A Companhia do Corpo

[Hyuuga]

Bem,

 

Umas dicas para alguém que tem 1.92m e 102 kg.

 

Preciso de tonificar a barriga, estou mesmo gordo.

 

Alguns exercícios que ajudem, sem ser os típicos abdominais?

 

Sempre fiz desporto, Basquet federado e desde que parei isto começou a crescer xD

 

Sinceramente, não tenho qualquer cuidado com a alimentação, o desporto sempre complementou o excesso. É provável que tenha de mudar isto.

[Jota F]

Entrar num gym não é opção?

[Hyuuga]

Entrar num gym não é opção?

 

Vou entrar em Fevereiro. Até lá queria ter um plano minimamente decente para fazer em casa/rua.

[Jota F]

Alimentação cuidada e fazer umas corridinhas ... No princípio é complicado, mas depois de ganhares o gosto é fácil.

 

O mais importante é a Alimentação!

 

Grelhados, assados sem gordura, verduras ... Nada de sumos!

 

No jantar não comas muitos hidratos.

[Hyuuga]

Alimentação cuidada e fazer umas corridinhas ... No princípio é complicado, mas depois de ganhares o gosto é fácil.

 

O mais importante é a Alimentação!

 

Grelhados, assados sem gordura, verduras ... Nada de sumos!

 

No jantar não comas muitos hidratos.

 

O que consideras corridinhas?

 

Tipo corrida de resistência? Ou com um ritmo mais acelerado?

 

E quanto tempo?

[Jota F]

A um ritmo que exija esforço da tua parte, mas que aguentes uns 30/40 mins. E claro que podes ir variar o ritmo consoante o esforço.

 

Se fizeres uma corrida diária e tiveres cuidado com a alimentação já vais começar a notar diferenças.

 

Mas tens de acabar a corrida a suar! E alonga sempre no final.

 

Se quiseres mete aí o que costumas comer e para o que pretendes mudar. Com que frequência comes isto ou aquilo ...

[Hyuuga]

A um ritmo que exija esforço da tua parte, mas que aguentes uns 30/40 mins. E claro que podes ir variar o ritmo consoante o esforço.

 

Se fizeres uma corrida diária e tiveres cuidado com a alimentação já vais começar a notar diferenças.

 

Mas tens de acabar a corrida a suar! E alonga sempre no final.

 

Se quiseres mete aí o que costumas comer e para o que pretendes mudar. Com que frequência comes isto ou aquilo ...

 

A corrida deve ser feita sempre de manhã não é?

 

Se eu for dizer o que costumo comer... LOL

 

Pá acho que sei +/- o que tenho de mudar, principalmente o pacote de oreo antes de dormir.

[Jota F]

A corrida deve ser feita sempre de manhã não é?

 

Se eu for dizer o que costumo comer... LOL

 

Pá acho que sei +/- o que tenho de mudar, principalmente o pacote de oreo antes de dormir.

Eu quando fazia era sempre depois de jantar, mas sim, podes fazer de manhã.

 

Quando á alimentação não é comer menos, é comer melhor!

 

Corta em cenas "fabricadas" bolachas, chocolates e afins.

 

Bebe só água, o teu refrigerante preferido só 1 ou 2 vezes p/semana ( aqui já notas um diferença enorme ).

 

É tentar comer o mais limpo possível.

[Hyuuga]

Eu quando fazia era sempre depois de jantar, mas sim, podes fazer de manhã.

 

Quando á alimentação não é comer menos, é comer melhor!

 

Corta em cenas "fabricadas" bolachas, chocolates e afins.

 

Bebe só água, o teu refrigerante preferido só 1 ou 2 vezes p/semana ( aqui já notas um diferença enorme ).

 

É tentar comer o mais limpo possível.

 

Hm, got it.

 

Vou tentar correr antes do trabalho, é capaz de ser a altura em que tenho mais vontade.

 

Já agora devo comer antes ou depois da corrida?

[Jota F]

Antes e depois, mas sempre coisas ligeiras.

[Ghelthon]

Ó Hyuuga, emagrecer é f*da mas é uma questão psicológica. Coisas importantes a reter:

- ninguém te obriga a comer pouco, desde que comas bem;

- a não ser que vás sair ou ficar acordado até muito tarde, não comas hidratos (açúcares e coisas tipo pão, massa, batatas normais, etc.) ao jantar;

- não fiques mais de 2h/2h30 sem comer;

- obviamente que comer coisas tipo Oreo e cenas com açúcar é proibido;

- falando nisso, está atento às tabelas nutricionais das coisas que comeres;

- tenta correr todos os dias, pelo menos meia-hora. Não precisa de ser num passado super acelerado, desde que te canses e sues, porreiro.

