A Companhia do Corpo

[eusebio_fcp]

Algu?m daqui j? fez de modelo para alguma loja/marca?

 

je :carinhoso:

[Su1]

Acredito. Em 2 meses, sendo que ainda ? uma fase de adapta??o, n?o est? muito mal. ?s assim t?o modesto que n?o podes p?r as medidas para ter uma no??o? Mesmo assim, at? tenho muita for?a para as medidas que tenho. Ontem no treino, nem sentia as pernas. Prensa com 180 kg, leg press com 60 Kg e flexora com 70 kg. Estou quase a chegar ao limite das m?quinas. E ainda s? fiz uns 4 treinos a s?rio de pernas.

 

P.S - Algu?m sabe a diferen?a entre o Triceps pulley e triceps extensores (pegada supinada)? ? que est? em brasileiro.

 

Eu vejo-me (censurado)o para fazer 15 com 110kg na prensa quanto mais 180 :oops:

[Mama_Kin88]

Aqui vou colocar a minha evolu?ao medica.....

 

Semana 1

 

Passou uma semana e so fumei 1 ma?o :celebracao:

 

Nao perdi nem 1 kilo mas joguei a bola 2 vezes (sabado e domingo) e por isso para la caminho....

 

Nao comi fritos nem nada parecido, nem doces..............

 

E apesar de estar todo partido vou hoje ao ginasio.............

 

E para concluir: o meu medico ? um (censurado) :grin:g

[Jah Lemos]

Piada 'de gin?sio' que inventei hoje (por acaso):

 

Como est? a chegar o Inverno, no treino de peito vou come?ar a fazer "pulllover's"!

 

:-|

[Puto Perdiz]

lol

[Rui Pena]

Hoje ap?s o treino apareceu-me duas espinhas. Ser? que estar ali a fazer muito esfor?o pode ajudar a aparecerem as espinhas? J? aconteceu o mesmo a algu?m?

[Puto Perdiz]

Hoje ap?s o treino apareceu-me duas espinhas. Ser? que estar ali a fazer muito esfor?o pode ajudar a aparecerem as espinhas? J? aconteceu o mesmo a algu?m?

N?o ? normal mas pode acontecer. Quando est?s a fazer um forte esfor?o as tuas defesas do corpo t?m tend?ncia a serem menos efecientes.

[Zimene]

? da idade. Eu nao tenho

[Jah Lemos]

Kewl, quanto tempo de treino ? que tens? J? agora, com esse peso continuas a ter uma boa velocidade e resist?ncia (corrida)? ? que tenho medo de ficar demasiado pesado para os fuzileiros. Queria ganhar ainda mais peso(em musculo), mas manter-me r?pido e conseguir uma boa resist?ncia.

 

J? agora, algu?m tem exemplos de dietas hipercal?ricas(com muitas calorias)?

[kewl]

Tempo de treino s?o quase 2 anos e meio, com algumas paragens, a mais longa a ser de Abril a finais de Setembro de este ano +/-, onde fiz pouca muscula??o derivado ? les?o no ombro.

 

Em rela??o a resist?ncia, neste tempo de "abstin?ncia" onde fiz bem mais cardio do que o normal, cheguei a correr mais de 1hora seguida sem problemas e fiz 10km's em menos de 50 minutos, uma das metas que uma pessoa que conhe?o do atletismo me colocou (sou juiz distrital). At? acho que com o treino de pernas se fica mais resistente, ou ? ilus?o minha... pelo menos agora que voltei a treinar pernas parece que corro de pantufas. (H? um gajo no meu gin?sio que faz prensa com 400 e tal kg, wtf)

 

Nunca fui muito r?pido mas quando jogo ? bola s? me sinto claramente menos veloz que um amigo meu, mas esse parece que tem fogo no cu.

 

Em rela??o a essas dietas o melhor mesmo ? ires a um nutricionista... o teu gin?sio ? t?o fashion que nem podes andar de cavas, de certeza que conhecem alguma especialista nessa ?rea. O meu tem um acordo qualquer com uma, paga-se 20? ou algo do g?nero. Aconselharam-me l? para Mar?o a consult?-la. Agora ? a fase de comer ? vontade e ir treinando... ;)

[Chandler]

(H? um gajo no meu gin?sio que faz prensa com 400 e tal kg, wtf

Dasse...

[Tio Hans]

Chi?a, o gin?sio onde eu vou s? tem l? 1 gajo que s? d? aten??o a um gajo se o gajo aparecer de peruca e com uns bal?es a fazer de mamas. Quem quiser que se arranje. Mas tamb?m s? pago 1,5 euros de cada vez que l? vou.

[kewl]

Dasse...

 

"E j? fiz com mais de 500", diz ele...

 

Ao que um amigo meu responde "eu com metade disso j? me peidava todo"

 

Ao que eu respondo: :funny:

[mike]

tambem ando no ginasio agora.

 

fa?o 30kilos em biceps 20 em triceps, 35 em pernas para todos os exercicios, 40 em spin inclinado e 20 em spin recto e mais uns quantos exerc?cios.

 

Fa?o tamb?m sempre 25 minutos de corrida divididos em 15 de corrida 5 de descanso e mais 10 de corrida. n?o tou l? para ficar musculado nem um monstro, porque eu nunca gostei de ver isso, s? quero ficar com os musculos ou pouco definidos e ganhar for?a.

[kewl]

Toda a gente diz isso... ai n?o ando no gin?sio para ficar um arm?rio... como se fosse algo que acontece assim de repente e de um dia para o outro, sem qualquer esfor?o... :grin:

[Jah Lemos]

tambem ando no ginasio agora.

 

fa?o 30kilos em biceps 20 em triceps, 35 em pernas para todos os exercicios, 40 em spin inclinado e 20 em spin recto e mais uns quantos exerc?cios.

 

Fa?o tamb?m sempre 25 minutos de corrida divididos em 15 de corrida 5 de descanso e mais 10 de corrida. n?o tou l? para ficar musculado nem um monstro, porque eu nunca gostei de ver isso, s? quero ficar com os musculos ou pouco definidos e ganhar for?a.

 

Como assim? Curl com barra? Se entraste agora para o gin?sio e com 16 anos parece-me estranho. 40 kg em supino inclinado? 40 kg mais a barra? :-k

[Puto Perdiz]

Como assim? Curl com barra? Se entraste agora para o gin?sio e com 16 anos parece-me estranho. 40 kg em supino inclinado? 40 kg mais a barra? :-k

os 40 kgs devem de ser os pesos que ele mete. E o Curl deve de ser com a barra normal. Acho que para um gajo que entrou ? pouco tempo num gin?sio e t?o novo ? muito peso.

? Mike fazes s?ries de quantas repeti??es?

 

Btw, acham normal eu levantar menos peso numa barra em w do que numa barra normal?

[Jah Lemos]

Quase que aposto que no curl (bicep) n?o est? a fazer da forma correcta. No meu gin?sio 'obrigam-me' a fazer com os cotovelos juntos ao corpo para n?o dar balan?o e fazer uma descida controlada. Assim, provavelmente ele nem fazia com 15 kg. A maior parte dos gajos s?o adultos e com muito 'cabedal' e n?o fazem com muito mais peso, quanto mais um miudo de 16 anos.

 

Miguel, qual ? a tua altura e peso?

[Puto Perdiz]

Quase que aposto que no curl (bicep) n?o est? a fazer da forma correcta. No meu gin?sio 'obrigam-me' a fazer com os cotovelos juntos ao corpo para n?o dar balan?o e fazer uma descida controlada. Assim, provavelmente ele nem fazia com 15 kg. A maior parte dos gajos s?o adultos e com muito 'cabedal' e n?o fazem com muito mais peso, quanto mais um miudo de 16 anos.

 

Miguel, qual ? a tua altura e peso?

? muito importante levantar o peso mas mais importante ? desceres o peso e n?o ser ele a te descer.

[kewl]

Ele se calhar faz os biceps no banco scott, que ? muito mais f?cil. 30kg n?o ? nada de extraordin?rio se for uma pessoa com alguma prepara??o.

 

Danny e na barra em w pegas no mesmo sitio onde pegas na barra normal ou fazes uma pegada mais fechada? A barra em w obriga mais a estar com os bra?os junto ao corpo do que a normal, se calhar ? isso. Para fazer rosca directa ? muito melhor, mas tamb?m custa um pouco mais porque isola bem o bicep e "arde" mais.

 

Eu agora ando a fazer um treino de resist?ncia e tonifica??o, 8 exerc?cios para todos os grupos musculares + abdominais, 3 voltas com 5 minutos de cardio intenso a separ?-las. De entre 30 a 40 repeti??es em todos... ? para morrer.

Andam alguns a tentar entrar neste plano no meu gin?sio... depois l? para Mar?o come?a-se o treino de for?a. A? 8 a 10 repeti??es v?o parecer um passeio na praia...

[Jah Lemos]

N?o devia ser ao contr?rio? Agora treinavas for?a(volume e depois resist?ncia/tonifica??o? At? para a praia e tal...

 

Acham normal o meu instrutor mandar fazer 4 exercicios para os grupos musculares 'maiores' e 3 para os 'pequenos'? Eu j? lhe disse que sempre ouvi que o treino deve ser curto, mas intenso e com menos exercicios. Neste caso 3 para os 'maiores' e 2 para os 'pequenos'. Ele diz que ? para ir buscar mais fibras ao m?sculo. At? quando ? que eu tenho que fazer 12 repeti??es? Ele diz para ter calma...

[kewl]

Como ? que vais treinar bem for?a se n?o tens as bases bem assentes? Primeiro h? que fazer "pr?-?poca"... ganhar resist?ncia e tonificar os m?sculos, prepar?-los para o que a? vem... :grin:

 

Este ? um treino mais geral, visto que fa?o todos os grupos musculares no treino e quase sem intervalo algum entre as m?quinas, ? sempre a andar. 3 vezes por semana.

 

Quando for treino de for?a j? s?o 4 treinos por semana, divididos em 2 grupos musculares por dia, menos repeti??es, mais peso, mais intervalo entre as m?quinas.

[Puto Perdiz]

Danny e na barra em w pegas no mesmo sitio onde pegas na barra normal ou fazes uma pegada mais fechada? A barra em w obriga mais a estar com os bra?os junto ao corpo do que a normal, se calhar ? isso. Para fazer rosca directa ? muito melhor, mas tamb?m custa um pouco mais porque isola bem o bicep e "arde" mais.

fa?o pega normal e pega fechada. Acho que a pega fechada trabalha mais a parte de dentro dos biceps.

Um exerc?cio que me custa tb bu?s fazer ? fazer a rosca com a m?o invertida.

[Jah Lemos]

Kewl, j? vou em 3 meses de treino. ? melhor treinar 3 ou 4 x semana. Dava-me mais jeito ser 3, mas talvez consiga ir ao s?bado. Agora tenho feito 2?, 4? e 6?. ?s 3? e 5? fa?o nata??o. Ao fazer 4 x semana, 2 grupos musculares, qual ? que ? o grupo que se repete?

[kewl]

O n? de treinos por semana depende do tipo de plano de treino que venhas seguindo, s? quem est? respons?vel por ele te poder? dizer para quantos dias estipulou.

 

Eu vou repetir o treino de coxa, com extensora e flexora.

 

Terei costa + ombros, tricep + coxa, g?meo + peito, bicep + coxa.

1 mais pequeno com um maior e os abdominais da praxe.

 

O detalhe dos exerc?cios ainda n?o sei, ser? feito quando o come?ar a treinar. Irei deixar de fazer cardio tamb?m, passando a ter cycling 1 vez por semana, ? quarta-feira ou s?bado!