A Companhia do Corpo

[Shabby]

eh tou viciado em grelhados

e fixe cozinhalos

e tbm ouvi dizer que e a carne que "menos mal faz"

[Kratosthegod]

Também gosto de cozinhar os grelhados. Boa carne.

[edu marques]

É, este tópico está cheio de gente que almoça feijoadas e janta cozidos.

 

 

Eu disse isso? :facepalm:

 

eu como cozidos todos os dias

 

Também andei nessa fase. Mas enjoei dos enchidos.

[edu marques]

E é aconselhável tomar com proteína isolada, ou vai dar tudo ao mesmo?

 

Podes tomar na boa, mas só mesmo se fizeres exercício físico. Tens é de ter o cuidado de não abusar muito nas proteínas puras, pois elas em excesso intoxicam-te os rins. A não ser que bebas muita água. ;-)

Editado 23 Julho 2013 por edu marques

[Arnold]

Podes tomar na boa, mas só mesmo se fizeres exercício físico. Tens é de ter o cuidado de não abusar muito nas proteínas puras, pois elas em excesso intoxicam-te os rins. A não ser que bebas muita água. ;-)

 

vê-se mesmo que fazes exercicios para mulheres.

 

Alguém com conhecimento da matéria me explica o que devo de fazer em termos de alimentação em fase de Bulk e em fase de Cut? Por ventura se devo de usar este ou aquele suplemento...

 

mando-te por MP daqui a umas horas quando tiver tempo, algo detalhado.

[edu marques]

vê-se mesmo que fazes exercicios para mulheres.

 

 

 

Faço sim. Ui. Maravilha. É vê-las todas suadinhas e com as leggings enfiadas nos vales (dianteiros e traseiros)

 

Sempre é melhor que levantar halteres e afins. No meio de "machões" :carinhoso:

 

E já agora, que tipo de exercícios fazes tu? Quais são para ti os exercícios para mulheres e quais sao os para homens. :calduco:

[Arnold]

 

a gaja :lol:

[Hyuuga]

vê-se mesmo que fazes exercicios para mulheres.

 

 

mando-te por MP daqui a umas horas quando tiver tempo, algo detalhado.

 

Será que podes mandar-me a parte do cut? :compinchas:

[johan]

Major Lazer, posta aqui para o pessoal. ;-)

[edu marques]

 

 

 

a gaja :lol:

 

 

Qual delas?

[UnReal]

essa loira tava doidinha :lol:

[LazarAngelov]

Segundo 0:32 até trinca o lábio

[LazarAngelov]

Video sobre Bcaa

 

 

 

 

 

Ontem perguntaram ai o que era, acho que a explicação dos vídeos é muito boa e contém artigos científicos.

Editado 23 Julho 2013 por LazarAngelov

[Arnold]

de forma resumida é isto:

 

atenção que isto só tem a ver com as macros, a alimentação. O treino é um pouco diferente e se quiserem meto aqui depois.

 

A primeira coisa que têm a fazer é ir ao google e procurar BMR Calculator (Basal Metabolic Rate) TIP: Não escolham as primeiras. Escolham o terceiro resultado no google, está melhor explicado por isso é melhor irem por lá. Isto são as calorias que o vosso corpo necessita para manter o vosso peso. Isto pede-vos a altura, o peso, e a idade. Guardem o resultado que vos der.

 

Pegam nesse resultado e para emagrecer (cut) retiram calorias, para encher (bulk) aumentam. Normalmente aumenta-se em 200, 250, 400, 500, 750...1000. Ou em %, 10%, 20%, 30%, etc. Mais do que 40% para qualquer um dos casos considera-se exagero.

 

A medida em que decidem aumentar depende de vocês. Um cut de 750 calorias vai ser mais rápido do que o de 250 mas pode causar estrias por emagrecerem demasiado rápido, perderem massa muscular, etc. Pela mesma lógica, um bulk maior também vai ser mais rápido, mas irá causar mais ganhos de gordura. Depois explico isto melhor se quiserem.

 

Importante:

 

1 g de gordura - 9 calorias

1 g de proteína - 4 calorias

1 g de hidratos - 4 calorias

1 g de álcool - 7 calorias

 

Depois de subtraírem ou aumentarem, o número que vos der, chamemos-lhe X, vão ser as calorias que vão ter de ingerir. A partir daqui é mais fácil, envolve é algumas contas. 1/4 ou 25% das calorias que vão ingerir vão ter de ser em gorduras. Peguem no vosso peso em kg, e multipliquem por dois, isto será a quantidade em gramas de proteína que têm de ingerir. Peguem nas calorias que sobraram de X, dividam por 4 e tem o valor em gramas dos hidratos.

 

Por exemplo, uma pessoa cuja bmr depois dos acertos sejá 2000:

 

Calorias Gordura: 25% x 2000 = 500 calorias. Gramas Gordura = 500/9 = 55,5 gramas.

Digamos que pesa 75kg. Vai ter de ingerir 150 gramas de prota, o que dá 600 calorias.

 

De 2000 já tem 1100 calorias cobridas. Sobram 900 calorias, que vão ser os hidratos. Neste caso, 900/4 = 225, ou seja, vão ter de comer 225 gramas de hidratos.

 

Atenção que isto é para dias de treino. Em dias de descanso convém retirarem 1/7 dos hidratos.~

 

O álcool está ali caso queiram controlar isto duma maneira a não ganharem gordura a mais se forem gente que costuma beber muito.

 

Se tiver algum erro ou se não me consegui explicar muito bem em alguma parte, avisem.

 

NOTA: Para cut há outras soluções que podem resultar melhor, como low carb, keto e outros métodos. Depois meto aqui.

 

NOTA 2: Esqueci-me de mencionar, voltem a medir novamente a BMR e a fazer as macros de uma em uma semana. Para isto têm de se pesar a cada semana (visto que a altura não deverá mudar, a não ser que ainda sejam crianças)

Editado 23 Julho 2013 por Major Lazer

[edu marques]

essa loira tava doidinha :lol:

 

 

Segundo 0:32 até trinca o lábio

 

 

De muito lhe adiantava estar doidinha e a trincar o lábio. Quando fosse para o "coiso" a desilusão era proporcional à vontade que a gaja tinha antes de. :mrgreen:

 

Gajos como estes (inchados) perdem a nível sexual devidos às substâncias que ingerem e injetam no organismo.

[Arnold]

LOL

[scout]

Posta mais edu marques.

[LazarAngelov]

De muito lhe adiantava estar doidinha e a trincar o lábio. Quando fosse para o "coiso" a desilusão era proporcional à vontade que a gaja tinha antes de. :mrgreen:

 

Gajos como estes (inchados) perdem a nível sexual devidos às substâncias que ingerem e injetam no organismo.

era por isso que o Kai Greene era actor porno, ou a maior parte dos actores pornos são todos musculados e grandes

[Don Carlo]

O que é macros?

[LazarAngelov]

O que é macros?

É o que se chama a quantidade de calorias, proteínas, hdc e gorduras a ingerir por individuo.

[Don Carlo]

Pá, isso para um gajo ver deve de ser lixado, fazer as contas a isso por dia, meu deus.

[LazarAngelov]

[Arnold]

Pá, isso para um gajo ver deve de ser lixado, fazer as contas a isso por dia, meu deus.

 

Se quiseres crescer e ter o máximo de resultados é assim, juntamente com fazer uma boa execução dos treinos. Se não, trata é de comer muito e caga para os numeros.

[Rui Costa]

Ando a fazer crossfit à 1 mês e meio :prayer: . Treinos muito intensos, ombros com um enorme desgaste, mas são treinos rápidos, competitivos (hà espécie de competição para ver quem faz o melhor tempo), são treinos ideais para queimar massa gorda e treinar resistência e força ao mesmo tempo. Até agora não perdi massa magra a fazer este treino, apenas massa gorda. A juntar a isto ando a seguir a alimentação que a nutricionista do ginásio me receitou desde à 3 meses para cá.

 

Para quem quiser, pode ver treinos por aqui (todos os dias colocam um): www.crossfit.com (os pesos adaptam de acordo com a vossa força)

[LazarAngelov]

Ando a fazer crossfit à 1 mês e meio :prayer: . Treinos muito intensos, ombros com um enorme desgaste, mas são treinos rápidos, competitivos (hà espécie de competição para ver quem faz o melhor tempo), são treinos ideais para queimar massa gorda e treinar resistência e força ao mesmo tempo. Até agora não perdi massa magra a fazer este treino, apenas massa gorda. A juntar a isto ando a seguir a alimentação que a nutricionista do ginásio me receitou desde à 3 meses para cá.

 

Para quem quiser, pode ver treinos por aqui (todos os dias colocam um): www.crossfit.com (os pesos adaptam de acordo com a vossa força)

isto sim são treinos á homem.