A Companhia do Corpo

[whatever]

E ires ao médico, pá?

[Boo Riquelme]

não tenho tempo nem dinheiro para ir aos médicos

[Krepster]

Se já não corrias há uns tempos, é normal teres dores em sitios que nem imaginavas ter. Continua a dar-lhe forte no gelo. Se persistir, é ir ao médico.

[Stromp]

Opá, o que eu vou perguntar deve ser o pão nosso de cada dia neste tópico, mas wtv.

 

1,77m - 64kg

 

Pratico natação de vez em quando, futeboladas de vez em quando também e tenho de andar, no mínimo, 11km de bicicleta por dia só para casa-universidade-casa :mrgreen:

Sou aquele tipo de gajo que come tudo, anda sempre com fome e por isso come mais ainda e não engordo nada. No entanto tenho-me achado mais magro e queria começar a preocupar-me um pouco com o meu corpo. Não tenho muita disponibilidade para ir ao ginásio, apesar de poder frequentar livremente o da universidade. Os meus tempos livres têm sido só à noite, basicamente.

 

Por isso, algumas dicas quanto a alimentação/exercicios (seja no ginásio ou em casa)? Não peço nada de muito complexo, só mesmo umas luzes...

 

tks

Editado 12 Março 2014 por Stromp

[frederico.dr]

Primeiro dia de ginásio :lol:

 

Vejo um amigo meu que ja anda la ha 3 anos a fazer 80kg numa máquina que se chama chest press, vou eu armado em campeão a tentar fazer os 80kg....resultado tive descer até aos 20kg :lol:

[Abraxas]

Primeiro dia de ginásio :lol:

 

Vejo um amigo meu que ja anda la ha 3 anos a fazer 80kg numa máquina que se chama chest press, vou eu armado em campeão a tentar fazer os 80kg....resultado tive descer até aos 20kg :lol:

Been there, done that.

 

Hoje bati o meu record no Deadlift. 25Kg de cada lado, não é muito para muitos mas para mim que fazia apenas com 5kg de inicio e com 10kg há já algum tempo é um salto do crl.

 

Bem vistas as coisas, a barra pesa à volta de 10 Kg(Os mais entendidos sabem isto melhor que eu), 25 de cada lado faz 50Kg, ou seja na realidade levantei qualquer coisa como 60 Kg do chão (15 reps). :celebracao:

 

Cheguei lá as 16:30, fui sempre em frente para me equipar sem olhar para nada como é costume. Quando voltei e olhei para a sala é que percebi que nem valia pena ter-me equipado :lol: fui-me embora e fui agora de manhã para fazer o que queria ter feito ontem

Foi mais ou menos como eu, mas eu queria mesmo ir treinar :-|

[johan]

Fizeste com que barra? :lol:

[WormboY]

Been there, done that.

 

Hoje bati o meu record no Deadlift. 25Kg de cada lado, não é muito para muitos mas para mim que fazia apenas com 5kg de inicio e com 10kg há já algum tempo é um salto do crl.

 

Bem vistas as coisas, a barra pesa à volta de 10 Kg(Os mais entendidos sabem isto melhor que eu), 25 de cada lado faz 50Kg, ou seja na realidade levantei qualquer coisa como 60 Kg do chão (15 reps). :celebracao:

 

 

Foi mais ou menos como eu, mas eu queria mesmo ir treinar :-|

 

 

Estás a falar disto?

 

Se foi isso, não faço puto ideia de que barra de 10kg que tás a falar para esse exercício. Eu faço 140 kg (barra de 20kg) nesse exercício, 4 séries (16 14 12 10 reps).

Editado 12 Março 2014 por WormboY

[johan]

Nós lá temos barra olímpica, pesa 20kg. Duvido que tenha feito com uma das outras.

[FabioK]

Nós lá temos barra olímpica, pesa 20kg. Duvido que tenha feito com uma das outras.

Quais outras? 8-[ Só há daquelas da imagem, umas 4 ou 5 ou não ?

[bug]

Não sei se já perguntei por aqui, mas qual é a vossa opinião sobre corrida em jejum?

[Abraxas]

Nós lá temos barra olímpica, pesa 20kg. Duvido que tenha feito com uma das outras.

Sim foi uma dessas, eu não faço ideia de quanto aquilo pesa, pensava que era à volta de 10Kg porque aquilo parece-me leve para o tamanho que tem :-|

 

 

Estás a falar disto?

 

Se foi isso, não faço puto ideia de que barra de 10kg que tás a falar para esse exercício. Eu faço 140 kg (barra de 20kg) nesse exercício, 4 séries (16 14 12 10 reps).

Sim é isso. Eu para chegar aos 140Kg ainda falta muito :lol: Eu antes fazia com 20Kg (alta vergonha).

[WormboY]

Então são 70kg :tongue:

[NIkeL]

Sim a barra realmente não parece ter 20kg, é mais porque comparamos com os halteres ou pesos de 20kg que parecem bem mais pesados, a diferença é que na barra o peso está muito melhor distribuído.

[Abraxas]

Então são 70kg :tongue:

True :biggrin:

 

Hoje foi peito e tricep. Correu tudo super bem até ter chegado ao supino inclinado. Eu a fazer aquilo com barra faço sempre mal :-| Parece que estou sempre desequilibrado e que vou deixar cair a barra.

[Plastikman]

Voltei ao ginásio a sério há um mês (parei há uns valentes meses por causa de uma lesão, caguei na alimentação e perdi tudo o que tinha ganho anteriormente) e ganhei 3 kilos :mrgreen:

[Krepster]

Ninguém amanhã se vai desafiar na Ponte?

[Abraxas]

Vou começar a introduzir cardio na minha rotina fora do gym.

 

Começar amanha, uma corrida aqui pelo bairro logo pela manha.

[Arnold]

alguém me sabe dizer quais são os problemas de saúde que se pode vir a ter com mais probabilidade por se nascer prematuro? li que há muito mais risco de ter alzeheimer's e tou a tripar com isto.

[Boo Riquelme]

epa tenta sair de casa e apanhar ar lol

 

deixa-te de ser depressivo lol

 

 

btw aquilo dos joelhos provavelmente foi excesso de esforço, tou bacano já.

[Crono]

alguém me sabe dizer quais são os problemas de saúde que se pode vir a ter com mais probabilidade por se nascer prematuro? li que há muito mais risco de ter alzeheimer's e tou a tripar com isto.

Caga nisso, daqui a uns tempo já há vacina pra essa m*rda e tomas. :compinchas:

[mariosilva]

Gente tenho uma duvida. Para aumento da massa muscular, 3 séries de cada exercicio sendo que a primeira com 12 repetições, a segunda com 10 e aterceira com 8 ? E tentar aumentando os pesos ? Eu fazia 3 séries de 12 repetiçoes mas disseram me para fazer assim .. Pq principalmente na ultima serie já estou a queimar e nao a aumentar .. :estrelas:

[Marlo Stanfield]

Gente tenho uma duvida. Para aumento da massa muscular, 3 séries de cada exercicio sendo que a primeira com 12 repetições, a segunda com 10 e aterceira com 8 ? E tentar aumentando os pesos ? Eu fazia 3 séries de 12 repetiçoes mas disseram me para fazer assim .. Pq principalmente na ultima serie já estou a queimar e nao a aumentar .. :estrelas:

 

É uma das formas de se trabalhar no aumento de massa muscular. Tanto a que tu usavas como a que te sugeriram são válidas. O que se costuma fazer é alternar entre as várias formas de aumento de massa muscular de 2 em 2 meses para o corpo não se "habituar".

 

Agora, no 12-10-8 ou 12-10-8-6 tens é que ir aumentando o peso, nem que seja só 2,5kg de cada vez.

[Marlo Stanfield]

Gente tenho uma duvida. Para aumento da massa muscular, 3 séries de cada exercicio sendo que a primeira com 12 repetições, a segunda com 10 e aterceira com 8 ? E tentar aumentando os pesos ? Eu fazia 3 séries de 12 repetiçoes mas disseram me para fazer assim .. Pq principalmente na ultima serie já estou a queimar e nao a aumentar .. :estrelas:

 

É uma das formas de se trabalhar no aumento de massa muscular. Tanto a que tu usavas como a que te sugeriram são válidas. O que se costuma fazer é alternar entre as várias formas de aumento de massa muscular de 2 em 2 meses para o corpo não se "habituar".

 

Agora, no 12-10-8 ou 12-10-8-6 tens é que ir aumentando o peso, nem que seja só 2,5kg de cada vez.

[Eden Hazard]

12 - 10 - 8 para o bicep, por exemplo, é uma série porreira.

 

Para músculos tipo o peito ou tricep, podias experimentar fazer pirâmide, ou seja, 12-10-8-6-4 ou invertida, 4-6-8-10-12.