Bodybuilding

[Heiser]

Boa noite,

 

Deixo aqui a minha lista de diversos exercício para quem (tal como eu) treina em casa ...

Bícep

 

- Arnold Press

- Barbell Curl

- Concentration Curl

- Ez–Bar Dumbbell Curls

- Hammer Curl

 

Trícep

 

- Bench Dips

- Dumbbell Frontal Raises

- Dumbbell Lateral Raises

- Overhead Tricep Extension v1

- Overhead Tricep Extension v2 - Deitado no banco

 

Ombro

 

- Dumbbell Shoulder Press

- Military Press

- Peso Morto

- Up Right Rows

Peito

 

- Barbell Bench Press

- Dips

- Dumbbell Flat Press

- Flexões Com Pesos

- Incline Dumbbell Flys

Costas

 

- Elevações Na Barra

- One Arm Lift

- Peso Morto

 

Pernas

 

- Agachamentos Com Pesos

- Goblet Squat

- Lunge Dinâmico

- Peso Morto

Editado 15 Setembro 2013 por Hans

[BrunoCardoso]

Bruno explica-me de como tirar o melhor partido do HIIT, tempos e reps...

 

Eu não sou a melhor pessoa para te explicar isso, eu faço sprints 30m, abrando, spirint, assim sucessivamente , comecei com 5m, 10, 15 .

 

Então ele é novato e estás a mandá-lo emborcar um bife com 20gr de proteína ao lanche? Vai na volta e ainda o mandas comer mais outro ao pequeno almoço! Não te podes esquecer é que as calorias também estão associadas aos alimentos, e calorias em excesso resultam em gordura indesejável. E ele necessita de muito menos calorias diárias do que tu (isto partindo do princípio que já estás numa fase mais avançada). Uma fatia de peru pode ser muito mais rica em proteinas do que 2 pedaços de fiambre, mas também é muito mais calórico. Numa fase inicial não deve começar já a comer que nem um alarvo, deve optar por uma alimentação cuidada, rica em proteína, mas sempre em quantidades razoáveis. Se ele começar já a comer bifes ao lanche e ao pequeno almoço não tarda e o que lhe vai crescer é a barriga.

 

Nossa que violencia LOL eu estou lhe a dar o meu exemplo, não quer dizer que ele vá seguir por mim, eu peso 70kgs , uma pessoa com 70kgs tem que ingerir as calorias totalmente iguais a mim, apenas ingiro grande parte das calorias em proteina, ele se pesar quanto a mim só tem que diminuir na proteina, isto funciona por hábitos, se tás a trabalhar e tens os piores hábitos de método de trabalho depois vai custar mais a mudar esses hábitos, aqui em questão não é as calorias são as proteinas, imagina que ele tem que ingerir umas 2800 kcals por dias, um bife de peru tem 100, tu por refeição equilibrada fazes 400/600kcals, faz as contas, parece pouco, tens que comer muito

 

EDIT: Kareem http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_hiit_revolution_for_fat_burning_success

Editado 15 Setembro 2013 por BrunoCardoso

[kewl]

Em relação a HIIT, vi hoje uma ilustração porreira (no 9GAG!).

 

Link

[Don Carlo]

Mas assim já estou a ver que perdes muitas calorias e eu estou a aumentar peso.

[BrunoCardoso]

Se ingerires mais calorias do que ingeres, não perdes nada, eu também estou a aumentar de peso, e até aconselham a quem está a aumentar fazer HIIT.

[johan]

O que comeste ao pequeno-almoço Bruno?

[BrunoCardoso]

Omelete de 4 ovos inteiros porque ?

[johan]

Obrigado, precisava de uma sugestão e irei fazer isso para a minha primeira refeição do dia.

[BrunoCardoso]

Eu vou meter aquilo que disse uns posts atrás em prática, agora que tenho aulas. 1º refeição não como HC e vou aumentando os hc consoante me aproxime da hora do treino.

[clon]

Eu não estou dentro do bodybuilding mas cm quero perder peso queria exprimentar o HIIT.

Estive a ler essa imagem que o kewl aqui deixou e tenho uma dúvida, se alguém a pudesse esclarecer, agradecia.

Basicamente eu faço treino de pesos quase todos os dias e, há coisa de uma semana para cá, comecei a ir correr depois de levantar ferro. Dentro dos treinos HIIT que aparecem na imagem, o que me chamou mais a atenção foi o Tabata. O que queria saber é: posso associar esse treino à corrida que já faço? Por exemplo, em vez de correr a meia hora que costumo correr, corro apenas 25m a ritmo moderado e depois faço o Tabata, ou começo pelo Tabata e depois faço os restantes 25m a ritmo moderado.

Editado 16 Setembro 2013 por clon

[BrunoCardoso]

Vejam este video

 

http://www.youtube.com/watch?v=Xo8PlXAoLnE

 

http://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/exercise/how-do-high-intensity-interval-training?page=all

[clon]

Acho que esse vídeo respondeu à minha pergunta :mrgreen:

Apostar só no HIIT e esquecer a corrida normal.

[BrunoCardoso]

Sim, claro.

[Lestonks]

:lol:

[xicantonio]

Então mas ele era alvo de chacota no outro lado e aqui já é consultor?

[BrunoCardoso]

Então mas ele era alvo de chacota no outro lado e aqui já é consultor?

 

Sim, o que tem ? Tu também és ignorante e agora ainda tens de o ser ?

Editado 16 Setembro 2013 por BrunoCardoso

[Plastikman]

eu nao faço corrida nenhuma, so 5 min antes dos treinos de pernas :mrgreen:

[Eden Hazard]

eu nao faço corrida nenhuma, so 5 min antes dos treinos de pernas :mrgreen:

É um pouco como eu.

[BrunoCardoso]

Não é obrigatório :mrgreen: Aliás eu acho que treinos cardiovasculares deveriam ser, por diversos factores, mas eu tenho pessoas no meu gym que não correm, e são grandes, mas lá está, não há qualidade, são os treinos cardiovasculares que te cortam a gordura e consequentemente riscam.

[WormboY]

Eu também não faço cardio e há qualidade. :razz:

[johan]

Porra é só pessoal com qualidade aqui, quem me dera.

[WormboY]

Não sei se foi em tom ironico ou ñ, mas ri-me mesmo assim.

[BrunoCardoso]

Eu também não faço cardio e há qualidade. :razz:

 

Experimenta ganhar 10kgs e manter essa qualidade sem cardio.

[Chandler]

Não façam cardio, saúde cardiovascular não deve ser uma prioridade para ninguém.

[Lestonks]

:mrgreen: