A Companhia do Corpo

[scout]

Também consigo, com a perna esticada mas sem estar a contrair com o dedo a rótula mexe, mas é normal.

[Chandler]

Ah, isso. :lol:

 

Isso não é patológico, mas eu também não consigo.

[bobzz]

yap e' isso.

e' tranquilo entao? nunca me aconteceu nada mas you never know :mrgreen:

[Chandler]

Faz amanhã 6 meses que me andaram a fazer cortes no joelho, hoje comprei um par de chuteiras, na próxima terça-feira tenho aula prática de futebol.

 

Acabaram-se as desculpas.

[PRFA47]

Quando é que nos encontramos???

 

 

:compinchas:

[Inka]

Quando ele e o Shark tiverem joelhos.

[scout]

Mudei hoje o meu plano, entrei para o ginásio no início de Janeiro por isso já tinha 3 meses com o plano inicial.

 

I. Aquecimento: 15 min

 

II. Treino de Força (3x10/12 - Cadência 2:4)

 

A.

Lunge na Multipower

Prensa

Extensora

Flexora

Desenvolvimento p/ ombro

Elevações Laterais Pulley Unilateral

Elevações Frontais Pulley Unilateral

 

B.

Elevações

Remada Baixa

Remada Convergente

Bicípite Curl c/ Halter

Bicípite Curl c/ Barra W

 

C.

Supino Plano Multipower

Supino Inclinado

Afundos

Tricípite c/ Barra W à testa no colchão.

Tricípite Pulley

 

III. Treino Abdominal: (3x Rep.Máxima)

 

Flexão Inversa no Banco Declinado

Flexão Parcial c/ Halter acima da cabeça

 

IV. Cardio:

 

Eu cardio não faço por isso o professor deixou apenas 166 BPM.

 

V. Alongamentos

[Lazar Markovic]

Só mesmo em fase de Bulk é que não deves fazer cardio, imo.

[scout]

Não faço no ginásio, tenho treinos.

[Lazar Markovic]

hoje no pão de açucar estavam a vender nike running a 19,99€

[Inka]

hoje no pão de açucar estavam a vender nike running a 19,99€

oh fuck.

[Chandler]

Aveia, quem costuma ingerir?

[scout]

Aveia, quem costuma ingerir?

Eu, ao lanche com leite e com umas migalhinhas de Nestum Mel para dar sabor :mrgreen:

[Lazar Markovic]

Aveia, quem costuma ingerir?

Eu. É o meu pequeno almoço.

[Chandler]

Só aveia? Ou misturas no leite?

 

Eu só comecei a consumir aveia desde há uns dias e tenho juntado em iogurtes e na sopa, mas ando a ver se arranjo formas alternativas de consumir aquilo... Hoje levantei-me às 7 e picos, e aí às 11h bati na liquidificadora uma clara de ovo cozida com aveia e leite magro. :mrgreen:

[Lazar Markovic]

misturo com iogurte natural e meto fruta aos bocados, para adoçar.

se tivesse uma liquidificadora fazia o mesmo que tu. misturava tudo e bebia. bem mais fácil

[Sr.Sergio]

eu tou a fazer três refeições de aveia.

Cozo aquilo com limão e no final ponho canela em cima, e as claras de ovo como à parte.

numa das refeições ponho a aveia crua com iogurte liquido fecho os olhos e bota abaixo :mrgreen:

[Lazar Markovic]

explica lá essa de cozer com limão, sff

[Sr.Sergio]

meto a água a ferver e casca de limão.

Depois o habitual, deixo ferver e tal, ponho a dose de aveia, mexer e quando a água desaparecer tá bom.

Nisso da aveia prefiro os flocos mais grossos para cozer, os outros ficam uma papa nojenta.

[Lazar Markovic]

meto a água a ferver e casca de limão.

Depois o habitual, deixo ferver e tal, ponho a dose de aveia, mexer e quando a água desaparecer tá bom.

Nisso da aveia prefiro os flocos mais grossos para cozer, os outros ficam uma papa nojenta.

estamos a falar de que quantidade de água? para desaparecer :-k

[bobzz]

nunca fizeste nestum? :mrgreen:

[Lazar Markovic]

nop

[scout]

Isso é papas de aveia. A primeira vez que comprei fiz assim mas não gostei nada. Com Nestum acho que fica bom, mas sempre que alguém prova me diz que aquilo é horrível :lol:, deve ser porque já me habituei.

[Sr.Sergio]

estamos a falar de que quantidade de água? para desaparecer :-k

eu ponho quase o dobro de água que a de aveia.

[Lazar Markovic]

eu vi uma vez uma receita em que cozia a aveia em leite, numa panela. juntava canela para adoçar e tava feito. mas a melhor maneira, imo, meter tudo o que queremos na liquidificadora e beber :lol: