A Companhia do Corpo

[o Pai já vai]

http://www.youtube.com/watch?v=GGP3NbP7O2w

[Arnold]

A menos que também sejas estudante universitário da área, certamente bastantes mais do que tu ou do que o Angelov. :lol:

 

 

Eu não me dedico à suplementação (tomo whey e um multivitaminíco de manhã, mas este último é mais pelos dias longos que me habituei a ter durante o ano), mas tenho alguns (não são extremos, mas alguns) cuidados com o que como e treino com a regularidade que posso. Sendo preciso, evito carne vermelha, fritos e doces e tento ter uma alimentação equilibrada, mas fora a proteína que tento ingerir a todas as refeições em carne/peixe/ovos podia ser uma alimentação que tinha só porque quero ser saudável e comer bem. Treino 3 ou 4 vezes por semana quando o tempo me permite, entre corrida contínua na rua e musculação.

 

Quando comecei o objectivo era o comum ao de quase toda a gente quando se inicia, ter um corpo melhor. Mas quem se dedica a isto só para ter um corpo melhor acaba por desistir a curto/médio prazo, porque não chega. Eu consegui um corpo melhor e continuei (e continuo) a treinar e sinceramente não vivo obcecado com os resultados. Ou seja, sei que por fazer o meu corpo melhora, é mais funcional e eu sou mais saudável a todos os níveis, mas não faço exercício só para ser mais saudável, faço porque é uma espécie de ponto de equilíbrio. Sinto-me melhor ao fazê-lo. Sinto-me bem a cerrar os dentes, a meter música no máximo e a subir a carga para fazer mais uma repetições até me aguentar, gosto da aura de superação, gosto do desafio, do estímulo, de suar e de sentir que me desafiei a mim mesmo. Sinto necessidade de calçar uns ténis e correr pelas ruas ao fim do dia quando tenho o mundo a desabar-me em cima dos ombros e os problemas a sufocar-me. Por exemplo, detesto treinar com companhia. Treinar é um acto solitário, tem de ser fechado numa bolha minha, em que esteja sozinho comigo mesmo, com as minhas fragilidades e forças. Meto phones, estou 1h sem dirigir palavra a ninguém e é aquilo e pronto.

 

Sim, ajuda saber que o meu corpo é melhor por isso. Ajuda saber que sou mais funcional no quotidiano que quem é sedentário, que subo mais escadas, que carrego facilmente malas para o porta-bagagens, que estou mais capaz para fazer qualquer actividade que solicite o meu corpo. Mas essencialmente, é um ponto de equilíbrio. Se queres que te diga, às vezes até acho que tirava notas piores e tornava-me uma pessoa pior se agora por acaso parasse de treinar.

 

E para rematar isto, eu nem tenho tendência por aí além a ganhar massa muscular nem me suplemento o suficiente para combater isso. Gosto da ideia de me sentir forte e funcional e de ter um ponto de equilíbrio onde chuto os problemas para canto e fortaleço o corpo e a mente, a aparência é só um bónus.

 

Eu ao início no que toca à motivação era exatamente como tu, agora vou mais por obrigação do que por outra coisa. Cada vez tenho menos vontade. Só não gosto de treinar sozinho porque se dá m*rda pode calhar ninguém me vir ajudar.

[clon]

 

 

O que me ri agora com esta imagem :funny:

[Chandler]

Eu ao início no que toca à motivação era exatamente como tu, agora vou mais por obrigação do que por outra coisa. Cada vez tenho menos vontade. Só não gosto de treinar sozinho porque se dá m*rda pode calhar ninguém me vir ajudar.

Há sempre pessoal por perto caso alguma coisa corra de facto mal. A menos que treinos no deserto nunca vais morrer com uma barra de supino em cima do peito, alguém te há-de ajudar. :lol:

 

Vou fazer report e pedir para darem uma limpeza ao tópico. Eu já não sou moderador há uns anos, mas caso o Lazar não acalme a franga era de valor alguém o banir do tópico. Não precisa de ser já, mas era uma boa forma de o controlar. Se me queres chatear manda mais MP's que eu ignoro-te da mesma maneira que te tenho ignorado aqui e escusas de estragar o tópico.

[Unclouded]

Alex, que me recomendas para abater um bocadito de barriga? Já não tenho qualquer tipo de treino há algum tempo e tenho de ver se começo a abater :mrgreen:

[Chandler]

Não era para ti, era para o Angel-o, o marido da Iva Domingues. Ele também aqui anda no fórum. Meti um V a mais, acontece.

