A Companhia do Corpo

[6nario]

Pá, estava aqui a pensar. Alguém disse aí há uns tempos, não me lembro exactamente quem foi, que anda com pouca vontade de treinar, pouca energia, etc... E eu respondi qualquer coisa como "descansa 1 semaninha depois volta ao treino".

 

Eu também noto que a minha energia não tem sido a mesma e hoje pus-me a pensar se será falta de algo na alimentação e rapidamente pensei na creatina, é assim eu como basicamente só carne branca, aliás, cá em minha casa não entra carne vermelha meses seguidos se for preciso. E é precisamente na carne vermelha que se encontra a creatina naturalmente.

 

Posto isto, vou ver se arranjo ou creatina ou compro uma daquela proteínas mais completas com um pouco mais de creatina.

[PeteThaAlcino]

Pessoal há cerca de um mês comecei a fazer ginásio para ver se aumento um bocado de peso e ganho musculo porque sou demasiado magro. Ontem falaram-me em começar a tomar alguma coisa tipo proteina, podem-me aconselhar alguma coisa ?

[Chandler]

Três dias para um treino forte de pernas caso não estejas muito habituado ao estímulo não é assim tanto. Ingestão de hidratos, descanso, e umas massagens e/ou imersão em água fria provavelmente ajudam.

[Ghelthon]

Pessoal há cerca de um mês comecei a fazer ginásio para ver se aumento um bocado de peso e ganho musculo porque sou demasiado magro. Ontem falaram-me em começar a tomar alguma coisa tipo proteina, podem-me aconselhar alguma coisa ?

Eu tomo esta, recomendo porque sabe bem (eu tomo de baunilha, mas há vários sabores - evita a de chocolate porque tem gorduras trans), porque é relativamente barata e porque não tem uma quantidade muito alta de proteína, portanto é boa para recuperar.

 

Proteína é das coisas que podes tomar sem grandes problemas, e é sem dúvida importante na recuperação muscular, o que vai ajudar-te a estar mais fresco nos treinos.

 

Três dias para um treino forte de pernas caso não estejas muito habituado ao estímulo não é assim tanto. Ingestão de hidratos, descanso, e umas massagens e/ou imersão em água fria provavelmente ajudam.

Isto. Até eu que já tenho uns mesitos de ginásio sinto imenso as pernas depois do leg day, 2 ou 3 dias a seguir. Também tudo depende das cargas que se puxa, mas as pernas são um grupo muscular muito grande, é normal sentir-se dores nos dias subsequentes.

Editado 20 Setembro 2014 por Ghelthon

[Don Carlo]

Holy fuck, as mulheres são assustadoras.

 

A vencedora bikini fitness:

 

 

O facebook dela: https://www.facebook.com/BikiniProAshley

 

Acima desta categoria sim, são assustadoras.

 

Pessoal há cerca de um mês comecei a fazer ginásio para ver se aumento um bocado de peso e ganho musculo porque sou demasiado magro. Ontem falaram-me em começar a tomar alguma coisa tipo proteina, podem-me aconselhar alguma coisa ?

 

Experimenta um gainer. Mas como ainda és iniciante e as tantas amanha já nem vais mais eu gastava antes o dinheiro em boas refeições mais a frente sim, comprava suplementação.

[WormboY]

 

Experimenta um gainer. Mas como ainda és iniciante e as tantas amanha já nem vais mais eu gastava antes o dinheiro em boas refeições mais a frente sim, comprava suplementação.

 

Isto.

 

Eu sou mais um noob nisto, vou fazer 3 anos de gym no próximo mês, e quando os iniciantes me perguntam: "então que aconselhas a tomar?" respondo: aprende a treinar (treino, descanso e alimentação), depois logo pensas, se assim o entenderes, na suplementação.

[Don Carlo]

Bikini Fitness Oympia.

 

 

Editado 20 Setembro 2014 por Gonçalo Paciencia

[Ghelthon]

Blergh, não gosto nada.

[Plastikman]

 

Como estão sempre a perguntar que proteína tomar, aqui fica um vídeo. Até porque tenho visto algumas respostas com que não concordo muito.

 

Acho que estou a ficar demasiado grande para os meus objetivos :lol:. Estou a pensar deixar de treinar 5x e passar a treinar 3x, ficando com os outros 2 dias para cardio/piscina

[Rui Costa]

Alimentação: Diet Zone já alguém fez? Vou começar a fazer nesta ou na próxima semana (pratico Crossfit).

[Abraxas]

Corrijam-me se estiver errado, mas a proteína não dá músculo a ninguém. A proteína ajuda na recuperação muscular, o que obviamente ajuda a que os treinos sejam mais intensos com vocês mais frescos e sem dores. Mas, por si só, a proteína não dá ganhos ao nível muscular.

