A Companhia do Corpo

[Krepster]

Nenhum addicted do Strava por aqui?

[Arnold]

?

[Aiden]

http://www.mapmyride.com/api/4p/Route/view_route_elevation?get_profile=91a8c39ab78cc1641f3bd05c821d0f0d&consumer_key=b513571b80685c74fa95b7755d916c24048889df4

Sigaaaa, metade a correr a vinda para cá a andar/rebolar!

[Don Carlo]

Sem pêlos?

 

Sem pêlos

[BrunoCardoso]

Eu agora como aveia de manha com banana e leite, até que fica bom. Amanha experimento por um bocado de canela. Queria comprar daquelas máquinas de fazer batidos, mas são um bocado para o caras.

 

Hoje voltei ao gym, ombros + costas, fiquei com um ombro dorido :-|

 

Caga no leite, mete água nisso. Já agora queres ir para o gym e não queres dor ? :mrgreen: prazer é so na cama :D cuidado com o ombro que á pala disso ando com problemas no tendão do ombro direito, tanto eu como muitos, uma lesão vulgar para quem treina.

[Abraxas]

Caga no leite, mete água nisso. Já agora queres ir para o gym e não queres dor ? :mrgreen: prazer é so na cama :D cuidado com o ombro que á pala disso ando com problemas no tendão do ombro direito, tanto eu como muitos, uma lesão vulgar para quem treina.

Não quero sentir dor de quem está para ficar sem um braço, sei distinguir "dor" do estar fatigado e não dar mais do que ficar com um ombro fdd :-| Mas julgo não ser o caso, alonguei bem dei descanso no músculo e agora sinto-me bem.

 

Já agora, vocês preparam sempre as refeições do dia a seguir ou fazem todas as refeições para a semana inteira num dia? É que tenho visto uns vídeos e há um gajo que faz tudo ao domingo e mete em tupperwares e dura a semana toda, isso faz-me um pouco de confusão, primeiro porque demora para xuxu, depois não acredito que aquilo não se estrague e depois porque gastar dinheiro em montes de comida para fazer num dia e guardar também me custa um bocado :lol:

 

Ah e BrunoCardoso, I see what you did there :mrgreen:

[kewl]

Eu agora como aveia de manha com banana e leite, até que fica bom. Amanha experimento por um bocado de canela. Queria comprar daquelas máquinas de fazer batidos, mas são um bocado para o caras.

 

Hoje voltei ao gym, ombros + costas, fiquei com um ombro dorido :-|

 

Que preços tens visto para essas máquinas?

 

A minha tem andado a dar alguns problemas, estou a pensar comprar esta: http://www.amazon.co.uk/Hinari-MB280-Genie-Multi-Attachment-Blender/dp/B000GG4MCU/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1377291784&sr=8-1&keywords=magic+bullet

[BrunoCardoso]

Não quero sentir dor de quem está para ficar sem um braço, sei distinguir "dor" do estar fatigado e não dar mais do que ficar com um ombro fdd :-| Mas julgo não ser o caso, alonguei bem dei descanso no músculo e agora sinto-me bem.

 

Já agora, vocês preparam sempre as refeições do dia a seguir ou fazem todas as refeições para a semana inteira num dia? É que tenho visto uns vídeos e há um gajo que faz tudo ao domingo e mete em tupperwares e dura a semana toda, isso faz-me um pouco de confusão, primeiro porque demora para xuxu, depois não acredito que aquilo não se estrague e depois porque gastar dinheiro em montes de comida para fazer num dia e guardar também me custa um bocado :lol:

 

Ah e BrunoCardoso, I see what you did there :mrgreen:

 

Exacto, mas se queres crescer tem de doer , foi isso que quis fazer entender :)

 

Depende, eu não sei pode estragar mas se estiver bem conservado faz como te der mais jeito, eu tempo de férias faço na hora, mas se vir que não venho a casa faço tudo de manhã.

[Abraxas]

Que preços tens visto para essas máquinas?