 

E é basicamente isto. Depois pronto, tenta fazer uma dieta sem fritos, acima de tudo, e baseada em grelhados e cozidos. Evita comer batatas normais, o arroz é muito melhor em todos os aspectos. Se quiseres batatas, que sejam doces. Podes fazê-las no forno, ficam óptimas.

Editado 17 Novembro 2014 por Ghelthon

[André Sousa]

Emagrecer é mais fácil que ganhar peso. Défice calórico com alimentos ''limpos'' e refeições ligeiras, de três em três horas de preferência.

[Hyuuga]

Ó Hyuuga, emagrecer é f*da mas é uma questão psicológica. Coisas importantes a reter:

- ninguém te obriga a comer pouco, desde que comas bem;

- a não ser que vás sair ou ficar acordado até muito tarde, não comas hidratos (açúcares e coisas tipo pão, massa, batatas normais, etc.) ao jantar;

- não fiques mais de 2h/2h30 sem comer;

- obviamente que comer coisas tipo Oreo e cenas com açúcar é proibido;

- falando nisso, está atento às tabelas nutricionais das coisas que comeres;

- tenta correr todos os dias, pelo menos meia-hora. Não precisa de ser num passado super acelerado, desde que te canses e sues, porreiro.

 

E é basicamente isto. Depois pronto, tenta fazer uma dieta sem fritos, acima de tudo, e baseada em grelhados e cozidos. Evita comer batatas normais, o arroz é muito melhor em todos os aspectos. Se quiseres batatas, que sejam doces. Podes fazê-las no forno, ficam óptimas.

 

O meu problema é mesmo a parte psicológica.

 

O inicio é relativamente facil, o manter é que complica as coisas.

 

 

Emagrecer é mais fácil que ganhar peso. Défice calórico com alimentos ''limpos'' e refeições ligeiras, de três em três horas de preferência.

 

Durante o dia, se forem peças de fruta será o suficiente ou é demasiado açucar a entrar?

[André Sousa]

Isso é pouco. E lá está, a fruta tem frutose, para quem quer emagrecer há opções melhores.

 

Isso depois depende do teu horário de trabalho, já que condiciona a hora do pequeno almoço, do almoço...

 

Mas tens boas opções para comer entre refeições. Sandes com requeijão, ovo/atum, alface e tomate, iogurte grego ligeiro com frutos secos...

 

É veres o que te agrada mais, dentro de uma série de opções que existem, para prolongares essa ''rotina''.

 

O tapatalk lixa-me os posts todos depois de editar. :lol:

Editado 17 Novembro 2014 por André Sousa

[Abraxas]

Uiuiui :prayer:

[Ghelthon]

Emagrecer é mais fácil que ganhar peso. Défice calórico com alimentos ''limpos'' e refeições ligeiras, de três em três horas de preferência.

Se estiveres a falar em ganhar massa magra sim, emagrecer é mais fácil.

 

Se for só ganhar peso à balda, acredita que emagrecer é muuuuito mais complicado.

[WormboY]

Bem,

 

Umas dicas para alguém que tem 1.92m e 102 kg.

 

Preciso de tonificar a barriga, estou mesmo gordo.

 

Alguns exercícios que ajudem, sem ser os típicos abdominais?

 

Sempre fiz desporto, Basquet federado e desde que parei isto começou a crescer xD

 

Sinceramente, não tenho qualquer cuidado com a alimentação, o desporto sempre complementou o excesso. É provável que tenha de mudar isto.

 

:ideia:

 

Hm, got it.

 

Vou tentar correr antes do trabalho, é capaz de ser a altura em que tenho mais vontade.

 

Já agora devo comer antes ou depois da corrida?

 

Em ambas. CLaro que não deves comer e correr logo a seguir não é...

[Hyuuga]

 

 

 

Em ambas. CLaro que não deves comer e correr logo a seguir não é...

 

Já tinha lido num lado qualquer, que perdia mais se fizesse a corrida sem nada no estômago.

 

Ou comer algo mesmo soft.

