A Companhia do Corpo

[antifa]

não há aulas de bodypump nesse ginásio por exemplo? são muito boas, não te aborreces nada garanto, eu faço x3 por semana quando posso, é muito fixe... ;)

Sim, há isso e cycling. Nunca testei nenhum dos dois, é questão de experimentar. Só não quero é ser o unico gajo lá dentro :lol:

[Lestonks]

bodypump duvido, porque trabalhas bué força, mas e daí se forem muitas gajas? só se for o problema da desconcentração :biggrin:

 

por acaso nas minhas aulas não há nenhuma decente, se calhar é por isso que tenho mais resultados :lol:

[Shark]

Cycling é muito fixe Antifa, aconselho-te a experimentares ;)

[NIkeL]

Ir ao ginásio e estar a haver aula de aeróbica é muito :heart: Ainda por cima a zona onde fazem aquilo está aberto para uma das partes do ginásio e dá para observar enquanto estou lá a treinar. :)

[Lestonks]

Para aprenderes novos exercicios não é? :mrgreen:

[NIkeL]

Para aprenderes novos exercicios não é? :mrgreen:

:mrgreen: E ainda por cima aquela aula tá sempre cheia, 20 e tal, 30 raparigas, sempre.

[WormboY]

Um companheiro de luta, para custiar as chicas ou headphones c/ música a 'esgalhar' :mrgreen:

 

Con. Quando tenho que ir sozinho perco um pouca a motivação.

 

Ir ao ginásio e estar a haver aula de aeróbica é muito :heart: Ainda por cima a zona onde fazem aquilo está aberto para uma das partes do ginásio e dá para observar enquanto estou lá a treinar. :)

 

Infelizmente no meu gym é só aparecerem lá 3 gajas. Uma muito gostosa por acaso, e duas cotas :mrgreen:

[NIkeL]

Eu até prefiro ir sozinho ao ginásio. É mais solitário mas trabalho muito mais e estou mais concentrado. Se vou com pessoal estamos metade do tempo a acompanhar o treino uns dos outros e não fazemos muito.

Em relação a raparigas, diria que é 50/50 com rapazes, e as que lá estão nem são nada de especial, mas parece-me que agora na altura antes do verão aquilo vai encher ainda mais e as vistas devem melhorar. :mrgreen:

Editado 16 Fevereiro 2011 por NIkeL

[Puto Perdiz]

Bem, vou ser brutalmente honesto contigo: não te sei responder a essa pergunta de maneira satisfatória. Já que falaste aí na whey, faço já um ponto prévio: uma das coisas que me ensinaram na cadeira de nutrição é que a whey não é necessária. Numa dieta normal tens mais do que a proteína necessária para o organismo. É verdade que os pressupostos daquela cadeira eram mais virados para as madames que querem ficar na linha do que para culturistas, mas ainda assim calculo que com um aporte mais forte de proteínas vindo de géneros alimentícios, perde-se a necessidade de se consumir whey.

Mas em relação à tua pergunta é que estão as maiores dúvidas, na minha opinião. Já ouvi dizer que comer antes de deitar não é proveitoso porque o metabolismo fica mais lento e isso reflecte-se na digestão do que pões para dentro. Contra mim falo que muitas vezes gosto de comer qualquer coisinha para me deitar de barriga cheia lol. É certo que ao andares uma horinha, estás a compensar essa mudança metabólica, porque apesar de ser actividade física de muito baixa intensidade, acelera sempre qualquer coisita o metabolismo, porque é melhor do que estar parado. Se calhar se corresses em vez de andar conseguisses um balanço melhor. Sinceramente é o melhor que te sei dizer, com base naquilo que aprendi, mas está muito longe de ser uma verdade absoluta.

Basicamente o que me disseram foi:

- Whey (proteína) para ser tomada de manhã, antes e depois dos treinos, a absorção é rápida (cerca de uma hora) o que leva a que durante os exercícios não queimes músculo. Encontras a proteína nos alimentos mas em vez de comeres uns 2 ou 3 bifes tomas um copo de batido que tem o mesmo efeito.

 

- caseina. Proteína de absorção lenta (cerca de 5 horas) que deve ser tomada antes de deitar para durante o sono ir diluindo pelo músculo e ajudar a que o corpo não vá buscar energia a este.

[ProkhoLov]

Meu ginásio não tem qualquer tipo de aula de aeróbica, cycling e etc., ou seja, só tem gajos. Para ser sincero, só há coisa de semanas é que vi pela primeira vez uma rapariga gira por la. Ou vão todas de manhã ou só não deve haver mais do que 3 ou 4.

 

Eu até prefiro ir sozinho ao ginásio. É mais solitário mas trabalho muito mais e estou mais concentrado. Se vou com pessoal estamos metade do tempo a acompanhar o treino uns dos outros e não fazemos muito.