 

A minha tem andado a dar alguns problemas, estou a pensar comprar esta: http://www.amazon.co.uk/Hinari-MB280-Genie-Multi-Attachment-Blender/dp/B000GG4MCU/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1377291784&sr=8-1&keywords=magic+bullet

Vi umas mesmo rafeiras no Pingo Doce da Electric Co. a 30 ou 40 e tal €, até fiquei com cara de parvo :-|

Amanha vou à Worten para comprar uma máquina de lavar, aproveito para ver disso também, mas acredito que seja mais do mesmo.

 

Exacto, mas se queres crescer tem de doer , foi isso que quis fazer entender :)

 

Depende, eu não sei pode estragar mas se estiver bem conservado faz como te der mais jeito, eu tempo de férias faço na hora, mas se vir que não venho a casa faço tudo de manhã.

Eu agora também tem sido na hora. A minha pergunta é do genero, faço tudo no Domingo, quase que ponho as mãos no fogo que a comida do próximo sábado quando for a comer vai estar tudo azedo :lol:

[Visitante]

Vocês costumam comer aveia crua ou cozinhada? É que fui ao nutricionista e ele disse-me que a devia comer cozinhada. Eu costumo por o cereal no iogurte ou com leite e comer assim.

 

Outra questão: Tenho 1.80m e 65kg, um plano alimentar com aproximadamente 2800kcal é suficiente para eu ir ganhando peso, mesmo treinando 5 vezes por semana (descanso ao fim-de-semana) e fazendo algum cardio? Faço sempre 20 minutos de cardio por treino.

 

1.80m e 65kg, desculpa que te diga mas estás muito magrinho, tens de ganhar peso (em massa muscular, claro). Como é o teu treino?

[Abraxas]

Como e o vosso plano de treino? Treinam todos os dias? A mim disseram no inicio que o melhor era treinar a cada dois dias com um de descanso no meio, mas na altura tinha um plano para o corpo todo. Agora como a cada dia treino uma parte do corpo nao sei qual o melhor metodo.

 

O meu objectivo e ganhar massa muscular e definiçao, sinto ainda que tenho muita massa gorda e em parte nao se ve os resultados do treino, tirando o facto de ja ter perdido quase 20kg. Tenho 1.76 m de altura e estou com aproximadamente 73 kg.

[dekap]

Uma pergunta um pouco para o parva :mrgreen: , se tivesse o dedo grande do pé partido não conseguia andar com as dores certo?

[Pistoleiro Silva]

Uma pergunta um pouco para o parva :mrgreen: , se tivesse o dedo grande do pé partido não conseguia andar com as dores certo?

 

Não, acho que talvez conseguisses pousar o pé no chão, mas nada mais que isso.

[Khaddafi]

Uma pergunta um pouco para o parva :mrgreen: , se tivesse o dedo grande do pé partido não conseguia andar com as dores certo?

 

não é bem assim. eu andei uma semana com um dedo do pé partido e fazia grandes caminhadas. :mrgreen:

[Visitante]

Como e o vosso plano de treino? Treinam todos os dias? A mim disseram no inicio que o melhor era treinar a cada dois dias com um de descanso no meio, mas na altura tinha um plano para o corpo todo. Agora como a cada dia treino uma parte do corpo nao sei qual o melhor metodo.

 

O meu objectivo e ganhar massa muscular e definiçao, sinto ainda que tenho muita massa gorda e em parte nao se ve os resultados do treino, tirando o facto de ja ter perdido quase 20kg. Tenho 1.76 m de altura e estou com aproximadamente 73 kg.

 

Um plano para o corpo todo, acredito que em circuito, deve ser realmente feito nesses moldes que aí descreveste, de treinar um dia intercalado com um de descanso. Mas esse é um treino que é aconselhado para principiantes que se queiram inserir na sala de exercício. Passada essa fase, esse tipo de treino realmente deixa de fazer sentido, porém não sei se um salto imediato para a divisão dos dias por grupos musculares não será um salto maior do que a perna. No ginásio em que trabalho não é costume fazer isso, normalmente a seguir a um treino em circuito, continuamos para um treino ainda geral, mas em séries, que foque o corpo todo.

