A Companhia do Corpo

[dragomir]

https://www.dn.pt/sociedade/interior/isabel-do-carmo-nao-ha-vantagens-e-vai-sobrecarregar-os-rins-8793541.html

[BrunoCardoso]

https://www.dn.pt/sociedade/interior/isabel-do-carmo-nao-ha-vantagens-e-vai-sobrecarregar-os-rins-8793541.html

 

:lol:

[SAS_Robben]

Bem malta preciso da vossa ajuda.

 

No seguimento da minha historia anterior devo dizer que desde Julho que estabilizei nos 77 kilos e ganhei imenso músculo nos braços, peitos e ombros mas agora queria apontar de forma mais "agressiva" ao core.

É claramente a parte do meu corpo que mais precisa de trabalho até porque com todo o peso que perdi foi de facto a parte do corpo que menos recuperou e com a qual estou com mais dificuldades em moldar.

 

Alguém me arranja um plano ou grupo de exercícios que possa fazer?

[Player]

Bem malta preciso da vossa ajuda.

 

No seguimento da minha historia anterior devo dizer que desde Julho que estabilizei nos 77 kilos e ganhei imenso músculo nos braços, peitos e ombros mas agora queria apontar de forma mais "agressiva" ao core.

É claramente a parte do meu corpo que mais precisa de trabalho até porque com todo o peso que perdi foi de facto a parte do corpo que menos recuperou e com a qual estou com mais dificuldades em moldar.

 

Alguém me arranja um plano ou grupo de exercícios que possa fazer?

 

É impossivel retirar a gordura localizada, faz parte da genetica, a pessoas que acumulam mais em um sitio que outros. O que tens que fazer é continuar a trabalhar todo o corpo (core incluindo) e comer em defice, aos poucos a gordura corporal vai diminuindo até chegar a níveis baixos de bf em que se ve os abs. Provavelmente os melhores exercícios de core são leg raises, se fizeres isso, crushes/wtv e exercicios compostos que utilizam o core (deadlifts, squats) tens mais que exercicios suficientes

 

btw, bom texto motivacional

 

Listen up brah. This is it. This is the moment. The time of the True Gains. Winter is coming. This is where weak men falter and the true beasts break through the wall.

 

"But bro, my 4-pack" you may say. Brotato, let's be real. You gotta beef up. I bet you can't even break a steel rod between your scapula. Cmon now. Let's do this.

 

No skinny teen kids in this bitch worrying about their teenage abs at 140lb bodyweight. Time to take out the headphones when you're lifting. Put the Drake down, we aren't going 0 to 100. This is next level. Your phone is a distraction, get your face out of the screen and into the weights. The only sound you need to hear is the sweet melody of steel plates clanging together. The Song of Steel, legend tells. Instagram isin't goint to help you. You need focus and concentration. Grit. Sweat pouring down your face and gasping for oxygen. You'll know you're doing it right when the monster repping 465lbx10rep squats comes over and gives you respect. The True Master of your local gym will come to inspect the new young jedi in training and have a casual chat. You make eye contact with him, and let him know there's a new show in town. You show respect and tell him your goals and continue on your journey. Perhaps shake hands and offer a spot.

 

Keep bulking and lifting, but harder than before. You need to be dripping sweat during your workout. Seeing stars. Contemplating if this is what death feels like. Go into hibernation-bear-mode. Bulk hard until the spring sun and flowers begin to bloom. February. If you really wanna be a beefcake, you push through til March. Then the cut shall begin. You shall reveal more gains and muscle than you thought possible since you bulked like a fucking bear. Wear hoodies and long sleeves from here out.

Then when the suns out, guns out. Your friends will stare in awe. Your parents will be confused and wonder if you've done steroids. You'll get a promotion. The gym bros will be jealous. People will part way for you when you walk through crowds. By this time, the grocery store manager will be cutting you discounts since you are now his best customer from buying all the meats and veggies. You ever seen a horse? They're cut, massive beasts. What do they eat? Oats. That's right, I want you eating at least 4 cups of oats everyday, on top of your massive caloric intake. And squat til you vomit. Squats n Oats.

 

The night is darkest before dawn, and this is your moment of truth. Hunker down. Embrace the mass. Bulk October-March.

Think of the possibilities. Endless, much like your gains shall be.

Editado 1 Outubro 2017 por Player

[Ego Sum]

Bem malta preciso da vossa ajuda.

 

No seguimento da minha historia anterior devo dizer que desde Julho que estabilizei nos 77 kilos e ganhei imenso músculo nos braços, peitos e ombros mas agora queria apontar de forma mais "agressiva" ao core.

É claramente a parte do meu corpo que mais precisa de trabalho até porque com todo o peso que perdi foi de facto a parte do corpo que menos recuperou e com a qual estou com mais dificuldades em moldar.

 

Alguém me arranja um plano ou grupo de exercícios que possa fazer?

Para mim é bastante difícil obter resultados visíveis no core.

Eu só consigo ter abdominais com ligeiras formas se estiver seco, a correr todos os dias, e a fazer aula de core quase todos os dias.

 

A última vez que estive assim foi prái há meio ano em que treinava todos os dias da semana e fazia por dia:

- 15 mins corrida intervalada (1min 6km/h, 2mins 14km/h) 15 minutos

- 20 mins aula de core

- treino do dia

- 10 mins corrida intervalada

[bobzz]

[Chandler]

Ao fim de três linhas desse texto motivacional ganhei motivação para dar um tiro na cabeça por não aguentar mais ler algo tão mau.

[Mayday]

Ginásios na zona da baixa de Lisboa? E preços?

[Chandler]

Tens um Hut em cada esquina...

[WormboY]

Faz amanhã 2 semanas que me aleijei no ombro direito (zona frontal +-), a fazer voos e com peso de merd@.

 

Na altura senti a ceninha, e deixei andar... até porque era o penúltimo exercício e acreditei que fosse um jeito qualquer, e que no dia seguinte estaria bem. Já lá vão é quase 2 semanas...

 

Não me sinto confortável a fazer por exemplo: supinos e aberturas inclinadas ou declinadas seja com halteres ou barra; e mais um par de exercícios. Não é dorrrr, é como que um "mau estar" em certos movimentos, seja no treino, ou mesmo para atar cabelo, lavar cabeça... sinto algo a mover-se (tendão??) nesses movimentos. :-| :(

Editado 10 Outubro 2017 por WormboY

[Jota F]

Worm, nesses casos, acho que o mais adequado é não esforçar (não exercitar os musculos - ombros e inerentes), fazer a medicação certa e num caso extremo consultar um espcialista.

Editado 11 Outubro 2017 por Jota F

[WormboY]

Já parei de treinar, fiz apenas gémeos e abs na 4ª. Vou parar 1 semana, ver como evolui (ou não) a situação. Caso contrário, irei procurar especialista como referiste.

[Mafia_SCP]

O que é que vocês comem pré-treino e com que antecedência? Às vezes como mais em cima do treino e parece que me sinto um bocado mal no treino, quando como mais cedo, chego lá já sem força. Normalmente tento comer 1 hora antes, 1 hora e meia no máximo, penso que é o que melhor funciona comigo.

[Chandler]

A minha experiência vai-me dizendo que isso é um tanto ou quanto heterogéneo.

 

Resumidamente, é boa ideia consumires hidratos de longa absorção com alguma antecedência. Treinares em jejum, contudo, optimiza a perda de massa gorda. Funciona para todos? Não. Eu se der três passos fora da cama sem comer a sério desfaleço debaixo do umbral da porta da rua.

[johan]

Cada um é como cada qual. Treino em jejum desde há 8 meses para cá e sinto-me otimamente - aliás, se comer qualquer coisa antes e com alguma antecedência não me sinto minimamente confortável. :lol: Seja em que protocolo de treino de força for, treino sempre em jejum. Normalmente, com um café frio em cima ou um chá qualquer a meu gosto.

 

Prefiro ingerir uma boa porção de hidratos pós-treino incorporando-a numa refeição equilibrada.

[WormboY]

Eu por exemplo como 1h30 antes.

 

Batata doce/arroz/massa + peito de frango, peru, etc, etc

[Mayday]

[Luffy]

Que tipo de dieta/alimentação aconselham para quem quer baixar a % de body fat? :confuso:

[bobzz]

:mrgreen:

[Bashir]

arroz basmati, brocolos e peito de frang 6~7x por dia. E treinar. :mrgreen:

[Robe]

Por dia?

[Bashir]

Conheço quem tenha feito isso (6x). Sequinho como tudo

 

Diz que ao fim de um tempo já não sabia a nada, já era rotina. Com 1 refeição lixo por semana.

Editado 18 Outubro 2017 por Bashir

[Zimene]

Tem de ser arrroz basmati? Nao pode ser arroz carolino? :mrgreen:

[g0dzilla]

Eu esta semana as minhas refeições foram todas bifes de frango com alho e pimenta e arroz basmati/batata doce.

Não me custa porque não é uma dieta.

[Enzo Dios Perez]

Eu dava em maluco ao fim do segundo dia.