A Companhia do Corpo

[mariosilva]

obrigado :compinchas: Agora estou numa de ir todos os dias da semana ao ginásio. Vou tentar investigar melhor relativamente a alimentação pq pelo que tenho lido também é basntate importate para o aumento da massa muscular ..

[Eden Hazard]

Não é peito e tricep, é peito e dorsal. Enganei-me. :lol:

 

Tricep faz como em bicep.

[Plastikman]

Eu faço 5x5 mais algumas repetições para aquecer

[BrunoCardoso]

Gente tenho uma duvida. Para aumento da massa muscular, 3 séries de cada exercicio sendo que a primeira com 12 repetições, a segunda com 10 e aterceira com 8 ? E tentar aumentando os pesos ? Eu fazia 3 séries de 12 repetiçoes mas disseram me para fazer assim .. Pq principalmente na ultima serie já estou a queimar e nao a aumentar .. :estrelas:

 

Estás bem assim, faz é de 4/5 séries, quase todos os musculos faço de 12/15 reps todas as séries, aumentado o peso , fora pernas (20/25) e triceps (4/6) tirando os drops sets e por aí.

[WormboY]

Estás bem assim, faz é de 4/5 séries, quase todos os musculos faço de 12/15 reps todas as séries, aumentado o peso , fora pernas (20/25) e triceps (4/6) tirando os drops sets e por aí.

 

Fazes 4/6 reps em triceps?

[BrunoCardoso]

Sim.

[Abraxas]

Voltei a bater o meu record de Deadlift, meti mais 5Kg de cada lado, já vou nos 80Kg :celebracao:

[Blind]

o resumo nutricional do fatscret está correcto?

[Plastikman]

Para quem quer controlar a alimentação recomendo o myfitnesspal, ajuda bastante.

 

Quais são os exercícios de costas que preferem?

[clon]

Eu faço Deadlift, bent over row, one arm row e, como treino em casa e ainda não tenho barra de elevações, faço uma variação de elevações com os halteres.

[WormboY]

Para quem quer controlar a alimentação recomendo o myfitnesspal, ajuda bastante.

 

Quais são os exercícios de costas que preferem?

 

Eu estou fazendo algo como isto:

 

Puxador à frente

Elevações

Pulley (?)

Remo com barra invertido

Remo com halter

Levantamento de terra ou deadlifts, as you want

[Abraxas]

Para quem quer controlar a alimentação recomendo o myfitnesspal, ajuda bastante.

 

Quais são os exercícios de costas que preferem?

Elevações

Deadlift

T-Bar Row

One arm Row

Underhand barbel Row

 

É esta a minha sequencia actual. Tenho me dado bem, faço ainda chin ups no fim para aquecer o bicep que vou fazer a seguir e é mais um estimulo para as costas ;)

 

Fucking Leg day. Hoje não sei como me vou mexer mais, tenho as pernas completamente rebentadas.

[Lifehouse]

de discussões técnicas pouco percebo.

apenas para dizer que nunca pensei tanto em gostar de frequentar um ginásio. precisava de perder algum peso, e aliar a isso, o exercício, após o fim do treino faz-me ficar mais leve e com mais força para outras coisas. e naquela hora e meia uma pessoa esquece-se do mundo. muito bom mesmo!

[Visitante]

de discussões técnicas pouco percebo.

apenas para dizer que nunca pensei tanto em gostar de frequentar um ginásio. precisava de perder algum peso, e aliar a isso, o exercício, após o fim do treino faz-me ficar mais leve e com mais força para outras coisas. e naquela hora e meia uma pessoa esquece-se do mundo. muito bom mesmo!

 

x2, ainda não tou naquela de viciado e a ir sozinho não me arrisco a ir para o meio da malta levantar alteres, prefiro ficar na parte do fitness e fazer um combo disso com as máquinas mas já começo a conhecer algum pessoal e a sentir falta de fazer exercício quando não vou!

 

Ah e as minhas semanas passam na descontra, nunca mais tive um dia onde tivesse mole no trabalho e estou sempre com energia, cliché ou não, é a verdade.

Editado 26 Março 2014 por Visitante

[Abraxas]

Ah e as minhas semanas passam na descontra, nunca mais tive um dia onde tivesse mole no trabalho e estou sempre com energia, cliché ou não, é a verdade.

True, tambem me sinto bué bem durante a semana.

[WormboY]

Sim.

 

 

E já agora, porquê?

[Rui13]

boas pessoal, no inicio de maio tenho que estar a fazer a ponte (posição de flexibilidade) o mais perfeito possível e para já isto anda muito complicado.

Que exercícios aconselham para aumentar a flexibilidade nas costas e zonas necessárias para esta posição ?

[Chandler]

Porquê a ponte?

[Rui13]

ou isso ou a espargata. se para o primeiro está dificil, imagina para o outro..

[BrunoCardoso]

E já agora, porquê?

 

Eu não sei, mas provavelmente é um musculo que ganha massa facilmente e logo podemos meter mais carga e menos repetições, digo eu, mas é uma pergunta para fazer ao meu preparador.

[Ghelthon]

Li algures que é desaconselhável usar luvas para pesos, porque assim não se ganha "grip", algo que até faz sentido.

 

Isso também se aplica a estas "luvas"?

 

 

É que eu preciso de algo que me proteja esta zona das mãos, porque fico sempre lixado aí com algumas barras e alguns halteres.

Editado 1 Abril 2014 por Ghelthon

[Reigns]

usa só a mão não p*nhetaeira

:mrgreen:

[6nario]

Isso deve chegar ghel. A mim não me faz grande confusão que quando andei no remo ganhei calo nessa zona, hoje em dia parece uma pedra, e pegar num halter ou numa barra aleija bem menos que remar um barco :lol:

[Visitante]

A melhor m*rda para ter nas mãos, na minha opinião, é isto mas eu não uso nada.

[Abraxas]

Eu uso luvas, mas tambem faço sem nada na boa.