A Companhia do Corpo

[Abraxas]

Esse peso morto está fraquito tendo em conta os outros dois.

 

 

É continuar a treinar que isso sobe.

É verdade, mas só introduzi agora o peso morto na minha rotina e tenho medo de magoar as costas, em breve vou começar a meter mais peso.

[Ego Sum]

Eu de supino cheguei aos 25kg de cada lado há dois anos.

O último ano é que foi atribulado com lesões e indisponibilidade.

Voltei ao ginásio este mês. Para fazer com 20kg de cada lado já me borro todo e tende a ir para o movimento incorreto --'

[Arnold]

fui operado a tiroide há 2 anos e agora do nada começou-me a doer bastante na zona onde tiraram o tumor que tinha, isto é normal?

[o Pai já vai]

fui operado a tiroide há 2 anos e agora do nada começou-me a doer bastante na zona onde tiraram o tumor que tinha, isto é normal?

 

Tipo, há uma cena que se chamam Centros de Saúde, onde existem médicos e tal, que se calhar até te podem ajudar a responder a essa questão de uma forma mais científica e rigorosa.

[Ego Sum]

Ontem fui ao ginásio, fiz corrida 10 mins, musculação peito e bicep, abdominais no fim. Depois disto fui para o SPA e de seguida fiz umas piscinas.

Sendo que o objetivo é hipertrofia aquelas piscinas estão a mais, não? Eu fiz só pq me apeteceu :mrgreen:

[BrunoCardoso]

Se tiveres a ingerir mais do que o que gastas, é na boa. ;)

[Ego Sum]

Se tiveres a ingerir mais do que o que gastas, é na boa. ;)

por acaso acho que ontem comi muito, ou pelo menos bem mais do que costumo:

 

- pequeno almoço: meia de leite e pão com manteiga

- meio da manhã: uma pêra e uma maça

- almoço: sopa e arroz com carne

- meio da tarde: sandes de panado e uma pêra

- no fim do treino: uma banana

- jantar: sopa e prato principal

[Flipk Element]

por acaso acho que ontem comi muito, ou pelo menos bem mais do que costumo:

 

- pequeno almoço: meia de leite e pão com manteiga

- meio da manhã: uma pêra e uma maça

- almoço: sopa e arroz com carne

- meio da tarde: sandes de panado e uma pêra

- no fim do treino: uma banana

- jantar: sopa e prato principal

Isso é muito?

- pequeno almoço: cereais com leite

- meio da manhã: refresco de café e croiassant

- almoço: alheira e arroz com espinafres

- meio da tarde: duas torradas e uvas

- no fim do treino: uma empada

- jantar: perca com o resto do arroz

[bug]

Isso é muito?

- pequeno almoço: cereais com leite

- meio da manhã: refresco de café e croiassant

- almoço: alheira e arroz com espinafres

- meio da tarde: duas torradas e uvas

- no fim do treino: uma empada

- jantar: perca com o resto do arroz

Uma empada no pós-treino? :mrgreen:

 

Não sei quais são os teus objectivos, mas devias melhorar a tua dieta.

[BrunoCardoso]

por acaso acho que ontem comi muito, ou pelo menos bem mais do que costumo:

 

- pequeno almoço: meia de leite e pão com manteiga

- meio da manhã: uma pêra e uma maça

- almoço: sopa e arroz com carne

- meio da tarde: sandes de panado e uma pêra

- no fim do treino: uma banana

- jantar: sopa e prato principal

 

E quantidades ? Mas por aí e sem saber as tuas stats (idade, peso, altura) , não atingiste nem metade das calorias necessárias.

 

Falta-te proteína em quase todas as refeições, incluindo na mais importante, pós-treino.

 

por acaso acho que ontem comi muito, ou pelo menos bem mais do que costumo:

 

- pequeno almoço: meia de leite e pão com manteiga

- meio da manhã: uma pêra e uma maça

- almoço: sopa e arroz com carne

- meio da tarde: sandes de panado e uma pêra

- no fim do treino: uma banana

- jantar: sopa e prato principal

 

E quantidades ? Mas por aí e sem saber as tuas stats (idade, peso, altura) , não atingiste nem metade das calorias necessárias.

 

Falta-te proteína em quase todas as refeições, incluindo na mais importante, pós-treino.

[Flipk Element]

Uma empada no pós-treino? :mrgreen:

 

Não sei quais são os teus objectivos, mas devias melhorar a tua dieta.

Quem disse que tou a fazer dieta?

[Ego Sum]

.

 

E quantidades ? Mas por aí e sem saber as tuas stats (idade, peso, altura) , não atingiste nem metade das calorias necessárias.

 

Falta-te proteína em quase todas as refeições, incluindo na mais importante, pós-treino.

Sei lá de quantidades, não levo isto tão a sério assim :mrgreen:

Como posso aumentar a proteína diária?

Editado 19 Novembro 2013 por Ego Sum

[Arnold]

comendo mais coisas com proteina, seja carne ou atum. isto se não quiseres comprar suplementos

[bug]

Quem disse que tou a fazer dieta?

Falaste em treino, supus. Desculpa lá.

[Abraxas]

Hoje nao posso ir ao ginasio, bela m*rda. Dia de treino caseiro, sugestões?

[johan]

Finalmente, estou de volta à rotina do ginásio. Já não lá metia os pés há um mês, perdi uns 2 quilos na boa.

 

O primeiro treininho tinha que ser peitaça. Afinal, estou melhor do que o esperado.

 

Supino horizontal cheguei aos 80kg. Até me cuspi todo, mas fiquei contente.

Editado 19 Novembro 2013 por Trenza

[scout]

Quem disse que tou a fazer dieta?

Sabes que o termo "dieta" não se refere só a um plano alimentar feito para perder peso. A tua dieta é o teu plano alimentar, seja saudável ou não, hiper ou hipocalórico ou outra coisa qualquer.

[BrunoCardoso]

.Sei lá de quantidades, não levo isto tão a sério assim :mrgreen:

Como posso aumentar a proteína diária?

 

Não precisas de levar isto a sério para ter uma alimentação adequada para ganho de massa magra lol

 

Então como é que sabes se tás a ganhar musculo se nem sabes se estás a ingerir mais que o que gastas ? :mrgreen:

 

Tens de saber, senão andas a pastar pelo ginásio.

 

Aconselho te o seguinte:

 

PA- Proteina + Gordura + Low Carb

 

MM- Vitamina (Fruta) + Proteina

 

Alm- Proteina + Carbs + Salada + Gordura

 

Pré- Proteina + Carbs

 

Pós- Proteina

 

Jnt- Proteina (eu aconselho peixe) + Carbs + Verduras

 

Ceia- Proteina + Gordura

 

Não precisas de pesar, eu agora não peso, mas também o meu treinador mete as quantidades que devo ingerir, mas por exemplo, 500gr de peru ( um embalagem) equivale 150gr de proteina +/-, pelos meus calculos, obvio que não vais comer as 500gr mas já te dá +/- uma ideia, pus aí um link umas páginas atrás, lê esse artigo, para teres uma ideia de como montar uma dieta para hipertrofia.

 

EDIT: O scout tem razão, uma pessoa que frequenta o gym e tem dieta adequada, está praticamente o ano todo em dieta, só muda nos carbs, quando é para perder gordura reduz os carbs, quando é para aumentar, aumenta. :mrgreen:

Editado 19 Novembro 2013 por BrunoCardoso

[Abraxas]

Fiz o meu treino a ver o jogo ao mesmo tempo, pqp de motivação :prayer:

[NIkeL]

 

EDIT: O scout tem razão, uma pessoa que frequenta o gym e tem dieta adequada, está praticamente o ano todo em dieta, só muda nos carbs, quando é para perder gordura reduz os carbs, quando é para aumentar, aumenta. :mrgreen:

O que ele quis dizer (e bem) é que o termo dieta refere-se ao plano alimentar ou hábito alimentar de uma pessoa. O termo sempre foi mal utilizado, não se "está de dieta", "tem-se uma dieta".

[BrunoCardoso]

Eu percebi :)

[clon]

Vejo pessoal que divide o treino de pernas em dois. Num dia focam-se mais nos quadriceps e noutro dia focam-se nos músculos posteriores da coxa e gémeos. É mais benéfico fazê-lo assim ou é apenas por uma questão de cansaço?

[BrunoCardoso]

Pessoalmente, eu nunca dividi o treino em dois, mas já vi quem o fizesse, talvez pelo cansaço mesmo e posteriormente traz os seus benefícios.

Editado 20 Novembro 2013 por BrunoCardoso

[clon]

Pois, eu também nunca o fiz e queria saber se era mais benéfico fazê-lo por separado ou junto, mas creio que é apenas por uma questão de cansanço.

[BrunoCardoso]

Pela minha lógica, traz benefícios devido há recuperação dum treino para o outro, visto que o exercícios compostos recrutam quase todos os músculos das pernas, contudo, se queremos hipertrofiar o músculo temos de lhe provocar estimulação, ou seja, acho que fazer tudo no mesmo dia será melhor, isto na minha opinião.

 

PS: Eu apenas vi isto com o Macau aí num video que ele meteu, de resto, apenas alguns pro´s é que vejo.

Editado 21 Novembro 2013 por BrunoCardoso