A Companhia do Corpo

[Arnold]

tambem quero. a cena das massagens, nao das barras

[antifa]

É pá eu sempre odiei correr, no sentido de fazer jogging, correr por correr, mas estive de férias e comecei a fazer uns treinos a seguir uma app para atingir primeiro os 5 e depois os 10km. E gostei.

Já há uns dias que estou de volta a casa e ao trabalho e tenho continuado a correr uma meia horita por dia e até já dou por mim durante o dia a pensar no treino do fim da tarde. A ver no que isto dá.

[SabezZ]

Isso é muito fixe. Gostava de ter essa motivação para correr. É mais fácil para mim andar de bicicleta à beira-mar.

[dragomir]

É pá eu sempre odiei correr, no sentido de fazer jogging, correr por correr, mas estive de férias e comecei a fazer uns treinos a seguir uma app para atingir primeiro os 5 e depois os 10km. E gostei.

Já há uns dias que estou de volta a casa e ao trabalho e tenho continuado a correr uma meia horita por dia e até já dou por mim durante o dia a pensar no treino do fim da tarde. A ver no que isto dá.

 

Qual é a app já agora? Parabéns! Também aconteceu parecido comigo, a próxima meta será a meia maratona

Editado 13 Julho 2017 por dragomir

[Chandler]

olá outra vez

ddtc?

 

Um bom osteopata e, já agora, um bom lugar para uma boa massagem. O que recomendam? Zona de Lisboa.

Com ou sem descompressão?

[Mayday]

Com ou sem descompressão?

Oral e manual, de preferência.

 

Ou não estamos a falar disso?

Editado 13 Julho 2017 por Mayday

[Bashir]

Malta, recentemente fui a uma nutricionista que me aconselhou a proteína da marca prozis (uma nova isolada) em detrimento da que eu tomava da Optimum Nutrition.

 

Baseou-se no facto da da Prozis ter 91g de proteina em cada 100g, ao contrário da da ON que tem 83,41g.

 

Aceitei, e como estava apertado de finanças até me deu jeito, mas só comprei 750g.

 

A questão é que a diferença duma proteina para a outra é apenas na sua concentração de proteina? Custa-me a acreditar nisso. Como escolhem as vossas?

 

Ainda não tive uso suficiente para testar a da Prozis, mas sentia-me bastante bem com a da ON, caso não goste vou voltar a comprar.

[Ego Sum]

Tens de ter em conta os aminoácidos essenciais que a proteína tem – especialmente BCAAs (leucina, isoleucina e valina).

Encontrei isto no Google, vale o que vale...

 

Além disso tb tens de ter em conta que não é por ingerires imensa proteína que o corpo a vai absorver.

Por exemplo, ingeres um scoop de 20g de proteína. De que te vale ingerir uma de 24g em vez de uma de 20g se o teu corpo só absorver 16g?

 

Mas hei, não sou especialista na temática, certamente haverá aqui gente que poderá ajudar melhor do que eu.

[BartoloSerenity]

Malta, recentemente fui a uma nutricionista que me aconselhou a proteína da marca prozis (uma nova isolada) em detrimento da que eu tomava da Optimum Nutrition.

 

Baseou-se no facto da da Prozis ter 91g de proteina em cada 100g, ao contrário da da ON que tem 83,41g.

 

Aceitei, e como estava apertado de finanças até me deu jeito, mas só comprei 750g.

 

A questão é que a diferença duma proteina para a outra é apenas na sua concentração de proteina? Custa-me a acreditar nisso. Como escolhem as vossas?

 

Ainda não tive uso suficiente para testar a da Prozis, mas sentia-me bastante bem com a da ON, caso não goste vou voltar a comprar.

A que estavas a tomar da ON era a Gold Standard? É que essa é só a melhor proteína do mercado actualmente...

[Visitante]

Pessoal, estou a pensar seriamente em começar a preparar-me para correr uma maratona em 2018. Já tenho alguma experiência em meias-maratonas e sou um corredor relativamente assíduo, umas 3/4x por semana com uma média de 5 a 7 km. Correr os 42km parece-me o desafio mais natural neste momento, mas em termos de treino, é uma avalanche de informação por essa internet fora, e não sei até que ponto dobrar as durações dos meus treinos me ajude a ter o máximo de eficácia.

 

Posto isto, alguém que já tenha treinado para um desafio semelhante, pode dar alguns conselhos sobre os treinos em si, bem como indicar-me alguns pontos de partida importantes para expandir a minha pesquisa?

Editado 31 Julho 2017 por Visitante

[Jan Oblak]

Boas amigos,

 

Queria começar a fazer uma arte marcial de forma a libertar o stress e perder peso. Recomendam alguma em especial?

