Immobile

tupperware e siga. nunca tive problemas

Parabéns crles!

O ano passado sei que tinha direito a IRS Jovem. A minha dúvida é mesmo este ano. Mas tenho 99% certeza que não.

Faço 36 este mês.

Dúvida: comecei a trabalhar em 2016, coloquei IRS em 2017. O meu ultimo ano de IRS jovem foi em 2025, certo?

Há coisas que não consigo entender.

simula com o ppr preenchido e sem

Até as bolachas que o @Inkiefaz give away vocês deviam descontar

TR

Ferro v2

vamos voltar ao tempo das cavernas e fazer fogueiras

E mais acima vês que o Banjaqui passou do Bayern para desaparecido

Esteve um dia incrível e isso ajudou também. Além de que o percurso é brutal.

Não há nada é para levar

Este otapissas também nunca mais vai embora do clube

Eu choro sangue a ver o futebol que jogamos, mas acima de tudo, as figuras que fazemos. Pqp

Lol

Sim e não se nota nada. Mas tenho creatina sem sabor e whey de X sabor.

O verdadeiro derbi vai ser agora o @bobzzvs @Banks29

Já escreveram?

Mesmo, Benfica campeão

Manda mais

Lol dafuq

Para uma maratona tens de ter pelo menos, um ou dois treinos a roçar os 35km. Mas importa muito o volume semanal que colocas. Eu fiz várias semanas acima dos 100km semanais, por exemplo. @Lavrador quando falo em suplementação é durante a preparação para a maratona. A maratona em si é só mais um dia, o pior é todo o processo que se passa até chegar lá. E eu sei que há um grande diferença entre ser um atleta federado e um amador, também fui atleta federado durante pelo menos 15 anos a jogar futebol. Mas não é isso que quero dizer. Tu serás sempre amador na corrida, mas correr uma maratona é algo extremamente duro para o nosso corpo. Obviamente que deverias ter-te preparado melhor, mas posso dar-te o meu exemplo: fiz uma preparação exímia para a Maratona de Berlim, falhei muito, muito pouco na preparação. Terminei a maratona completamente estourado, com as costas e o pé esquerdo destruídos 😅 Só me voltei a sentir "soltinho" a correr passado 3-4 semanas. E dois dias depois da maratona já estava a correr, muito lento, mas foi sempre recuperação ativa. Se tivesse parado era bem pior. Mas relativamente à suplementação: Proteína, creatina, eletrólitos, omega 3, multivitaminico, vitamina d3, colagénio, por aí. Além disso uma boa alimentação pré e pós treinos, especialmente os longos. Dar extrema importância aos descansos e a dormir no minimo 7h por dia. E, não menos importante, reforço muscular. Completamente obrigatório. Senão fosse isto, nunca na vida tinha aguentado o ritmo de treinos que tive, fazia quase sempre bi-diários, corrida + ginásio, 6 dias por semana.

Estou a voltar a correr agora, tive e tenho exatamente a mesma coisa. Já é a segunda, uma em cada perna.