 

No entanto dada a tua constituição física, com 1,76 e 73kg estás bem. Ainda por cima, dizes que tens ainda muita massa gorda. O que te falta é transformar a massa gorda em excesso em massa magra, e como a massa magra é mais pesada do que a massa gorda, vais acabar por ganhar um pouco de peso, mas esse será um peso super saudável, e acho um óptimo objetivo.

 

Sendo assim, tendo em conta que escreveste que o teu objetivo é ficar maior, digo-te que para chegar a resultados visiveis precisas de treinar entre 5 a 6 vezes por semana, dois grupos musculares em cada dia. Segunda: 2 grupos musculares, Terça: 2 grupos musculares, Quarta: 2 grupos musculares, Quinta: repete segunda, Sexta: repete terça, Sábado: repete quarta. Se só puderes 5x por semana, metes um dia de descanso a meio da semana mas continuas no mesmo esquema, numa semana treinas acabas por treinar mais uns grupos musculares do que outros mas depois na semana seguinte acabas por compensar.

 

Começa com uma básica, da hipertrofia 1, como 3x12 RM com 1' descanso entre séries.

[NIkeL]

Uma pergunta um pouco para o parva :mrgreen: , se tivesse o dedo grande do pé partido não conseguia andar com as dores certo?

Depende. Penso que se for só rachado ou algo do género deverás sentir desconforto mas nada de incapacitante.

[dekap]

Bgd a quem respondeu ;) . Eu consigo andar mas o dedo doí bastante quando toco em alguma coisa. Isto tudo aconteceu porque ontem a noite, durante um jogo de futsal, mandei o pontapé da minha vida...no poste :lol: . Por enquanto tenho feito só gelo. Se isto continuar assim passados uns 4/5 dias devo ir ao médico ou não vale a pena?

Editado 24 Agosto 2013 por dekap

[BrunoCardoso]

Como e o vosso plano de treino? Treinam todos os dias? A mim disseram no inicio que o melhor era treinar a cada dois dias com um de descanso no meio, mas na altura tinha um plano para o corpo todo. Agora como a cada dia treino uma parte do corpo nao sei qual o melhor metodo.

 

O meu objectivo e ganhar massa muscular e definiçao, sinto ainda que tenho muita massa gorda e em parte nao se ve os resultados do treino, tirando o facto de ja ter perdido quase 20kg. Tenho 1.76 m de altura e estou com aproximadamente 73 kg.

 

Tu começaste a treinar á pouco certo ? Se sim, concentra-te em ganhar massa muscular, uma base sólida e consistente para depois tirares a bf. Não precisas de treinar todos os dias, aliás os músculos crescem no descanso e como ainda és novato devias de dar maior descanso devido a teres uma recuperação mais lenta, o programa que te aconselho é PPL (Push-Pull-Legs)

 

Push - Peito , Ombros , Triceps

 

Pull- Costas, Bicep

 

Legs

 

 

 

 

 

Tens aí tudo explicado tim tim , por tim tim.

[Don Carlo]

Fui ontem treinar ao Grifo em Gaia, o verdadeiro ginásio hardcore.

[Abraxas]

Um plano para o corpo todo, acredito que em circuito, deve ser realmente feito nesses moldes que aí descreveste, de treinar um dia intercalado com um de descanso. Mas esse é um treino que é aconselhado para principiantes que se queiram inserir na sala de exercício. Passada essa fase, esse tipo de treino realmente deixa de fazer sentido, porém não sei se um salto imediato para a divisão dos dias por grupos musculares não será um salto maior do que a perna. No ginásio em que trabalho não é costume fazer isso, normalmente a seguir a um treino em circuito, continuamos para um treino ainda geral, mas em séries, que foque o corpo todo.

 

No entanto dada a tua constituição física, com 1,76 e 73kg estás bem. Ainda por cima, dizes que tens ainda muita massa gorda. O que te falta é transformar a massa gorda em excesso em massa magra, e como a massa magra é mais pesada do que a massa gorda, vais acabar por ganhar um pouco de peso, mas esse será um peso super saudável, e acho um óptimo objetivo.

 

Sendo assim, tendo em conta que escreveste que o teu objetivo é ficar maior, digo-te que para chegar a resultados visiveis precisas de treinar entre 5 a 6 vezes por semana, dois grupos musculares em cada dia. Segunda: 2 grupos musculares, Terça: 2 grupos musculares, Quarta: 2 grupos musculares, Quinta: repete segunda, Sexta: repete terça, Sábado: repete quarta. Se só puderes 5x por semana, metes um dia de descanso a meio da semana mas continuas no mesmo esquema, numa semana treinas acabas por treinar mais uns grupos musculares do que outros mas depois na semana seguinte acabas por compensar.

 

Começa com uma básica, da hipertrofia 1, como 3x12 RM com 1' descanso entre séries.

Muito obrigado, por acaso até tenho feito assim ultimamente mas tenho sempre medo porque no dia a seguir, como por exemplo hoje que tenho os ombros e as costas doridas, não sei se devo ir ou não treinar porque tenho medo de estragar o que fiz ontem. E os meus exercícios até costumam ser mais exigentes, faço sempre com pesos que me permitam ir da 8 até às 10 rep, e se conseguir faço 4 ou mais sets, dependendo do quão fatigado estou. Por exemplo para fazer bicep costumo começar com um peso pequeno e vou subindo até chegar ao meu limite (assim faço logo aquecimento de inicio), dou 1 min de descanso e depois faço mais 4 sets mas agora vou desde o maior peso para o menor e faço isto por mais 3 ou 4 ciclos, assim garanto que gasto toda a energia do musculo.

 

Tu começaste a treinar á pouco certo ? Se sim, concentra-te em ganhar massa muscular, uma base sólida e consistente para depois tirares a bf. Não precisas de treinar todos os dias, aliás os músculos crescem no descanso e como ainda és novato devias de dar maior descanso devido a teres uma recuperação mais lenta, o programa que te aconselho é PPL (Push-Pull-Legs)

 

Push - Peito , Ombros , Triceps

 

Pull- Costas, Bicep

 

Legs

 

 

 

 

 

Tens aí tudo explicado tim tim , por tim tim.

Só estou no ginásio de Fevereiro, por isso sim, ainda sou novato :mrgreen:

 

Ainda só vi o primeiro video, mas assim não estás a trabalhar uma zona do corpo apenas correcto? Um dia só a fazer push ou pull posso fazer imensos músculos sem isolar apenas um. Assim não acabo por ter ganhos musculares mais pequenos? Sei que exercícios que usam vários grupos musculares são bons para perda de massa gorda e acabam por activar o afterburn effect ou lá como se chama, mas não tenho a certeza.

[BrunoCardoso]

Ainda só vi o primeiro video, mas assim não estás a trabalhar uma zona do corpo apenas correcto? Um dia só a fazer push ou pull posso fazer imensos músculos sem isolar apenas um. Assim não acabo por ter ganhos musculares mais pequenos? Sei que exercícios que usam vários grupos musculares são bons para perda de massa gorda e acabam por activar o afterburn effect ou lá como se chama, mas não tenho a certeza.

 

Não, exercicios isoladores serve para atletas que precisam de trabalhar algo especifico que precisam mais de desenvolver e que já tem muita mais maturidade muscular, primeiramente de tudo é preciso criar uma base muscular, daí os exercicios compostos, não percebi a 1 pergunta :mrgreen: como é que se trabalha uma parte do corpo correcta ? :mrgreen:

 

Eu já estou com este programa faz quase 1 e meio e já tive ganhos significativos tanto de massa muscular como de força, muitos atletas dito "Naturais" estão a utilizar este programa, é mesmo muito bom, eu gosto.

[Abraxas]

Não, exercicios isoladores serve para atletas que precisam de trabalhar algo especifico que precisam mais de desenvolver e que já tem muita mais maturidade muscular, primeiramente de tudo é preciso criar uma base muscular, daí os exercicios compostos, não percebi a 1 pergunta :mrgreen: como é que se trabalha uma parte do corpo correcta ? :mrgreen:

 

Eu já estou com este programa faz quase 1 e meio e já tive ganhos significativos tanto de massa muscular como de força, muitos atletas dito "Naturais" estão a utilizar este programa, é mesmo muito bom, eu gosto.

 

Ainda só vi o primeiro video, mas assim não estás a trabalhar uma zona do corpo apenas, correcto?

Falto-me uma virgula :mrgreen:

 

Faz há 1 e meio? 1 e meio quê? :lol:

[BrunoCardoso]

Falto-me uma virgula :mrgreen:

 

Faz há 1 e meio? 1 e meio quê? :lol:

 

Mês :mrgreen: na minha opinião, prefiro ir 3 vezes por semana ao gym e treinar á homem, do que ir todos os dias e andar lá a brincar.

[EdenHazard17]

Mês :mrgreen: na minha opinião, prefiro ir 3 vezes por semana ao gym e treinar á homem, do que ir todos os dias e andar lá a brincar.

Quando falas em atletas nacionais, estas te a referir a quem?? Atletas nacionais do que?

[Visitante]

Muito obrigado, por acaso até tenho feito assim ultimamente mas tenho sempre medo porque no dia a seguir, como por exemplo hoje que tenho os ombros e as costas doridas, não sei se devo ir ou não treinar porque tenho medo de estragar o que fiz ontem. E os meus exercícios até costumam ser mais exigentes, faço sempre com pesos que me permitam ir da 8 até às 10 rep, e se conseguir faço 4 ou mais sets, dependendo do quão fatigado estou. Por exemplo para fazer bicep costumo começar com um peso pequeno e vou subindo até chegar ao meu limite (assim faço logo aquecimento de inicio), dou 1 min de descanso e depois faço mais 4 sets mas agora vou desde o maior peso para o menor e faço isto por mais 3 ou 4 ciclos, assim garanto que gasto toda a energia do musculo.

 

Não tenhas medo de ir estragar o que fizeste ontem, porque se ontem fizeste ombro e costas e hoje fores fazer peito e bicipete, hoje estás a cansar o peito e o bicipete, as costas e os ombros continuam no seu periodo de descanso. Só estragavas é se fizesses outra vez ombro e costas hoje, porque ias estar a interferir no tempo de descanso do músculo, não lhe dando tempo para crescer. Deves dar 48h ao músculo para descansar. Enquanto essas 48h passam, podes (deves!) treinar outros grupos musculares. No exemplo que escrevi, na prática, segunda treinas ombros e costas, terça peito e bicipete, quarta perna e tricipete, ou seja, na quinta já deste as 48h aos ombros e às costas para descansar, está pronto para puxar ferro outra vez!

 

Em relação ao treino, lembra-te que o mais importante não é a carga, nem o número de repetições (no intervalo entre 6 a 20 é hipertrofia, se bem que a janela entre as 6/8 e as 10/12 é a que melhores e mais rápidos resultados trás). O que interessa é que mudes o estímulo, de mês a mês ou de mês e meio em mês e meio, porque se o estímulo for sempre o mesmo, chega a uma altura que o teu corpo se adapta e o estímulo já não surte qualquer efeito positivo. Portanto podes fazer um mês como eu te disse, das 3 séries de 12 repetições máximas e daqui a um mês mudas para uma pirâmide de peso crescente 12/10/8 repetições, depois para 4 séries de 8 repetições... As possibilidades são infinitas: 3x15, 3x12, 3x10, pirâmide crescente, pirâmide decrescente, 4x8, super série... E digo-te igualmente, para ficares a saber, que é mau treinar mais do que 4 meses seguidos hipertrofia, porque o estímulo tem necessariamente de ser mudado, não chega estar a brincar no número de séries e repetições, duas ou três vezes por ano é necessário fazer um corte de um mês e treinar outro tipo de coisa com um estímulo totalmente diferente, tipo força resistente, ou taxa de produção de força, porque optimiza os teus ganhos.