Tenho andado a pensar em Muay Thai e Kickbox, qual a diferença entre elas e qual é a melhor para os meus objectivos?

 

:compinchas:

[Player]

Pessoal, estou a pensar seriamente em começar a preparar-me para correr uma maratona em 2018. Já tenho alguma experiência em meias-maratonas e sou um corredor relativamente assíduo, umas 3/4x por semana com uma média de 5 a 7 km. Correr os 42km parece-me o desafio mais natural neste momento, mas em termos de treino, é uma avalanche de informação por essa internet fora, e não sei até que ponto dobrar as durações dos meus treinos me ajude a ter o máximo de eficácia.

 

Posto isto, alguém que já tenha treinado para um desafio semelhante, pode dar alguns conselhos sobre os treinos em si, bem como indicar-me alguns pontos de partida importantes para expandir a minha pesquisa?

 

Nunca fiz nada do genero e provavelmente já tens algum material de pesquisa, mas se quiseres mai na parte do Cardio and Conditioning - Running tens algum material útil (e mais sintetizado possivelmente).

 

https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/programs

Editado 1 Agosto 2017 por Player

[Visitante]

Nunca fiz nada do genero e provavelmente já tens algum material de pesquisa, mas se quiseres mai na parte do Cardio and Conditioning - Running tens algum material útil (e mais sintetizado possivelmente).

 

https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/programs

 

Boa cena, Player :fixe: Tinha focado a minha pesquisa na corrida em si, que nem me lembrei que provavelmente seria boa ideia envolver algum cardio de forma a evoluir a minha resistência sem carregar tanto no desgaste dos percursos longos em treinos :biggrin:

[Grillo]

olá outra vez

ddtc?

 

Um bom osteopata e, já agora, um bom lugar para uma boa massagem. O que recomendam? Zona de Lisboa.

por estes bandas tens o cigarro

[Mayday]

Onde é isso? Acho que já me falaram dele.

[Grillo]

Onde é isso? Acho que já me falaram dele.

Na recosta, mesmo ao pé daquela ponte sobre a linha do comboio velha, Rua Almirante José Mendes Cabeçadas

[Jan Oblak]

Quais são os sites com literatura sobre nutrição/suplementos/treinos que vocês recomendam?

[Schmosby]

Decidi inscrever-me no ginásio, alguém sabe de algum site que nos ajude com planos de treino e alimentação?

[BrunoCardoso]

Quais são os sites com literatura sobre nutrição/suplementos/treinos que vocês recomendam?

 

Experimenta o t-nation

[Capa]

Há cerca de dois dias que me dói exactamente onde fiz a lesão num dos ligamentos do ombro esquerdo.

O estranho é que o plano que ando a fazer no gym já tem quase dois meses, nunca me fez doer até agora e tenho tido cuidado. Acho que foi um jeito a dormir, mas estou mesmo preocupado com esta m*rda. Basta pegar numa cena mais pesada com o braço mais ou menos suspenso e sinto logo ali uma dorzinha no ligamento e pressão no mesmo. E a fazer rotação externa e interna do ombro dói-me :medinho:

Editado 20 Setembro 2017 por speedfire

[Viking41]

Boas pessoal, tenho andado a ver proteinas para ajudar na perda de peso mas ainda sou um bocado noob nisto :estrelas:

Entre esta proteina e esta fazem a mesma coisa, ou seja são boas para ajudar a perder peso? Se não, se alguém quisesse recomendar alguma, agredecia.

Obrigado!

[Player]

Boas pessoal, tenho andado a ver proteinas para ajudar na perda de peso mas ainda sou um bocado noob nisto :estrelas:

Entre esta proteina e esta fazem a mesma coisa, ou seja são boas para ajudar a perder peso? Se não, se alguém quisesse recomendar alguma, agredecia.

Obrigado!

 

Tu não perdes peso comendo proteinas "que ajudam a perder peso". Tu perdes peso comendo menos calorias do que precisas, e proteinas sintéticas apenas ajudam a suplementar uma alimentação em caso de defice proteino (que geralmente está associado a construção de músculo, uma vez que para o mesmo é recomendado comer-se determinado nivel de proteina).

 

Se fores comprar e ingerir esses proteinas em nada te ajudarão a perder peso se consumires mais do que gastas. Podes comer grande parte da tua alimentação em hidratos e gorduras e mesmo assim perder peso, não vas pelo mito que se comeres muita proteina vais perder peso (e sou apologista de dietas ricas em proteina).