 

Mas eu para correr de manhã, não vou acordar as 6:30 para começar a correr as 7:00.

 

Amanhã vou experimentar para ver como corre.

[WormboY]

Sim, depois diz que aceleras um pouco mais e cais para o lado. O correr sem "nada", nunca é nada, tomam tipo algo, e é para quem percebe da cena.

 

Faz cardio quando te apetecer, seja tarde, manhã ou noite. Não comeces é logo com muito tempo, vais-te aborrecer. Podes começar por caminhada (não a passo normal, óbvio) de 20', próxima semana a 25' e por aí adiante. 30 a 45' já é bacano.

Editado 17 Novembro 2014 por WormboY

[Lifehouse]

A corrida neste caso, e como o Wormboy diz, é um processo por etapas.

falo por experiência, pois comecei a correr devido ao ginásio, e comecei com 25/30 minutos, e sempre acrescentando 5 minutos a cada semana. Hoje já faço, não a correr como um louco, mas num ritmo, acho eu normal, 1h15/1h20 de corrida. e é um vício, tal como o ginásio.

[Hyuuga]

Sim, depois diz que aceleras um pouco mais e cais para o lado. O correr sem "nada", nunca é nada, tomam tipo algo, e é para quem percebe da cena.

 

Faz cardio quando te apetecer, seja tarde, manhã ou noite. Não comeces é logo com muito tempo, vais-te aborrecer. Podes começar por caminhada (não a passo normal, óbvio) de 20', próxima semana a 25' e por aí adiante. 30 a 45' já é bacano.

 

 

A corrida neste caso, e como o Wormboy diz, é um processo por etapas.

falo por experiência, pois comecei a correr devido ao ginásio, e comecei com 25/30 minutos, e sempre acrescentando 5 minutos a cada semana. Hoje já faço, não a correr como um louco, mas num ritmo, acho eu normal, 1h15/1h20 de corrida. e é um vício, tal como o ginásio.

 

Obrigado aos 2.

 

Amanhã vou ver se consigo começar com os tais 20/25 minutos.

 

Ver como me sinto quando acabar.

[Vulkano]

Maltinha, tenho 1,74 e peso 70kg mas sempre fui mais ou menos definido, mas desde o Verão engordei um bocado, pesava 65kg. O que é certo, é que perdi a definição a nivel abdominal e ganhei um bocado de gordura. Jogo futsal, 3 treinos por semana e 1 jogo. O que posso fazer extra treinos para emagrecer e voltar a definicao que tinha anteriormente. Sei como é obvio que parte da alimentação mas a verdade é que não mudei em nada, só parei de fazer exercicio no verão, mas o que é certo é que ainda nao consegui recuperar desde 15 de Agosto.

[Ghelthon]

Abdominais e cardio, mas cuidado para não te prejudicares com os treinos.

[André Sousa]

Tendo em conta que jogas futebol, diria que não vale a pena grande coisa, a não ser cuidado na alimentação.

 

A não ser que tenhas um metabolismo todo maluco.

[André Sousa]

Já tinha lido num lado qualquer, que perdia mais se fizesse a corrida sem nada no estômago.

 

Ou comer algo mesmo soft.

 

Mas eu para correr de manhã, não vou acordar as 6:30 para começar a correr as 7:00.

 

Amanhã vou experimentar para ver como corre.

 

Cardio em jejum é feito para utilizar as reservas de gordura que o teu corpo acumula. Geralmente faz-se logo ao acordar, que é quando estás em baixo de hidratos. E é cardio de baixa intensidade.

 

Isso é mais virado para a secagem, quando já tens pouca bf e queres retirá-la do teu corpo. Numa fase inicial, deves centrar-te na alimentação, que é fundamental, e no exercício físico em si. Comer bem, limpo, de forma regular, e fazer treinos de alta intensidade. Neste caso, mesmo que seja cardio, duvido que te compense fazer 30' de cardio em jejum. Faz a tua vida de forma normal, mudando apenas os hábitos alimentares e criando uma rotina de exercício físico. Só o facto de de cortares nos fritos, refrigerantes, dares prioridade à carne branca e ao peixe em detrimento da carne vermelha, e adicionares exercício físico de forma regular, fará com que notes imensas diferenças. E não é só na balança.

 

O importante é ter força de vontade para começar. A partir daí cria-se o hábito e é mais fácil.