 

EDIT: Praticamente todos os suplementos têm uma acção negativa nos rins, pelo simples facto de que o nosso corpo não está habituado a tanta quantidade de determinada coisa, e portanto obriga os rins a trabalhar mais para se livrar desses excessos. Eu só tomo proteína e noto que a minha urina não costuma ser tão clara quanto era antes, sendo que provavelmente agora ando a beber mais água.

 

EDIT #2: Ainda só vou nos 80kg, no peso morto. :(

O que vou dizer já foi dito milhares de vezes por aqui mas cá vai, quando acabas de treinar tens uma janela metabólica de cerca de 30 min em que tudo o que ingeres é aproveitado quase a 100%, nessa janela é aconselhável a meter proteína de absorção rápida (whey) e hidratos simples (pessoalmente como banana, mas há outras formas), tanto para ajudar a restaurar os níveis de insulina no corpo e a evitar que o corpo entre em estado catabólico, desta forma o teu corpo pode começar a sintese proteíca que irão reconstruir as fibras musculares danificadas durante o treino.

 

Eu também bebo água como tudo, tenho o cuidado de beber tipo 4/5 litros.

Exagero do crl. Eu bebo 2-3 litros e chega perfeitamente, urino quando tenho de urinar e nunca tive problemas nem cores estranhas, é sempre branca tipo agua. Beber água em excesso tambem pode originar problemas graves.

 

alguém sabe como fazer com que DOMS (http://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness) passe mais depressa? é que já estou a 3 dias quase sem poder andar com a dor nas pernas. não sei se é DOMS ou se me f*di lol o maximo que me doeu foi 1/2 dias.

Alongaste bem no fim do treino?

Isto não é novidade para ti de certeza, mas há uma grande diferença entre estar dorido e estar com dores. Eu quando faço perna e sujeito-me a um treino pesado (muito mesmo) e esqueço de alongar tambem fico assim, mas curiosamente só acontece na perna tambem, só tipo ao fim de 4 ou 5 dias é que está a 100% outra vez.

 

Pá, estava aqui a pensar. Alguém disse aí há uns tempos, não me lembro exactamente quem foi, que anda com pouca vontade de treinar, pouca energia, etc... E eu respondi qualquer coisa como "descansa 1 semaninha depois volta ao treino".

 

Eu também noto que a minha energia não tem sido a mesma e hoje pus-me a pensar se será falta de algo na alimentação e rapidamente pensei na creatina, é assim eu como basicamente só carne branca, aliás, cá em minha casa não entra carne vermelha meses seguidos se for preciso. E é precisamente na carne vermelha que se encontra a creatina naturalmente.

 

Posto isto, vou ver se arranjo ou creatina ou compro uma daquela proteínas mais completas com um pouco mais de creatina.

Era eu. Tirei uns dias para descansar e comecei a comer um bocado mais, estava a sair do regime de cut e estava a ganhar massa, mas a minha alimentação ainda estava um bocado pobre em hidratos, aumentei um bocado e voltei a ficar fixe. Eu não tomo creatina porque tenho um bocado de receio por causa dos ciclos, das doses que se deve tomar consoante o peso, etc. O que faço é tento comer carnes vermelhas (bife de vaca vá) 2 ou 3 vezes por semana. A minha alimentação é mais à base frango e peixe e mesmo assim tenho-me dado bastante bem e tenho evoluído bastante.

 

Pessoal há cerca de um mês comecei a fazer ginásio para ver se aumento um bocado de peso e ganho musculo porque sou demasiado magro. Ontem falaram-me em começar a tomar alguma coisa tipo proteina, podem-me aconselhar alguma coisa ?

Se começaste agora não tens necessidade disso, vais naturalmente ganhar massa porque o teu corpo não estava habituado. Mas como dizes que és magro, o que te aconselho é a comer, ao longo do dia (a cada 2 a 3 horas) e nas refeições principais comeres um bocado mais de proteína no prato (carne ou peixe). Ah, e o mais importante, comer um pequeno almoço forte e com uma boa fonte de proteína, das melhores coisas que aprendi.

 

E quando digo comer a cada 2 ou 3 horas é se tiveres fome claro, comer só por comer só serve para ficar gordo.

Editado 20 Setembro 2014 por Abraxas

[Don Carlo]

E quando digo comer a cada 2 ou 3 horas é se tiveres fome claro, comer só por comer só serve para ficar gordo.

 

Isto está errado, então quem compete faz o que!? Claro que não é panelas de arroz mas quem de fato leva as dietas a sério come de x em x horas seja para bulk ou cut.