Em relação a raparigas, diria que é 50/50 com rapazes, e as que lá estão nem são nada de especial, mas parece-me que agora na altura antes do verão aquilo vai encher ainda mais e as vistas devem melhorar. :mrgreen:

Espero bem que sim :mrgreen:

 

Segundo um amigo que frequenta um ginásio em Vale do Lobo, aquilo de verão chega a ser melhor a praia.

[Dë]

Nem por isso. Quero perder uns quilos e ganhar alguma definição, mas nada sério, é mais por uma questão de ter alguma ocupação saudável. A verdade é que já andei muito tempo em ginásios e já sei que ao fim de algum tempo acabo sempre por me aborrecer com aquela rotina.

Outra ideia seria começar uma actividade do genero de uma arte marcial ou assim, mas acho que não há nada aqui perto.

Desportos colectivos. Fazem-te bem e acabas sempre por ter aquela camaradagem toda que já não é desconhecida a ninguém.

 

Basicamente o que me disseram foi:

- Whey (proteína) para ser tomada de manhã, antes e depois dos treinos, a absorção é rápida (cerca de uma hora) o que leva a que durante os exercícios não queimes músculo. Encontras a proteína nos alimentos mas em vez de comeres uns 2 ou 3 bifes tomas um copo de batido que tem o mesmo efeito.

 

- caseina. Proteína de absorção lenta (cerca de 5 horas) que deve ser tomada antes de deitar para durante o sono ir diluindo pelo músculo e ajudar a que o corpo não vá buscar energia a este.

A questão está que ninguém se alimenta só de batidos, acabando sempre por ingerir os bifes e os batidos.

Editado 20 Fevereiro 2011 por Dë

[Puto Perdiz]

A questão está que ninguém se alimenta só de batidos, acabando sempre por ingerir os bifes e os batidos.

e quem é que disse que se só se alimentavam de batidos? Por alguma coisa escrevi que a whey é para ser tomada de manhã, antes e depois do treino. Pelo que sei deve-se comer de 3 em 3 horas ou 4 em 4 horas e não só ao pequeno almoço, antes e depois do treino. Quem é que no seu perfeito juízo se vai limitar a andar só a beber batidos?

[Boo Riquelme]

Amanha começo a natação novamente. Depois queria tb começar no running também e tenho como objectivo chegar aos 70kg até ao Verão. Tenho 75kg.

 

pessoal aí do bufo...recomendam algum exercicio especial na natação para ganhar peitoral?

[Boo Riquelme]

btw, recomendam fazer quantas séries de abdominais e flexoes em conjunto com esse "esforço" de natação de 30/45 min? antes ou depois desse mesmo esforço?

[WormboY]

Depois... normalmente faço 4 séries de 50 de abdominais!

 

Eu também ando "na natação". Mas é mesmo só para treinar para a renovação do curso de nadador salvador :mrgreen:

[Chandler]

Boo, olhando assim de maneira meio superficial para os gestos da natação parece-me que os músculos mais solicitados são de longe os do ombro e os das costas. Não sou nenhum especialista da modalidade, mas provavelmente se queres ganhar alguma coisa no peitoral vais ter de complementar com os exercícios fora de água...

 

Se vais fazer natação eu colocaria a força no fim. A frequência pode e deve ser como conseguires ajustar-te melhor, depende da tua força, da tua rotina do exercício, mas tenta agrupar a coisa em umas 3 séries, preferencialmente com número igual de repetições ou com mais repetições nas séries iniciais. Acima das repetições é importante é fazeres bem o gesto e de forma lenta, não te vale de muito fazeres muitas se depois aldrabas o gesto.

 

Ah, e se te decidires pelas flexões de braços para o peitoral, procura afastar um bocadinho mais os braços, caso contrário estarás a solicitar o tricep e o dorsal, que já são desgastados de sobra no nado...

[WormboY]

Boo, olhando assim de maneira meio superficial para os gestos da natação parece-me que os músculos mais solicitados são de longe os do ombro e os das costas. Não sou nenhum especialista da modalidade, mas provavelmente se queres ganhar alguma coisa no peitoral vais ter de complementar com os exercícios fora de água...

 

Se vais fazer natação eu colocaria a força no fim. A frequência pode e deve ser como conseguires ajustar-te melhor, depende da tua força, da tua rotina do exercício, mas tenta agrupar a coisa em umas 3 séries, preferencialmente com número igual de repetições ou com mais repetições nas séries iniciais. Acima das repetições é importante é fazeres bem o gesto e de forma lenta, não te vale de muito fazeres muitas se depois aldrabas o gesto.

