tem agora uma campanha, inscreve-se um amigo ficam os 2 a pagar 30€, inscrevem-se dois, paga-se 25€. Isto pela frequência livre. Não é grátis, mas quase :mrgreen:

[rozas]

Quando fizer o primeiro treino no ginásio, posso dizer que já rodei todos em Oliveira 8)

 

Companhia do Corpo -» 1 ano

Gimno Sport -» 2/3 treinos

GimnoAzemeís -» Começo 2ª :mrgreen:

[kewl]

Tens grande rodagem ;)

 

O gimno sport é muito fraquinho. Eu estive no do raínha 1 ano e neste já lá vão pouco mais de 3. Se mudasse era para SJM!..mas sinto-me em casa.

[antifa]

vou voltar esta semanha a puxar... ando-me a moralizar

[rozas]

Fui hoje ao ginásio pela 1ª vez, desde Janeiro. Fiz 30min de cardio, uns abs, um pouco de musculação e voltei ao cardio. É pouco, mas tenho de me habituar novamente ao ritmo, além de ter treinos de basket, 4 vezes por semana.

[PES6_fan]

Boas! Um amigo meu disse-me há uns dias atrás que o Solinca estava a fazer uma promoção muito boa...

 

Do género paga-se 1/2€ por treino, e podemos ir a qualquer solinca...

 

Alguém tem conhecimento de alguma coisa deste género? Precisava muito de saber... É que além disso tenho dificuldade em me deslocar a um deles para perguntar.

 

Muito obrigado. Cumprimentos

__________________

[Enzo Dios Perez]

Boas. Será que alguém que já seja experiente na musculação ou que perceba do assunto me possa dizer se correr uns 30 minutos ou praticar qualquer exercício aeróbico nos dias em que não se treina poderá ser prejudicial ao crescimento dos músculos? É aconselhável fazê-lo? Se sim, quais seriam os benefícios?

 

 

Desde já, obrigado por uma eventual resposta!

[Chandler]

Sim, prejudica. Queimas gordura... e músculo.

[Enzo Dios Perez]

Ok, obrigado :wink:

 

 

EDIT: Então não será possível ganhar massa muscular e perder gordura corporal, ou pelo menos evitar ganhá-la, ao mesmo tempo?

[DiNgO_BoSS]

podes fazer corrida para perder gordura corporal e musculaçao para ganhar massa muscular

[Chandler]

Uma primeiro que a outra.

 

Em intensidade semelhante, em períodos idênticos, é estar a estragar o trabalho muscular que anda a fazer. Não totalmente, como é óbvio, mas os efeitos a nível de ganhos musculares são mais baixos.

[B.Moniz]

Boas. Será que alguém que já seja experiente na musculação ou que perceba do assunto me possa dizer se correr uns 30 minutos ou praticar qualquer exercício aeróbico nos dias em que não se treina poderá ser prejudicial ao crescimento dos músculos? É aconselhável fazê-lo? Se sim, quais seriam os benefícios?

Desde já, obrigado por uma eventual resposta!

Bem, não depende só dos treinos, a Dieta é que vai mudar o teu corpo. Agora pensa, pra ganhares músculo precisas de uma dieta hipercalorica, e pra perder gordura precisas de uma dieta com poucas calorias; como vais relacionar isto de forma que seje benéfico pra ti?

 

A musculação tem duas fazes, a fase Bulking, onde a intenção é ganhar volume e massa; e a fase Cutting, onde a intenção é definir e "rasgar".

 

Olha pro espelho, vê o que o teu corpo precisa. Se achares que tens de perder gordura primeiro, faz aerobicos 3 ou 4 vezes por semana e pratica também musculação. Na dieta, é importante consumir poucas calorias, menos do que irás gastar.

Caso queiras musculo, já sabes o que fazer, comer muito, treinar pesado, e podes também fazer aerobicos, mas em dias diferentes da musculaçao, ou de manhã cedo, em jejum.

[kewl]

Sim, prejudica. Queimas gordura... e músculo.

 

Segundo o que me explicaram... não é bem assim.

 

Se durante a corrida não se ultrapassar os 85% do batimento cardíaco máximo, só perde gordura. Eu corro há 4 meses e não perdi qualquer massa muscular, pelo contrário.

[Stout]

Segundo o que me explicaram... não é bem assim.

 

Se durante a corrida não se ultrapassar os 85% do batimento cardíaco máximo, só perde gordura. Eu corro há 4 meses e não perdi qualquer massa muscular, pelo contrário.

 

É isto.

 

Correr a baixa intensidade uma meia-hora, depois de já ter enchido, ou depois de ter andado uns 20 min para queimar gordura.