A Companhia do Corpo

[Kiker500]

Eu devo também andar á volta dos 25% e queria perder esta barriga, tenho aqui uma bicicleta em casa. Queria perguntar se com bicicleta e 30 minutos de corrida todos os dias perdia barriga.

Editado 10 Fevereiro 2013 por Kiker500

[Don Andres]

20 minutos na bicicleta, 20 na elíptica, 20 na passadeira e 20 no remo, sempre com o batimento cardíaco no máximo? Acho que o homem não saia de lá vivo.

 

Distâncias longas, correr "solto" com ritmo cardíaco entre os 160-175, boa alimentação e tá a andar.

[NIkeL]

Epá, para gastar calorias deves maximizar o tempo que estás a queimar, e como é óbvio, não é a dar o máximo que consegues fazê-lo. Também não é a mandriar, mas se andares ali nos 70% bpm estás bem.

[johan]

Eu costumo fazer esses abdominais, mas a forma mais comum e as laterais. Nem me imagino a fazer com a perna suspensa :medinho:

 

Laterais não são abdominais, são oblíquos.

[Chandler]

Quantos minutos então?

Quantos mais melhor, porque significa que estás a uma intensidade baixa. E não te metas a correr em jejum, mais vale pegares na mensalidade que pagas para ir levantar ferro ao ginásio e dares-me a mim que bem preciso.

Editado 10 Fevereiro 2013 por Chandler

[Foster]

Eu por acaso faço cardio só para perder aquela barriguinha, não sou gordo, peso 68kg e meço 177cm, também faço por gosto de correr, quero é secar também um bocado para não ficar do género como o Chandler falou, todo grosso mas com barriga, eu de pernas tenho bastante massa muscular, ouço até elogios dos PT´s, preciso de secar é um bocado na barriga e peito, fosse todo assim e estava quase como queria.

Tivesse eu a tua sorte. Sou ao contrário, não porque treino mais uma coisa ou outra mas porque sempre tive um tronco largo(aliás nem é o tronco, é os ombros, até tenho uma cintura fina o que me faz parecer ainda mais largo em cima :lol)

Se queres perder peso não faças nada disto.

Até meti "no máximo" entre aspas, é claro que ali impera o bom-senso, ele não vai chegar ao ginásio e meter a passadeira a 23km/h para estar morto passado 5 minutos. Cada pessoa sabe os seus limites. Ele lá saberá que velocidade deve meter para se aguentar.

 

20 minutos na bicicleta, 20 na elíptica, 20 na passadeira e 20 no remo, sempre com o batimento cardíaco no máximo? Acho que o homem não saia de lá vivo.

 

Distâncias longas, correr "solto" com ritmo cardíaco entre os 160-175, boa alimentação e tá a andar.

Isto. Se eu desse estes números ele ia andar à procura desses números quando estivesse a fazer o exercício. Eu por exemplo nunca passei dos 145, se fosse novo nestas coisas ia andar a pensar porque raio não me aparecia mais no ecrâ do ritmo cardíaco.

 

Quantos mais melhor, porque significa que estás a uma intensidade baixa. E não te metas a correr em jejum, mais vale pegares na mensalidade que pagas para ir levantar ferro ao ginásio e dares-me a mim que bem preciso.

A cena do correr em jejum foi um nutricionista do desporto(desportivo?) que me disse, e frisou bem o "não mais que 20 minutos". Eu nunca o fiz(porque ainda não comecei a secar e também não o vou fazer porque não estou para andar a perder massa magra), mas disse ao meu colega para o fazer. É claro que não o fazia todos os dias mas umas 4x por semana acredito que fazia.

 

Como disse no final, cada um diz aquilo que resultou para si ou para pessoas que conhece. E quem lê os conselhos tem que ter em mente que há casos diferentes.

Editado 10 Fevereiro 2013 por maxpowa

[NIkeL]

A correr a 23kmh não estava morto em 5 minutos, estava morto em 30 segundos. :lol:

[Foster]

A correr a 23kmh não estava morto em 5 minutos, estava morto em 30 segundos. :lol:

nem me digas nada :lol: logo no início pensei para mim "deixa lá ver quanto é que estas máquinas dão", prendi a cena de segurança à t-shirt, aguentei 1 minuto e tal. nunca mais

[scout]

Por acaso passadeira foi coisa que nunca fiz muito no ginásio, devido aos treinos.

