A Companhia do Corpo

[WormboY]

Alguém sabe quanto costumam pesar estas barras?

 

http://i00.i.aliimg.com/photo/v0/388828720/W_bar_rubber_barbell_home_gym_sets.jpg[/img

 

Tenho a sensação que são 6kg mas não tenho a certeza. A barra do supino são 20 kg normalmente, certo?

 

Não sei ao certo, mas acho que é algo como 7.5kg.

 

Sim, supino são 20kg.

Editado 1 Março 2011 por WormboY

[Chandler]

então tipo...umas 3 séries de 20 flexões?

Depende da tua força, do que fores conseguindo, não sei, não conheço o teu nível de força actual...

 

 

Eish, o facto de o tópico estar inamovível esqueci-me completamente de voltar cá e dizer ao Alex as máquinas que o meu gym dispunha.

 

Seated Leg Press

Convergent Leg Press

Vertical Chest Press

Convergent Machine

Leg curl seated

convergent lat pull down

 

Agora novamente com a univ não vou ter tanto tempo para treinar, mas se tiveres a disponibilidade de me fazer um plano porreiro agradecia.

 

btw, que exercícios fazer para treinar os glúteos? A seated leg press sei que trabalha essa zona e tb já vi alguns para fazer com a bola suiça...

Se também tiveres halteres já dá para alguma coisinha. Relembra-me os teus objectivos, quantas vezes por semana planeias treinar, etc..

 

Podes sempre fazer Agachamentos, que para além de trabalhar bem os glúteos é dos exercícios mais completos (e "difíceis").

 

 

Mas se não souberes como executar, pesquisa aí no utube. Pois ao executar mal o exercício pode-te provocar lesões sérias. E começa com pouco peso, faz o "test drive" só com a barra, só naquela de te adaptares.

Os agachamentos são um exercício perigoso para iniciantes, especialmente porque a postura é extremamente complicada de manter durante o exercício... Sem acompanhento é complicado.

[Kermit the Frog]

Depende da tua força, do que fores conseguindo, não sei, não conheço o teu nível de força actual...

 

 

 

Se também tiveres halteres já dá para alguma coisinha. Relembra-me os teus objectivos, quantas vezes por semana planeias treinar, etc..

 

 

Os agachamentos são um exercício perigoso para iniciantes, especialmente porque a postura é extremamente complicada de manter durante o exercício... Sem acompanhento é complicado.

 

Voltar a tonificar, porque desde que deixei a natação desleixei-me um pouco... Agora tenho menos tempo, mas queria ver se fazia 3x por semana no mínimo. E obrigado pela dica worm, mas é como o Alex disse é um exercício complicado de se fazer sem acompanhamento, e uma lesão numa altura destas não vinha nada a calhar.

[Lestonks]

Voltar a tonificar, porque desde que deixei a natação desleixei-me um pouco... Agora tenho menos tempo, mas queria ver se fazia 3x por semana no mínimo. E obrigado pela dica worm, mas é como o Alex disse é um exercício complicado de se fazer sem acompanhamento, e uma lesão numa altura destas não vinha nada a calhar.

 

Complicado?

 

Aquilo é tão básico, metes a barra atrás das costas e vais-te baixando, esticando o rabo para trás, não tem nada que saber :confuso:

Começas com pouco peso para te habituares e vais aumentando quando te sentires mais à vontade!

[Chandler]

Complicado?

 

Aquilo é tão básico, metes a barra atrás das costas e vais-te baixando, esticando o rabo para trás, não tem nada que saber :confuso:

Começas com pouco peso para te habituares e vais aumentando quando te sentires mais à vontade!

Pois, parece fácil, mas o problema é que o gesto técnico é algo complexo por teres que aplicar um posicionamento correcto tanto da zona cervical e lombar, como das pernas, e erros feitos sistematicamente ao nível de qualquer uma das duas serem prejudiciais.

 

Por exemplo, a tensão mecânica em cima dos joelhos é muito grande, e isto mesmo para quem os execute de forma correcta... A curvatura da coluna (ou falta dela) feita de forma incorrecta é meio caminho andado para o disco intervertebral te pregar uma partida e sair do sitío dele, e então acontecem as famosas hérnias discais:

 

 

E não sei até que ponto o exercício executado de forma correcta não colocará uma tensão abusiva no disco intervertebral, não o "deslocando", mas pura e simplesmente comprimindo-o constantemente, levando a um desgaste da cartilagem que o constitui...

 

Mais logo analiso isso com mais calma, Kermit.

Editado 2 Março 2011 por Chandler

[Lestonks]

Não é parece, é fácil... eu faço esse exercicio muitas vezes.

Sim esqueci-me de referir a postura das costas ;)

Editado 2 Março 2011 por Leston

[Chandler]

Não digo que não o devas fazer, inclusive existem pessoas que têm mais facilidade em adaptar-se à postura correcta e em mantê-la. Mas convém sempre existir uma orientação inicial que te leve a não fazer disparates que comprometam a tua saúde...

 

É que a fazer mal, por exemplo, bicep, não esticando o braço convenientemente na fase excêntrica (por miúdos, quando deixas cair) do exercício, no máximo faz com que o bicep não se desenvolva como poderia caso executasses aquilo de forma correcta. No agachamento os erros podem pagar-se caro, ainda para mais com cargas elevadas...

[UnReal]

Nunca fiz agachamentos mas também sempre ouvi dizer que é preciso ter muito cuidado na sua execução.

 

É isso e os pulsos (não necessariamente nos agachamentos), que sofrem bastante com a má execução de alguns exercícios.

[Chandler]

Isso dos pulsos tem a ver com a mania que algumas pessoas tem de dobrar os pulsos na execução de alguns exercícios, é especialmente visível no supino.

 

Dezenas de kilos em cima do esforço do pulso que é puxado para trás não devem fazer propriamente bem, as mãos naturalmente que devem procurar estar viradas para a frente, em posição normal... As consequências disso devem variar aí entre o "pulso aberto" e a tendinite.

[Lestonks]

Não digo que não o devas fazer, inclusive existem pessoas que têm mais facilidade em adaptar-se à postura correcta e em mantê-la. Mas convém sempre existir uma orientação inicial que te leve a não fazer disparates que comprometam a tua saúde...

 

É que a fazer mal, por exemplo, bicep, não esticando o braço convenientemente na fase excêntrica (por miúdos, quando deixas cair) do exercício, no máximo faz com que o bicep não se desenvolva como poderia caso executasses aquilo de forma correcta. No agachamento os erros podem pagar-se caro, ainda para mais com cargas elevadas...

 

É para isso que servem os méns que trabalham nos ginásios, acompanhar/corrigir e ajudar nas nossas dúvidas :mrgreen:

Não tenho razão de queixa, não aprendi sozinho como é óbvio e agora faço os exercícios todos que sei como deve ser.

Editado 2 Março 2011 por Leston

[Chandler]

É para isso que servem os méns que trabalham nos ginásios, acompanhar/corrigir e ajudar nas nossas dúvidas :mrgreen:

O problema é que nem todos estão acompanhados, ou pelo menos, acompanhados convenientemente...

 

Nos ginásios que aí referem que não se pagam, por exemplo, a malta treina essencialmente com o que vai ouvindo daqui e dali, com o exercício que este diz que é bom, com o exercício que viu o outro fazer...

 

Nesses casos as pessoas é que têm de ter consciência de que se devem informar convenientemente primeiro, caso contrário podem estar a fazer pior ao próprio corpo em vez de lá melhorar o que quer que seja.

 

Já para não falar dos ginásios que por aí existem em que se paga e o instrutor é o tipo musculadão que nunca teve formação nenhuma e que vai lá ao fim da tarde dar conversa às raparigas, mas enfim...

[Lestonks]

Tenho sorte de estar num ginásio com qualidade :cool:

[WormboY]

Nunca fiz agachamentos mas também sempre ouvi dizer que é preciso ter muito cuidado na sua execução.

 

É isso e os pulsos (não necessariamente nos agachamentos), que sofrem bastante com a má execução de alguns exercícios.

 

E joelhos!

 

Tenho sorte de estar num ginásio com qualidade :cool:

 

Me too!

 

btw, ah e depois há sempre aqueles meninos que só porque a pessoa X ou Y faz peso A e ele também quer faze-lo sem capacidade para tal. É fundamental guiarmos-nos por nós e não pelo(s) outro(s). Mas wtv, cada um sabe de si...

Editado 2 Março 2011 por WormboY

[ProkhoLov]

Onde ando usam muito destes cintos. Devem ajudar alguma coisa na questão da coluna que o Alex referiu, digo eu.

 

[Crono]

Isso é só pra quem pega em peso bruto. :mrgreen:

[Lestonks]

ya :medinho:

[Chandler]

Eu acho que o cinto só começa a ser necessário a partir de um ponto completamente extremo para evitar hérnias inguinais, porque quem treinar de forma equilibrada consegue manter o equilíbrio corporal com a força abdominal...

[WormboY]

Onde ando usam muito destes cintos. Devem ajudar alguma coisa na questão da coluna que o Alex referiu, digo eu.

 

http://www.fitnessboutique.com.br/imagens/cinturao-couro.jpg[/]

 

Exacto. Para levantamento de terra, agachamentos, e muitos outros exercícios é óptimo. Claro que como disseram por aí, é mais útil para 'níveis mais avançados'.

[NIkeL]

Btw, vocês usam daquelas "luvas" sem dedos, próprias para levantamento de pesos e assim? Eu nas primeiras vezes fazia sem nada, mas fiquei todo calejado e agora uso sempre.

[Chandler]

Sim. E sou tão maricas com as mãos que ainda uso creme para as mãos em cima disso porque mesmo assim fico com marcas. Fazer sem luvas é impensável, normalmente quem leva uns anos daquilo e nunca as usou tem as mãos bem diferentes da maioria das pessoas...

[NIkeL]

Eu mesmo assim tenho uns pequenos calos (não se vê mas se passar a mão nota-se) mas quando fazia sem luvas era uma desgraça. Aliás, doía-me as mãos ao fazer os exercícios.

[Lestonks]

Eu uso luvas, mas tenho sempre aqueles calos antes de começarem os dedos, menos o polegar e o indicador.

[ProkhoLov]

x2

 

Já não consigo imaginar-me a treinar sem luvas. Por vezes, a fazer supino ou alteres para peito, chego a meter uma faixa por debaixo da luva na mão direita, pois sinto muito desconforto na palma da mão.

 

Mais logo pareço um lutador de boxe :mrgreen:

[Pistoleiro Silva]

Eu treino sem luvas e tenho a mão antes dos dedos até ao indicador cheia de calos. Não me dói rigorosamente nada mesmo a fazer por isso nem comprei luvas na mão direita tenho 6 calos no espaço de 3 dedos xD

[Lestonks]

Mas eu gosto de ter as minhas mãos minimamente bonitas :wub: