A Companhia do Corpo

[Guest Rumpas]

 

Dieta!!!!

Define dieta.

[BrunoCardoso]

Define dieta.

 

Uma dieta mais especificamente é uma alimentação elaborada e organizada em macronutrientes (proteínas,hidratos,gorduras saudáveis) consoante os teus objectivos.

 

Escolhido os alimentos a dedo, os melhores portanto, tanto para perda de peso/gordura como para aumento de massa muscular fazemos dieta.

[El Cattus]

Anavar é um esteroide amigo, nunca te esqueças que a pressa é a inimiga da perfeição ;) E ao fazeres isso não quer dizer que fiques como tu queres, tens de te dedicar na mesma, alimentar consoante as tuas necessidades, treinar e ter paciência. Sei que o verão está aí a chegar mas tem calma lool

 

 

 

 

Eu sei que isso é um esteroide , disseram me que se vendia numa farmácia por isso não me pareceu mau , nem é ilegal portanto. Como disse faço uma alimentação saudável e vou todos os dias ao ginásio , só que o problema é que se não vir resultados começo a perder a motivação. O verão é o que menos me interessa neste momento , ainda estamos na primavera e não estou a fazer isto pelo verão mas sim por mim e pela minha saúde.

[6nario]

Isso dos calos é normal, também tenho, mas como estava habituado do remo nem ligo, nem luvas uso.

 

btw, eu ando-me a desleixar um bocado, não tenho tido tanto tempo para ir ao ginásio como gostaria e estou a estagnar um bocado, na semana passada mandei vir um carregamento de whey e uns aminoácidos, ver se me ajuda a alimentar e a recuperar depois do treino. Ver se para a semana que tenho uma pausa nas aulas consigo voltar a entrar nos eixos.

 

Eu sei que isso é um esteroide , disseram me que se vendia numa farmácia por isso não me pareceu mau , nem é ilegal portanto. Como disse faço uma alimentação saudável e vou todos os dias ao ginásio , só que o problema é que se não vir resultados começo a perder a motivação. O verão é o que menos me interessa neste momento , ainda estamos na primavera e não estou a fazer isto pelo verão mas sim por mim e pela minha saúde.

 

Ok, toma o esteróide à vontade que ficas saudável.

Editado 10 Abril 2014 por Qwerty Tartarino

[Chandler]

Treinar sem luvas também não é para mim e já ando há uns tempos nisto.

[El Cattus]

 

Ok, toma o esteróide à vontade que ficas saudável.

 

 

ok

[Plastikman]

Ora comecei há 2 meses no ginásio de forma séria (só parei uma semana por estar doente) e já vou nos 79kg. Comecei com 72.5

[Jan Oblak]

Cattus, amigo, o pessoal daqui só te está a aconselhar.

Tomares um esteróide quando a tua maior preocupação é a tua saúde não combinam na mesma frase, não concordas?

 

Mais vale seres mais rígido na alimentação, treinares forte e um suplemento qualquer.

 

Menos mac sff plastikman. ;)

Editado 10 Abril 2014 por Diogo Miguel

[Plastikman]

Menos inveja sff, Diogo 8-)

 

Notei um aumento de gordura mas nada de preocupante, de todo. Sempre fiz uma boa alimentação e nos últimos 2 meses ainda mais. Mas não sou extremista e quando saio, por exemplo, bebo uns copos na boa. Suponho que tenho uma boa genética. Comecei a treinar 3x por semana, passei para 4x e agora vou começar a treinar 5x

[BrunoCardoso]

Eu sei que isso é um esteroide , disseram me que se vendia numa farmácia por isso não me pareceu mau , nem é ilegal portanto. Como disse faço uma alimentação saudável e vou todos os dias ao ginásio , só que o problema é que se não vir resultados começo a perder a motivação. O verão é o que menos me interessa neste momento , ainda estamos na primavera e não estou a fazer isto pelo verão mas sim por mim e pela minha saúde.

 

Huum o que me faz parecer é que queres ficar "grande" rápido, e neste mundo, não há atalhos para ficares grande rápido, ou tens paciência e muita mesmo ou então estás no sitio incorrecto.

 

E isso não se vende em farmácia, os esteroides são vendidos na farmácia, mas não é na farmácia que as pessoas vão nem são vendidos a qualquer pessoa.

 

Se não estás resultados devido a uma coisa, não estás a comer o sufeciente, ou então és daqueles que se entope em tabaco e em alcool no fim de semana.

