A Companhia do Corpo

[Don Andres]

Quero ver se consigo fazer entre 3 a 4 vezes por semana (Segunda, Terça, Quinta e Sexta, descansando à Quarta e Sábado. Ao Domingo, é treino de futsal, em princípio).

 

E fazes cada plano 2 vezes por semana. Acho bem.

 

Tens as ideias bem organizadas, a nivel de repetições aconselho-te 3 a 4 séries, entre 20 e 25 repetições, com um intervalo entre elas inferior a 1'30 (aqui tenta ser preciso, se fazes um intervalo de 1'15 p.e. tenta manter esse intervalo no resto das séries) com pesos a rondarem os 50% do teu Peso Máximo. Isto claro tendo em conta que vais-te cingir por agora a Resistência Muscular.

E aconselho-te a fazeres o intervalo entre séries à volta dos 1'00 e 1'15, porque com um intervalo de '30 vais chegar à ultima série sem força quase, deixa os teus músculos descansarem.

[Hugo®]

E fazes cada plano 2 vezes por semana. Acho bem.

 

Tens as ideias bem organizadas, a nivel de repetições aconselho-te 3 a 4 séries, entre 20 e 25 repetições, com um intervalo entre elas inferior a 1'30 (aqui tenta ser preciso, se fazes um intervalo de 1'15 p.e. tenta manter esse intervalo no resto das séries) com pesos a rondarem os 50% do teu Peso Máximo. Isto claro tendo em conta que vais-te cingir por agora a Resistência Muscular.

E aconselho-te a fazeres o intervalo entre séries à volta dos 1'00 e 1'15, porque com um intervalo de '30 vais chegar à ultima série sem força quase, deixa os teus músculos descansarem.

Essas percentagens a mim é que me confundem todo...o peso máximo é aquilo que consigo fazer numa repetição? Como é que posso saber isso?

 

Cerca de um minuto a descansar não será demasiado? É que a carga normalmente é baixa, apesar de ter maior número de repetições.

[Don Andres]

Essas percentagens a mim é que me confundem todo...o peso máximo é aquilo que consigo fazer numa repetição? Como é que posso saber isso?

 

Sim, o teu Peso Máximo é o máximo de peso que consegues levantar\puxar num determinado exercício, numa repetição. Imagina que no Supino Recto levantas no máximo 60Kg. Então neste treino que vais fazer (Resistência Muscular) como as repetições são feitas a 50% quer dizer que tens que levantar nesse exercício 30Kg.

Para determinares o teu PM aconselho que faças antes, nesse exercício determinado, 2 ou 3 séries com cargas leves para aqueceres. Depois vais aumentando o peso até ao limite que consigas levantar\puxar numa repetição (eu costumo fazer sempre 2 para ter a certeza) mas, e isto é importante, tem que ser uma repetição bem-feita, sem aldrabices, com extensão completa e uma postura correta, senão não vale a pena. E SEMPRE que fizeres este tipo de medições do teu PM faz sempre com alguém a te ajudar para o caso de não aguentares o peso, senão podes-te aleijar seriamente.

 

Cerca de um minuto a descansar não será demasiado? É que a carga normalmente é baixa, apesar de ter maior número de repetições.

 

Olha que não. Eu próprio estou a fazer esse treino (4x25rep, 50%, int:1'15) e chego à última cansado. Todo o intervalo que seja abaixo dos 1'30 para este tipo de treino é o aconselhável, mas se conseguires fazer os '30 constantemente e em todos os exercícios ainda melhor. Mas é importante como te disse antes, que mantenhas esse intervalo e que não varies muito. Só assim poderás saber se estás a evoluir ou não :wink:

[Hugo®]

Um dos problemas aí será a falta de discos, pois só tenho 20kg no total (8 para cada halter mais os 2kg da barra) mas também não conto levantar mais do que isso em 3 ou 4 séries de 25 repetições. Contudo, ainda não tenho bem essa noção.

 

Obrigado.

[Don Andres]

Um dos problemas aí será a falta de discos, pois só tenho 20kg no total (8 para cada halter mais os 2kg da barra) mas também não conto levantar mais do que isso em 3 ou 4 séries de 25 repetições. Contudo, ainda não tenho bem essa noção.

 

Obrigado.

 

Então nesse caso é mais dificil. Podes sempre comprar pesos não te fica assim muito caro, eu comprei 20Kg por 30euros é assim já tinhas mais margem, tanto para saberes o teu PM como para o futuro treino de Hipertrofia.

 

De nada :happy:

[Bumba]

Comecei hoje e já vejo progressos 8)

 

Tou no gozo, tive a fazer aqueles que o alex me mostrou fiz 20 repetições à frente e atrás 5 vezes e 25 repetiçoes 2 vezes o remo que o onedream disse, ainda fiz 30 flexões e 50 abdominais :supz:

 

PS: Desde o verão que faço todos os dias pelo menos 20 flexões e 30 abdominais, hoje decidi subir um pouco a parada, tive a ver-me ao espelho e o trapézio está cá apesar de ser fraquinho, quando acabei os exercicios tava bem rijo :heart:

[Don Andres]

Comecei hoje e já vejo progressos 8)

 

Tou no gozo, tive a fazer aqueles que o alex me mostrou fiz 20 repetições à frente e atrás 5 vezes e 25 repetiçoes 2 vezes o remo que o onedream disse, ainda fiz 30 flexões e 50 abdominais :supz:

 

PS: Desde o verão que faço todos os dias pelo menos 20 flexões e 30 abdominais, hoje decidi subir um pouco a parada, tive a ver-me ao espelho e o trapézio está cá apesar de ser fraquinho, quando acabei os exercicios tava bem rijo :heart:

 

Fazes bem. Se já andas a fazer esse plano há tanto tempo e de forma regular o melhor que tens a fazer é mesmo aumentar o número de repetições. Não tarda nada tás ai como o CR7 8)

[Bumba]

Fazes bem. Se já andas a fazer esse plano há tanto tempo e de forma regular o melhor que tens a fazer é mesmo aumentar o número de repetições. Não tarda nada tás ai como o CR7 8)

 

Sempre fui magro o pessoal das futeboladas que o diga, acho que a minha estatura tirando a altura é a mesma desde 2007 :mrgreen: mas quando ando a brincar aos socos nos braços entre amigos saem sempre pior que eu 8)

[Don Andres]

Deixo aqui mais uma quantidade de boa informação para quem quer perder peso\gordura da forma mais correta. Já vi e na minha opinião é o site com melhor informação e muito completo:

 

Aprenda a Emagrecer

 

Para quem tiver tempo para ler o guia completo (ainda é um pouquinho longo mas bastante completo) aconselho vivamente

Editado 5 Abril 2011 por OneDream_89

[Khaddafi]

Ontem 3,3 km em 18 minutos. Vou passar a fazer esta distância todos os dias, será que há algum problema?

[Chandler]

Fora o desgaste psicológico por fazeres sempre a mesma coisa, não vejo grande crise...

[Don Andres]

Ontem 3,3 km em 18 minutos. Vou passar a fazer esta distância todos os dias, será que há algum problema?

 

Como é um trabalho relativamente de baixa intensidade não há problema em fazeres todos os dias, mas tenta pelo menos descansar ao Domingo ou outro dia qualquer da semana.

E se te fores sentindo melhor ao longo do tempo tenta ires aumentando a velocidade ou então a distância, dependendo dos teus objectivos.

[NIkeL]

Eu agora para me preparar para a corrida do benfica (10km) no ginásio, em vez dos 15 minutos habituais, estou a fazer meia hora, para me ir habituando ao esforço maior no domingo, ando a fazer em média 5km (na passadeira).

[Don Andres]

Eu agora para me preparar para a corrida do benfica (10km) no ginásio, em vez dos 15 minutos habituais, estou a fazer meia hora, para me ir habituando ao esforço maior no domingo, ando a fazer em média 5km (na passadeira).

 

Tenta fazeres um dia ou outro (tipo hoje e quinta p.e.) uma distância quase tão grande como os 10Km. Na minha opinião assim estarás melhor preparado para a corrida, física e psicologicamente porque já terás uma ideia de como terás que correr para aguentares bem a distância.

Editado 6 Abril 2011 por OneDream_89

[bug]

Não sei se já falaram sobre isto neste tópico, mas alguém já experimentou o P90X? Se sim, opiniões?

[NIkeL]

Não sei se já falaram sobre isto neste tópico, mas alguém já experimentou o P90X? Se sim, opiniões?

Eu experimentei durante cerca de 1 mês. Aliado a uma alimentação mais saudável perdi alguns kg. Se não tens dinheiro para ginásio, podes tentar. Se tens, vai para um ginásio, que os resultados são melhores.

[bug]

Já andei num ginásio dois meses. A mensalidade era insuportável. 60€ :medinho:

[NIkeL]

Já andei num ginásio dois meses. A mensalidade era insuportável. 60€ :medinho:

Whaa, eu paguei 120€ por 5 meses.

[Chandler]

Claro que, a menos que tenham mesmo muito dinheiro e vos seja indiferente, convém procurarem um ginásio cuja mensalidade esteja adaptado às vossas possibilidades, ao tempo que vocês lá tencionam passar, aos vossos objectivos...

 

Quem mora em centros urbanos e tiver facilidade em deslocar-se é só procurar, hoje em dia há ginásios em todo o lado.

Editado 6 Abril 2011 por Chandler

[NIkeL]

Esqueci-me de dizer que no meu, estou em regime de livre trânsito, vou quando quero, às horas que quero e estou o tempo que quero.

[bug]

Esse de 60€ é o único cá da zona. Depois há um no estádio com montes de gente e um para mulheres. Há um que se paga 20 e tal euros mas fica aí a uns 20kms.

[Navidkia]

Esse de 60€ é o único cá da zona. Depois há um no estádio com montes de gente e um para mulheres. Há um que se paga 20 e tal euros mas fica aí a uns 20kms.

Não compensa?com a diferença de 40€ de autocarro, boleia ou gasoil é capaz de compensar...

[Chandler]

É chato na mesma, e acaba por nem ser um problema financeiro ou parecido, é mesmo motivacional. Lembro-me de andar num em que tinha de andar imenso a pé, com o saco para cima e para baixo, andei lá 1 mês... Neste que vou e venho de carrinho já lá vai mais de 1 ano. :mrgreen:

[Don Andres]

Bem, fiz ontem a minha primeira corrida este ano já que me baldei a semana passada....

E tenho a dizer que estou uma valente m*rda. 4Km em 30min já eu esperava, o que não esperava era andar sempre com o pulso a 25, 26 (150bpm) mesmo em ritmo lento. Tenho muito trabalho aeróbio pela frente...

[bug]

É chato na mesma, e acaba por nem ser um problema financeiro ou parecido, é mesmo motivacional. Lembro-me de andar num em que tinha de andar imenso a pé, com o saco para cima e para baixo, andei lá 1 mês... Neste que vou e venho de carrinho já lá vai mais de 1 ano. :mrgreen:

É mesmo isso. E este onde pagava os 60€ também tinha que ir a pé com o saco.