 

Alex, que me recomendas para abater um bocadito de barriga? Já não tenho qualquer tipo de treino há algum tempo e tenho de ver se começo a abater :mrgreen:

A fórmula universal, faz exercício cardiovascular e tem cuidado com o que comes. Ou seja, corre/faz bicicleta e corta na carne vermelha, nos doces, nos fritos, reduz os hidratos...

[Unclouded]

Obrigado :compinchas:

[LazarAngelov]

Como perder gordura abdominal e definir o abdómen?

 

 

 

Por ser das informações mais pesquisadas na internet, neste artigo explicamos todos os passos necessários para conseguir perder a gordura abdominal e, consequentemente, definir o abdómen.

 

Antes de mais, esqueça a ideia de que para perder a gordura abdominal só precisa de fazer abdominais todos os dias. É uma pena, mas fazer abdominais contribui pouco ou nada para a perda de gordura abdominal. Conquistar o six-pack tão desejado depende de uma conjugação de três fatores: alimentação equilibrada, exercícios para os abdominais e treino aeróbico.

 

Muita gente já tem abdominais bem trabalhados, sendo que o único problema é aquela camada de gordura subcutânea na área do abdómen que impede que a musculatura fique à vista.

 

Alimentação para definir abdominais

O melhor que você pode fazer a nível dietético para conseguir ver-se livre da gordura abdominal é consumir alimentos de baixo índice glicémico – de modo a diminuir as probabilidades de o excedente energético ser acumulado sob a forma de gordura – e evitar chegar às refeições com muita fome.

 

Quando você consome uma refeição rica em hidratos de carbono de alto índice glicémico (rapidamente absorvidos pelo organismo) – como, por exemplo, um bolo e um refrigerante – você verifica um rápido aumento de açúcar de sangue.

 

Se por um lado isso significa energia instantânea, por outro significa que algum tempo depois já estará novamente com fome. O mais provável é você acabar a petiscar algum doce ou snack carregado de açúcar para matar a fome.

 

Opte antes por consumir cereais, pão, arroz integral e massas integrais, vegetais, frutas, carnes magras e peixes gordos. Evite todo o tipo de alimentos processados – como doces, bolos, refrigerantes, bolachas -, carregados de açúcar e gorduras pouco saudáveis, e limite o consumo de bebidas alcoólicas.

 

Ingira alimentos ricos em fibra. Quando consumida, a fibra solúvel forma uma espécie de gel no estômago, preenchendo-o e atrasando, assim, a digestão dos alimentos. Isso acaba por aumentar a sensação de saciedade da pessoa, impedindo-a de comer porcarias entre as refeições.

 

É importante também ter atenção à quantidade de calorias que consome diariamente. Se a sua necessidade energética diária é de 2500 calorias e estiver a consumir 3000, não verá resultados mesmo seguindo todas as indicações alimentares referidas anteriormente.

 

Se precisar de ajuda para saber quantas calorias necessita diariamente para manter o seu peso, consulte o ponto 1 do artigo “Como fazer uma dieta para ganhar massa muscular/peso“.

Eliminar a retenção de líquidos

O problema pode não ser (só) a gordura, mas sim a retenção hídrica. O corpo retém água em diversas partes do corpo, uma das quais no tecido subcutâneo (líquido extracelular). A retenção hídrica é muitas vezes responsável pela sensação de inchaço.

 

Para minimizar este efeito, tenha atenção ao consumo de sal, já que ele promove a retenção de líquidos. Beba muita água todos os dias. Quanto mais água consumir, maior será a eliminação de líquidos.

 

Consuma alimentos ou bebidas diuréticas e estimulantes – como cafeína, guaraná ou chá verde – que estimulam o metabolismo e fazem com que o organismo aumente o seu gasto energético.

 

Exercício cardiovascular para queimar gordura

Outro dos passos imprescindíveis para conseguir definir o abdómen é realizar treino cardiovascular. No artigo “Quais os melhores exercícios para queimar gordura e perder peso” explico por que é que o treino cardiovascular é o mais eficiente para queimar gordura e enumero algumas opções de treino aeróbico viáveis.

 

Corra na passadeira, pedale na bicicleta estática, use a elíptica, faça natação ou qualquer uma das várias aulas de grupo disponíveis. O importante é obrigar organismo a gastar calorias, de modo a recrutar as reservas de glicogénio e gordura.

 

Exercícios para os abdominais

Se calhar já ouviu alguém dizer que os abdominais são como outro músculo qualquer. Isto significa que eles precisam de ser treinados como o bíceps ou as pernas. Portanto, aplique aos abdominais os mesmos princípios de treino que aplicaria aos restantes grupos musculares.

 

Se pretende hipertrofiar os abdominais (aumentar o seu volume), deve adoptar um protocolo de treino com carga idealmente entre as 8 e as 12 repetições. Dê-lhes tempo para recuperarem. Por regra, não treine os abdominais mais do que três vezes por semana.

 

Se aquilo que pretende é aumentar a resistência deste grupo muscular, faça muitas repetições sem carga.

 

Conclusão

Se tiver em conta todos os tópicos descritos neste artigo, estará no bom caminho para conseguir definir o abdómen.

 

Não é por acaso que o texto dedicado à alimentação tem o dobro do tamanho do texto dedicado à parte do treino. É que, de facto, o trabalho de definição abdominal é essencialmente um trabalho a nível da dieta.

 

Aprenda a comer e os resultados aparecerão.

 

 

Retirado do Tafitness.net

[Chandler]

Não eras tu que defendias que em velocidade se perdia mais gordura que com exercícios aeróbios? Hum...

[johan]

Alex, que me recomendas para abater um bocadito de barriga? Já não tenho qualquer tipo de treino há algum tempo e tenho de ver se começo a abater :mrgreen:

 

Treino aeróbico em jejum. Se tiveres com paciência procura numas páginas atrás, fiz um post a explicar o procedimento e os cuidados a ter para o fazer bem e ter resultados satisfatórios!

 

angelov, o alex não te quer dar esse prazer, eu dar-to-ei: que curso frequentas?

 

Ainda não chega de off-topic? Já se percebeu que NGL, mas porra. Manda-lhe mp ou então pergunta-lhe aqui: http://www.cmportugal.com/index.php?showtopic=155146&st=1080

[Khaddafi]

Treino aeróbico em jejum. Se tiveres com paciência procura numas páginas atrás, fiz um post a explicar o procedimento e os cuidados a ter para o fazer bem e ter resultados satisfatórios!

 

eu sou um bocado leigo, mas deve-se fazer exercício em jejum?

[Joao Pereira]

Ainda não chega de off-topic? Já se percebeu que NGL, mas porra. Manda-lhe mp ou então pergunta-lhe aqui: http://www.cmportugal.com/index.php?showtopic=155146&st=1080

pela conversa dele está relacionado com a temática local.

[johan]

Os AEJ devem ser feitos com cuidado por quem ainda não está habituado. Esse método é uma ótima maneira de queimar a gordura, principalmente numa fase de emagrecimento.

 

Quando fazemos exercício em jejum, logo ao acordar, os teus níveis de glicogênio estão baixos, a insulina está controlada e isso cria um ambiente favorável para que o teu corpo queime a gordura como fonte primária de energia. O catabolismo é muito baixo caso faças o AEJ de 30 a 45 minutos por dia, com uma intensidade moderada.

 

 

Fica a maneira de o fazer correctamente!

 

 

• 
   
  
• Beber água antes de começar, de 300 a 500ml. Isso vai prevenir a desidratação.
   
  
• Uma boa técnica para aumentar a eficiência do AEJ é tomar café puro antes de começar, pois ele acelera o metabolismo. Se não for puro, também resulta se consumires cápsulas de cafeína ou colocar algumas gotas de adoçante não-calórico. Faz isso cerca de 30 minutos antes de começar. Ou seja: acordas, tomas o café e antes de ires fazer o exercício.
   
  
• Comecar devagar, com 15 minutos de cada vez, até o teu corpo se habituar. Podes encaixar o AEJ nos teus day-off, por exemplo, mas a frequência só depende da tua disponibilidade. Pode até fazer todos os dias se quiseres.
   
  
• Uma dica importante é levar uma fonte rápida de energia, tipo frutas secas ou chocolate (no meu caso, amargo) para te socorrer numa eventual emergência, caso sintas sintomas de hipoglicemia: tontura, enjoo, tremores, suor frio e taquicardia. Se tiveres qualquer reação anormal, paras na hora e vais logo petiscar alguma coisa!
   
  
• Terminado teu AEJ. Bebes água para matar a sede, um banho e depois fazes uma refeição proteica. Pode ser um shake de whey, pode ser o seu café da manhã normal, só lembre-se de consumir uma fonte densa de proteína. Algumas pessoas recomendam o uso de BCAA e vitamina C para ajudar nos ganhos, mas isso é bem opcional e não vai interferir significativamente na perda de gordura, é mais para evitar o catabolismo e uma refeição proteica já cumpre bem essa missão.
   
  
• O indicado é fazer a sessão de AEJ espaçada do teu treino com pesos.Mas, se não tiveres os dois períodos do teu dia disponíveis, uma maneira de alcançar o cenário ideal é fazer uma refeição bem leve antes do seu treino com pesos e, logo em seguida, fazer 45 minutos de aeróbicos numa intensidade moderada.
  

[Chandler]

Para mim era impossível, acho que desmaiava ao fim de 30 segundos.

[LazarAngelov]

De onde retiraste essa informação sobre os AEJ?

[Khaddafi]

Para mim era impossível, acho que desmaiava ao fim de 30 segundos.

 

mesmo, sem comer alguma coisa acho que era impossível render.

[Haz]

Alongar? Editado 8 Agosto 2013 por Haz

[LazarAngelov]

MOUSSE PROTEICO

 

1 Porção

 

Ingredientes:

3 Claras de Ovos

50g de Whey Protein de Chocolate

30ml de Leite Desnatado

 

 

Modo de Preparo:

 

• Bata as claras em uma vasilha até que elas endureçam.

• Adicione o whey e um pouco de leite e bata novamente até ficar homogêneo.

• Adicione mais leite até atingir a consistência desejada,

• Deixe no congelador por 10-15 minutos e sirva-se.

 

Informações Nutricional

Calorias: 320

Proteínas: 63,7g

Carboidratos: 6,15g

Gorduras: 4g

[Arnold]

Há sempre pessoal por perto caso alguma coisa corra de facto mal. A menos que treinos no deserto nunca vais morrer com uma barra de supino em cima do peito, alguém te há-de ajudar. :lol:

 

Vou fazer report e pedir para darem uma limpeza ao tópico. Eu já não sou moderador há uns anos, mas caso o Lazar não acalme a franga era de valor alguém o banir do tópico. Não precisa de ser já, mas era uma boa forma de o controlar. Se me queres chatear manda mais MP's que eu ignoro-te da mesma maneira que te tenho ignorado aqui e escusas de estragar o tópico.

 

há dias a fazer agachamento estava a ver que ia desta para melhor e ninguém me veio ajudar. no meu habitual ginásio em coimbra não tenho problema nenhum em treinar sozinho porque sei que me conhecem e há sempre alguém que virá ajudar. noutros sítios dei conta que não me conhecendo posso-me estar a f*der completamente eles lá ao lado a ver e fazem 0.

 

_______________________

 

Lazar, acalma-te. Não tires o lugar ao BrunoCardoso

[Eden Hazard]

Também prefiro fazer acompanhado devido ao mesmo motivo que o Major Lazer. É sempre útil ter um companheiro ao lado, principalmente no treino de peito.

[lordbifana]

há dias a fazer agachamento estava a ver que ia desta para melhor e ninguém me veio ajudar. no meu habitual ginásio em coimbra não tenho problema nenhum em treinar sozinho porque sei que me conhecem e há sempre alguém que virá ajudar. noutros sítios dei conta que não me conhecendo posso-me estar a f*der completamente eles lá ao lado a ver e fazem 0.

 

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Lazar, acalma-te. Não tires o lugar ao BrunoCardoso

andas num ginasio em coimbra onde?

Editado 8 Agosto 2013 por lordbifana

[Unclouded]

Obrigado Alex e Bombonero, vou ver se começo a fazer isso, mas em princípio nos primeiros dias quero ver se não vou sozinho para ver se consigo aguentar. :compinchas:

[bug]

Devolvam-nos o tópico, por favor.

[FabioK]

Alguém me pode falar do Xtreme Power?

 

Recomendam, nem por isso..?

[clon]

Bacano, a Prozis fez a entrega em menos de 24h. O único ponto negativo foi mesmo ter que estar quase um dia inteiro à espera do email de activação de conta :facepalm: