A Companhia do Corpo

[6nario]

Não falaram há uns tempos de uns suplementos de testoesterona? Aquilo é seguro?

[Foster]

Uns 60 kgs talvez, não me recordo. Mas não devia fugir muito disso. Última série (3 séries + leve), 8reps.

Comecei com 50 no máximo há dois meses atrás. Estou a fazer 90kg, 8 reps fácil. Já fiz 100 só mesmo para ver se conseguia e fiz 4reps. Os meus colegas mal evoluem... Por isso é que estava a perguntar.

[WormboY]

Comecei com 50 no máximo há dois meses atrás. Estou a fazer 90kg, 8 reps fácil. Já fiz 100 só mesmo para ver se conseguia e fiz 4reps. Os meus colegas mal evoluem... Por isso é que estava a perguntar.

 

É o teu 1º exercício? Quantas séries de aquecimento fazes? Quantas séries e reps fazes ?

[Foster]

É o teu 1º exercício? Quantas séries de aquecimento fazes? Quantas séries e reps fazes ?

Vou tentar meter bem.

Estou a fazer super-séries por isso é que são 2 exercícios seguidos

Ontem mudei de plano e fiz isto:

 

60kg x 15reps + aberturas horizontais 16kg x 12reps

70kg x 12reps + aberturas horizontais 16kg x 12reps

80kg x 10reps + aberturas horizontais 18kg x 12reps

90kg x 8reps + aberturas horizontais 18kg x 12reps

 

1min e meio de descanso entre cada serie (não é do supino para as aberturas que descanso, é do supino+aberturas para a próxima série de supino+aberturas, aí é que descanso)

E sim é o primeiro exercício.

[Don Carlo]

Vocês não estão aldrabar no supino? 90kg nem os "monsters" do meu ginásio fazem.

[BrunoCardoso]

2 meses de ginásio , 60kg de supino ?!?!?!?! :o :o :o

Editado 19 Agosto 2012 por BrunoCardoso

[Lazar Markovic]

nem acho muito lol. eu com 16 anos fazia 45kg

[Don Carlo]

Desculpem lá mas acho que estão a aldrabar um bocadão. Nunca vi ninguém a pegar 90kg, ainda para mais a barra também tem o seu peso.

[fabiovb]

Vocês não estão aldrabar no supino? 90kg nem os "monsters" do meu ginásio fazem.

no meu esses "monsters" levantam 140 kg e fazem 12 -20 repetições

[Lazar Markovic]

Desculpem lá mas acho que estão a aldrabar um bocadão. Nunca vi ninguém a pegar 90kg, ainda para mais a barra também tem o seu peso.

eu já vi a fazerem com 100kg. e sei que há mais a fazer com mais peso lol

[WormboY]

Vou tentar meter bem.

Estou a fazer super-séries por isso é que são 2 exercícios seguidos

Ontem mudei de plano e fiz isto:

 

60kg x 15reps + aberturas horizontais 16kg x 12reps

70kg x 12reps + aberturas horizontais 16kg x 12reps

80kg x 10reps + aberturas horizontais 18kg x 12reps

90kg x 8reps + aberturas horizontais 18kg x 12reps

 

1min e meio de descanso entre cada serie (não é do supino para as aberturas que descanso, é do supino+aberturas para a próxima série de supino+aberturas, aí é que descanso)

E sim é o primeiro exercício.

 

I see :)

 

 

Vocês não estão aldrabar no supino? 90kg nem os "monsters" do meu ginásio fazem.

 

lool

 

Not. -» 90kg, 35kg de cada lado + 20kg da barra.

 

Eu faço 4 séries de aquecimento (começo com supino plano) + 3 e 1 leve:

* 2x20 reps só com barra (20kg)

* 40kg, 16reps

* 50kg, 14reps

* 60kg, 12 reps

* 80kg, 10 reps

* 90kg, 8reps

* 60kg, 12 reps (leve)

 

E se fizer apenas as 2 de aquecimento com barra, com 3séries, consigo fazer umas 4 a 6 reps c/ 100kg, em que o "previsto" são 8.

[Krepster]

Desculpem lá mas acho que estão a aldrabar um bocadão. Nunca vi ninguém a pegar 90kg, ainda para mais a barra também tem o seu peso.

A mim não me espanta. O meu vizinho da canoagem levanta 8x150 a bater no peito

[Foster]

Vocês não estão aldrabar no supino? 90kg nem os "monsters" do meu ginásio fazem.

Por isso é que perguntei. E não estou a aldrabar, já tentei fazer 100kg depois de fazer 50kgx15, 60kgx12,70kgx10,80kgx8,90kgx8 (com as aberturas horizontais logo a seguir) e consegui fazer 4 repetições.

 

Desculpem lá mas acho que estão a aldrabar um bocadão. Nunca vi ninguém a pegar 90kg, ainda para mais a barra também tem o seu peso.

Já te disse que não, não tenho nada a ganhar em aldrabar aqui, ninguém me conhece.

 

A mim não me espanta. O meu vizinho da canoagem levanta 8x150 a bater no peito

Cuidado com barras a bater no peito.. para quem tem braços curtos e o peito "alto" é na boa, para quem não tem pode f*der os ombros.

 

--

 

E a barra lá do ginásio é de 10 kg. São duas rodelas de 20kg que meto em cada lado para os 90.

[Ego Sum]

Eu não sou bicho e levanto 65 kg, portanto não me espanta.

22.5kg de cada lado + 20kg barra

[fabiovb]

queria saber a vossa opinião, qual o melhor plano de treino, peito/ triceps no mesmo dia, costas/bicep noutro ou peito/bicep e costas/tricep???

[Don Carlo]

Então devo estar a confundir com um peso em fez de fazer a conta a dois.

[BrunoCardoso]

Para mim o que me faz confusão , não é o peso que levantam , mas sim o tempo . Eu em 2 meses ainda nem barra fazia , pode variar de pessoa para pessoa.

 

fabio: peito/bicep , costas/tricep ;)

[Ego Sum]

Para mim o que me faz confusão , não é o peso que levantam , mas sim o tempo . Eu em 2 meses ainda nem barra fazia , pode variar de pessoa para pessoa.

 

fabio: peito/bicep , costas/tricep ;)

Depende do teu ponto de partida.

 

Se tens corpo ou não, e da forma em que estavas. Quando eu voltei ao ginásio em Setembro, os primeiros um ou dois meses foram a voltar a habituar músculos e afins e efectivamente não fazia supino.

[6nario]

Não falaram há uns tempos de uns suplementos de testoesterona? Aquilo é seguro?

[Lazar Markovic]

o sinik, se não me engano, toma.

pelo que sei, podes ficar demasiado agressivo

[Foster]

Para mim o que me faz confusão , não é o peso que levantam , mas sim o tempo . Eu em 2 meses ainda nem barra fazia , pode variar de pessoa para pessoa.

 

fabio: peito/bicep , costas/tricep ;)

Não fazias barra porquê? Já vi pessoal lá no ginásio a fazer barra com 10kg de cada lado, não tem mal nenhum.

[Someone]

isso de ficar demasiado agressivo é peta acho eu

[Chandler]

Ser até não é. Depende é de muitas variáveis. Por exemplo, da biodisponibilidade daquilo, das doses de testosterona que se tomam, por aí. E naturalmente que caso as doses sejam excessivas as únicas consequências não são a irascibilidade acrescida. :lol:

[6nario]

Ser até não é. Depende é de muitas variáveis. Por exemplo, da biodisponibilidade daquilo, das doses de testosterona que se tomam, por aí. E naturalmente que caso as doses sejam excessivas as únicas consequências não são a irascibilidade acrescida. :lol:

 

Sim mas aí já estamos a falar a nível de injeções e o caraças que é utilizado como tratamento para alguns fenómenos patológicos, o que li para aqui há alguns dias é que havia uns pequenos suplementos que ajudavam à estabilização dos níveis de testoesterona num nível adequado a quem quer ganhar mais massa muscular.

Editado 19 Agosto 2012 por Landry

[Foster]

Mas porque vais tomar isso e não te ficas pela proteína/creatina?