ComiC

O Dona Isilda, em Palmela, tem dos melhores pasteis de nata que eu alguma vez comi. Uma perdição.

Tudo bem que é um jogo com pouco interesse para muita gente, mas porra outra vez jogos às 22h? Que absurdo

Demorei 1 hora, mas foi quase sempre a andar, com pouco descanso.

Geralmente tenho intervalos de 6-8 para compostos e 10-12 para os restantes.

Ah pull ups com pesos esquece, já apenas com o peso corporal mal consigo fazer, aí vai um pulldown. Como esse treino seria para amanhã, teria mais tempo para treinar.

Parece vos bem este upper day feito pelo chatgpt? As séries e repetições vou fazer diferente em alguns dos exercícios, mas parece me bem distribuído.

Tenho consciência disso. O @pedritsh e o @BrunoCardoso têm toda a razão no que escreveram. Se bem que essa loucura é mais agora nas férias, que tenho mais tempo.

Uma grande falha minha é não apontar cargas, mas tento ir sempre perto da falha, algumas vezes até à falha. Eu adoro comer e comer muito, por isso é que às vezes quase me mato com o treino e depois com o cardio inclinado e com os 10 mil passos ao longo do dia. Faço algumas cheat meals durante a semana mas tento ser o mais limpo possível aí. Nada de bolos, bolachas ou m*rda dessas. Adoro cereais, mas como dos mais saudáveis, com fibra, proteina e poucos açúcares, como os fitness fiber da nestle ou do género corn flakes do continente equilíbrio. De resto, todos os dias 2gr de proteina por kg, isso nunca falha.

E o lower? Está na corridinha? 😁

Com 15% de inclinação ando ali nas 132/135 batidas, na velocidade 5. Até agora não tenho sentido nada assim de dores ou desconforto, mas fazer isso depois de perna é doloroso 😅 Já agora, achas mal ficar o dia em casa a descansar ou cagar para os passos, pelo menos uma vez por semana?

Acho que tenho exagerado um pouco nestas últimas semanas. Apesar de não treinar todos os dias, mas sempre que lá vou, a seguir ao treino ainda faço 1 hora na passadeira elétrica com 15% inclinação por cerca de 1 hora e tento atingir a tão famosa zona 2 com caminhada. E depois disso ainda dou 10 mil ou mais passos. A semana passada fiz isso todos os 5 dias que fui treinar, e no dia que não fui dei mais de 10 mil passos. Como estou com alguns dias de férias, hoje levantei-me para ir ao ginásio mas vou mesmo é ficar em casa o dia todo a descansar, a semana passada também fiquei assim um dia todo em casa. Amanhã volto à carga.

Vou para os 39

Obrigado. Geralmente faço PPL, 6 vezes por semana. Esta como treino 5 dias, vou fazer essa divisão, para atingir todos os grupos musculares 2x Acho que no Upper vou fazer apenas 1 de bicep e tricep, julgo ser o suficiente. No ombro faço um press e umas elevações laterais.

E considerarias demasiado volume, no teu caso?

Num esquema de treino de 5 dias com PPL + Upper Lower, como fariam ou fazem no Upper? Dois exercícios de 3 series por cada parte muscular, por exemplo?