[Abraxas]

Isto está errado, então quem compete faz o que!? Claro que não é panelas de arroz mas quem de fato leva as dietas a sério come de x em x horas seja para bulk ou cut.

Se tu fizeres tudo bem, treinar bem e comeres com conta peso e medida, vais ter fome nessas 2 a 3 horas. Eu caí nesse erro, daí estar a falar disso.

[PeteThaAlcino]

Obrigado aos que responderam, acho que vou optar pelo gainer mas ainda vou tentar obter mais info sobre este assunto :compinchas:

[Don Carlo]

Fala-se nos bastidores que o Kai Greene é o favorito a vitória.

 

:-|

[Abraxas]

Fala-se nos bastidores que o Kai Greene é o favorito a vitória.

 

:-|

Até curto do Kai.

[Don Carlo]

Acho que ele se faz de muito coitadinho.

[Plastikman]

Obrigado aos que responderam, acho que vou optar pelo gainer mas ainda vou tentar obter mais info sobre este assunto :compinchas:

Na minha opinião é uma péssima opção. Em vez de um gainer recomendaria uma proteína mais aveia, fruta, mel, etc no batido. Funcionaria como um gainer de muito melhor qualidade

[Abraxas]

Na minha opinião é uma péssima opção. Em vez de um gainer recomendaria uma proteína mais aveia, fruta, mel, etc no batido. Funcionaria como um gainer de muito melhor qualidade

Lembrei-me disto :mrgreen:

 

 

Acho que ele se faz de muito coitadinho.

Não tenho uma opinião formada sobre ele porque não acompanho, nem ele nem ninguém diga-se :lol:

 

Apenas vi alguns vídeos que ele fez a acompanhar jovens a começar a entrar no bodybuilding a sério, e do pouco que vi pareceu me ser uma pessoa integra e que sabe muito da poda, alem de nunca desrespeitar os outros, de ajudar e de tutoriar cada movimento que os outros faziam, tipo pequenas correcções e assim.

 

Mas tal como disse, apenas vi uns vídeos, nada de mais.

[Plastikman]

ora aí está 8)

[Abraxas]

ora aí está 8)

Já provei algumas das receitas* deles, algumas são bastante boas. Esta por exemplo está aprovada :mrgreen:

Editado 20 Setembro 2014 por Abraxas

[Don Carlo]

Chegou ao fim a maior prova de bodybuilding mundial:

 

Mens Phsique, para mim uma grande surpresa:

 

 

1- Jeremy Buendia

2- Sadik Hadzovic

3- Jason Poston

4- Matt Acton

5- Steve Cook

 

Mr. Olympia sem surpresas:

 

 

 

 

1- Phil Heath

2- Kai Green

3- Shawn Rhoden

4- Dennis Wolf

5- Dexter Jackson

 

 

Em Madrid há mais daqui a um mês, Arnold Classic.

[Arnold]

esse de physique tem o corpo com que quero ficar com o ginásio. se ele ganhou o physique nem quero ver o tempo que isso me vai demorar/sequer se vou conseguir.

 

quanto ao mr.olympia, acho que o kai devia ter ganho este ano. o phil parece-me pior comparado com o ano passado

[Abraxas]

É só de mim ou ele tem os ombros bué desnivelados? :lol:

[Don Carlo]

esse de physique tem o corpo com que quero ficar com o ginásio. se ele ganhou o physique nem quero ver o tempo que isso me vai demorar/sequer se vou conseguir.

 

quanto ao mr.olympia, acho que o kai devia ter ganho este ano. o phil parece-me pior comparado com o ano passado

 

Lamento desiludir-te mas isso é uma tarefa quase impossível por inúmeras razões, primeiro não eras capaz de fazer as dietas loucas que eles fazem, é preciso uma mente bem forte, eu fiz uma de 10 semanas e ao início estava tudo bem, para o fim eu estava a fica completamente maluco, zerar os hidratos é bem complicado, imagina dietas dessas em um ano só com frango e batata doce, clara de ovo e pouco mais.

 

Depois se tiveres um emprego é ainda mais difícil, a vida deles é aquela, ganham dinheiro para isso, nós não temos retorno nenhum. São acompanhados pelos melhores treinadores melhores médicos, tem quem lhes ensine tudo e mais alguma coisa, e o dinheiro investido naqueles corpos é muito, GH quase o ano inteiro. Muito trabalhinho ali, só ao alcance dos melhores se fosse fácil eramos todos assim quando nem 98% consegue fazer sequer 4 semanas de dieta para um dia sonhar ter aquilo.