A Companhia do Corpo

[Riverley]

O ginásio é tãããããooo aborrecido. A parte da passadeira e da bicicleta então...

Já para não falar que só se vê gorilas e gordas.

E? Em casa é só sofá, pc e comer.

[Lestonks]

E? Em casa é só sofá, pc e comer.

 

É mais cómodo :lol:

[Chandler]

Já para não falar que só se vê gorilas e gordas.

O Iluminado.

[Enzo Dios Perez]

mas acho que nao faz mal nenhum fazer todos os dias ;)

 

 

Os abdominais tal como os outros músculos precisam de tempo para recuperar embora neste caso o processo de recuperação seja mais rápido. Não deves treiná-los em dias consecutivos.

[NoBrains !]

Corta no ranco e vai pro ginasio, em casa só se ganha barriga.

Eu ando no ginásio, ultimamente não tenho tido muito tempo para ir por isso é que ando a procurar alternativas mais rapidas :mrgreen:

Btw, iluminado,a cena dos gorilas e gordas é bem verdade ! :lol:

[Chandler]

Os abdominais tal como os outros músculos precisam de tempo para recuperar embora neste caso o processo de recuperação seja mais rápido. Não deves treiná-los em dias consecutivos.

Isso não é verdade...

[NoBrains !]

Isso não é verdade...

Isso quer dizer que feito todos os dias não faz mal ?

[Chandler]

Não, não faz. Também não te sei explicar o porquê, mas de facto não é aconselhado trabalhar os músculos sem 48 horas de descanso. Os abdominais são a excepção.

 

Já falei com várias pessoas entendidas e todas dizem o mesmo: os abdominais podem e devem ser feitos todos os dias, mesmo em dias de treino de recuperação, em que não existe trabalho muscular no resto do corpo. Não te quero avançar para uma explicação, porque não tenho formação suficiente para isso, mas tenho as minhas dúvidas que uma opinião tão unânime entre os profissionais da área seja errada.

[NIkeL]

Mal duvido que faça... Não estás a fazer nada de nocivo aos músculos, estás apenas a exercitálos.... Agora se é mais ou menos eficiente, não sei.

[Chandler]

Mal duvido que faça... Não estás a fazer nada de nocivo aos músculos, estás apenas a exercitálos.... Agora se é mais ou menos eficiente, não sei.

Sim, a questão prende-se mais por aí. Mal nunca faz, a não ser que entres em overtraining. Mas ninguém entra em overtraining por trabalhar o abdominal todos os dias...

[Chandler]

Alguem me consegue arranjar um bom plano para a zona abdominal possível de se fazer em casa ?

Faz trabalho de resistência aeróbia e nos abdominais procura trabalhar em hipertrofia. Ou seja, colocando peso. É que os abdominais são um músculo como qualquer outro, e ninguém para fazer crescer o bicep faz 50 repetições com dois kilos. A hipertrofia é conseguida através da intensidade média-alta (aí nos 75% da tua capacidade máxima) e do número máximo de repetições que conseguires, desde que respeites a intensidade. Procura bolas medicinais, procura colocar peso no peito na altura do deslocamento do tronco à frente, procura fazer elevação dos membros inferiores acima e deixar cair, mas com pesos agarrados aos tornozelos...

[Enzo Dios Perez]

Não, não faz. Também não te sei explicar o porquê, mas de facto não é aconselhado trabalhar os músculos sem 48 horas de descanso. Os abdominais são a excepção.

 

Já falei com várias pessoas entendidas e todas dizem o mesmo: os abdominais podem e devem ser feitos todos os dias, mesmo em dias de treino de recuperação, em que não existe trabalho muscular no resto do corpo. Não te quero avançar para uma explicação, porque não tenho formação suficiente para isso, mas tenho as minhas dúvidas que uma opinião tão unânime entre os profissionais da área seja errada.

 

Eu li o contrário em vários sites. Todos diziam que os abdominais precisam de tempo para recuperar embora esse tempo seja inferior ao dos outros músculos. E nem acho que faça sentido o contrário, porque haveria de ser diferente dos outros músculos?

Editado 7 Julho 2010 por Pitchfork

[Lazar Markovic]

Eu li o contrário em vários sites. Todos diziam que os abdominais precisam de tempo para recuperar embora esse tempo seja inferior ao dos outros músculos. E nem acho que faça sentido o contrário, porque haveria de ser diferente dos outros músculos?

 

Se fiseres todos os dias não deixa de haver descanso, há aquilo que tu dormes

[Enzo Dios Perez]

Se fiseres todos os dias não deixa de haver descanso, há aquilo que tu dormes

 

Mas isso só confirma que necessitam de tempo de descanso, poderá é ser tão pequeno que te permita fazê-los todos os dias, mas que necessitam, necessitam! Mas pelo que li esse tempo é ainda um bocado superior a 24 horas (não me lembro ao certo mas acho que andava em torno dos 30 e poucos), o que não quer dizer que seja verdade, não sou nenhum entendido na matéria e nem tudo o que se lê está correcto... :happy:

[Lazar Markovic]

Mas isso só confirma que necessitam de tempo de descanso, poderá é ser tão pequeno que te permita fazê-los todos os dias, mas que necessitam, necessitam! Mas pelo que li esse tempo é ainda um bocado superior a 24 horas (não me lembro ao certo mas acho que andava em torno dos 30 e poucos), o que não quer dizer que seja verdade, não sou nenhum entendido na matéria e nem tudo o que se lê está correcto... :happy:

 

Não tenho a certeza mas, a maior parte das pessoas que conheço que faz abdominais, faz todos os dias 5 séries de 20 de manhã sempre.

[Lestonks]

Ja para nao falar no CR9 que faz 3000 abdominais por dia. li isto no Record ha uns tempos.

 

Btw Chuck Norris nao queres dar aí umas dicas de artes marciais?

[NoBrains !]

Ja para nao falar no CR9 que faz 3000 abdominais por dia. li isto no Record ha uns tempos.

 

Btw Chuck Norris nao queres dar aí umas dicas de artes marciais?

Eu li isso foi na futebolista :mrgreen:

[Kisliy]

Entrei em dieta, Meço 183 cm e peso 90 Kg, vou ver se perco 10 ou mais, o meu nutricionista chama-se Jorge Guimarães, alguém conhece?Ele disse que já foi jogador profissional. Com esta dieto como 5 pães por dia, mais do que comia antes :biggrin:

[cesar_scp]

Posta lá a tua dieta.

 

Sinceramente, se andares num ginasio e tiveres menos de 4 refeições de homem por dia , não é dieta.

[Lazar Markovic]

Ja para nao falar no CR9 que faz 3000 abdominais por dia. li isto no Record ha uns tempos.

 

Btw Chuck Norris nao queres dar aí umas dicas de artes marciais?

 

:mrgreen:

[Lestonks]

Entrei em dieta, Meço 183 cm e peso 90 Kg, vou ver se perco 10 ou mais, o meu nutricionista chama-se Jorge Guimarães, alguém conhece?Ele disse que já foi jogador profissional. Com esta dieto como 5 pães por dia, mais do que comia antes :biggrin:

 

Vais fazer dieta a comer 5 pães por dia? :funny:

[Kisliy]

Pequeno almoço (8h) um pão com qualquer coisa mais meia de leite ou iogurte

Meio da Manha (10.30h) iogurte ou meia de leite mais outro pão com qualquer coisa

Almoço (12h) sopa e prato, no final peça de fruta

Lanche (16h) meia de leite ou iogurte mais outro pão com qualquer coisa

18h uma peça de fruta mais outro ao com qualquer coisa

jantar (19h) sopa e pedaço de carne ou peixe ou só prato + fruta

ceia (22h) meia de leite ou iogurte mais 1 pão com qualquer coisa

 

os iogurtes nao podem ter mais de 70kcal/100

com o pão só posso comer fiambre, manteiga, compotas e marmelada, também posso comer queijo mas é melhor evitar comer muito.

Para a sopa: hortaliças e legumes com puré fino e fio de azeite

Para um prato: arroz seco ou massa só 9 a 10 colheres e 5-6 metades de batata média, feijão, grão bico ou massa 12-14 colheres de sopa.

1 fatia de carne ou peixe (magros),aves, coelho,polvo, lulas ou bacalhau, nunca maior do que a palma da mão.

Nao posso comer fritos,assado gordos e guisados (estrugidos) e devo preferir cozidos, grelhados, assados magros e estufados.

Também tenho uma lista de alimentos desaconselhados, mas são muitos.

Todos os dias de manha tenho que beber 0.5l de água com 20 gotas de uma coisa que o nutricionista aconselhou, serve para a bilis produzir mais, de forma a aliviar mais gordura.

[Filas_fcp]

Hmmm.

 

 

Cereais tipo, Kellogs Special K nao e melhor que um pao com fiambre?

[Lestonks]

Pequeno almoço (8h) um pão com qualquer coisa mais meia de leite ou iogurte

Meio da Manha (10.30h) iogurte ou meia de leite mais outro pão com qualquer coisa

Almoço (12h) sopa e prato, no final peça de fruta

Lanche (16h) meia de leite ou iogurte mais outro pão com qualquer coisa

18h uma peça de fruta mais outro ao com qualquer coisa

jantar (19h) sopa e pedaço de carne ou peixe ou só prato + fruta

ceia (22h) meia de leite ou iogurte mais 1 pão com qualquer coisa

 

os iogurtes nao podem ter mais de 70kcal/100

com o pão só posso comer fiambre, manteiga, compotas e marmelada, também posso comer queijo mas é melhor evitar comer muito.

Para a sopa: hortaliças e legumes com puré fino e fio de azeite

Para um prato: arroz seco ou massa só 9 a 10 colheres e 5-6 metades de batata média, feijão, grão bico ou massa 12-14 colheres de sopa.

1 fatia de carne ou peixe (magros),aves, coelho,polvo, lulas ou bacalhau, nunca maior do que a palma da mão.

Nao posso comer fritos,assado gordos e guisados (estrugidos) e devo preferir cozidos, grelhados, assados magros e estufados.

Também tenho uma lista de alimentos desaconselhados, mas são muitos.

Todos os dias de manha tenho que beber 0.5l de água com 20 gotas de uma coisa que o nutricionista aconselhou, serve para a bilis produzir mais, de forma a aliviar mais gordura.

 

Ouve lá tu queres engordar ou queres emagrecer? Pelo que percebi tu queres é engordar, com essa dieta... LOL

O teu nutricionista deve ser dos bons :biggrin:

[NIkeL]

Vocês têm noção de que a melhor maneira para manter/perder peso é ter várias refeições leves por dia e não os tradicionais peq. almoço-almoço-lanche-jantar, certo?