 

Ah, e se te decidires pelas flexões de braços para o peitoral, procura afastar um bocadinho mais os braços, caso contrário estarás a solicitar o tricep e o dorsal, que já são desgastados de sobra no nado...

 

 

:p

[Eden Hazard]

Ainda esta semana vou entrar no ginásio. Depois falo das primeiras impressões.

[bobzz]

Depois... normalmente faço 4 séries de 50 de abdominais!

 

Eu também ando "na natação". Mas é mesmo só para treinar para a renovação do curso de nadador salvador :mrgreen:

fodaçe? os requisitos disso são cagados zé

[WormboY]

f*daçe? os requisitos disso são cagados zé

 

tirando os 400m em ñ sei quantos minutos, e os 100m em 1'40'', faço tudo sem precisar de treino (talvez até faça esses também contudo mais vale jogar pelo seguro que mandar 127€ ao ar)! :)

 

Ah, e não estou a ter natação propriamente dita. Apenas estou a ir à piscina Municipal 2/3 x's por semana nadar sozinho x)

Editado 1 Março 2011 por WormboY

[Chandler]

São fáceis para quem tem hábitos de nado. Eu que só nado na meia-dúzia de vezes que vou à praia num ano tenho plena consciência de que não seria capaz de fazer esses tempos.

[Boo Riquelme]

Depois... normalmente faço 4 séries de 50 de abdominais!

 

Eu também ando "na natação". Mas é mesmo só para treinar para a renovação do curso de nadador salvador :mrgreen:

 

50 ABDOMINAIS? tás doido.... Faço aí uns 25/30 de cada vez e já me esfolo todo... :lol:

 

 

Boo, olhando assim de maneira meio superficial para os gestos da natação parece-me que os músculos mais solicitados são de longe os do ombro e os das costas. Não sou nenhum especialista da modalidade, mas provavelmente se queres ganhar alguma coisa no peitoral vais ter de complementar com os exercícios fora de água...

 

Se vais fazer natação eu colocaria a força no fim. A frequência pode e deve ser como conseguires ajustar-te melhor, depende da tua força, da tua rotina do exercício, mas tenta agrupar a coisa em umas 3 séries, preferencialmente com número igual de repetições ou com mais repetições nas séries iniciais. Acima das repetições é importante é fazeres bem o gesto e de forma lenta, não te vale de muito fazeres muitas se depois aldrabas o gesto.

 

Ah, e se te decidires pelas flexões de braços para o peitoral, procura afastar um bocadinho mais os braços, caso contrário estarás a solicitar o tricep e o dorsal, que já são desgastados de sobra no nado...

 

então tipo...umas 3 séries de 20 flexões?

[Kermit the Frog]

Eish, o facto de o tópico estar inamovível esqueci-me completamente de voltar cá e dizer ao Alex as máquinas que o meu gym dispunha.

 

Seated Leg Press

Convergent Leg Press

Vertical Chest Press

Convergent Machine

Leg curl seated

convergent lat pull down

 

Agora novamente com a univ não vou ter tanto tempo para treinar, mas se tiveres a disponibilidade de me fazer um plano porreiro agradecia.

 

btw, que exercícios fazer para treinar os glúteos? A seated leg press sei que trabalha essa zona e tb já vi alguns para fazer com a bola suiça...

[WormboY]

50 ABDOMINAIS? tás doido.... Faço aí uns 25/30 de cada vez e já me esfolo todo... :lol:

 

 

 

 

então tipo...umas 3 séries de 20 flexões?

 

:lol: Ao início custa, também ficava todo f*did0 para atingir. Agora já as faço com muito menor dificuldade :)

 

Eish, o facto de o tópico estar inamovível esqueci-me completamente de voltar cá e dizer ao Alex as máquinas que o meu gym dispunha.

 

Seated Leg Press

Convergent Leg Press

Vertical Chest Press

Convergent Machine

Leg curl seated

convergent lat pull down

 

Agora novamente com a univ não vou ter tanto tempo para treinar, mas se tiveres a disponibilidade de me fazer um plano porreiro agradecia.

 

btw, que exercícios fazer para treinar os glúteos? A seated leg press sei que trabalha essa zona e tb já vi alguns para fazer com a bola suiça...

 

Podes sempre fazer Agachamentos, que para além de trabalhar bem os glúteos é dos exercícios mais completos (e "difíceis").

 

 

Mas se não souberes como executar, pesquisa aí no utube. Pois ao executar mal o exercício pode-te provocar lesões sérias. E começa com pouco peso, faz o "test drive" só com a barra, só naquela de te adaptares.

[NIkeL]

Alguém sabe quanto costumam pesar estas barras?

 

 

Tenho a sensação que são 6kg mas não tenho a certeza. A barra do supino são 20 kg normalmente, certo?