[Visitante]

Um gajo não ganha para pão integral chiça, um pequenito no Jumbo é 1€20 ainda por cima a minha namorada no fim-de-semana mamou metado, comer saudável é caro, desisto desta vida 8-)

 

 

Comprei uns iogurtes naturais e muesli para misturar e um pacote de aveia se bem que nem sei que é que vou fazer com aquilo

[El Cattus]

Cattus, amigo, o pessoal daqui só te está a aconselhar.

Tomares um esteróide quando a tua maior preocupação é a tua saúde não combinam na mesma frase, não concordas?

 

Mais vale seres mais rígido na alimentação, treinares forte e um suplemento qualquer.

 

 

É o que vou fazer. Eu ia-me aconselhar com a minha nutricionista e com o meu PT primeiro claro mas quis ver o que tinha para ter resultados mais rápidos.

Obrigado :compinchas:

 

 

 

Huum o que me faz parecer é que queres ficar "grande" rápido, e neste mundo, não há atalhos para ficares grande rápido, ou tens paciência e muita mesmo ou então estás no sitio incorrecto.

 

E isso não se vende em farmácia, os esteroides são vendidos na farmácia, mas não é na farmácia que as pessoas vão nem são vendidos a qualquer pessoa.

 

Se não estás resultados devido a uma coisa, não estás a comer o sufeciente, ou então és daqueles que se entope em tabaco e em alcool no fim de semana.

 

 

Qual é o sitio correto então sem ser num ginásio ? pois

Vende-se na farmácia sim, mas está sujeito a receita médica.

Eu como o suficiente e como bem ( comida saudável ) e não fumo , e não sou muito de beber , muito menos quando tenho objectivos.

[WormboY]

Ganhar massa muscular de forma correta não é nada fácil, mas nada mesmo, e exige muito esforço e investimento por parte da pessoa em causa. Por isso, dou-te dois conselhos e o primeiro é ires a um nutricionista.

 

O segundo é teres um treino de hipertrofia decente, mas isso podes sempre falar com um instrutor lá no teu ginásio. Quanto à suplementação, aconselho-te uma proteína decente que varia sempre entre os 40/60 euros, mais caras não vale apena, só se fores ricalhaço.

 

Tens esta aqui que não é nada má. E está sempre com um preço razoável.

 

 

 

25 kg :lol: andas no fitness lá no arco né?

 

 

Falo por mim, mas quanto a suplementações, 1º aprendam a treinar, alimentar-se, descanso, e por aí. Depois disso, logo pensam na suplementação, se assim o entenderem. Tantos que vejo, com um par de dias: "ah e tal tomo creatina, proteína, etc etc" depois vejo cada execução de exercícios e a dizerem que comem isto e aquilo... lol

[BrunoCardoso]

É o que vou fazer. Eu ia-me aconselhar com a minha nutricionista e com o meu PT primeiro claro mas quis ver o que tinha para ter resultados mais rápidos.

Obrigado :compinchas:

 

Qual é o sitio correto então sem ser num ginásio ? pois

Vende-se na farmácia sim, mas está sujeito a receita médica.

Eu como o suficiente e como bem ( comida saudável ) e não fumo , e não sou muito de beber , muito menos quando tenho objectivos.

 

Não há, a cena é essa.

 

Se não fumas , nem bebes optimo, melhor. Pensas tu que estás a comer o suficiente, o mal de muita gente reside aí, pensa que come o suficiente, mas não.

[El Cattus]

Não há, a cena é essa.

 

Se não fumas , nem bebes optimo, melhor. Pensas tu que estás a comer o suficiente, o mal de muita gente reside aí, pensa que come o suficiente, mas não.

 

 

Eu faço seis ou sete refeiçoes por dia , acho mais que suficiente.

[BrunoCardoso]

Eu faço seis ou sete refeiçoes por dia , acho mais que suficiente.

 

E se nessas 6 ou 7 refeições por dia não passares das tuas necessidades calóricas ? Eu acho que é um bocado lógico, a dieta é a chave de tudo, perderes peso e ganhar massa, se não estás a ganhar massa porque que será ?

 

Isso não tem nada a haver, se estás a comer 7 refeições e não estás a ir buscar os melhores clientes, quantidades necessárias para completares as tuas macros, nada feito. Tenho clientes que também pensavam comer o suficiente, dizem eles, até eu lhes "espetar" com a dieta em cima.

 

Mostra aí a tua dieta.

Editado 11 Abril 2014 por BrunoCardoso

[El Cattus]

Pequeno almoço - 2 iogurtes com aveia e fruta a gosto ( costumo meter banana )

Meio da manha - pao de cereais com atum ou fiambre de frango

Almoço- Arroz com frango ou peru sempre com vegetais

Meio da tarde - pao de cereais com atum.

Antes do treino uma maça

Depois do treino como um iogurte com aveia e fruta

Jantar - Massa com atum e vegetais.

Antes de deitar - claras com frutos secos e o iogurte com a aveia

 

Acho q nao saltei nada, o almoço e jantar vou alternando.

Editado 11 Abril 2014 por El Cattus

[BrunoCardoso]

Pequeno almoço - 2 iogurtes com aveia e fruta a gosto ( costumo meter banana )

Meio da manha - pao de cereais com atum ou fiambre de frango

Almoço- Arroz com frango ou peru sempre com vegetais

Meio da tarde - pao de cereais com atum.

Antes do treino uma maça

Depois do treino como um iogurte com aveia e fruta

Jantar - Massa com atum e vegetais.

Antes de deitar - claras com frutos secos e o iogurte com a aveia

 

Acho q nao saltei nada, o almoço e jantar vou alternando.

 

E quantidades ? Nunca saberás se estás a ingerir calorias a mais se não souberes a quantas andas.

 

Pequeno almoço - Onde anda a proteína ? 2 iogurtes nem 10gr chega de proteína, o que para a 1ª e a refeição mais importante do dia é mt mt pouco.

Meio da manha - Aceita-se, mas atum, definitivamente!

Almoço- Quantidades ?

Meio da tarde - Aceita-se, apesar de eu gostar de comer outro tipo de hidrato como arroz.

Antes do treino- 1 maçã ? lol proteína (AVB) + hidrato

Depois do treino- Quanto o teu corpo tem uma janela de oportunidade aberta que é quando absorve os nutrientes mto mais rapido comes 1 iorgute ? Esta refeição é a refeição que tens de fornecer os melhores nutrientes ao teu corpo para repor a energia e picos de insulina etc etc

Jantar - Quantidades ?

Antes de deitar - Quantidades ?

Editado 11 Abril 2014 por BrunoCardoso

[El Cattus]

Não peso o que como claro , mas a verdade é que fico com fome quando como o iogurte.. Esqueci-me de dizer que como sempre as refeiçoes frutos secos (nozes e amêndoas , sao os escolhidos) .

[BrunoCardoso]

Pronto, já tens aí uma explicação lógica, o que tu comes não é suficiente para o teu corpo crescer, ou seja, o mais provável é que a soma das quantidades do que comes deve ser menos do que necessitas, logo, é como se o treino fosse uma nulidade, se é que me faço entender.

[El Cattus]

Devo realçar que eu apresentei esta dieta á minha nutricionista e ela disse que era excelente e que com treino e dedicação iria alcançar os meus objectivos.

Sei que nem todos somos iguais mas o PT do ginásio onde ando aconselhou me esta alimentação que ja tinha recomendado a um rapaz de lá e ficou bicho , muito mais do que eu quero.

 

Quero tipo jean claude van damme e ele está quase o dobro.

[6nario]

Depois tens de conseguir reproduzir o anúncio dele para a volvo.

[El Cattus]

Depois tens de conseguir reproduzir o anúncio dele para a volvo.

 

 

ok

[Blind]

:lol:

[BrunoCardoso]

Devo realçar que eu apresentei esta dieta á minha nutricionista e ela disse que era excelente e que com treino e dedicação iria alcançar os meus objectivos.

Sei que nem todos somos iguais mas o PT do ginásio onde ando aconselhou me esta alimentação que ja tinha recomendado a um rapaz de lá e ficou bicho , muito mais do que eu quero.

 

Quero tipo jean claude van damme e ele está quase o dobro.

 

Bela treta de nutricionista digo te já, primeiro aí nem quantidades tens é o que precisas para saber as calorias que comes, depois assim a olho nu provavelmente nem comes o minimo de proteína diária essencial para o corpo.

 

Falando em nutricionistas:

 

http://junkfoodunmask.blogspot.pt/2014/03/a-dieta-do-pao-e-da-bolacha-maria-para.html?spref=fb

Editado 11 Abril 2014 por BrunoCardoso