 

Não sei se fazes desporto ou não, mas de qualquer das maneiras serve bem. Procura na net por uma calculadora de TDEE e vais saber +/- quantas calorias deves ingerir por dia, tiras 500 calorias a isso e facilmente perdes peso. Não precisas exactamente de contar calorias, mas recomendo-te um ou 2 dias para teres noção do que comes ou não comes. A distribuição dos macronutrientes (hidratos, gorduras e proteinas) é preferência tua mas por exemplo se quiseres construir músculo e não apenas perder peso recomendo-te manteres as proteinas entre 2g e 2.2g por kg de "massa magra" (por exemplo se pesas 90, tens bodyfat de ~30%, tens cerca de 63 em "massa magra", ou seja, comeres aproximadamente entre 126g e 140g de proteina diariamente) - nesse caso ai sim, caso não consigas atingir a proteina com os alimentes como carne, peixe, ovos, leite, yogurte, ect..., faz sentido suplementar com proteina sintética, caso contrário é desnecessário o seu consumo.

 

Quanto as proteinas, não é isolada, mas eu consumo a da marca da prozis e recomendo. https://www.prozis.com/pt/pt/prozis/100-real-whey-protein-2500-g

Editado 21 Setembro 2017 por Player

[Viking41]

Tu não perdes peso comendo proteinas "que ajudam a perder peso". Tu perdes peso comendo menos calorias do que precisas, e proteinas sintéticas apenas ajudam a suplementar uma alimentação em caso de defice proteino (que geralmente está associado a construção de músculo, uma vez que para o mesmo é recomendado comer-se determinado nivel de proteina).

 

Se fores comprar e ingerir esses proteinas em nada te ajudarão a perder peso se consumires mais do que gastas. Podes comer grande parte da tua alimentação em hidratos e gorduras e mesmo assim perder peso, não vas pelo mito que se comeres muita proteina vais perder peso (e sou apologista de dietas ricas em proteina).

 

Não sei se fazes desporto ou não, mas de qualquer das maneiras serve bem. Procura na net por uma calculadora de TDEE e vais saber +/- quantas calorias deves ingerir por dia, tiras 500 calorias a isso e facilmente perdes peso. Não precisas exactamente de contar calorias, mas recomendo-te um ou 2 dias para teres noção do que comes ou não comes. A distribuição dos macronutrientes (hidratos, gorduras e proteinas) é preferência tua mas por exemplo se quiseres construir músculo e não apenas perder peso recomendo-te manteres as proteinas entre 2g e 2.2g por kg de "massa magra" (por exemplo se pesas 90, tens bodyfat de ~30%, tens cerca de 63 em "massa magra", ou seja, comeres aproximadamente entre 126g e 140g de proteina diariamente) - nesse caso ai sim, caso não consigas atingir a proteina com os alimentes como carne, peixe, ovos, leite, yogurte, ect..., faz sentido suplementar com proteina sintética, caso contrário é desnecessário o seu consumo.

 

Quanto as proteinas, não é isolada, mas eu consumo a da marca da prozis e recomendo. https://www.prozis.com/pt/pt/prozis/100-real-whey-protein-2500-g

Sim, eu sei que não é por comer as protreinas que vou perder peso, alias já tenho perdido algum peso nestes ultimos dois meses comendo melhor e também devido ao desporto. No entanto um amigo disse-me que se tomar um batido de proteina depois do treino ia-me ajudar a perder peso, porque também ajuda a saciar a fome. Também não sei se o que ele disse é verdade mas era esse o intuito que queria, apesar de já ter perdido sem, podia ser que a proteina ajudasse a perder mais.

[Jan Oblak]

Boas rapaziada, fui a uma nutricionista através de uma parceria que o meu ginásio tem com a clínica de nutrição e ela fez-me este plano de alimentação: https://www.dropbox.com/s/75zpcwlac2eqoka/Dieta.pdf?dl=0. O objectivo é reduzir a massa gorda (que está muito alta) para reduzir o peso e manter ou aumentar a massa muscular.

 

Vinha perguntar ao pessoal mais experiente em alimentação se têm mais algumas opções de alimentação para além daquelas que ela me disse (tendo em conta os meus objectivos), e já agora mostrar ao pessoal que está na mesma posição que eu um plano de alimentação elaborado por uma profissional.

 

 

Já agora, aproveito para perguntar também onde é que me aconselham a fazer as compras para cumprir este plano de alimentação. Por exemplo a manteiga de amendoim e os frutos secos, os iogurtes etc etc.

 

:compinchas:

Editado 23 Setembro 2017 por Jan Oblak

[Brahimi]

Manteiga de amendoim manda vir da Prozis ou da Myprotein, que são 100% amendoim. Eu prefiro a da Prozis.