A Companhia do Corpo

[Life'Tec]

Quero engordar... alimentos que ajudem mais rápido, conhecem?

[B.Moniz]

Alimentos especificos não há. Tens é de comer muito e frequentemente.

Podes também optar por Gainers, há diversos no mercado de suplementos.

[Chandler]

Quero engordar... alimentos que ajudem mais rápido, conhecem?

Se é para engordar com massa engorda, enfarda para aí. Mas aconselhava-te a ires para um ginásio...

[Ghelthon]

Eu quero emagrecer.

 

Não é perder peso, porque para mim o peso é irrelevante, é mesmo perder barriga. :cry:

 

SAS, preciso de ti.

[.oz.]

Atenção que estamos a falar directamente da barriga, não do resto. :mrgreen:

 

Volto a dizer que uma pessoa sem exercício e sem suplementação, só com uma alimentação equilibrada, consegue ter uma barriga perfeitamente "apresentável ao público". Só isso atesta a importância que a alimentação tem...

 

Já outra coisa é aumentar o músculo, aí a coisa é diferente. Mas podes fazer o exercício abdominal que quiseres, se continuares sem ter uma alimentação equilibrada nunca lá chegas. Para já, o corte nas gorduras essencial para tirar a gordurinha normal que esconde o músculo. Depois, a suplementação proteica, ou a alimentação rica em claras de ovo e tudo o mais, que faz com que o músculo desenvolva com mais facilidade.

 

Sim, não falei em dietas de hipertrofia nem nada do género, referi-me a um six pack , nada que uma boa proteína suplementada ou "caseira" não ajude.

[NIkeL]

Eu quero emagrecer.

 

Não é perder peso, porque para mim o peso é irrelevante, é mesmo perder barriga. :cry:

 

SAS, preciso de ti.

A fórmula é sempre a mesma...

Gasta mais calorias do que as que ingeres.

[Chandler]

A fórmula é sempre a mesma...

Gasta mais calorias do que as que ingeres.

...e quanto maior a discrepância mais rápida é a evolução.

 

Agora lembra-te que se deixas de comer também não consegues estar em condições de perder as calorias em exercício, portanto resta-te alimentar como deve ser.

[JohnyM]

Para queimar lípidos(aka gorduras) o melhor é fazer actividade física de longa duração e baixa intensidade, ou seja, caminhadas. Depois com uma boa alimentação e um pouco de exercícios "localizados", neste caso abdominais e a coisa fica feita ;)

[Jah Lemos]

Para queimar lípidos(aka gorduras) o melhor é fazer actividade física de longa duração e baixa intensidade, ou seja, caminhadas. Depois com uma boa alimentação e um pouco de exercícios "localizados", neste caso abdominais e a coisa fica feita ;)

Não sei até que ponto é mais eficaz uma caminhada ou jogging do que uma corrida com intensidade elevada. É uma dúvida pertinente. Eu gosto de correr, mas não consigo estar a 'passear', por isso prefiro correr uma hora, mas rápido do que duas a um passo mais lento. Se tivermos como exemplo os atletas de 100 e 200 m. Mesmo nos treinos, duvido que eles corram mais do que uma hora se o que lhes interessa é o sprint...

[JohnyM]

pah foi das poucas coisas que eu fixei para Nutrição, daí ter posto aqui :lol:

 

Mas faz sentido, pq tu 1º gastas os hidratos e só depois passas ao lipidos. dai ser aconselhavel actividades de longa duração e baixa intensidade, para que possas queimar "durante mais tempo"...

[Crono]

Para queimar lípidos(aka gorduras) o melhor é fazer actividade física de longa duração e baixa intensidade, ou seja, caminhadas.

Há vários estudos que contrariam essa afirmação. Exercício com alta intensidade induzem o EPOC em que o corpo metaboliza preferencialmente gorduras.

[Jah Lemos]

pah foi das poucas coisas que eu fixei para Nutrição, daí ter posto aqui :lol:

 

Mas faz sentido, pq tu 1º gastas os hidratos e só depois passas ao lipidos. dai ser aconselhavel actividades de longa duração e baixa intensidade, para que possas queimar "durante mais tempo"...

Pois, mas se aumentares a intensidade do teu treino, não acredito que o gasto de hidratos leve o mesmo tempo. Fiz-me perceber?

