A Companhia do Corpo

[johan]

E bicicleta? e que e de longe o meu preferido..

 

 

A prática na bicicleta ergométrica proporciona a melhora sensível do condicionamento físico e favorece o sistema cardiovascular, proporcionando um rápido ganho de definição muscular nas pernas. Devido ao seu baixo impacto em articulações, é bastante indicada para gestantes e pessoas que abandonaram um ritmo de vida mais sedentário recentemente.

 

Mas como em tudo, tem as contra-indicações como envolve movimentos de extensão e flexão das pernas, a bicicleta ergométrica não é recomendada para pessoas com problemas nas articulações (não sei se é o teu caso), podendo agravar a doença e causar dores localizadas ao invés de melhorar a saúde.

 

Mas na elíptica gastas mais calorias do que na bicicleta, para além que é um exercício considerado de baixo impacto, portanto não oferece riscos às articulações.

 

Se queres perder peso, aconselhava-te a elíptica. Mas não sei qual é o teu caso.

[Rui Cardoso]

Obrigado ;) vou tentar fazer mais eliptica

[LazarAngelov]

Alguém sabe um treino de abdominais, com foco nos oblíquos e inferior?

[Rui Cardoso]

Alguém sabe um treino de abdominais, com foco nos oblíquos e inferior?

 

 

Eu ando a fazer o programa do Jim Stoppani (shortcut to shred) e tem la estes

 

 

 

 

Com o peso certo sinto uma bom burn

[sinik]

Este para mim é o top.

http://www.youtube.com/watch?v=0g_SSclCx7c

Editado 15 Maio 2013 por sinik

[LazarAngelov]

Este para mim é o top.

http://www.youtube.com/watch?v=0g_SSclCx7c

Neste momento está o dobro do tamanho

[bug]

Era dos que me fazia mais suar. Sem contar com os do 2º mês, aí é que é :carinhoso:

Acabei agora o 3º. A parte das flexões inclinadas quando um gajo já está todo partido é mesmo para gozar. :lol:

[Sumudica by Night]

Gosto muito deste vídeo de motivação:

[Arnold]

Eu ando a fazer o programa do Jim Stoppani (shortcut to shred) e tem la estes

 

[youtubehd]WInKXaLzHOk[/youtbehd]

 

[youtubehd]tOhleLg6kRI[/youtuehd]

 

Com o peso certo sinto uma bom burn

 

tu o shortcut to shred e eu o shortcut to size :mrgreen: e bom o programa?

Editado 16 Maio 2013 por Major Lazer

[Rui Cardoso]

tu o shortcut to shred e eu o shortcut to size :mrgreen: e bom o programa?

eu gosto muito, e tem tido resultados excelentes. Tou agora na 5a semana de 6 e gosto da transformacao.

 

O ponto negativo e fazeres exercicios cardio de alta intensidade entre sets ali no meio da sala de musculacao, eu gosto de os fazer mas fica tudo a olhar para mim como se precisasse de um colete de forcas lol

[LazarAngelov]

Alguém teve ganhos significativos de definição com o Xtend?

[Chandler]

O Goku mudou-se para este tópico e ninguém avisa. :lol:

[Rui Cardoso]

A prática na bicicleta ergométrica proporciona a melhora sensível do condicionamento físico e favorece o sistema cardiovascular, proporcionando um rápido ganho de definição muscular nas pernas. Devido ao seu baixo impacto em articulações, é bastante indicada para gestantes e pessoas que abandonaram um ritmo de vida mais sedentário recentemente.

 

Mas como em tudo, tem as contra-indicações como envolve movimentos de extensão e flexão das pernas, a bicicleta ergométrica não é recomendada para pessoas com problemas nas articulações (não sei se é o teu caso), podendo agravar a doença e causar dores localizadas ao invés de melhorar a saúde.

 

Mas na elíptica gastas mais calorias do que na bicicleta, para além que é um exercício considerado de baixo impacto, portanto não oferece riscos às articulações.

 

Se queres perder peso, aconselhava-te a elíptica. Mas não sei qual é o teu caso.

 

 

Ja agora, e andar?

 

E que esta semana comecei um emprego que me requer andar 3 horas por dia de mochila as costas, sendo que a minha cidade tem bastantes subidas/descidas.

