A Companhia do Corpo

[NIkeL]

Quanto medes e quanto pesas, a título de curiosidade?

[noikeee]

Não passes fome, mas come como deve ser, tipo de 3 em 3 horas, aumenta as saladas/verduras/frutas, diminui doces, gorduras e pão. Bebe água em vez de refrescos, à refeição e não só, bebe muita água durante o dia. Toma pequeno almoço de cereais integrais, ou iogurtes. Tem cuidado para não comeres muito antes de ir dormir.

 

E começa a fazer cardio, tipo correr/andar de bicicleta. Praí 2 ou 3 vezes por semana pelo menos, tenta ver se isso não falha. Fazer umas futeboladas ou qualquer tipo de desporto em que tenhas de correr, ajuda e de que maneira.

 

Mas eu tou longe de ser profissional, apenas tou a dizer o que resultou para mim.

[Jari-Matti]

Boas pessoal, inscrivi-me a semana passada num ginásio perto de casa e frequento outro em Lisboa . O meu objectivo é ganhar 4 kg. Tenho um plano com pouco cardio 15´ de passadeira mais da 10´ de remo (?) e, em seguida, treino muscular. A seguir aos treinos faço meia-hora de piscina. De salientar que faço ginásio+ piscina 3x por semana (num desses dias faço ginásio de manhã e á tarde) e piscina exclusivamente 2x por semana.

 

Na alimentação tenho optado sobretudo pelos hidratos de carbono como massas e isso.

 

Acham que com este regime vai ser fácil obter mais 4kgs até 26 de Agosto ?

 

Cumprimentos,

Ricardo Nunes

[UnReal]

Aposto que dia 27 de Agosto vais para a praia, acertei? :p

[noikeee]

Se quiseres ganhar 4 kg de barriga tens tempo mais que suficiente :mrgreen:

[Eden Hazard]

Eu pensava que tinha um problema no coração mas os exames não acusaram nada....

mesmo assim raramente sinto algumas dores :|

[Jari-Matti]

Eu pensava que tinha um problema no coração mas os exames não acusaram nada....

mesmo assim raramente sinto algumas dores :|

 

Eu tou com a tensao a 14,3 / 6,6 e dizem que é normal :S

[Jah Lemos]

Boas pessoal, inscrivi-me a semana passada num ginásio perto de casa e frequento outro em Lisboa . O meu objectivo é ganhar 4 kg. Tenho um plano com pouco cardio 15´ de passadeira mais da 10´ de remo (?) e, em seguida, treino muscular. A seguir aos treinos faço meia-hora de piscina. De salientar que faço ginásio+ piscina 3x por semana (num desses dias faço ginásio de manhã e á tarde) e piscina exclusivamente 2x por semana.

 

Na alimentação tenho optado sobretudo pelos hidratos de carbono como massas e isso.

 

Acham que com este regime vai ser fácil obter mais 4kgs até 26 de Agosto ?

 

Cumprimentos,

Ricardo Nunes

 

4kg de pura massa muscular? Muito dificil. Tens gordura a mais? Se não, faz ainda menos cardio. Até porque já vais fazer natação. A mim aconselham-me sempre só 5 min de cardio para aquecer. Se só tiveres passadeira e remo, utiliza o 1º para aqueceres no treino de pernas e remo nos restantes grupos. Não sei se é muito boa ideia fazeres natação logo a seguir ao treino. Até porque se queres aumentar, é fundamental consomires hidratos e repores proteína logo a seguir ao treino de musculação. Whey protein talvez fosse uma boa opção.

[Jari-Matti]

4kg de pura massa muscular? Muito dificil. Tens gordura a mais? Se não, faz ainda menos cardio. Até porque já vais fazer natação. A mim aconselham-me sempre só 5 min de cardio para aquecer. Se só tiveres passadeira e remo, utiliza o 1º para aqueceres no treino de pernas e remo nos restantes grupos. Não sei se é muito boa ideia fazeres natação logo a seguir ao treino. Até porque se queres aumentar, é fundamental consomires hidratos e repores proteína logo a seguir ao treino de musculação. Whey protein talvez fosse uma boa opção.

 

Queria ver se me escapava aos suplementos pelo menos para já ( ainda só tenho 16 anos). Tenho 1,83 e 83 kgs e o indice de gordura tava nos 15%. Recomendaram-me Lift para aumento de massa muscular, qéq achas?

[Jah Lemos]

Queria ver se me escapava aos suplementos pelo menos para já ( ainda só tenho 16 anos). Tenho 1,83 e 83 kgs e o indice de gordura tava nos 15%. Recomendaram-me Lift para aumento de massa muscular, qéq achas?

 

Lift?

 

Mas a natação é muito boa. Principalmente no início em que tens tendência par desenvolver a tua estrutura óssea. O que tradizirá num aumento de peso. Já massa muscular é muito mais dificil e trabalhoso.

[Jari-Matti]

Lift?

 

Mas a natação é muito boa. Principalmente no início em que tens tendência par desenvolver a tua estrutura óssea. O que tradizirá num aumento de peso. Já massa muscular é muito mais dificil e trabalhoso.

 

Lift não sei ao certo o que é mas é daquelas aulas de grupo como Pillates e Cycle :wink:

 

Pois o aumento de peso também poderá passar pelo aumento da estrutura óssea.

 

Este plano não é overtrainning pois não ?

[Instantaneo]

Meninos.

 

Em Janeiro, fui fazer exames de rotina, e o electrocardiograma deu uma taquicardia sinusal (que é um ritmo cardíaco acelerado mas, por assim dizer, "normal" - isto é, é apenas acelerado). Para despistar alguma coisa, o médico mandou-me fazer um ecocardiograma. Chegado o resultado, tudo normal, eis que, ao medir a tensão, lá no consultório, dá 18. :mrgreen:

 

Para ver se não era "tensão de bata branca", o médico disse que eu fosse medir frequentemente à farmácia (3x por semana), e que fizesse um MAPA (aquela coisa de andar 24 horas com o aparelho a medir a tensão de 20 em 20 minutos) para controlar. Devo dizer que quando coloquei o aparelho aquilo deu 18/11 (:mrgreen:) e na primeira medição após sair de lá, estava eu nas escadas rolantes do Metro aqui em Telheiras, deu 20/11. :lol: Apesar de tudo, média diária de 14.3, diagnóstico de "hipertensão arterial ligeira".

 

Com isto, o meu médico marcou-me consulta num especialista de hipertensão, no Hospital de Santa Marta. Tenho feito uns exames (cardiopatia de impedância, exames cardiovasculares, TAC à glândula supra-renal para excluir feocromocitoma, etc.), e todos deram óptimos, pelo que se trata de uma hipertensão primária - 95% dos casos - ou seja, não há cura nem se sabe o que a provoca.

 

Heikki, 14.3 é altinha, já é superior aos 14 que dizem ser o limite para um hipertenso. A minha mantém-se nos 15, 16, desce para 14 e tal, etc. Só na segunda é que tenho a consulta em que o médico me vai receitar medicação.

[Jah Lemos]

Lift não sei ao certo o que é mas é daquelas aulas de grupo como Pillates e Cycle :wink:

 

Pois o aumento de peso também poderá passar pelo aumento da estrutura óssea.

 

Este plano não é overtrainning pois não ?

 

O plano em si não deve ser overtrainning. Por acaso tenho discutido essa matéria com os instrutores. Se há alguém que se arrisca em entrar em overtrainnig, eu sou um deles. Depende de muito como conciliares os treinos. E claro, a alimentação. Se queres aumentar peso, convém que o total das kcalorias que ingeres diariamente, seja um pouco superior ás que gastas. Podes não controlar á risca, mas tens que comer mais: Com cuidados. Não é á toa. Principalmente no pré e pós-treino.

 

Se queres aumentar peso, acho que é de evitar esse tipo de aulas. Digo eu. Já tens a natação. É suficiente. E do mais eficaz. Acho que devias alternar a musculação com a natação. Não te é possível?

[Victarion]

Hipertenso.

 

Instantâneo.

 

Ya, consigo ver a ligação :mrgreen:

[Jari-Matti]

Heikki, 14.3 é altinha, já é superior aos 14 que dizem ser o limite para um hipertenso. A minha mantém-se nos 15, 16, desce para 14 e tal, etc. Só na segunda é que tenho a consulta em que o médico me vai receitar medicação.

 

Pois mas tu tens a tensão minima (diastólica acho eu) sempre superior a 10 a minha no máximo chega aos 7 :wink:

 

Se queres aumentar peso, acho que é de evitar esse tipo de aulas. Digo eu. Já tens a natação. É suficiente. E do mais eficaz. Acho que devias alternar a musculação com a natação. Não te é possível?

 

É, claro :wink:

 

O que tu sugeres é piscina exclusivamente nuns dias e ginasio exclusivamente noutros, certo?

 

O que é estranho é que as mesmas pessoas que nos recomendaram este aumento de massa também tenham sugerido correr 3x por semana 40'

 

[Instantaneo]

Pois mas tu tens a tensão minima (diastólica acho eu) sempre superior a 10 a minha no máximo chega aos 7 :wink:

 

Não necessariamente! :wink:

 

Muitas vezes estão muito afastadas.

 

O que pode significar é que, por exemplo, andas (tu) mais ansioso. Por palavras simples, a sistólica (máxima) é a força que o coração faz, a diastólica é a resistência que as artérias apresentam. Geralmente, o aumento da diastólica faz subir a sistólica, como é lógico.

 

Sem ser médico, o facto de teres a diastólica baixa e a sistólica ligeiramente alta significa que o teu problema (?) não está nas artérias. :mrgreen:

 

Esqueci-me de referir porque respondi: às vezes também me dão umas dorzinhas. Há quem defenda que dor no peito devia originar ida imediata ao hospital, mas se assim fosse eu vivia lá. :lol:

[Jah Lemos]

Pois mas tu tens a tensão minima (diastólica acho eu) sempre superior a 10 a minha no máximo chega aos 7 :wink:

É, claro :wink:

 

O que tu sugeres é piscina exclusivamente nuns dias e ginasio exclusivamente noutros, certo?

 

O que é estranho é que as mesmas pessoas que nos recomendaram este aumento de massa também tenham sugerido correr 3x por semana 40'

 

Sim, aconselho em dias diferentes para não atrapalhar o treino. Mas tu praticas algum desporto? Rugby? Se sim, é compreensível. A natação dá-te resistência, mas com o treino de musculação, ficarás um pouco mais 'pesado'.

[Jari-Matti]

Não necessariamente! :wink:

 

Muitas vezes estão muito afastadas.

 

O que pode significar é que, por exemplo, andas (tu) mais ansioso. Por palavras simples, a sistólica (máxima) é a força que o coração faz, a diastólica é a resistência que as artérias apresentam. Geralmente, o aumento da diastólica faz subir a sistólica, como é lógico.

 

Sem ser médico, o facto de teres a diastólica baixa e a sistólica ligeiramente alta significa que o teu problema (?) não está nas artérias. :mrgreen:

 

Esqueci-me de referir porque respondi: às vezes também me dão umas dorzinhas. Há quem defenda que dor no peito devia originar ida imediata ao hospital, mas se assim fosse eu vivia lá. :lol:

 

Vou ver a evolução da tensão. Actualmente meço-a sempre de manha antes de ir para o ginásio.

[NIkeL]

A minha tensão anda sempre nos 7-12 que é o ideal. Algo que me acontece muitas vezes (tipo sempre) é cada vez que me levanto depois de estar algum tempo deitado ou até sentado, tenho tonturas enormes, provavelmente uma quebra de tensão, começo a ver "tudo branco" sabem? Sei que acontece a muita gente, mas a mim é impressionante, chego a alturas que nem vejo nada.

[Jari-Matti]

Sim, aconselho em dias diferentes para não atrapalhar o treino. Mas tu praticas algum desporto? Rugby? Se sim, é compreensível. A natação dá-te resistência, mas com o treino de musculação, ficarás um pouco mais 'pesado'.

 

Sim pratico rugby. Ok vou diferenciar o treino de piscina ou de corrida do treino muscular :wink:

 

Obrigado pelas dicas

[Instantaneo]

A minha tensão anda sempre nos 7-12 que é o ideal. Algo que me acontece muitas vezes (tipo sempre) é cada vez que me levanto depois de estar algum tempo deitado ou até sentado, tenho tonturas enormes, provavelmente uma quebra de tensão, começo a ver "tudo branco" sabem? Sei que acontece a muita gente, mas a mim é impressionante, chego a alturas que nem vejo nada.

 

Isso é perigoso, NIkeL, já falaste com o médico?

[vodafone]

Houve uma altura em que ?s vezes tamb?m tinha isso, mas via tudo preto, n?o tudo branco.

[Instantaneo]

Ainda era pior, tinhas a lâmpada fundida. :lol:

[Kendrick Lmao]

Houve uma altura em que às vezes também tinha isso, mas via tudo preto, não tudo branco.

 

o Nikel é racista...

 

os treinos cada vez cansam menos, continuo é a ter problema em acabar as séries com o braço esquerdo :mrgreen: mas isto vai lá...

[rinkatodokuta]

E a fisioterapia continua.

Nem imaginam como me sinto ridículo a levantar pesos de 2 kg, a andar numa bicicleta que não sai do mesmo sitio, ou deitadoa receber choques nos braços e nas pernas :|