[JohnyM]

Há vários estudos que contrariam essa afirmação. Exercício com alta intensidade induzem o EPOC em que o corpo metaboliza preferencialmente gorduras.

 

Volto a referir que sou tudo menos especialista nisto, mas foi a informação que a prof me transmitiu. E tendo em conta que a mulher percebe daquilo pa crl eu acreditei nela :mrgreen:

[Stout]

A única coisa que tenho a acrescentar é que se o objectivo é perder gordura, antes de passar para o exercício propriamente dito convém aquecer uns 15 min antes, para estimular a circulação e depois a gordura começar logo a queimar. Se for alguém já em forma é preciso correr, caso contrário pode bastar andar.

[Leandro Silva]

Estou a precisar de uma ajudinha.

 

Eu já fiz duas luxações completas ao ombro esquerdo, e sei que sendo recorrente é mais fácil fazer-se outra vez. Como jogo a guarda-redes, há sempre esse risco ao atirar-me para o chão.

 

Queria saber se há alguma ligadura que ajude neste aspecto, que dê para 'segurar' melhor o ombro a fim de evitar outra luxação, que é bastante dolorosa.

 

Se alguém me puder, entretanto, enviar um site onde eu posso comprar online, diga-me por favor. Já fui a várias farmácias cá nos Açores e nada, desde o Faial, Terceira, S.Miguel e cá na minha ilha.

 

Obrigado desde ja, ficava muito agradecido.

 

abraços.

[Chandler]

Eu acho que aqui ninguém te pode ajudar relativamente a isso. Deves consultar um médico, de preferência que tenha alguma experiência em lesões desportivas.

[Flamez]

Tinha falado da minha situação à umas páginas atrás. É só para dizer que tenho osteocondrite no condrulo exterior (joelhos) e que esta m*rda me vai impedir de jogar à bola, :|

[RuFy]

ja comiu uma gaja a pala dos conselhosdaqui tou cmom um corpinho uiui =D

[Zimene]

Tás é com uma parda que eu vou-te dizer :mrgreen:

[NIkeL]

Alguém sabe o(s) melhor exercício, de preferência com halteres, para ganhar "ombros"? Por ombros quero dizer os deltoides.

[Chandler]

Frontais, laterais e encolhimentos.

 

Frontais - postura erecta, de frente para um espelho de preferência, com um halter em cada mão, vais levantando alternadamente à frente, à altura dos ombros.

 

Laterais - precisamente a mesma coisa, mas levantando à largura do corpo. Em vez de puxares à frente, puxas aos lados.

 

Encolhimentos - a mesma posição, mas com os halteres apontados para a frente, ao lado do corpo. Limitas-te a encolher os ombros, como quando dizes que "não sabes".

 

Tem em atenção ao tempo do movimento... fase concêntrica, ou vulgarmente "para cima", ou movimento inicial, na ordem dos 2 segundos. Na fase excêntrica, quando o halter vem para baixo, após o movimento, 3 ou 4 segundos.

Editado 23 Junho 2010 por Alexandre Costa

[Black Hawk]

E-amigos, preciso de ajuda.

 

Estou com 77kg - tenho 174cm de altura - e portanto ligeiramente acima do peso recomendável. O meu objectivo era chegar aos 70kg a médio/longo prazo, aproveitando que o Verão me permite alguma liberdade a nível de horários que as aulas na faculdade não permitiam. A gordura está acumulada principalmente na zona da barriga e das coxas. O que tenho feito até agora é caminhada - cerca de 20 a 25 minutos -, corrida - 2,4 km quatro a cinco vezes por semana - , flexões e abdominais. O que me aconselham mais?

Editado 25 Junho 2010 por BlackHawk

[Filas_fcp]

Mais corrida, e principalmente rever a alimentação

[NIkeL]

Cuidado com a alimentação. Se não abusares com a comida e sinceramente podes comer de quase tudo desde que sem exageros, assim irás perder peso. A corrida é que me parece "pouco", dependendo claro do tempo que demoras a fazer os 2,4 km... Mas imaginando que os fazes nuns 20 minutos, eu fazia um pouco mais de corrida (praí meia hora).

 

Mas é melhor esperar por alguém que perceba melhor disto. Eu acho que a melhor maneira de perder peso é mesmo correr, correr, correr.

[Chandler]

A mais rápida e eficaz é cortar uma perna. Vão logo uns 20kg abaixo... :mrgreen: