A Companhia do Corpo

[NIkeL]

Mudares a forma como fazes o exercício. Um exemplo: Queres treinar biceps e fazes sempre bicep curl, é lógico que passado um ou dois meses o músculo esteja saturado desse movimento independentemente se pões mais ou menos carga. Seria bom alternares o exercício para por exemplo bicep curl.

Fiz-me perceber? Se não diz que explico-te melhor :mrgreen:

Não te fizeste entender, porque ou percebi mal o texto, ou me disseste para mudar de bicep curl para bicep curl. :lol:

[Cidadão Exemplar]

Não te fizeste entender, porque ou percebi mal o texto, ou me disseste para mudar de bicep curl para bicep curl. :lol:

Desculpa era por exemplo bicep curl com cabo e depois passares para bicep curl com barra, mas o melhor seria conjugares os dois no mesmo dia de treino ou então em dias diferentes.

Editado 9 Março 2011 por Cidadão Exemplar

[NIkeL]

Faço sempre os dois, com barra w e com cabo (deduzo que seja na máquina). Aliás, bicep curl costumo fazer sempre 2 ou 3 destes exercícios:

Este faço com 10 ou 12kg

 

Este fazia nos 30kg e passei há pouco para 35 (quando entrei para o ginásio fazia uns 15)

 

Este faço com 7,5kg de cada lado, que dá 15 kg mais os 6 da barra.

 

Este faço com 10 ou 12kg

[Lestonks]

Fraquinho :mrgreen:

por acaso curto bué fazer esse do curl sentado

Editado 9 Março 2011 por Leston

[NIkeL]

Sempre tive pouca força de braços, só comecei a ganhar recentemente. Imagina que há uns 6 ou 7 meses, 10 flexões eram tarefa hercúlea. Agora chego às 30. Sei que ainda não é muito mas já tripliquei o que fazia lol. O que notei muito evolução foi na prensa de pernas. Na máquina que lá está comecei nos 70kg e já vou nos 145 (e sei que consigo levantar mais porque não estou mesmo no limite)

[Lestonks]

É normal, eu era alto palito no verao 2008 quando comecei a ir ao ginásio, desde então evolui muito, eu no supino levantava 20kg a suar :mrgreen:

 

Agora nem levanto muito, é dos meus piores só levanto 55kg em 3 séries de 8, não sei qual é o meu máximo.

[NIkeL]

Eu quando entrei até a barra (20kg) me custava. Agora já levanto a barra e dá para meter 5kg de cada lado. Já não é mau :lol: Devagar é que se vai lá. Mas por acaso não costumo fazer supino. É algo que achem essencial? Aquilo trabalha principalmente peito e ombros né?

[Lestonks]

É dos mais importantes para fortalecer os peitorais!

[ProkhoLov]

Temos muito em comum, Nikel :lol:

 

Quanto deixo de sentir dor nos dias seguintes mudo os exercícios (nem todos) e a ordem.

 

Relativamente ao supino, deixei de fazer. Não consigo levantar mais do que 10kg de cada lado (naquela maquina com as ajudas) e não vejo aquilo render. Para peito faço alteres deitado, inclinado e estas duas maquinas:

 

http://feedgroup.com/richard/workout/chest/midchest/chest-exercises-butterflys.gif

http://www.incredibody.com/images/bodysolidchestpressmachine.jpg

 

Ainda hoje fiz e rendeu bem.

Editado 9 Março 2011 por laerciojunior

[NIkeL]

Temos muito em comum, Nikel :lol:

 

Quanto deixo de sentir dor nos dias seguintes mudo os exercícios (nem todos) e a ordem.

 

Relativamente ao supino, deixei de fazer. Não consigo levantar mais do que 10kg de cada lado (naquela maquina com as ajudas) e não vejo aquilo render. Para peito faço alteres deitado, inclinado e estas duas maquinas:

 

http://feedgroup.com/richard/workout/chest/midchest/chest-exercises-butterflys.gif

http://www.incredibody.com/images/bodysolidchestpressmachine.jpg

Fdx faço deste, meu post. Tal e qual. :lol:

[Boo Riquelme]

Quanto tempo?

isto tudo em 1 hora.

 

Como é que vocês contam os km's? Têm algum aparelho?

o meu irmão tem um relogio que faz isso tudo.

