A Companhia do Corpo

[NIkeL]

Eu tento sempre proteger ao máximo as costas nos exercícios, portanto costumo arranjar alternativas a esse tipo de exercícios.

Não faço agachamentos por exemplo, prefiro fazer prensa na máquina, onde tenho as costas completamente apoiadas e o único esforço que faço é mesmo só nas pernas.

[33rd]

Eu tento sempre proteger ao máximo as costas nos exercícios, portanto costumo arranjar alternativas a esse tipo de exercícios.

Não faço agachamentos por exemplo, prefiro fazer prensa na máquina, onde tenho as costas completamente apoiadas e o único esforço que faço é mesmo só nas pernas.

 

Eu não costumo ir a ginásio, faço-o sempre sozinho e em casa, ou rua.

Vou começar a usar umas mantas por baixo para facilitar :compinchas:

[NIkeL]

Mas que tipo de dores nas costas tens? É que se são dores musculares as mantas não vão ajudar, significa só que estás a fazer os abdominais mal e que em vez de "puxares" com os abdominais estás a esforçar os músculos das costas.

[Khaddafi]

É normal quando se faz flexões ouvir um barulho, parece alguma coisa a rasgar misturado com um estalo, no braço?

[33rd]

Mas que tipo de dores nas costas tens? É que se são dores musculares as mantas não vão ajudar, significa só que estás a fazer os abdominais mal e que em vez de "puxares" com os abdominais estás a esforçar os músculos das costas.

 

é na parte inferior das costas, sempre que me curvo :confuso:

[jay-jay okocha]

Nikel, acho que esses abdominais de elevação de pernas esticadas se focam sobretudo nos abdominais inferiores. Pelo menos eu ao fazer é o que sinto mais a trabalhar :)

[bobzz]

É normal quando se faz flexões ouvir um barulho, parece alguma coisa a rasgar misturado com um estalo, no braço?

story of my life lol

[NIkeL]

Flexões não me acontece, mas prensa militar é o pão nosso de cada dia. Nas primeiras repetições oiço o ombro sempre a estalar.

[DS_88]

Bom dia a todos ;-)

 

Ao contrário da maioria das pessoas eu estava a ver se engordava uns quilitos.

 

Tenho pesquisado pela net e lido algumas coisas. Alguém aqui já passou pelo mesmo? Recomendam uma dieta à base de quê?

[33rd]

Parece que uma noite bem dormida curou-me logo das dores nas costas :mrgreen:

Logo pela manhã, comi apenas um pão integral e comecei logo a dar uma corrida pela praia, levou meia hora mas depois encontrei uns amigos e lá fizemos um jogo de futebol, fiquei todo estourado :maluco:

Correr uma média de 6km é muito ou pouco? :compinchas:

 

DS_88: Não passei por isso mas se queres engordar, experimenta uma dieta á base de proteínas :compinchas: Mas não tenho grande experiencia em engordar, se estiver errado alguém que me corriga. As proteínas ajudam-te no desenvolvimento de massa muscular :compinchas:

Editado 15 Agosto 2012 por Woosah'

[Kratosthegod]

Correr uma média de 6km é muito ou pouco? :compinchas:

 

É bom. A menos que queiras ser maratonista, para o que tu queres está mais que bom.

[33rd]

É bom. A menos que queiras ser maratonista, para o que tu queres está mais que bom.

 

Obrigado :compinchas:

[UnReal]

Para a malta que corre: vocês costumam usar algum aparelho que faça a contagem dos km, batimento cardíaco e essas tretas? Algum relógio, telemóvel?

[Kratosthegod]

Para a malta que corre: vocês costumam usar algum aparelho que faça a contagem dos km, batimento cardíaco e essas tretas? Algum relógio, telemóvel?

 

Telemóveis com GPS dá, arranjas a App e pronto. Alguns amigos meus depois publicam isso no fb com a contagem dos Km, velocidade média e calorias que gastaram.

[UnReal]

Usar o GPS gasta dinheiro? Não sei se precisa de aceder à net ou assim por causa de mapas ou assim...

[Foster]

Tenho uma pergunta: após 2 meses de treino quanto faziam de supino(no máximo)? Quantas reps?

E no 1º treino.. quanto faziam?

[bobzz]

ha alguma coisa que se possa fazer para a zona peitoral em casa so' com um peso (nao tenho dois lol) e um elastico de resistencia? sem ser flexoes :s

[Krepster]

Para a malta que corre: vocês costumam usar algum aparelho que faça a contagem dos km, batimento cardíaco e essas tretas? Algum relógio, telemóvel?

Eu uso um polar. Faz o básico, controla o batimento cardíaco, o ritmo por quilometro e mais umas brincadeiras

[UnReal]

Eu uso um polar. Faz o básico, controla o batimento cardíaco, o ritmo por quilometro e mais umas brincadeiras

 

Quanto é que isso te custou, fazes ideia?

[bobzz]

e uma cena dessas que de para nataçao?

[Krepster]

Quanto é que isso te custou, fazes ideia?

O meu é um dos modelos mais antigos e na altura custou 100 e tal €. Agora, os modelos mais baratos devem rondar esses preços.

 

Mas já vi uns bons negócios no Olx. Por exemplo,

 

http://portocity.olx.pt/vendo-polar-rs200-iid-417627432

 

É questão de não te deixares enganar. Mesmo que venha sem o sensor de freqüência cardíaca, depois compras à parte que não é muito caro

[DS_88]

@Unreal encontrei isto no OLX :compinchas:

 

http://estoril.olx.pt/polar-cs-300-iid-428032494

[UnReal]

O meu é um dos modelos mais antigos e na altura custou 100 e tal €. Agora, os modelos mais baratos devem rondar esses preços.

 

Mas já vi uns bons negócios no Olx. Por exemplo,

 

http://portocity.olx.pt/vendo-polar-rs200-iid-417627432

 

É questão de não te deixares enganar. Mesmo que venha sem o sensor de freqüência cardíaca, depois compras à parte que não é muito caro

 

 

@Unreal encontrei isto no OLX :compinchas:

 

http://estoril.olx.pt/polar-cs-300-iid-428032494

 

Obrigado a ambos, vou ver se me informo melhor.

[PRFA47]

UnReal, saca a app endomondo ou a runtastic que são gratuitas e só não controlam os batimentos cardíacos...

[WormboY]

Tenho uma pergunta: após 2 meses de treino quanto faziam de supino(no máximo)? Quantas reps?

E no 1º treino.. quanto faziam?

 

 

Uns 60 kgs talvez, não me recordo. Mas não devia fugir muito disso. Última série (3 séries + leve), 8reps.