A Companhia do Corpo

[Lifehouse]

É impossível gastares essas calorias no cardio dia após dia e ainda fazeres musculação.

 

mas calma

quando falo em musculação, é coisas leves. quase na brincadeira, uns 20 quilos de barra, e pouco mais.

a minha prioridade é o cardio, o "restante" é para distrair.

[6nario]

O que sei, é que a fazer treinos desses, tens de te alimentar muito bem mesmo, é impacto tremendo para o organismo, e a massa muscular também se deve sentir.

[Heiser]

Eu, costumo perder cerca de 1000 calorias por treino de cardio (3 vezes por semana).

[PicalmCreme]

mas calma

quando falo em musculação, é coisas leves. quase na brincadeira, uns 20 quilos de barra, e pouco mais.

a minha prioridade é o cardio, o "restante" é para distrair.

 

E a tua alimentação como está? Anda a rondar as 5000 calorias, certo?

[Heiser]

Há o perigo de desmaiar por desidratação?

[Lifehouse]

E a tua alimentação como está? Anda a rondar as 5000 calorias, certo?

 

Não faço ideia.

Nunca percebi nada disto. Sei que estava gordo, ou melhor, inchado, e notei progressos óptimos.

pensei em desacelerar se não ainda perco peso que não quero. mas nunca entendi muito disto

[Dennis Bergkamp]

Perder 9Kg em mês e meio não é nada saudável. Como já disseram por ai bebe agua. Muita agua.

[NIkeL]

Mas como é que perdes tanto? Isso é coisa para um treino de 2horas e meia pelo menos e sempre a um bom ritmo.

Editado 13 Maio 2014 por NIkeL

[Lifehouse]

Mas como é que perdes tanto? Isso é coisa para um treino de 2horas e meia pelo menos e sempre a um bom ritmo.

 

é normalmente o que eu treino

entre as 3h30 e as 6h00

[Chandler]

Estritamente em relação ao peso, uma mudança radical de comportamentos alimentares e de hábitos de exercício físico pode bem resultar nessa perda de peso sem alarmismos. Se estivermos a falar de um sedentário com maus hábitos alimentares a mudar tudo de um dia para outro até faz algum sentido.

[Lifehouse]

Continuo a fazer o que faço, e a nivel de alimentação não mudei nada a nivel substancial.

apenas aproveitei o furo que a minha vida profissional me dá para treinar. acho que aí se deu o clique da coisa.

[Guest Rumpas]

Não sei se foi um clique ou um scroll :mrgreen:

[scout]

Acho sinceramente que, a continuares com esse gasto calórico, deves ir a um nutricionista (não sei se no teu ginásio tem) e teres uma alimentação adequada a isso.

 

É que isso é um treino muito intenso e uma alimentação má nota-se muito mais quando é assim.

Editado 13 Maio 2014 por scout

[Blind]

Na minha imensa ignorância, queimar 2200 kcal por treino acho um exagero. É claro que depende da quantidade de calorias que ingeres mas ainda assim, damn...

[Enzo Dios Perez]

Também estou a achar um exagero e parece-me que há ali algo de errado. Uma coisa era ele pesar 160 kilos e conseguir perder isso tudo num curto espaço de tempo, outra completamente diferente é fazê-lo não tendo um peso por aí além. Essa perda de peso será maioritariamente gordura? E parece-me que faz exercício em excesso, também existe overtraining de cardio, 60/70 minutos no máximo.

 

Actually, performing too much cardio will put your body in a catabolic state and burn hard-earned muscle. The loss of muscle will not only reduce strength, but it will also slow down your metabolism. If your metabolism slows down too much, you'll have a tough time burning fat.

Editado 13 Maio 2014 por Enzo Dios Perez

[PicalmCreme]

Pode estar a perder uma proporção razoável de massa muscular.

[Lifehouse]

basicamente a minha alimentação passa muito por:

 

Arroz

Esparguete vulgo Massa

Batatas cozidas

 

nas carnes, temos desde grelhada, peru ou frango

como faço almondegas, carne guisada, estufada, bifes com cogumelos, por aí.

peixe cozido apenas, não me peçam mais

de fruta, banana ou maça, e sumo de laranja de vez em quando, não gosto de mais nada.

 

cortei batatas fritas e mcdonalds

ah, e como sopa. quando me dá na telha.

 

cheguei de mais um treino

já reduzi um bocadinho as coisas. fiquei-me pelas 1200. assustei-me como o que fui lendo por aqui.

Editado 13 Maio 2014 por Lifehouse

[PicalmCreme]

Tens é de comer como um animal para suportar esses gastos enormes de calorias e o metabolismo mais acelerado que promoveste.

[Blind]

depende das quantidades que ingeres. mas se pensares que 2200 kcal é o que um adulto "sedentário" deve consumir por dia...

[Heiser]

depende das quantidades que ingeres. mas se pensares que 2200 kcal é o que um adulto "sedentário" deve consumir por dia...

 

Isso não é bem assim. Se quiseres manter o teu peso, calculas o teu peso vezes 26,4 e é esse o número de calorias que tens de ingerir. Caso queiras perder consomes abaixo e caso queiras aumentar, consomes acima.

[PicalmCreme]

Isso não é bem assim. Se quiseres manter o teu peso, calculas o teu peso vezes 26,4 e é esse o número de calorias que tens de ingerir. Caso queiras perder consomes abaixo e caso queiras aumentar, consomes acima.

 

Isso tem lacunas porque não entra nem com altura, actividade física, etc.

[Heiser]

Isso tem lacunas porque não entra nem com altura, actividade física, etc.

 

Claro, depois tens sempre que acrescentar isso.

[Lifehouse]

Por exemplo,

vim cansado do treino, normal, vi tv, fiz o jantar, e agora estou aqui deitado na cama, a despachar uns emails e umas coisas.

tenho uma quebra de 15/20 minutos mas a coisa depois vai ao sítio.

[Reigns]

não comes a seguir ao treino? esperas pelo jantar?

[6nario]

Ele nem devia comer logo depois do treino. Devia beber só alguma bebida isotónica ou um sumo de laranja, uma m*rda assim de beber rápido, que tenha açúcar. Depois sim, comer qualquer coisa.