 

Nunca tive muita vontade nem paciência para estar ali no mesmo sítio a correr durante uma hora mas agora vai ter que ser. Quatro vezes por semana tenho que o fazer.

[Chandler]

Já desisti de fazer cardio no ginásio há algum tempo. Chego, faço mobilidade articular, faço uns movimentos específicos do que vou treinar com pouca carga e siga. Para compensar uma vez por semana pego nos ténis e vou correr para a rua 30~40'.

[Foster]

Eu comecei esta semana a fazer cardio 10-15min antes de treinar. Só quando começar a secar é que faço meia hora depois do treino.

[Chandler]

Eu comecei esta semana a fazer cardio 10-15min antes de treinar. Só quando começar a secar é que faço meia hora depois do treino.

:medinho:

 

Vais fazer meia-hora de cardio e depois... treinas? A não ser que tomar banho conte como treino estou a ver isso com alguma renitência...

[Foster]

Eu comecei esta semana a fazer cardio 10-15min antes de treinar. Só quando começar a secar é que faço meia hora depois do treino.

 

 

:medinho:

 

Vais fazer meia-hora de cardio e depois... treinas? A não ser que tomar banho conte como treino estou a ver isso com alguma renitência...

??

[NIkeL]

:medinho:

 

Vais fazer meia-hora de cardio e depois... treinas? A não ser que tomar banho conte como treino estou a ver isso com alguma renitência...

Ele não disse isso, disse que fazia 10/15 minutos antes de treinar.

[Kratosthegod]

:medinho:

 

Vais fazer meia-hora de cardio e depois... treinas? A não ser que tomar banho conte como treino estou a ver isso com alguma renitência...

 

Tens a certeza que usaste bem a palavra? 8-[

[Foster]

E havia mal em fazer meia hora de cardio antes de treinar? O.o

[Chandler]

Também pode ser reticente, mas renitente remete também para a relutância, não?

 

E havia mal em fazer meia hora de cardio antes de treinar? O.o

Depende do treino, mas como deves calcular vais chegar ao treino com metade da capacidade e não vais causar quase alterações estruturais nenhumas no músculo, porque enfim, já usaste o 'combustível' todo numa actividade igualmente exigente.

[Foster]

Depende do treino, mas como deves calcular vais chegar ao treino com metade da capacidade e não vais causar quase alterações estruturais nenhumas no músculo, porque enfim, já usaste o 'combustível' todo numa actividade igualmente exigente.

Bem me parecia.

Quando começar a secar acho que vou meter os 30min cardio no final e o plano todo em super-séries.

[scout]

Eu não fazia cardio, fazia um aquecimentozito a baixo ritmo, 10 minutos.

[Chandler]

Já desisti de fazer cardio no ginásio há algum tempo. Chego, faço mobilidade articular, faço uns movimentos específicos do que vou treinar com pouca carga e siga. Para compensar uma vez por semana pego nos ténis e vou correr para a rua 30~40'.

Já agora, ainda ontem o fiz e soube-me pela vida. Ando a descobrir algum prazer na corrida pela primeira vez na vida. Nunca vou ser um atleta de resistência, mas se me der para estas sessões semanais já me dou por contente.

[Mayday]

Já agora a titulo de curiosidade, qual é assim a média de preços para ter acompanhamento de um PT num ginásio?

[Jan Oblak]

Eu fazia 15 mins cardio no inicio e final do treino, duas vezes por semana. Havia um dia em que ia a uma aula de bike, que tem duração de 40 mins. Estes treinos, mais o futsal e educação física fizeram-me perder 8/9kg no mês de Janeiro (comecei com os treinos dia 7/1, a minha ultima pesagem foi a 5/2). Juntando também uma dieta que deixei aqui há uns tempos, penso eu.

[johan]

Já desisti de fazer cardio no ginásio há algum tempo. Chego, faço mobilidade articular, faço uns movimentos específicos do que vou treinar com pouca carga e siga. Para compensar uma vez por semana pego nos ténis e vou correr para a rua 30~40'.

 

É como eu, odeio correr na passadeira, prefiro fazer elíptica ou bicicleta, correr só mesmo na rua.

[Kratosthegod]

Correr na passadeira aguenta-se uns 5 minutos e mesmo assim...

[johan]

 

Alguns é ao contrário :lol: :lol: