A Companhia do Corpo

[JohnyM]

Estamos a falar de que quantidades?

 

Pah por acaso não perguntei. Fartei-me de rir com aquilo, mas presumo q n sejam mtas.

 

btw, o homem q disse isso era prof. de anatomofisiologia portanto é capaz de ter razão...

[Rōnin]

Para mim deve ser excelente para perder peso.

[Jari-Matti]

Na lusofona ouvi uma dica, que para mim é ridicula, mas o homem que ma disse tinha um braço com um tamanho razoável, por isso até acredito que seja verdade: comer bolacha maria depois do treino ajuda a desenvolver o musculo. E não vou morrer sem exprimentar isso :lol:

 

Já ouvi que cerveja preta com uma gema de ovo também dá caparro mas duvido muito. Nunca experimentei.

 

Bem, não sei se posso colocar esta questão aqui, mas talvez seja o mais tópico mais indicado, desde a passada 4ª feira, tenho tido dores aqui na perna, no gémeo da perna direita, pensei que estava dorido da actividade física e isso tudo, mas até hoje, ainda tenho essa dor, não sei se é no osso ou na perna, mas sempre que corro, ou dou um passo e ao levantar a perna, dói-me, mesmo a rematar na bola ou assim, aconselham-me a ir ao médico ou esperar mais uns dias para ver como corre?

 

Já agora, que actividades físicas me podem ajudar a desenvolver a minha resistência? Se ajudar, não fumo, tenho 1.78m e peso mais ou menos 62kg.

 

Eu já tive umas dores bastante chatas a meio das canelas parecia que estavam lá ferros, se for isso é do crescimento acho eu.

[Victarion]

Na lusofona ouvi uma dica, que para mim é ridicula, mas o homem que ma disse tinha um braço com um tamanho razoável, por isso até acredito que seja verdade: comer bolacha maria depois do treino ajuda a desenvolver o musculo. E não vou morrer sem exprimentar isso :lol:

 

bolacha maria

ou

bolacha da maria?

 

:-k

[JohnyM]

A bolacha da Maria deve ser melhor, mas ele falou na bolacha maria :mrgreen:

[kewl]

Eu já tive umas dores bastante chatas a meio das canelas parecia que estavam lá ferros, se for isso é do crescimento acho eu.

 

Em que situação? A fazer exercício, correr?

 

Em Março tive isso sempre que fazia passadeira e disseram-me que era uma "canelite"

[Ricardo™]

Eu já tive umas dores bastante chatas a meio das canelas parecia que estavam lá ferros, se for isso é do crescimento acho eu.

 

É só numa canela, no lado direito, também me disseram que podia ser do crescimento, vou ver como corre e se desaparece ou não.

[Zimene]

É só numa canela, no lado direito, também me disseram que podia ser do crescimento, vou ver como corre e se desaparece ou não.

A mim doi-me aí tambem, mas deve ser por ter jogado fute no domingo e na segunda. E ainda vou jogar hoje lol

Acho que é do esforço.

[Ibrahimovic_9]

Em Março tive isso sempre que fazia passadeira e disseram-me que era uma "canelite"

 

Posso estar a dizer uma grande cagada, mas acho que esse tipo de sintomas são os que mais tarde poderão levar a uma fractura de stress ou de esforço. Aqui há uns anos sentia isso regularmente e se bem me lembro procurei em algum lado informações sobre isso, mas já nem tenho a certeza se foi isso que li...

[kewl]

Também me falaram que tinha a ver com um líquido que está por cima do osso da canela, mas não percebo do assunto e entretanto a dor passou e hoje em dia corro na passadeira sem dor. Associei também ao peso a mais na altura!

[B.Moniz]

Ao que parece no Verão, como parei cerca de 2 meses os treinos no gym, emagreci e agora estou com 62.5 kg.

Mas para compensar, acho que os meus graus de motivação nunca estiveram tão altos. Finalmente tenho um instrutor a sério e o objectivo é ganhar 5 kg em 3 meses.

Uma cena que me intriga pa crl é não perceber nada disto das alimentações, suplementos, etc e perguntar a quem supostamente sabe e cada um me dar uma opinião diferente. Em principio vou começar a tomar proteina em quantidades controladas e espero que não me faça mal.

 

Qual é a vossa opinião sobre a proteina?

Proteina é o básico.

Ando também no Gym e consumo proteína em quantidades adequadas. Há mtos forums por ai, conhecimento é o melhor suplemento amigo.

Bem, o meu conselho, é que consumas um total de 120g de proteína/dia. Divide em refeições, obviamente dá prioridade aos alimentos naturais (frango, peixe, e tais...). Após os treinos, toma também proteina, essa pode ser aquela dos potes, Whey Protein.

 

Googlando encontrarás muitos artigos úteis.

[Flamez]

120?

O que costumo ler por aí é que se deve tomar 1g proteina/1kg. Mas quanto a isto estou, dentro dos possiveis, descansado e quem me vai fazer o plano e dizer que quantidades devo tomar vai ser o instrutor.

 

Btw, tens notado resultados?

[HelderPG]

Aos poucos está a ficar caenche :mrgreen: , também está a comer a cada intervalo e olha que são 5 intervalos..

[B.Moniz]

120?

O que costumo ler por aí é que se deve tomar 1g proteina/1kg. Mas quanto a isto estou, dentro dos possiveis, descansado e quem me vai fazer o plano e dizer que quantidades devo tomar vai ser o instrutor.

 

Btw, tens notado resultados?

Isso da quantidade a ser ingerida diariamente é complexo. Mas o bom é alimentares-te bem, comidas saudaveis, corta gorduras e doces. Quanto a proteina, toma mesmo após os treinos, umas 2 ou 3 colheres basta, e tb podes tomar de manha, pra complementar o pequeno almoço.

 

Quanto aos resultados, tenho notado sim, pesava 52,4 estou com 59,6. E tenho sorte de ter conseguido evoluir mais massa magra que gordura, pois também faço aeróbicos(caminhadas e natação). Objectivo é 65 ou 68, e depois definir.

 

Aos poucos está a ficar caenche :mrgreen: , também está a comer a cada intervalo e olha que são 5 intervalos..

Tem que ser, comer mtooo, mas não atoa...

[Crono]

Para quem quiser aprender alguma coisa (cuidado video de hora e meia :mrgreen:)

[Flamez]

Isso da quantidade a ser ingerida diariamente é complexo. Mas o bom é alimentares-te bem, comidas saudaveis, corta gorduras e doces. Quanto a proteina, toma mesmo após os treinos, umas 2 ou 3 colheres basta, e tb podes tomar de manha, pra complementar o pequeno almoço.

 

Quanto aos resultados, tenho notado sim, pesava 52,4 estou com 59,6. E tenho sorte de ter conseguido evoluir mais massa magra que gordura, pois também faço aeróbicos(caminhadas e natação). Objectivo é 65 ou 68, e depois definir.

Tem que ser, comer mtooo, mas não atoa...

Realmente foram resultados significativos. O meu objectivo primário é ganhar cinco kgs em três meses.

Afinal não vou tomar proteina, mas sim hidratos de carbono, mesmo naquela de ganhar peso. Foi o facto de arranjar algumas proteinas na comida que levou a esta escolha.

 

Tens a certeza que queres definir aos 65 kgs?

 

P.S.: Quando puder meto aqui um cheirinho da minha "dieta", está muito boa. :lol:

[B.Moniz]

Realmente foram resultados significativos. O meu objectivo primário é ganhar cinco kgs em três meses.

Afinal não vou tomar proteina, mas sim hidratos de carbono, mesmo naquela de ganhar peso. Foi o facto de arranjar algumas proteinas na comida que levou a esta escolha.

 

Tens a certeza que queres definir aos 65 kgs?

 

P.S.: Quando puder meto aqui um cheirinho da minha "dieta", está muito boa. :lol:

Yah. Se não for nos 65, será nos 70.

Não quero aumentar mais nem ficar maior, prefiro ser constituido e definido que cheio e com gordura.

Hidratos de carbono, mais conhecidos por carbohidratos, fazem bem, darão-te energia.

Proteína podes buscar nos alimentos naturais, nem sempre tem de se usar suplementos. Suplementar, só se não houver ganhos.

[Lazar Markovic]

Em fevereiro termina o contrato que tenho com o ginásio, em principio não vou renovar, mal tenho tempo para ir lá.

Tenho estado a pensar que não posso parar de fazer exercicio fisico portanto, precisava de uns conselhos :|

Em casa tenho uma Bike daquelas imoveis, e tenho halteres de 2kg ( usava quando tinha 10 anos :mrgreen: ). Tou com 87Kg e 1,75m. Quero perder 12kg. Acham que devo fazer cardio todos os dias? Quanto tempo?

 

obrigado ;)

[Zimene]

Levanta esse cu da cadeira e vai correr, jogar futebol, mexe-te crl!

 

:mrgreen:

 

Mas acho que 12 kg é demais. Talvez.

[Lazar Markovic]

:mrgreen:

Eu com 75kg devo ficar muito magro, porque eu tenho uma graaaande constituição óssea, oh lá como se diz. Não sou goordo mas também não sou magro, quero ficar médio

[Zimene]

pronto, se dizes que com 75 ficas mto magro, para que queres perder 12 kg?

[B.Moniz]

Perder gordura hoje em dia não tem segredo nenhum. É uma questão de relacionares exercicios físicos com alimentação adequada.

[Flamez]

Pois isso do peso também depende da altura, mas com 1,80m, menos de 75kg é mau (pelo menos para mim).

 

Fáá, +30min de bike, muito abdominal e muitas reps com os halteres. :)

[Leandro Silva]

Tenho 1.85cm e peso 78kg, sensivelmente. Estou no peso normal.

[Lazar Markovic]

Pois isso do peso também depende da altura, mas com 1,80m, menos de 75kg é mau (pelo menos para mim).

 

Fáá, +30min de bike, muito abdominal e muitas reps com os halteres. :)

 

reps?