A Companhia do Corpo

[Abraxas]

Porra vocês agora é que me estão a f*der. Sou federado em kickboxe e já fiz competição (de momento não estou a preparar-me para isso) e se há coisa que todos os mestres me obrigavam a fazer era longar. Antes-durante-depois do treino.

Nao compares, antes de um treino de força a ultima coisa que queres fazer é alongar o músculo pois vais colocá-lo numa situação de relaxamento e esvaziamento o que torna o músculo sempre mais fraco, mesmo que por tempos curtos.

Tendo em conta que depois vais carrregar acho que se percebe o porque de nao ser aconselhável.

Outra coisa são alongamentos dinamicos ou treinos específicos de alongamentos

[Mr. Bacano]

Nao compares, antes de um treino de força a ultima coisa que queres fazer é alongar o músculo pois vais colocá-lo numa situação de relaxamento e esvaziamento o que torna o músculo sempre mais fraco, mesmo que por tempos curtos.

Tendo em conta que depois vais carrregar acho que se percebe o porque de nao ser aconselhável.

Outra coisa são alongamentos dinamicos ou treinos específicos de alongamentos

 

Eu alongava muito as pernas, até mais por causa das virilhas e das coxas. Também fazia exercicios para os ombros, pois ficam muito cansados durante os combates.

 

PS - não sei nenhum nome cientifico dos musculos :lol:

[Longineu]

Isto já deve ter sido discutido aqui umas 1000x mas vou ter que perguntar outra vez lol

 

Estou com 62 kg mas ainda tenho barriga e queria ver se isto começava a alisar. Já faço 20' de bicicleta por dia + 30' de caminhada e abdominais. O que é que posso fazer mais para começar a ver resultados?

 

Tks in advance e desculpem lá isto ser perguntado mais uma vez. :)

[johan]

Como é a tua alimentação?

[Longineu]

Como é a tua alimentação?

 

Não tenho um plano de alimentação mas raramente como pão (qd como é de cereais com fiambre de perú/frango), evito fritos, não bebo sumos nem alcool. Como fruta durante a tarde e depois do jantar, como sopa todos os dias antes de jantar e acompanho a refeição com salada. Também bebo bastante água durante o dia (2,5L aproximadamente). Ah, como massa e arroz em quase todas as refeições principais.

[Activate]

Não tenho um plano de alimentação mas raramente como pão (qd como é de cereais com fiambre de perú/frango), evito fritos, não bebo sumos nem alcool. Como fruta durante a tarde e depois do jantar, como sopa todos os dias antes de jantar e acompanho a refeição com salada. Também bebo bastante água durante o dia (2,5L aproximadamente). Ah, como massa e arroz em quase todas as refeições principais.

 

Tenta cortar um pouco nos hidratos ( arroz ,massas, pão, cereais açucarados)...substitui por aveia por exemplo.

[johan]

E aumentas as cargas de proteína e de gordura.

 

Arroz ainda vá que não vá mas tenta retirar a massa.

[Longineu]

Tenta cortar um pouco nos hidratos ( arroz ,massas, pão, cereais açucarados)...substitui por aveia por exemplo.

 

 

E aumentas as cargas de proteína e de gordura.

 

Arroz ainda vá que não vá mas tenta retirar a massa.

 

 

Obrigado a ambos.

 

Arroz já como pouco porque é comida q não vou muito mas massa é algo que gosto de comer, por acaso.

 

Como é que faço o que está a bold? Comer carne/frango, certo?

[Stout]

Tens 60 kg eu não começava por cortar na alimentação... :estrelas:

 

Começa é a andar mais de bicicleta/correr. 20 min é pouco...

[Longineu]

Tens 60 kg eu não começava por cortar na alimentação... :estrelas:

 

Começa é a andar mais de bicicleta/correr. 20 min é pouco...

É o que aguento/posso devido a um problema de saúde.

[33rd]

Faz a borboleta na máquina ou com halteres e caixa com halteres (deitado no banco com 1 halter os 2 braços esticados e movimentas o peso para trás até à linha da cabeça e depois para a frente até interceptar o ponto do peito).

 

 

Quando fizeres supino com halteres, no movimento concêntrico, tenta fazer uma rotação do pulso interior. Não sei se percebeste.

 

E também tens o pull-over, acho que é o que o Harvey descreveu.

 

 

33rd, se calhar o "problema" está como executas alguns dos exercícios. Btw, que exercícios fazes?

 

Só hoje consegui vir aqui ao tópico ver as respostas. Obrigado pela ajuda pessoal!