[NIkeL]

Eu tenho de fazer uma corridinha na rua antes da mini-maratona para ver como estou. Só tenho corrido em passadeira e não tenho noção de quanto faço no "mundo real". É que parecendo que não, passadeira e correr na rua não é a mesma coisa. Na passadeira tenho feito 15 minutos, os 1ºs 10 minutos a 12km/h e dos 10 aos 15 minutos vou subindo a velocidade gradualmente até aos 15 km/h. Costumo fazer 3.2km de passadeira em 15 minutos.

[André Sousa]

Que mini-maratona?

[Boo Riquelme]

nós, ate ao 5,5km, fizemos uma média de 6km/h acho eu.

 

e oh Sousa, eu tb vou à mini-maratona de dia 20 de Março

[NIkeL]

Que mini-maratona?

A que vai haver na ponte a 20 de Março. 7km. Ainda não me sinto preparado para ir para a meia maratona. 20km ainda me parece puxado e não quero fazer metade a andar.

 

nós, ate ao 5,5km, fizemos uma média de 6km/h acho eu.

 

e oh Sousa, eu tb vou à mini-maratona de dia 20 de Março

Então temos de nos encontrar nem que seja só pa cumprimentar pá!

[André Sousa]

Ah! Sim, também vou. Gostava de ir melhor preparado, porque não estou com grande preparação física, mas logo se verá.

 

Óh Boo, bem que podias vir correr comigo, boi.

Editado 9 Março 2011 por André Sousa

[Boo Riquelme]

ir correr contigo na mini-maratona ou treinar antes?

 

na mini-maratona posso ir contigo, o meu irmão vai fazer a meia-maratona...

e treinar tb posso ir contigo, é só questão de tentarmos.

 

São 7km a mini? entao ta docinho... 7km consigo fazer na boa, agora é melhorar o tempo!

[André Sousa]

Sim, treinar. Li ali que foste correr 10 kms e nem me convidaste. :(

[JohnyM]

A mini da ponte 25 Abril é facil. É sempre a descer e em frente. Com pessoal amigo faz-se na boa. A da Vasco da Gama é q já é mais complicada pq no final da ponte é ligeiramente a subir e um gajo menos treinado para logo aí

[Boo Riquelme]

fui po Jamor meu puto! o meu irmão foi-me buscar a casa! mas se quiseres podemos ir para Belém treinar... apanhas o metro até ao Rato e vou-te lá buscar. Estaciono o carro em Belém e vamos correr para Belém para treinarmos juntos.

[Stout]

Temos muito em comum, Nikel :lol:

 

Quanto deixo de sentir dor nos dias seguintes mudo os exercícios (nem todos) e a ordem.

 

Relativamente ao supino, deixei de fazer. Não consigo levantar mais do que 10kg de cada lado (naquela maquina com as ajudas) e não vejo aquilo render. Para peito faço alteres deitado, inclinado e estas duas maquinas:

 

http://feedgroup.com/richard/workout/chest/midchest/chest-exercises-butterflys.gif

http://www.incredibody.com/images/bodysolidchestpressmachine.jpg

 

Ainda hoje fiz e rendeu bem.

 

Tu não andas no ginásio aos anos? Como é que só fazes isso no supino?

E olha que quanto menos consegues fazer num exercício, mais o devias fazer. É sinal que tens por onde evoluir.

[André Sousa]

Eu tenho passe por isso, é na boa. De vez em quando ainda ia correr um bocado, mas não tenho noção dos tempos e das distâncias, desmotiva-me um bocado. Por mim é na boa.

[NIkeL]

Tu não andas no ginásio aos anos? Como é que só fazes isso no supino?

E olha que quanto menos consegues fazer num exercício, mais o devias fazer. É sinal que tens por onde evoluir.

Não... Só entrei para o ginásio (e pela primeira vez na vida) há uns 3 meses.

 

EDIT

 

Wtf, porque é que eu te respondi? Li Nikel no quote e assumi que fosse para mim. Esquece :lol:

 

Btw, vocês correm a um ritmo rápido? E em relação a fazer a mini com pessoal, thanks but no thanks. Não gosto de correr acompanhado, ou eu atraso a outra pessoa, ou a outra pessoa me atrasa a mim. Acho muito importante cada um ir ao seu ritmo e ir acompanhado vai contra isso. ;) Mas sim, gostava de vos ver, ou no início ou no fim.

Editado 9 Março 2011 por NIkeL

[Lestonks]

Tu não andas no ginásio aos anos? Como é que só fazes isso no supino?

E olha que quanto menos consegues fazer num exercício, mais o devias fazer. É sinal que tens por onde evoluir.

 

true

[Boo Riquelme]

Nikel, eu corri a um ritmo tipo normal... :lol: nao consigo explicar.