[Tikz]

Só tenho feito m*rda no último mês. Apesar de ter ido ao gym 3/4x por semana, falhei um bocado na alimentação. Não pode continuar assim.

 

Btw, já comecei a fazer musculação. :) Tenho de pesquisar algumas cenas de planos ou assim para não ter de pagar 35€ no ginásio para me fazerem um. :lol:

[Eden Hazard]

Só tenho feito m*rda no último mês. Apesar de ter ido ao gym 3/4x por semana, falhei um bocado na alimentação. Não pode continuar assim.

 

Btw, já comecei a fazer musculação. :) Tenho de pesquisar algumas cenas de planos ou assim para não ter de pagar 35€ no ginásio para me fazerem um. :lol:

:shock:

[Joao Pereira]

35€ para fazer um plano? Insultava-os.

[bug]

Mas pediram-te esse dinheiro onde? No ginásio? Isso supostamente devia estar incluído na mensalidade.

[BrunoCardoso]

Ja agora, e andar?

 

E que esta semana comecei um emprego que me requer andar 3 horas por dia de mochila as costas, sendo que a minha cidade tem bastantes subidas/descidas.

 

Rui, tens tido resultados com esse programa ?

[Tikz]

Mas pediram-te esse dinheiro onde? No ginásio? Isso supostamente devia estar incluído na mensalidade.

Sim, no ginásio. Na altura que me inscrevi, em que fiz a primeira avaliação, perguntaram-me se queria um plano de treino e que era 35€. É o plano, uma aula c/ PT, e outra cena qualquer que não me lembro.

[Eden Hazard]

Tens de dizer que és mendigo. Tens logo desconto. :rock:

[WormboY]

Sim, no ginásio. Na altura que me inscrevi, em que fiz a primeira avaliação, perguntaram-me se queria um plano de treino e que era 35€. É o plano, uma aula c/ PT, e outra cena qualquer que não me lembro.

 

Eu trato-te do plano e pagas-me 20€.

[Foster]

15€

[Rui Cardoso]

Rui, tens tido resultados com esse programa ?

sim, e um bom programa. Mas eu acrescento cardio antes e depois do treino

 

Tou na semana 5 e perdi 3kg desde que comecei, sendo que tambem cresci bastante em musculo. Nao tenho balanca de BF por isso nao te sei dizer isso ao certo

Editado 17 Maio 2013 por Rui Cardoso

[johan]

Ja agora, e andar?

 

E que esta semana comecei um emprego que me requer andar 3 horas por dia de mochila as costas, sendo que a minha cidade tem bastantes subidas/descidas.

 

Desculpa amigo, só vi isto agora!

 

A caminhada está incluída no grupo de exercícios denominados de aeróbicos ou de resistência, que segundo os cardiologistas, significam exercícios rítmicos de grandes músculos, da mesma intensidade, até um nível em que o organismo utiliza o oxigénio como fonte de energia.

 

Outros efeitos benéficos da caminhada para o organismo, além da melhora e prevenção dos problemas cardíacos podem ser ressaltados, como a redução da gordura corporal, contribuindo para a manutenção do peso ideal, a melhoria da função respiratória, redução dos níveis sanguíneos de colesterol e triglicérides, a redução da ansiedade e depressão, regularização do sono e consequentemente, um melhor desempenho intelectual e maior equilíbrio emocional. É considerada, ainda, como forma de lazer.

 

MAS ATENÇÃO :

 

A postura de quem caminha deve ser ereta. O tempo de duração de uma caminhada não deve ser nunca menos de 20 minutos. É só, após este prazo que começa a queima de calorias. A hidratação deve ser feita com um copo de água antes, um durante e um depois da atividade.

[Haz]

Sempre ouvi dizer que a massa magra iria aumentar a taxa metabólica, daí os homens terem essa taxa maior em relação às mulheres. Por isso que as pessoas que querem perder peso devem conciliar o trabalho aeróbio e musculação certo?

 

Mas agora estava aqui a ler uns apontamentos e tinha isto:

"O aumento da massa muscular, não significa um aumento do metabolismo basal, até porque o nosso sistema se torna mais eficiente e economizador."

 

Em que ficamos?