 

Até hoje ainda não fiz exercicios com halteres para peito por "inexperiência" e desconhecimento.

Faço o supino com máquina deitado e inclinado, a borboleta e outra máquina (no qual me sento a 90º e empurro para a frente, com os cotovelos sempre levantados ao nivel dos ombros).

Provavelmente já devia estar na hora de "remodelar" o meu plano de treino, porque está para "inciante" (primeira vez no ginásio), e ainda não tenho muito conhecimento de exercícios. Aos poucos vou aprendendo um ou outro mas ainda falta aprender muito disto. :compinchas:

[Activate]

Hoje:

 

127,8km - Distância

5:40:34 - Tempo de movimentação

Calorias - 3.403

 

Ontem:

 

106,4km - Distância

4:19:22 - Tempo de movimentação

Calorias - 2.420

 

PS: O desporto é ciclismo.

Editado 31 Maio 2015 por Activate

[JorgeFerreira]

Hoje:

 

127,8km - Distância

5:40:34 - Tempo de movimentação

Calorias - 3.403

 

Ontem:

 

106,4km - Distância

4:19:22 - Tempo de movimentação

Calorias - 2.420

 

PS: O desporto é ciclismo.

Porreiro belos treinos também curto bué ciclismo, tens strava ou assim para veres os dados das voltas?

Já agora és de onde?

[Visitante]

Com esses gastos calóricos, deves comer como um boi, não? :o

[Activate]

Porreiro belos treinos também curto bué ciclismo, tens strava ou assim para veres os dados das voltas?

Já agora és de onde?

 

Tenho Strava : https://www.strava.com/athletes/6609963?utm_source=top-nav

 

Com esses gastos calóricos, deves comer como um boi, não? :o

 

Gostava, porque é uma das coisas que mais gosto de fazer, mas infelizmente a minha genética não me permite entrar em loucuras...

[JorgeFerreira]

Já te estou a seguir, sou o Jorge o rapaz do CMPT xd.

Já agora pessoal que acham de abrir um tópico aqui única e exclusivamente dedicado aos treinos de ciclismo etc ligado a esta modalidade achava de interesse?

Fui à Sra da Graça ontem, para quem quiser ver tem aqui o treino:

https://www.strava.com/activities/315409482

[UNRated]

Pessoal que alimentos com uma boa quantidade de proteína aconselham para por nos batidos pós-treino?

 

Edit. Como estou no início ainda não queria estar a comprar já Whey sem saber bem qual hei-de comprar.

Editado 1 Junho 2015 por LeBron

[Ghelthon]

Gostava, porque é uma das coisas que mais gosto de fazer, mas infelizmente a minha genética não me permite entrar em loucuras...

Mas porra, mesmo assim tens de compensar essas perdas.

 

Comes quê, 5-6 mil calorias por dia?

 

Pessoal que alimentos com uma boa quantidade de proteína aconselham para por nos batidos pós-treino?

 

Edit. Como estou no início ainda não queria estar a comprar já Whey sem saber bem qual hei-de comprar.

Diria que aveia é a melhor solução.

[Activate]

Mas porra, mesmo assim tens de compensar essas perdas.

 

Comes quê, 5-6 mil calorias por dia?

 

 

Longe disse, por vezes nem chega as 2500

[Ghelthon]

E fazes aqueles treinos todos os dias?

[Activate]

E fazes aqueles treinos todos os dias?

 

Treinos mais longos só ao fim de semana, durante a semana são mais curtos mas mais intensos. A minha genética não me permite entrar em loucuras como ja tinha dito.

[Ghelthon]

Ah, pensei que fosse diariamente.

[Activate]

Ah, pensei que fosse diariamente.

 

Só poderia fazer aquilo diariamente se fosse profissional, ambiciono ser, mas é complicado fazer a diferença aqui nesta região.

[Arnold]

É o que aguento/posso devido a um problema de saúde.

 

Então troca esse exércicio por outro. Faz flexões, agachamentos, mesmo que seja com o peso de corpo e te ajude a gastar calorias já é bem bom. E a massa é uma comida que engana, a mesma quantidade em massa parece-te muito mas pequena que a quantidade em arroz. Compra também ou massa ou arroz (a qual destas ficares ou decidires comer mais) integral, ajuda-te a encher-te mais

[g0dzilla]

Malta, comprei Whey Protein mas estou à toa quando devo tomar isto? Apenas depois do treino? Antes e depois ??

Quantas gramas de proteína devo comer por dia ? Tenho 1,91m e 76kg.